fbpx

Dit effect heeft een burn-out op het libido

Tijdens een burn-out is het lichaam in een vecht- of vluchtmodus belandt en je voelt je constant uitgeput. De zin in seks is gedaald naar een vriespunt. Juist tijdens een burn-out ben je toe aan ontspanning. Waarom is het libido verdwenen? Het kan binnen een relatie voor veel onbegrip zorgen. De partner denkt dat het aan hem/haar ligt en de twee geliefden raken elkaar steeds meer kwijt. Lichamelijke affectie is een belangrijk onderdeel binnen een relatie. HSP/burnout- en WENDY expert Ilonka van Galen legt uit wat er in het lichaam gebeurt tijdens een burn-out zodat het libido verlaagd wordt.

Voordat iemand in een burn-out belandt, is degene meestal al voor minimaal zes maanden overspannen geweest. Een burn-out is het gevolg van een langdurige overbelasting van het lichaam en geest. Dit heeft vaak met emoties en stress te maken. Tijdens een burn-out ben je lichamelijk en geestelijk uitgeput. De connectie tussen het brein en lichaam is verstoord en de balans tussen inspanning en ontspanning is uit balans. Een burn-out is niet altijd werk gerelateerd. Mensen met bepaalde karaktereigenschappen lopen meer risico op een burn-out, zoals perfectionisme.

De invloed van hormonen

Een verhoogd cortisolgehalte zien wij vaak terug bij iemand met een burn-out. Cortisol is een stresshormoon dat samen met adrenaline zorgt voor een onrustig gevoel. Als er iets funest is voor het libido, is het stress. Naast cortisol en adrenaline heeft nog een ander hormoon invloed op het libido, DHEA (DeHydroEpiAndrosteron). DHEA is een steroïde hormoon dat het lichaam zelf aanmaakt en het is het meest voorkomend hormoon in het lichaam. DHEA wordt aangemaakt in de bijnieren, huid, geslachtsklieren en vetweefsel. Dit hormoon is onder andere verantwoordelijk voor de aanmaak van testosteron en oestrogeen. Dagelijks worden er ongeveer 200 miljard nieuwe DHEA-moleculen aangemaakt door het lichaam. Testosteron is van cruciaal belang bij de hoogte van het libido bij zowel mannen als vrouwen. Tijdens een burn-out is het DHEA-hormoon in mindere mate aanwezig in het lichaam. De maximale aanmaak van het DHEA-hormoon is ongeveer rond het 20e levensjaar, rond het 65e levensjaar is dit nog maar 10 tot 20 procent en rond het 80e levensjaar is er nog maar een fractie over.

Lichamelijke sensaties beleven

Zoals al eerder benoemd is het lichaam tijdens een burn-out in een vecht- of vluchtmodus beland. Het lichaam is uitgeput en zoekt naar een manier om ergens energie uit te krijgen om zichzelf staande te houden. Rust is de beste optie, hoewel er veel drukte in het hoofd nog omgaat. Veel mensen omschrijven de periode voor een burn-out als zeer onrustig. Zodra je stilstaat of zit, blijven de hersenen nog op volle toeren doordraaien. De adrenaline en cortisol schiet door het lijf. Onrust in het lichaam zorgt ervoor dat je totaal niet bezig bent met lichamelijke affectie. Het lichaam is bezig met overleven. Daar komt bij dat seks vele lichamelijke sensaties met zich meebrengt. Het hart gaat sneller kloppen, de lichaamstemperatuur loopt op en er is wat conditie voor nodig. Allemaal aspecten die niet prettig zijn tijdens een burn-out. Wanneer iemand tijdens een burn-out last heeft van paniekaanvallen, zullen de hartkloppingen tijdens de seks hiermee worden geassocieerd en kan er een vermijding ontstaan met totale onthouding als gevolg.

