fbpx

6 redenen waarom je meer omega 3-vetzuren zou moeten eten

Omega 3-vetzuren zijn ontzettend belangrijk voor je gezondheid. De vetzuren hebben namelijk talrijke gezondheidsvoordelen voor je lichaam en brein. Daarom hier zes redenen om meer omega 3 -vetzuren te eten!

1. Je wordt er gelukkiger en meer ontspannen van

Mensen die omega 3-vetzuren binnenkrijgen, hebben minder kans op het krijgen van een depressie. Sterker nog: mensen met een depressie of angst die omega 3-vetzuren nemen, hebben minder last van klachten. Er zijn drie soorten omega 3-vetzuren: ALA, EPA en DHA. Van deze drie is EPA het meest effectief als het om het bestrijden van depressie gaat. Er is een onderzoek waaruit blijkt dat EPA zelfs even effectief is als een bekend medicijn tegen depressie. Aan het onderzoek deden zestig mensen met depressie mee. Zij namen acht weken lang 1000 milligram EPA, 20 milligram Fluoxetine of een combinatie van beide middelen. Na acht weken bleek EPA even effectief te werken tegen depressie als Fluotexine. Ook uit een onderzoek onder jongvolwassenen blijkt de krachtige werking van omega 3-vetzuren. Van degenen die een supplement met omega 3-vetzuren namen, had 67 procent geen depressieve klachten meer.

2. Je doet je hart er een plezier mee

Misschien weet je al dat omega 3-vetzuren goed zijn voor je hart. Weet je ook waarom dat zo is? Ten eerste houden ze je bloedvaten schoon en gezond, zodat er minder kans is op de vorming van plaque. Daarnaast kunnen ze het ontstaan van gevaarlijke bloedpropjes helpen voorkomen. Verder kunnen omega 3-vetzuren een hoge bloeddruk helpen verminderen en bijdragen aan meer ‘goed’ cholesterol. En last but not least kunnen omega 3-vetzuren de hoeveelheid ongezonde bloedvetten met maar liefst 15 tot 30 procent verminderen.

Hart

3. Voor gezonde hersenen

Omega 3-vetzuren zijn ook belangrijk voor onze hersenen. Maar liefst 40 procent van alle vetzuren in je brein bestaat immers uit het omega 3-vetzuur DHA. Vooral voor baby’s en kinderen zijn omega 3 vetzuren belangrijk. Hun hersenen moeten immers nog groeien en zich ontwikkelen. Als je zwanger bent, let dan op dat je kindje via jou voldoende omega 3 binnenkrijgt.

4. Goed voor je ongeboren kindje

Er zijn nog een aantal redenen waarom je vooral tijdens je zwangerschap voor voldoende omega 3-vetzuren moet zorgen. Je kindje heeft hierdoor namelijk minder kans op een vertraagde ontwikkeling, gedragsproblemen, ADHD en autisme. Ook is het goed voor zijn communicatieve en sociale vaardigheden als jij tijdens je zwangerschap voldoende omega 3-vetzuren binnenkrijgt.

Omega 3 vetzuren

5. Het is goed voor je ogen

Wist je dat het omega 3-vetzuur DHA in het netvlies van je ogen te vinden is? De vetzuren in je ogen bestaan maar liefst voor 60 procent uit DHA. Zó belangrijk is dit vetzuur dus om goed te kunnen zien. Het is zelfs zo dat je problemen met je zicht kunt krijgen als je te weinig omega 3 binnenkrijgt. Ook dit is een reden om voldoende omega 3 vetzuren te eten. Je vindt ze vooral in vette vis (zoals haring), maar ook in zaden, pitten en sommige groenten.

