fbpx

Waarom we inmiddels wel genoeg hebben van thuiswerken

Het geldt niet voor iedereen, maar veel mensen werken vanwege de Covid uitbraak nog steeds thuis. Aanvankelijk was dat, als je tenminste geen kleine kinderen over de vloer had, best relaxed, maar volgens onze nieuwe stressdeskundige Kirsten Nelis is het sentiment inmiddels omgeslagen. Zeker nu het in veel huizen bloedheet is, kunnen we verlangen naar ons airco kantoor en een praatje met collega’s zou ook weleens fijn zijn. Hoe houden we thuiswerken toch draaglijk?

De eerste maanden na de COVID uitbraak voelden voor velen als vakantie: nét even wat langer in bed kunnen liggen, sporten tijdens werktijd, geen sociale afspraken, tijd om achterstallige klusjes in huis te doen en stiekem was er bij velen ook opluchting over het wegblijven van dagelijkse confrontaties met die vervelende collega.

Nu we een paar maanden verder zijn, lijkt het sentiment omgeslagen te zijn.

We missen onze collega’s

Mensen missen de sociale interactie, de grapjes over de leidinggevende en het priet-praatje bij de koffieautomaat. De informatie die via de wandelgangen verkregen werd is niet meer en dat begint nadelig uit te pakken. En intussen heeft iedereen vierkante ogen van alle video calls.

In deze periode hoor ik ook steeds vaker dat mensen het erg lastig vinden om hun werk los te laten. Ze staan met werk op en gaan ermee naar bed. De overgang van privé naar werk wordt niet bewust gemaakt en ’s nachts schrikken mensen wakker met gedachten over werk en hun to-do lijst.

Stress bouwt zich op

De lol is er voor de meeste mensen nu wel af en de stress begint zich op te bouwen. Veranderingen veroorzaken nu eenmaal stress en dat  is normaal. Dit hoeft ook niet erg te zijn tenzij de stress chronisch wordt. Als je in deze situatie voortdurende onzekerheid en angst (voor bijvoorbeeld baanverlies of ziek worden) erbij optelt, dan kan de teller nog wel eens in het rood eindigen.

Zie de signalen die je van jouw lichaam krijgt in de vorm van bijvoorbeeld slecht slapen of geen zin meer hebben als een boodschap dat er iets moet veranderen*.

Gelukkig kun je met een aantal simpele tips en tools een heleboel veranderen.

Maak bewuste overgangen

De reizen van en naar het werk kun je zien als een overgangsritueel. Het maakt dat je thuis letterlijk achter je laat, je hoofd leegmaakt en met frisse energie kunt starten aan de werkdag. En het maakt dat je de avond begint met een hoognodig moment met jezelf met hetzelfde doel.

Dus ook als je thuis werkt, zorg voor een overgang:

  • Doe alsof je naar je werk gaat en fiets of wandel een rondje voordat je start met werken.
  • Doe een meditatie als start van de werkdag om thuis los te laten en je te verbinden met werk.

Ook tijdens de lunch is het belangrijk om even weg te gaan achter je laptop vandaan. Trek de deur dicht en ga naar buiten, lees een boekje of doe even niets.

Aan het einde van de dag maak je opnieuw de overgang met de volgende tips:

  • Schrijf 3 dingen op die je de dag erna gaat doen (niet meer omdat dat z’n doel voorbij schiet en je er waarschijnlijk meer stress van krijgt)
  • Indien je aan de keukentafel werkt, ruim alle werkspullen op. Als je in een aparte kamer werkt, maak je bureau netjes en trek de deur achter je dicht.
  • Maak de overgang door middel van meditatie en bewegen. Doe dit overigens alleen zodat je echt even je hoofd kunt leegmaken.

Gun jezelf pauzemomentjes

Tenslotte mag je je realiseren dat je op je werk waarschijnlijk minder productief bent dan je denkt. Tussendoor maak je loopjes om drinken te halen en ben je sociaal met je met collega’s. Dit zijn pauze momentjes dus gun dat jezelf ook als je thuiswerkt!