Effecten van medicatie

Tijdens een burn-out kunnen er medicijnen worden voorgeschreven. De meest voorkomende medicijnen die voorgeschreven worden bij een burn-out zijn antidepressiva. Er zijn twee soorten hoofdgroepen die het meest worden voorgeschreven, de SSRI’s (selectieve serotonine heropname remmers) en de TCA’s (tricyclische antidepressiva). Antidepressiva heeft meerdere bijwerkingen, waaronder het verminderen van het libido. Alle medicatie die effect hebben op het brein, hebben automatisch ook effect op het libido. Antidepressiva heeft een negatieve invloed op de neurotransmitters noradrenaline en serotonine, deze spelen een rol bij de emoties en stemmingen. Weet dat deze medicijnen niet voor niets zijn voorgeschreven en stop er dus niet ineens mee vanuit een eigen initiatief. Doe dit altijd in overleg met de huisarts wanneer er te veel last ondervonden wordt van de voorgeschreven medicatie.

Hoe kun je zelf het libido verhogen?

  1. Verlaag de stress

Dit is vaak makkelijker gezegd dan gedaan. Ga bij jezelf goed na wat voor soort aspecten stress in je dagelijkse leven geven en probeer dit te verminderen. Vraag om hulp zodat je wordt ontlast en aan je burn-out herstel kunt gaan werken. Zoek iets dat je ontspanning geeft. Dit kan een hobby zijn, lezen van een boek of bijvoorbeeld tuinieren. Actief bezig zijn in de buitenlucht is bevorderend voor het herstel. Bepaal voor jezelf op welk energieniveau je zit en wat je dus op dat moment lichamelijk aankunt.

  1. Eet gezonde voeding

De inname van vitamines en mineralen zorgen voor een juiste fysieke en mentale conditie. Wie zich goed voelt in zijn/haar lichaam, zal zichzelf aantrekkelijk gaan voelen en eerder tussen de lakens kruipen. Bepaalde voeding heeft een bewezen positieve werking op het libido. Denk hierbij aan de welbekende oesters. Oesters verhogen de testosteron- en oestrogeenspiegels. Verder bevatten oesters veel zink, dit bevordert de bloedsomloop richting de geslachtsorganen.

  1. Actief bewegen

Dit is een onderwerp wanneer het lichaam weer toe is aan beweging. Het is belangrijk bij een burn-out om in het begin veel uit te rusten. Door te gaan sporten wordt de bloedsomloop bevorderd. Je gaat meer in het lichaam zitten en minder in het hoofd. Actief bewegen laat je ook omgaan met de lichamelijke sensaties zoals hartkloppingen, zweten en eventuele duizelingen. Dit levert mentaal vele voordelen op. Zodra de bloedsomloop bevorderd wordt, zal dit vanzelf ook in het gebied van de geslachtsorganen gebeuren. Sport jezelf naar een energieker lichaam en voor je het weet ben je weer toe aan de nodige lichamelijke ontspanning!

Meer van HSP/burnout- en WENDY expert Ilonka van Galen lees je hier.

8 tips die je helpen echt van je lichaam te gaan houden

365 Dagen Succesvol is een snelgroeiende community van mensen die vastbesloten zijn het beste te maken van hun eigen leven en hopen zo een positieve bijdrage te leveren aan het leven van anderen. Hun wijsheden delen ze met ons op wendyonline.nl. Deze keer geeft Sandra je 8 tips om minder onzeker te zijn over je lichaam.

Onzeker zijn over je lichaam is totaal overbodig. Als je dit artikel hebt geopend, weet je dit waarschijnlijk al lang. Elke zorg die je hebt over hoe je eruitziet kost je energie die je ook in leuke dingen zou kunnen steken. Het maakt je verdrietig en het zorgt er misschien zelfs voor dat je minder plezier beleeft aan de dingen die je eigenlijk heel leuk vindt om te doen. Zonde ja, dat is duidelijk. En mensen om je heen herinneren je er elke keer weer aan: stop met negatief (tegen jezelf) praten over je uiterlijk! Nergens voor nodig! Oké, prima. Je wilt van je lichaam houden. Maar hoe doe je dat dan?

Minder onzeker worden over je lichaam

Ik ken geen enkele vrouw die niet op een bepaalde manier onzeker is over haar lichaam. Iedereen ziet bij zichzelf wel ergens een vetrol te veel, blubberbenen, gekke uitstekende botten of een oneffen huid. Ook voor mij is het, zeker nu de lente is begonnen, nog steeds een proces om mijn lichaam te accepteren zoals het is en ervan te gaan houden.

