Stress? Mensen die last hebben van stress kunnen gerelateerde klachten krijgen zoals: stress, vermoeidheid, slecht slapen, hartkloppingen, onrust, hyperventilatie, paniekaanvallen en burn-out klachten. Je ademhaling heeft een groot aandeel in hoe jij omgaat met die stress. Iemand die alles weet van ademhalingstechnieken is Ingrid Del Ferro.
Je ademhaling reageert direct op iedere gemoedstoestand, dus ook op stress. Ademspecialist Ingrid Del Ferro, directeur van het Del Ferro instituut en oprichtster van The Breathing Academy, verklaart dit als volgt. ‘Al onze gemoedstoestanden geven de hersenen door aan de middenrif spier, onze ademhalingsspier. Als wij bijvoorbeeld schrikken, is het eerste wat we doen snel inademen en vasthouden. De middenrif spier gaat naar beneden en staat onder spanning. Als we opkijken en zien dat er niks aan de hand is, krijg je weer een nieuwe gemoedstoestand; opluchting. Je denkt: niks aan de hand. Dus laat je die ademhaling weer los. Als je meer stress hebt, wordt de middenrif spier veel vaker in de stress stand gezet. Met alle gevolgen van dien.’
Hoe moet je goed ademhalen?
Ingrid Del Ferro ziet in haar drukke praktijk in Amsterdam dagelijks veel, relatief jonge mensen, met heftige stress klachten. Ademhaling speelt een belangrijke rol in het omgaan van stress. ‘In een drukke wereld waarin deadlines strak zijn, multitasken de normaalste zaak van de wereld is en de (sociale) druk constant voelbaar is, kan bewust ademen een essentieel hulpmiddel zijn om stress te verminderen of zelfs te voorkomen. Een efficiënte ademhaling is zelfs zo krachtig, dat we zien dat dit een directe invloed heeft op ons fysieke en mentale welzijn.’
‘Wij bieden een cursus aan van vier privé lessen van een uur. Tijdens deze cursus krijg je het Del Ferro trainingsprogramma met de drie specifieke Del Ferro ademhalingsoefeningen. Je doet de oefeningen nadat je bent wakker geworden en voor het slapen gaan. Ze zijn gebaseerd op een natuurlijke ademhaling, namelijk op de manier waarop je ook ademt in diepe slaap. Het is geweldig om het verschil te zien tussen hoe iemand binnenkomt en hoe dezelfde persoon iedere les sterker wordt. Fysiek maar zeker ook mentaal.’
Flankademhaling tegen stress
Ingrid Del Ferro vertelt de belangrijkste dingen die je moet weten voor een stress bestendige ademhaling. ‘Ik maak gebruik van de flankademhaling. Bij deze manier van ademen spreidt je de ribben bij het inademen en let je erop dat ze weer naar binnen gaan bij het uitademen. Daarna neem je een pauze. Je nek- en schouders blijven hierbij ontspannen. Belangrijk om te weten: De Del Ferro Methode is niet gebaseerd op buikademhaling. Lucht komt in je longen en niet in je buik, dus focus op de ribben waaraan je middenrif is aangehecht.’
Leer jezelf kennen
‘Ademen doe je met een bepaald ritme. Om zo ontspannen mogelijk te ademen is het belangrijk dat je het accent legt op het uitademen en de pauze daarna. Hierdoor ontspant je lichaam het beste. Ga vooral niet tellen tijdens het ademen. Leer te connecten met je lichaam, je voelt zelf hoe lang je wilt inademen en hoe lang je een pauze kunt nemen na de uitademing. De ene keer wil je wat langer inademen, de andere keer wil je wat langer uitademen. Als je je laat leiden door te tellen, zit je teveel in je hoofd en niet in je lijf.’
Uit je hoofd
Naast een ontspannen, efficiënte ademhaling aan te leren, is het mentale stuk ook een belangrijk element van de training die wordt aangeboden bij Del Ferro. Gedachten hebben effect op emoties, en emoties slaan weer neer op je lichaam. Dit kan een vicieuze cirkel tot stand brengen, waardoor de stress voor de stress kan ontstaan. ‘Het is prachtig om te zien hoe je mensen kunt leren hoeveel invloed zij hebben op hun gedachten waardoor zij veel relaxter worden en van hun mentale en fysieke klachten afkomen’, aldus Del Ferro.
De Del Ferro ademhalingsoefeningen kan je altijd en overal doen. Voel je dat je hoog in je ademhaling komt of dat je hart snel begint te kloppen? Start dan met je ademhalingsoefeningen. Het bespaart je een hoop stress.
Efficiënt en goed leren ademen?