Over Kirsten

Kirsten is leiderschapscoach en gespecialiseerd in stress management. Ze begeleidt mensen bij stress en burn-out en traint bedrijven op het gebied van burn-out preventie en vergroting van het werkgeluk. Eind 2010 kreeg ze zelf een burn-out, iets wat ze nu als een groot cadeau ervaart. Meer informatie over Kirsten vind je op haar site. Mocht je willen weten hoeveel stress je hebt, dan kun je hier een gratis test doen op

Meer interessante artikelen over stress en burnout lees je hier:

Lekker vakantie? Juist nu of straks loop je risico op een burn-out

Waarom hoogsensitieve personen zich vaak ondergewaardeerd voelen op het werk

 

Het schuldgevoel van de werkende moeder: ‘Ik ben er niet genoeg voor mijn kind’

Minou Hexspoor woont en werkt sinds 12 jaar in Beirut, Libanon. Ze is WENDY-Expert, en schrijft elke twee weken op dinsdag een artikel over haar leven. Deze week vertelt ze over werkende moeders, schuldgevoelens, vastzitten en het roer omgooien.

Chocolade broodjes

‘Waar ben je in godsnaam mee bezig? De woorden galmden door mijn hoofd alsof iemand het daadwerkelijk tegen me geroepen had. Ik stopte en stond midden op straat stil terwijl ik om me heen keek. Het was een warme nacht in de zomer van 2016 en er was verder niemand te bekennen. Alleen het nachtelijke gebrom van Beirut, en de straatlantaarns die als stille getuigen een nieuw licht wierpen op mijn leven. Ik keek naar de laptop onder mijn arm terwijl ik de straat overstak. Shit. M’n oplader vergeten. Het was drie uur en ik was te voet op weg van huis naar mijn 16-jarige zoon die sinds twee dagen in het ziekenhuis lag voor behandeling.

Even daarvoor was ik nog thuis druk aan het werk voor een projectvoorstel met een deadline. Mijn man lag inmiddels al op één oor en mijn zoon was eindelijk in slaap gevallen in het ziekenhuis. Een mooie gelegenheid: ik zocht de nachtelijke stilte op om mijn werk af te maken. Niet lang daarna zag ik op mijn telefoon dat mijn zoon online was. Ik klapte mijn laptop dicht, stopte hem onder mijn arm en greep mijn handtas van de bank terwijl ik hem belde dat ik even langs zou komen voor een nachtelijk feestje met chocolade broodjes. Chocolade broodjes: niet echt een herstel-je-gezondheid-maaltijd, maar wel een heerlijke moederhart-komt-eraan-met-iets-lekkers keuze.’

Draken verslaan

‘Ik liep het ziekenhuis binnen via de nachtportier en stapte de lift van het stille ziekenhuis in waarin The Beatles me voor de honderdste keer in drie dagen toezongen: ‘yesterday, all my troubles seemed to far away….’ Really?! Aan de kleur van het licht dat uit zijn kamer kwam kon ik zien dat zijn laptop aan was en dat hij waarschijnlijk van fysiek ongemak niet slapen kon, en besloten had zich te laven aan online gaming. Verwoed klikte hij met zijn muis zo’n honderd keer per seconde om een dreigend onheil op zijn scherm te voorkomen, terwijl hij kreunde van de beweging die er mee gepaard ging en pijn veroorzaakte.

Tien minuten later was de zak broodjes leeg en zaten we samen in de donkere nacht op onze laptops te timmeren: hij versloeg draken en ik versloeg de deadline. Maar de stem die zich die nacht in mijn hoofd had laten horen was twee uur later weer net zo luid aanwezig toen ik naar huis liep. Waar ben je in godsnaam mee bezig? En ineens stroomden te tranen van emotionele ontlading en van jaren opgebouwde werk stress over mijn wangen.’