Veel mensen beginnen met een andere strategie wanneer ze ontevreden zijn. Ze gaan eindeloos sporten, diëten en proberen misschien zelfs plastische chirurgie om blijer te worden met hun lichaam. Misschien heb je deze aanpak geprobeerd en kwam je erachter dat geen enkele verandering genoeg zal zijn om echt die zelfliefde te gaan voelen. Het zit hem dus duidelijk niet in het veranderen van je lichaam, maar in het veranderen van je gedachten over je lichaam.

Leren houden van je lichaam doe je door je gedachten over je lichaam te veranderen

Minder onzeker zijn over je lichaam gebeurt niet van de een op de andere dag. Er bestaan geen quick fixes die al je zorgen over je lichaam ineens doen verdwijnen. Toch is het zeker mogelijk om goed in je vel te zitten en blij te zijn met hoe je eruitziet. Hieronder vind je een aantal stappen die helpen:

1. Werk aan je gevoel van eigenwaarde   

Mensen die zich goed en zelfverzekerd voelen over zichzelf, voelen zich meestal ook goed over hun lichaam en stralen dat uit. Als het voor jou zo is dat je gevoel van eigenwaarde afhankelijk is van hoe slank, gespierd of knap je bent, dan is het zaak dat je eerst gaat werken aan je algehele zelfvertrouwen. Lees een goed (zelfhulp)boek, volg coaching, therapie of een workshop en zet jezelf in de groeihouding.

2. Onderzoek je gedachten over je lichaam en overdrijf ze

Wat denk je eigenlijk elke dag over je lijf? Noem je jezelf dik, lelijk of vies? Wat zou je ervan vinden als je beste vriend of vriendin die dingen tegen je zou zeggen? Het kan heftig zijn om deze gedachten over jezelf te ontdekken. Wat dan enorm helpt, is die gedachten hardop voor de spiegel uit te spreken, ze te herhalen en ze steeds groter en absurder te maken. “Jemig, ik ben zo dik, ik pas niet eens door de deur!” “Als mensen mij met mijn pukkels op mijn gezicht zien lopen, rollen ze over de grond van het lachen!” Ridiculiseer het en kijk maar eens wat dat met je doet.

3. Wat je over je eigen lichaam denkt is niet waar 

Als je de vorige oefening hebt gedaan, heb je ontdekt dat wat je over je lichaam denkt per definitie niet waar is. Andere mensen vinden het echt niet zo belangrijk hoeveel vet je hebt of hoe je huid eruitziet, ze zijn veel te druk met zichzelf bezig. Mocht je hier nog meer moeite mee hebben, dan is het nuttig om The Work van Byron Katie op je gedachten toe te passen.

4. Focus op wat je lichaam doet, in plaats van op hoe het eruit ziet

Terwijl we zoveel energie steken in het afkeuren en veranderen van ons lichaam, zouden we bijna vergeten waarom we een lichaam hebben. En dat terwijl elk lichaam ongelofelijk sterk is. Het brengt ons overal naartoe, weert ziektes af en kan ons enorm veel plezier laten ervaren. Geef daarom eens extra aandacht aan alles wat je lichaam voor je doet. Wees dankbaar dat je een zachte bries op je huid kunt voelen, kunt knuffelen, kunt rennen, kunt dansen en spelen. Om te helpen met focussen op al dit moois, kun je elke avond drie dingen opschrijven waarvoor je je lichaam wilt bedanken.

5. Verzorg je lichaam 

Zorg goed voor je lichaam. Wanneer je besluit dat je lijf een geweldige verzorging verdient, ga je automatisch meer van je lichaam houden. Neem bijvoorbeeld een heerlijk bad en smeer je huid vervolgens in met een fijne luxe crème. Ja, je bent die luxe waard en dat zul je ook meteen gaan voelen. Eet gezond, vind een vorm van bewegen waar je gelukkig van wordt en leer actief naar de signalen van je lichaam te luisteren.

