De vakanties zijn voorbij en het normale leven gaat weer beginnen. Dat is vaak een moment waarop we tegen ons zelf zeggen, klaar met de etentjes en hapjes en drankjes terug in het gewone ritme. En toch houden we dit vaak niet zo lang vol.. Hoe komt dit?
Je brein kiest altijd voor wat bekend en vertrouwd voelt. Die boterham met hagelslag of dat glas frisdrank horen bij je dagelijkse routine. Nieuwe keuzes, zoals havermout of water, voelen onwennig. Begin met kleine veranderingen zodat je succes kan ervaren. Dot geeft het gevoel dat je het kan volhouden. Bijvoorbeeld drink bij iedere maaltijd een glas water. Of ga van 4 koppen koffie naar 2. Maak geen 4000 stappen maar 5000. Iedere stap vooruit is er 1!
Gewoontes werken als paden in je brein. Hoe vaker je een bepaald gedrag herhaalt – zoals snoepen bij stress – hoe sterker dat pad wordt. Maak nieuwe paden. Als je vaak trek krijgt in iets zoets, zorg dat er fruit of noten binnen handbereik liggen. Hoe makkelijker de gezonde keuze, hoe groter de kans dat je ervoor kiest.
Veel mensen denken: “Ik heb al zo vaak geprobeerd gezonder te eten en het is nooit gelukt.” Die gedachte kan verlammend werken, waardoor je niet eens opnieuw begint. Zie falen niet als het einde, maar als feedback. Eén ongezonde maaltijd verpest je week niet. Pak de draad gewoon weer op bij de volgende maaltijd.
“Gezonder eten” klinkt mooi, maar je brein heeft concreetheid nodig. Zonder duidelijk plan verval je snel in oude patronen. Door concreet op te schrijven wat je wil bereiken kun je daar in stapjes aan gaan werken. Beschrijf niet alleen hoeveel kg’s je wil afvallen maar bijvoorbeeld ook welke kleding je dan weer zou willen dragen. Ook is het goed om op te schrijven hoe jij je nu voelt en wat het met je zou doen op het moment dat je deze doelen bereikt.
Een koekje geeft nú een fijn gevoel. Het resultaat van gezonde keuzes – zoals meer energie of een betere gezondheid – zie je pas later. Maak gezonde voeding leuk. Probeer nieuwe recepten, vier kleine successen en beloon jezelf met iets niet-voedsel gerelateerd, zoals een wandeling of een nieuwe waterfles. Belangrijke tip voor ouders met kinderen, beloon kinderen niet met snoep dit is een patroon wat je ze nu aanleert en wat ze later zullen gebruiken om troost te zoeken of zichzelf te belonen wanneer iets moeilijk is.
Als er altijd snoep op tafel ligt of je collega’s je blijven overhalen om mee te doen aan de lunchroom-snacks, is het veel moeilijker om je nieuwe gewoontes vol te houden. Richt je omgeving in voor succes. Zet fruit in het zicht, neem gezonde snacks mee naar je werk en vertel mensen in je omgeving over je doelen, zodat ze je kunnen steunen. Zorg er thuis ook voor dat er niks in het zicht staat of waar je het snel kan pakken.