Blog Minou

Moeder’s schuld

‘Thuis aangekomen schonk ik een groot glas rode wijn in dat ik op het balkon leegdronk terwijl buiten langzaam de dageraad de horizon kleurde. Ik wist natuurlijk wel dat die vraag al langere tijd ergens in mij begraven zat. Misschien al wel sinds de dag dat mijn zoon geboren werd: het eindeloze schuldgevoel van de werkende moeder. Schuldgevoelens en angst dat je er niet genoeg bent voor je kind. Schuldgevoelens over de werkstress die je humeur beïnvloedt en aan je geduld een kort lontje vastknoopt. Schuldgevoelens ten opzichte van je partner en de weinige ruimte die je voor de ander over hebt. Schuldgevoelens naar mijn ouders, broers en zussen dat ze zo weinig van me hoorden. Schuldgevoelens naar mijn werk, dat ik altijd gestrest leek te zijn. Ik voelde me alsof ik op en neer aan het rennen was tussen al deze belangrijke dingen in mijn leven en dat ik overal chronisch te kort schoot. De lange werkdagen, die ook in het weekend gewoon doorgingen, slokten al jaren bijna al mijn energie op. Wakker worden ging gepaard met stress buikpijn, en late avonden waren voor snelle ontspanning met een paar glazen alcohol om vervolgens uitgeput m’n bed in te rollen bij mijn lieve man die al lang naar dromenland vertrokken was. Mijn lieve Mohamad, met al net zo veel werkstress, die inmiddels wel wist dat wachten weinig zin meer had.’

 

Night Time

Stress

‘Eén ding wist ik wel: ik was niet de enige. Ik zag ze overal; vrouwen met een veeleisende carrière die geconfronteerd werden met soortgelijke gevoelens ten opzichte van hun familie en verstrikt raakten in een immens intern conflict. De hoge verwachtingen die we van onszelf hebben als moeders, als professionals, als partners, als vriendinnen, zussen en dochters, terwijl werk de uren van de dag, de week en het jaar opslokt. Het is geen wonder dat veel vrouwen in een soort van crisismanagement terecht komen: brandjes blussen voordat ze uitgroeien tot iets wat we niet meer onder controle hebben, rennend altijd overal bij proberen te zijn en alles ‘goed’ te doen, tussen twee meetings door even naar een voorstelling van je kind op school, eindeloze to-do lijstjes, etc, etc. En terwijl we alle ballen in de lucht proberen te houden voelen we ons overal pijnlijk te kort schieten en giert de stress dag in dag uit door ons lijf.’

Het roer om

‘Daar in de stilte op het balkon, in het halfdonker, met een inmiddels bijna lege fles wijn en een pakje sigaretten dat ik op de terugweg van het ziekenhuis ‘stiekem’ gekocht had, stond ik mezelf voor het eerst in lange tijd toe te mogen voelen, te mogen huilen, het te veel te mogen vinden, het even niet meer te weten. Na de tranen, en wellicht de uitputting al ver voorbij, kwam de verlossing: terwijl de zon boven de bergen de horizon in vuur en vlam zette en ik het laatste beetje wijn uit mijn glas dronk, besloot ik dat het tijd was: tijd om het roer om te gooien.’

WORDT VERVOLGD…. lees op 21 juli verder wat er daarna gebeurde!

Lees ook:

MINOU VERHUISDE VAN NEDERLAND NAAR LIBANON EN TROUWDE MET EEN MINISTER

MINOU WOONT IN LIBANON: ‘MET MIJN NOMADENHART ZAG IK DE DROOM VAN MIJN MAN OM EEN MOTORHOME TE KOPEN WEL ZITTEN’

 

Vuurademhaling van Afke voor meer kracht

Deze vuurademhalingsoefening van Afke is simpel en doeltreffend. Een goede ademhaling geeft je energie en deze oefening geeft je meer kracht voor de dag. Deze oefening valt onder een van de zes reinigingstechnieken uit de Hatha Yoga is is gericht op de uitademing. Probeer het ook, het kost je maar een paar minuutjes!