6. Ga eens naar de sauna

Het klinkt misschien gek, maar juist op een plek waar iedereen naakt is en je zo veel verschillende vormen en maten ziet, lijken alle mensen veel gelijker. Iedereen heeft wel iets aan zijn lichaam waar hij niet blij mee is, maar wanneer niemand het kan verhullen met kleding zijn die dingen totaal geen issue meer. Voor veel mensen voelt naakt in de sauna zijn daarom heel bevrijdend. Tegelijkertijd werk je in de sauna natuurlijk aan een goede verzorging voor je lichaam. Win-win!

7. Besef dat je in ontwikkeling bent

Je hoeft niet van de een op andere dag van je lichaam te houden. Je hebt het nu al zo lang afgewezen, dat het logisch is dat het met vallen en opstaan zal gaan. Je bent aan het groeien, dus geef jezelf tijd. Een mantra voor jezelf bepalen kan heel goed helpen om jezelf in de groeistand te houden. Kies een mantra waar je je goed bij voelt, bijvoorbeeld: “Mijn lichaam is een goede verzorging waard.”

8. Stel jezelf een helpende vraag

Zelf ben ik groot fan van de helpende vragen. Het werkt namelijk zo dat wanneer je je brein een vraag stelt, je vanzelf een antwoord krijgt. Als je je afvraagt waarom je zo onzeker bent over je lichaam of waarom er een vetrol op je buik zit, dan zul je zeker een antwoord verzinnen. Het heeft daarom zin om een positieve vraag te stellen, want ook dan krijg je antwoord. De vraag die mij in onzekere tijden helpt is: “Hoe zou ik me gedragen als ik van mijn lichaam hield?” Het mooie van deze vraag is dat wanneer je ook daadwerkelijk je eigen gevonden advies opvolgt, je automatisch al meer van je lichaam gaat houden.

Wil jij niet alleen van je lichaam houden, maar ook alle andere negatieve gedachten uitschakelen? Onze Wendy-expert Barbara Nanninga schreef hier een artikel over.

Deze 5 eetregels uit de Ayurveda geven je meer energie

Als lifestyle coach en yoga teacher ziet onze WENDY-expert Kim van der Veer van dichtbij de belangstelling voor Ayurveda groeien. In onze moderne samenleving waarin ‘druk’ zijn de norm is, lijkt ook een tegenbeweging te zijn ontstaan: bewust leven. Kim beschrijft in deze blog vijf eetregels die je meer energie zullen geven, je spijsvertering optimaliseren en waardoor jij je fysiek en mentaal super zult voelen.

‘Gezondheid begint bij een goede spijsvertering en een goede spijsvertering start met de juiste werking van je spijsverteringsenzymen ook wel ‘Agni’ genoemd in Ayurveda. Deze enzymen zorgen er namelijk voor dat het voedsel dat je eet goed kan worden afgebroken en je alle voedingsstoffen hieruit kunt opnemen.’

Voor een optimale spijsvertering is het niet alleen belangrijk dat je gezonde voeding eet. De manier waarop je eet is net zo belangrijk. Wanneer je lichaam namelijk niet in staat is om je perfect uitgezochte biologische voeding te verteren heb je er eigenlijk niet zoveel aan om gezond te eten. Sterker nog het kan leiden tot onverteerd voedsel. Ook wel ‘Ama’ genoemd in Ayurveda. Wat de basis vormt voor vele onbalansen zoals vermoeidheid, hoofdpijn, zwaar gevoel en uiteindelijk kan uitgroeien tot vele ziektes.

Door je spijsvertering te optimaliseren kun je er dus voor zorgen dat je energie stijgt. Wat nodig is om de meest gezonde en gelukkig versie van jezelf te zijn. Hoe je dit vanuit de Ayurveda kunt aanpakken lees je hieronder.

5 Ayurvedische tips om je spijsvertering te optimaliseren

 Tip 1: Eet alleen wanneer je honger hebt

Wanneer je eet zonder dat je echt honger hebt is dit een teken dat nog niet alles is verteerd. Als je dan toch gaat eten wordt je spijsveteringsvuurtje als het ware gedoofd en dit zorgt ervoor dat je enzymen niet optimaal kunnen functioneren. Wacht daarom met eten tot je honger hebt. Ook als dit betekent dat je hiervoor je ontbijt moet overslaan.

