fbpx

Carolina van foodieness over afvallen, emotie-eten en bewustwording

Carolina van Dorenmalen van foodieness is onze nieuwe foodblogger. Ze is zelf inmiddels 17 kg afgevallen en probeert anderen te helpen met haar boek ‘Het Geluksdieet’. Op Instagram deelt ze onder anderen verschillende gezonde recepten en deelt ze haar transformatie.

Als ik door de jaren heen iets heb geleerd, dan is het wel dat niet alles direct lukt wanneer je aan iets nieuws begint. En dat is niet erg, want vallen en opstaan is goed, leerzaam en onderdeel van vooruitgang. Tijdens mijn reis naar een gezond BMI (Body Mass Index) heb ik juist door vallen en opstaan geleerd hoe mijn lichaam werkt. Leren door te doen, met zo nu en dan een hobbel op de weg, maakt je sterker en wijzer. En wist je dat iedereen tegenslagen heeft? Ja, ook de Kardashians. Wie tegenslagen goed kan doorstaan, is veerkrachtig.

Afvallen

Om 17 kilo te verliezen heb ik bijna alle (crash) diëten, foodtrends, sapjes en kuurtjes geprobeerd. Al meer dan tien jaar ben ik bezig met mijn gewicht en zeker de eerste jaren was ik veel aan het jojoën. Het afvallen lukte mij wel, maar het slank blijven niet. Inmiddels weet ik dat wanneer je te veel aan je lichaam wilt veranderen, door bijvoorbeeld het aantal calorieën fors te beperken, je lichaam ontregelt raakt. Door de hormonale disbalans krijg je juist meer behoefte aan eten en bovendien wordt de vetopslag gestimuleerd. De kans bestaat dat een dieet steeds moeilijker wordt om vol te houden en je uiteindelijk weer vervalt in je oude eetpatroon. Daarom ging ik op zoek naar een manier van eten die niet tijdelijk is. Ik wilde gewicht verliezen én mijn nieuwe gewicht behouden op een manier die makkelijker vol te houden was. Een manier die leuk is, waar ik van kan genieten en die helemaal bij mij past. Zonder al te veel restricties!

Wat we met voeding kunnen en willen bereiken

Door geleidelijk gewicht te verliezen raak je hormonaal niet ontregelt en behaal je op lange termijn betere resultaten dan wanneer je snel wilt afvallen. De aankomende vier weken ontwikkel je een verantwoord eetpatroon, boordevol essentiële voedingsstoffen ter bevordering van je gewicht en energie. Een patroon dat makkelijk vol te houden is, waar je van kunt genieten en waarbij voeding voedzaam, gezond, lekker én gevarieerd is. We gaan voeding gebruiken om de juiste energiebalans te creëren, zodat je lichaam optimaal kan functioneren en je de positieve impact zal gaan merken aan je gewicht.

Emotie-eten

Als jij net als ik een emotionele eter bent, is het niet verstandig om het afvallen streng aan te pakken. Een veelvoorkomende reactie op negatieve gevoelens (stress, depressie, angst, neerslachtigheid, onzekerheid, etc.) is een verminderde eetlust. Een emotionele eter ervaart juist een contrareactie en krijgt bij dezelfde emoties behoefte aan eten. Eetbuien komen vaak door een opeenstapeling van negatieve emoties, waardoor je iets gaat zoeken om je wat blijer te voelen. Als je gaat snacken voel je je tijdelijk even wat beter. Met de nadruk op even. Want vaak volgt er na een eetbui spijt. Het is het allerbelangrijkste dat je leert om op een andere manier met je negatieve emoties om te gaan. Dat je leert om patronen in je eetgedrag te herkennen en ongezonde eetgewoontes om te buigen naar nieuwe healthy habits.