Afke: Een vurige pranayama (=ademhaling) die je lichaam reinigt en je metabolisme verbetert, dus ook goed als je bijvoorbeeld wilt afvallen, omdat deze ademhaling helpt om je voedsel snel om te zetten in energie. Ik voel me altijd super lekker en krachtig na deze oefening. Het zijn korte vurige uitademingen door je neus die extra kracht krijgen doordat je tegelijkertijd je buik aanspant (dus naar binnen trekt) op de uitademing. Je kunt 3 serietjes doen van 11-30 korte uitademingen. Tussendoor adem je een diepe teug in, houdt even vast en breng de energie via je onderrug omhoog tot helemaal over je schedel naar je gehemelte en adem dan rustig weer uit. Deze ademhaling heet Kapalbhati  Kapel betekent voorhoofd en Bhati betekent Licht. De oefening wordt ook wel de ‘shining of the skull’ genoemd.’

Afke Reijenga is yoga, adem en tantra coach. Het heeft haar altijd geïntrigeerd hoe je door beweging en adem je eigen energie kunt veranderen en jezelf kunt bevrijden.

Een extra lange versie van deze vuurademhalingsoefening vind je op Afke’s Instaaccount.

 

 

Meer oefeningen van Afke:

Last van pijnlijke schouders? Afke deelt een fijne oefening

Twee oefeningen van Afke die opluchten als je boos bent

8 tips waarom dingen opschrijven je stress verlaagt en je productiviteit bevordert

Dingen opschrijven is vaak één van de makkelijkste manieren om jezelf zoveel mogelijk voordeel te geven. Als je jezelf steeds moet herinneren aan wat je moet doen, en het vervolgens weer vergeet, dan geeft dat je geest onnodig veel stress. Het magazine Nieuwetijdskind deelt 8 redenen die jou overtuigen om meer dingen op te schrijven!

Dingen opschrijven helpt je om alle losse ideeën die zoveel ruimte in je hoofd opnemen, uit je hoofd te krijgen en op papier. Dan kun je gewoon die bladzijde raadplegen en dingen afstrepen naarmate je ze gedaan hebt. En is er ook maar íets dat beter is dan dingen van een lijstje strepen? Niet volgens mijn lijstje; het voelt fantastisch!

Hoewel dingen opschrijven ontelbare voordelen heeft, lees je hier de top 8. Deze tips hebben mij ontzettend veel geholpen met mijn organisatie, motivering en productiviteit, en ze helpen me ook om doelen te stellen, mijn emoties te verwerken en om duidelijk te maken wat ik wil en hoe ik dat kan laten gebeuren.

1. Opgeschreven dingen vormen een verslag van alles waar je je mee bezig houdt

Wij mensen worden tegenwoordig met zoveel dingen belast om te doen. Vroeger konden we onze dagelijkse taken gewoon onthouden, dus waren pen en papier overbodig. Vaak voelen we ons overweldigt door het ervaren van de informatievloedgolf en vergeten we simpelweg wat er nog moet gebeuren. Als we het ons later weer herinneren, dan is het soms te laat en krijgen we nog meer stress, omdat we ons werk niet af hebben.

Door simpelweg elke ochtend een lijstje voor jezelf te maken met wat je die dag wilt doen – je kunt een apart lijstje maken voor persoonlijke dingen en voor werk – dan krijg je een duidelijke, visuele voorstelling van wat er gedaan moet worden. Als je dit een stap verder neemt, kun je de taken op je lijst prioriteren en proberen de belangrijkste eerst af te strepen.

2. Dingen opschrijven zorgt voor meer ruimte in je hoofd

Zoals ik hierboven al zei, is het opschrijven van je gedachten op z’n minst goed om die gedachten en ideeën uit je hoofd en op papier te krijgen. Dat kan voor alle aspecten van je leven handig zijn; werk, privé, relaties, noem maar op. De kunst van een dagboek bijhouden is een fantastisch gebruik om je te helpen met je dagelijkse stress, zorgen, wensen en al die dingen die anders maar ruimte en aandacht vragen in je brein. Door het op te schrijven, haal je het bijna letterlijk uit je hoofd en zet je het op papier neer. Dat doet wonderen voor herkauwen en stress.