Tip 2: Ga op tijd naar bed

Tussen 12 en 2 uur ‘s nachts vindt het grootste gedeelte van je spijsvertering plaats. Om dit te optimaliseren is het van belang dat je op tijd naar bed gaat, zodat je lichaam deze taak het beste kan uitvoeren. Wanneer je na 12 uur nog op bent gaat je energie naar de andere bezigheden en dit gaat ten koste van je spijsvertering.

Tip 3: Vermijd ijskoud water              

Je spijsverteringsenzymen zijn van nature heet. Deze hitte is nodig om je voedsel goed te kunnen verteren. Daarom wordt in Ayurveda je spijsvertering ook wel aangeduid als ‘Agni’ wat letterlijk vuur betekent. Het drinken van ijskoud water dooft je vuur en verstoord daarmee je spijsvertering. Drink je water daarom altijd op kamertemperatuur of warmer.

Tip 4: Laat ruimte in je maag over – amount of food

Volgens de oude Ayurvedische geschriften is de kwantiteit van wat je eet nog belangrijker dan de kwaliteit. Wanneer je namelijk te veel eet wordt je spijsvertering overbelast en kan het haar taak niet goed vervullen. Dit kan leiden tot de ontwikkeling van gifstoffen in je lichaam die de basis kunnen vormen voor vele onbalansen. Het beste is daarom om tijdens elke maaltijd je buik te vullen met 2/4 vast voedsel, 1/4 vloeibaar voedsel en dranken en 1/4 van je maag leeg te laten. Dat is de ruimte die je buik nodig heeft om je voedsel goed te kunnen verteren. Een handig ezelsbruggetje is om te eten totdat je voldaan bent, zonder enige ongemak te ervaren zoals winderigheid, boeren of zwaarheid na het eten van je maaltijd.

Tip 5: Routine

Door regelmaat in je eetpatroon te brengen is je lichaam en daarmee je spijsvertering goed voorbereid op wat er komen gaat. Eet je ontbijt, lunch en avondeten – waar mogelijk – altijd op hetzelfde tijdstip en zorg ervoor dat je de grootste maaltijd tussen tijdens de lunch (12-14 uur) eet.

Kortom: regelmaat in je dagelijkse routine draagt bij aan een regelmatige spijsvertering en dat is de basis van een goede gezondheid.

Wanneer je deze regels in acht neemt heb je de eerste stap in een Ayurvedisch leven al gezet. De volgende stap is te eten volgens je eigen unieke mind-body type. Ben jij nieuwsgierig naar welk mind-body type je bent? Doe dan hier de Ayurveda Self-Test.

Kim is expert op het gebied van yoga en Ayurveda. Zo is ze hier ook haar eigen bedrijf mee gestart. Iedere maand schrijft Kim over wat yoga en Ayurveda voor jouw lichaam kunnen betekenen. Wil je niks van haar missen? Neem vooral een kijkje op haar website en volg Kim op Instagram. Ben jij benieuwd naar Kim haar reis met Ayurveda? Dat lees je hier!

View this post on Instagram

Over the past weeks I have received so many sweet messages from many of you. The gist of it: Kim you’re doing a wonderful job bringing Ayurveda into our ‘modern’ world. And you know what.. it feels like that too. When I started with Yoga and Ayurveda I had an idea how things should be. Which philosophy to carry out and what sharing about a conscious life should sound like. Funny enough, the last weeks I completely let go of the ‘how it should be’ idea. Why should I sound like something that’s not in tune with my own melody? Going against the grain is part of my natural way of doing things, so why not use that to my benefit? You simply can’t be happy and healthy if you strive to complete an image made in your mind, of a reality that’s never going to be exactly like it is. I just happen to be this city girl with lots of ambitions and dreams, but it doesn’t mean I’m less of a conscious ‘Yogi’. I know that when I’m being me, manifesting things just happens. No thinking required. It frightens me from time to time, because I honestly don’t want to be intimidating towards others. It just happens to be the most natural way I can express myself, play my tunes for others to hear. Doing my own version of the yogi path is the best way I learned to enjoy life to its fullest, and I’m so happy to hear you agree.