Wat we met voeding kunnen doen

Als je bent afgevallen en lekkerder in je vel zit, zul je merken dat je emoties positief veranderen. Doordat je je beter voelt, worden je emoties stabieler. En doordat je het zelf hebt bereikt, voel je je trots en ga je anders tegen dingen aankijken. In de eetschema’s die je gaat volgen, heb ik ervoor gezorgd dat je geen trek zult hebben, gewoon mag snacken, je blijdschap uit je voeding haalt en positieve emoties gaat ervaren.

Bewustwording

Een veelgemaakte fout bij afvallen is dat we onbewust eten. Wist je dat bijna alles wat we doen automatisch gaat? Het zijn gewoontes geworden. Door bewuster te gaan eten, kun je oude en ongezonde gewoontes doorbreken en ze makkelijker omzetten in nieuwe, gezonde gewoontes. Bewust eten draait om bewust wording van het lichaam, je gevoelens en je gedachten. Om bewuster te gaan eten is het belangrijk er eerst achter te komen welke emoties en gedachten bepaalde voeding bij jou oproept, of jou aanstuurt om te gaan eten. Je emoties en gedachten hebben namelijk een belangrijke invloed op je eetgedrag. Bewustwording kan jou helpen om beter om te gaan met je voeding en uiteindelijk balans aan te brengen in jouw systeem.

Wat we met voeding kunnen doen

De komende vier weken volg je eetschema’s die ervoor zullen zorgen dat jouw eetgedrag positief voor jou gaat werken en dat jouw lichaam, gevoelens en gedachten in balans zullen brengen. Dit is een gezonde en effectieve manier om je gewicht van binnenuit evenwichtig te maken. Omdat je heel bewust aan de slag gaat met boodschappen, vooruitwerken en maaltijden maken en eten, maken we een vertaalslag naar bewustwording van eten. Aan het begin van het traject zul je hier misschien niet gelijk iets van merken, maar gaandeweg zullen de ontwikkelingen je vanzelf opvallen.

Lees hier eenvoudige tips om gezonder te eten.

Het resultaat van Shirley: ‘Ik ben een stuk zelfverzekerder geworden’

Tien weken lang hebben tien dames intensief getraind met de DISQ tijdens de DISQ challenge. Ze hadden allemaal een doel. Shirley wilde 15 kilo afvallen. Uiteindelijk is Shirley 13 kilo kwijt en gaat ze bewuster met eten om.

Shirley: ‘In mijn gedachten gingen gezonde voeding en genoeg bewegen niet samen met gezelligheid. Niets is minder waar… door de persoonlijke begeleiding kijk ik bewuster naar een menukaart en geniet ik nog net zo veel. Nu laat ik de frietjes en sausjes staan en vraag ik wat extra groenten die zijn aangemaakt met lekkere kruiden, heerlijk! Ook heb ik geleerd dat mijn lichaam meer aankan dan ik denk. Ik stop niet meer wanneer ik mijn spieren voel trillen tijdens een training. Nu voelt dat zelfs goed, een teken dat ze sterker worden.’

Meer weten over de DISQ? Bekijk het hier! 

Week 9 van WENDY’s DISQ Club challenge: ‘Ik ga het steeds leuker vinden’

De tien dames zijn al in de negende week van de WENDY’s DISQ Club challenge aanbeland. En ze zijn nog altijd lekker bezig met sporten. Zij hebben alle tien dat ene doel: helemaal in shape komen voor de zomer, in de vorm van fitter voelen en/ of die extra kilo’s eraf krijgen. Benieuwd hoe ze dit doen? Ze laten het zien in de video!

Week 9

Over de challenge

De tien vrouwen trainen elke dag intensief, krijgen hun eigen personal trainer, houden zich aan een voedingsadviesplan en worden intensief begeleid! Daarnaast hebben zij ook nog de opdracht van ons gekregen om wekelijks een vlog te maken van de trainingen. In totaal hebben zij drie maanden de tijd om back in shape te komen. Denk jij dat het ze gaat lukken? Bekijk hier hoe week 9 eraan toeging.