6. Het helpt bij metabool syndroom

Metabool syndroom is een verzameling klachten, waaronder centrale obesitas ofwel buikvet, insuline-resistentie, hoge bloeddruk, veel slechte bloedvetten en weinig goed cholesterol. We zagen al dat omega 3-vetzuren kunnen helpen om het goede cholesterol te verhogen, de hoeveelheid slechte bloedvetten te verminderen en een hoge bloeddruk te verlagen. Maar omega 3 vetzuren doen meer. Omega 3-vetzuren helpen je lichaam om weer gevoelig te worden voor insuline, zodat je minder last hebt van een hoge suikerspiegel. Daardoor vermindert ook je risico op diabetes type 2. Bovendien verhinderen omega 3-vetzuren hongergevoelens en versnellen ze je stofwisseling, wat helpt om buikvet te laten verdwijnen.

Bron: Annemiek -puurfiguur.nl 

 

Wat er met je lichaam gebeurt wanneer je geen seks meer hebt…

Is de klad in je seksleven gekomen? Bij gebrek aan een partner, door een veeleisende baan of jonge kinderen die je nachten wakker houden? Logisch dat je seksdrive dan even op een lager pitje staat. Maar heb je je weleens afgevraagd wat het voor je lichaam betekent als je geen seks meer hebt? Wij zetten het voor je op een rij!

1. Je wordt sneller ziek

Je immuunsysteem wordt minder sterk, dus je hebt kans dat je vaker ziek wordt. Oftewel: meer seks, minder griepjes. Dan toch maar wat minder lang slapen?

Hoofdpijn

2. Je stresst sneller

Als je een tijdje geen seks hebt, kun je moeilijker omgaan met stressvolle situaties; zo blijkt uit onderzoek van de Universiteit van Paisley.

3. Je gaat over seks dromen

Niet alles is kommer en kwel wanneer je even geen seks meer hebt, er is ook een voordeel… Want hoe minder seks je hebt, hoe vaker je er juist wél over gaat dromen. Sweat dreams!

dromenvanger

4. Je hebt minder zin in seks

Hoe langer je geen seks hebt gehad, hoe minder behoefte je er aan hebt. Je gaat het dus ook steeds minder missen.

5. Je vagina wordt minder fit

Oké, het klinkt wellicht een beetje gek, maar seks is een soort work-out voor je vagina. En die wordt dus minder fit als jij minder vaak seks hebt… Ja, ook je edele delen kunnen out of shape raken.

6. Je loopt het risico uit elkaar te groeien

Als jij en je lief langere tijd geen seks meer hebben, groeien jullie langzaam uit elkaar. Want seks verbindt juist.

Bron: Reader’s digest

gebroken hart

Wat wijst erop dat jij en je lief voor altijd bij elkaar zullen blijven? Goedele Liekens neemt je mee door haar eigen checklist en als je voortdurend denkt: ‘ja, daar herken ik me in, dan zit het helemaal goed!’

Volg je hart, loop je eigen pad dus treed buiten je comfortzone. Deel 3!

Het is zover: deel 3 van Lotte’s blog is een feit! Vorige week vertelde ze dat je moet durven luisteren naar je eigen stem. Vandaag is de onthulling eindelijk aangebroken, want vandaag geeft Lotte jou de ‘gouden tip’ over hoe je om kunt gaan met jouw compensatiegedrag. 

‘Mijn tip voor deze vakantie is vooral: live in the moment!’

Ga simpelweg iedere dag voelen waar je nu zin in hebt. Iedere dag een ijsje eten gaat je misschien echt tegenstaan, maar vijf keer in de week misschien niet (my pleasure). Misschien wil je helemaal geen glas wijn ook al is het vakantie (terwijl je man wel zin heeft in een glas wijn), of misschien wil je dat ook wel. Ga voor jezelf na waar je lichaam en geest nou echt blij van wordt, en doe dat dan ook! Niet omdat iemand zegt dat je het moet doen of altijd zo deed, maar omdat jij dat wilt. Geniet volop van wat je doet en denk niet aan wat is er geweest.

‘Misschien is de vakantie wel het perfecte moment om te leren luisteren naar je lijf.’