A post shared by Kim Geerts – van der Veer (@kimvdveer) on

Waarom drie dagen werken genoeg is voor hoogsensitieven

Hoogsensitieve mensen raken sneller in een burn-out. Eén van de redenen daarvoor is dat ze te weinig rust nemen en te veel werken. HSP- en WENDY Expert Esther Bergsma legt uit waarom het voor hoogsensitieve mensen noodzakelijk is genoeg rust te nemen.

 Hoogsensitieve mensen zijn vaak sterk gericht op hoe het hoort. Ze vinden het belangrijk dat de groep in harmonie blijft, en daarom zijn ze – vaak onbewust – gericht op wat er nodig is om de groep goed te laten functioneren. Ook willen ze zelf niet buiten de groep vallen en kijken ze naar wat anderen doen om hun gedrag op af te stemmen.

Daarom zijn hoogsensitieve mensen geneigd om ook op het werk te doen wat anderen doen, in plaats van te doen wat voor hen goed is.

Meer stress

Uit onderzoek blijkt dat hoogsensitieve mensen beter scoren op taken, maar dat ze ook meer stress ervaren. Eenzelfde taak op het werk levert een HSP dus meer stress op. Met stress op zich is niets mis. Het helpt je namelijk ook presteren. HSP die in een ondersteunende omgeving werken, blijken ook bovengemiddeld te functioneren.

Rust

Het probleem ontstaat als na die periode van stress geen rust genomen wordt. En dat is waar het misgaat bij HSP. Ze zien anderen gewoon doorgaan, na het werk nog allerlei dingen doen en weinig slapen. Ze gunnen zichzelf geen rust, omdat anderen dat ook niet doen.

Vertekend beeld

Het is de vraag of anderen dat ook niet doen. Van de buitenkant ziet het leven van een ander er altijd anders uit. Daarnaast kost eenzelfde taak een niet-hoogsensitief persoon veel minder energie. Door de diepgaande verwerking die kenmerkend is aan het hoogsensitieve brein, kan je beter werk leveren, maar kost dat je dus ook meer stress en energie.

In het rood

Door steeds door te gaan raakt je lichaam in het rood. Het neemt meer energie op, dan het terug krijgt. Rust is essentieel om stress te verminderen. Als je dat niet doet, vraag je veel van de lichamelijke systemen in je lijf en zul je allerlei klachten krijgen. Bijvoorbeeld spijsverteringsklachten, spierpijn, hoofdpijn, gevoel van onrust of concentratieproblemen.

Burn-out

Bij langdurig in het rood functioneren kan je uiteindelijk in een burn-out terecht komen. Uit onderzoek van Esther Bergsma onder 1500 HSP zegt dan ook 57% dat ze een burn-out hebben (gehad).

Betere balans

Voldoende rust is dus essentieel voor HSP om goed te blijven functioneren. En dan gaat het niet om één of twee vakanties per jaar. Momenten van rust moeten in je dagelijks leven geïntegreerd worden. Bijvoorbeeld door te gaan wandelen tijdens de lunch, of door kortere dagen te maken dan je collega’s of door minder dagen te werken. De oermens ‘werkte’ maar zo’n 20 uur per week en in sommige culturen is het gebruikelijk maximaal vier uur per dag te werken. Werk als HSP ook minder uren per week dan de vaste 40 uur. Zo zorg je ervoor dat je talenten optimaal tot zijn recht kunnen komen. En je collega’s je niet meer kwijt willen.

Esther Bergsma is expert Hoogsensitiviteit, sociaal-wetenschappelijk onderzoeker, spreker en auteur van “Hoogsensitieve kinderen” en “Het hoogsensitieve brein”. Zij richtte het online platform Hoogsensitief.NL op voor meer (h)erkenning voor HSP. Wil je meer over hoogsensitiviteit te weten komen? Neem dan een kijkje op dit YouTube kanaal en Instagram-account.