10 simpele tips om af te vallen

Wil jij je ook fitter voelen en misschien nog wat kilootjes kwijtraken voor de zomer? Een gezonde leefstijl is de beste manier om af te vallen en blijvend op gewicht te komen. Deze tips van Robbert Boekema en Jelle van den Berg van DISQ helpen daarbij.

1. Drink genoeg water

Drink genoeg water, zeker 1,5 liter per dag. Daardoor zul je minder vocht vasthouden, en afvallen. Water mag je ook vervangen door groene thee. Of maak water lekkerder door er een stukje citroen of gember aan toe te voegen.

Tip: drink twee of drie glazen achter elkaar, dan kom je sneller aan 1,5 liter.

2. Beweeg voor het eten

In vroegere tijden gingen we jagen of klommen we in een boom om voedsel te vinden. Eigenlijk zou dat nog steeds moeten. Als je beweegt voordat je gaat eten worden voedingsstoffen beter verwerkt en opgenomen door het lichaam.

3. Ban tussendoortjes

Schrijf eens alle tussendoortjes op die je op een dag eet. Als je die allemaal laat staan, haal je ongemerkt veel winst. Tussendoortjes brengen voortdurend je suikerpeil omhoog, maar suiker die je niet nodig hebt, wordt omgezet in vet. Eet drie keer per dag een voedzame maaltijd. Mocht je tussendoor honger krijgen, eet dan wat ongezouten noten of rauwkost.

4. Kijk naar je lichaamstype

Wat het beste voor jou werkt, hangt af van je lichaamstype. Mensen die smal gebouwd en mager zijn verdragen koolhydraten bijvoorbeeld beter dan rondere types.

5. Train grote spiergroepen

Als we een platte buik willen, denken we dat we de buikspieren moeten trainen. Fout! Een plattere buik krijg je in eerste instantie niet van meer buikspieren trainen, maar door vetverbranding. Dit gaat beter als je voornamelijk de grote spiergroepen traint, bijvoorbeeld de benen.

6. Kies voor volle producten

Het klinkt misschien vreemd, maar wie wil afvallen doet er niet per se verstandig aan om voor magere producten te kiezen. Het is belangrijk dat je een voldaan gevoel hebt na een maaltijd, waardoor je minder behoefte zult hebben aan tussendoortjes. Niet vullen, maar voeden, is het devies. Het gebeurt regelmatig dat mensen die willen afvallen, te weinig eten. Hierdoor komt het lichaam in de spaarstand en gaat als het ware energie ‘opslaan’, waardoor je de nodige suikers en vetten niet verbrandt.

7. Zoek steun

Afvallen is mentaal pittig. Doe het onder begeleiding en zoek steun in je omgeving. Het helpt als je gezin geen zak chips naast je opentrekt…

8. Tel geen calorieën

Calorieën tellen is een manier om te weten wat je dagelijks eet, maar het gevaar bestaat dat je hierdoor niet meer goed eet. Een koekje compenseer je bijvoorbeeld met een minder calorierijke lunch om niet te veel binnen te krijgen, maar het gevolg is dat je na de lunch te snel honger krijgt. Kies liever voor gezonde en voedzame producten, zoals veel groenten en vis.

9. Hanteer de 80/20-regel

Nooit meer een taartje eten of een glaasje wijn drinken is niet vol te houden. Hanteer daarom de 80/20-regeling: zorg dat je door de week gezond eet, zodat je in het weekend een keer een maaltijd kunt ‘zondigen’.

10. Beweeg!

Besef dat als je gezond eet, je ook meer energie hebt om te bewegen. Je gewicht wordt voor 70 procent bepaald door je voeding en voor 30 procent door hoeveel je beweegt. Zorg elke dag voor minimaal een halfuur beweging en beweeg drie keer per week intensief. Je zal merken dat de combinatie eten en bewegen meer dan dubbele winst oplevert.

Wil jij meer weten over hoe je gezond en makkelijk kunt afvallen? Dit 3-stappenplan helpt je om de juiste manier voor jou te vinden om wat kilo’s op een simpele manier kwijt te raken.