Om te breken met die vaste routines en patronen, moet je voor jezelf nagaan waar jij echt op vaart. Zowel fysiek als emotioneel. Dit artikel is een pleidooi om je eigen vakantiepatronen en gedachtes met een vergrootglas te bekijken. Wat doe je anders dan thuis? En waarom? Probeer vooral bij jezelf te blijven. Probeer te ontdekken hoe jij tijdens je vakantie echt tot rust komt en waar je weer energie van krijgt (hello morning routine). Wanneer je tijdens je vakantie naar je eigen lijf luistert, krijg je er dubbel zoveel energie voor terug. Op deze manier kom je dus veel fitter uit je vakantie, dan wanneer je na de vakantie weer alle touwtjes bijeen moet rapen om ‘in shape’ te komen.

‘Last but not least, wat de prachtige Claire v.d. Heuvel altijd zegt:’

kijk naar ‘wat wel’ in plaats van ‘wat niet’. Kijk naar wat jou blij maakt, waar jij van oplaadt, waarvan je tot rust komt en waar je nu al mee bezig bent. Focus je daar ook op! In plaats van op schuldgevoelens en schaamte om wat je allemaal niet doet of wilt. ‘Where focus goes, energy flows.’ En focus kun je beter hebben op positieve momenten! Neem alles niet zo serieus, lach om jezelf en geniet van deze zomertijd samen met je geliefden.

Happy summer lieve mensen! <3

lotte blog

Vind je het lastig om te ontdekken waar jij echt blij van wordt? Of hoe je je voeding aanpast aan jouw belangrijke waarde? Of is het juist moeilijk voor je om oude gedachtes rondom voeding los te laten en te genieten van het eten? Stuur mij dan een berichtje! Daarna plannen wij samen een afspraak in via Skype om erachter te komen wat ik voor jou kan beteken. Ook al ben ik ‘on the road’, ik vind het juist leuk om jou te connecten!

7 tips om lichamelijke ongemakken tijdens vliegreizen te voorkomen

Het is zomer: tijd om lekker op vakantie te gaan. Steeds meer mensen gaan tegenwoordig met het vliegtuig op vakantie en de bestemmingen zijn ook steeds vaker verder weg. Denk bijvoorbeeld aan het populaire Bali of Zuid-Afrika… Heerlijk! Maar om bij die prachtige bestemmingen te komen, moet je wel eerst een lange vliegreis overbruggen. Dit gaat vaak gepaard met de nodige lichamelijke ongemakken, zoals droge ogen, een stijve nek en pijn in de rug. 

Fris en fruitig op je bestemming

Wij geven je 7 tips om die lichamelijke ongemakken tijdens vakantiereizen te voorkomen, zodat jij toch goed uitgerust en zonder pijnklachten aankomt op jouw bestemming.

Tip 1:

Draai kleine rondjes met je schouders, zowel vooruit als achteruit, om je schouders even te ontspannen. Doe dit in een rustig tempo.

Tip 2:

Kantel je bekken rustig een aantal keer naar voren (lichte holling in de rug) en naar achteren (lichte bolling van de rug). Doe dit altijd binnen je pijngrens. Op deze manier voorkom je dat je stijf wordt in je rug.

Tip 3:

Draai langzaam met je hoofd naar links en naar rechts. Buig je hoofd ook rustig naar voren (kin richting de borst). Dit is goed om je nekspieren te ontspannen.

Tip 4:

Til afwisselend je hakken en tenen op, zodat je onderbeenspieren aan het werk worden gezet en je minder risico loopt op een trombosebeen.

Tip 5:

Strek je armen uit in de lucht en maak jezelf zo lang mogelijk. Zo rek je een heleboel spieren tegelijk.

Tip 6:

Loop regelmatig een stukje door het vliegtuig en zwaai dan hele kleine stukjes met je armen van voor naar achter.

Tip 7:

Let ook op je zithouding in het vliegtuig. Zit goed achterop de zitting met je rug aansluitend tegen de rugleuning, ook als de stoel iets achterover gekanteld staat. Zit ook altijd zo veel mogelijk symmetrisch, houdt op beide billen evenveel druk om een scheve houding te voorkomen. Wissel regelmatig af door met de ellebogen op de knieën te steunen (wel de schouders laag houden).