3. Je blijft gemotiveerd als je dingen opschrijft

Hoe gemotiveerd we soms ook moge zijn, zo voelen we ons hoogstwaarschijnlijk niet altijd. Als je elke dag je lijst voor je hebt, en misschien zelfs een lijst met je uiteindelijke doelen, dromen en wensen, dan houdt het reflecteren op deze lijst je sowieso gemotiveerd.

4. Dingen opschrijven stimuleert dagelijkse vooruitgang

Nogmaals, als je dagelijks dingen opschrijft, of misschien liever per week plant, dan stimuleer je je dagelijkse vooruitgang. Je begint met je dag, kijkt naar je lijst of opmerkingen en gaat aan de slag. Je hoeft niet na te denken over wat het belangrijkste is of je alles te herinneren wat nog gedaan moet worden. Je kijkt gewoon op je computer, papier, wat je ook gebruikt, en begint met je dag zonder stress.

5. Dingen opschrijven helpt je om je emoties efficiënter te herkennen en verwerken

Ik kan je niet genoeg zeggen hoe belangrijk deze is… een dagboek bijhouden heeft in mijn eigen leven tot een aantal enorme doorbraken geleid, met name wat betreft stagnatie. Het is zo’n simpele activiteit die zoveel voordelen biedt! Hoe het hier werkt? Je pakt letterlijk gewoon pen en papier en begint te schrijven, wat er ook maar in je opkomt, alles wat je altijd hebt willen doen.

Misschien gaan je gedachten over op: “Ik haat dit, dit is stom, waarom doe ik dit” maar blijf vooral doorgaan. Uiteindelijk zullen er wat gedachten en gevoelens in je opkomen die je kunnen helpen. Nogmaals, het is ontzettend bevrijdend om deze gedachtes uit je hoofd en op papier te krijgen. Zodra je deze gedachten opschrijft, lijken ze wel emoties op papier te worden, en verlichten ze je zorgen, stress, verwondering of van het bedenken wat je nu weer moet doen.

6. Als je dingen opschrijft, verduidelijk je je doelen, prioriteiten en intenties

Wat wil je eigenlijk? Ik weet zeker dat je daar al veel over nagedacht hebt, en het misschien wel hebt laten broeien in je hoofd. Nu val ik misschien wat in de herhaling, maar waarom schrijf je die doelen en intenties niet op? Waarschijnlijk snap je ondertussen wel wat het voordeel is en hoeveel het je kan helpen.

7. Er is niets fijner dan dingen van een lijstje strepen

Dit heb ik al genoemd, maar het is het herhalen waard. Dat gevoel van voldoening, voltooiing en trots dat je voelt wanneer je die streep zet door de afgeronde taken op je lijst, voor je werk of privéleven, dat is fantastisch. Yes! Het is gewoon niet hetzelfde als dingen verwijderen uit een lijstje op je telefoon, hoewel dingen bereiken altijd goed voelt. Als je aan het einde van je dag je hele lijstje hebt afgestreept, dan ervaar je een ongeëvenaard gevoel van vrijheid. En als dat niet gelukt is, dan heb je al een handig lijstje om je volgende dag mee te beginnen, klaar voor gebruik.

8. Door dingen op te schrijven creëer je een intentie

Net zoals bevestigingen of mantra’s die je hardop uitspreekt, kan opschrijven ook een krachtige intentie het universum in brengen. Daarom kan het handig zijn bij het stellen van doelen en het verduidelijken van wat je voor jezelf wilt. Iets opschrijven is als beginnen met precies dat wat je wilt en wat je probeert te bereiken. Dit klinkt voor sommigen misschien wat zweverig, maar het maken van intenties heeft echt een magisch effect. En schrijven kan daar de perfect aandrijver voor zijn.

Lees ook:

Reinig je lichaam met deze vijf gezonde middelen

Ben jij relatie-empathisch? Doe de test

Deepak Chopra: De zeven spirituele wetten van succes