fbpx

Waarom drie dagen werken genoeg is voor hoogsensitieven

Hoogsensitieve mensen raken sneller in een burn-out. Eén van de redenen daarvoor is dat ze te weinig rust nemen en te veel werken. HSP- en WENDY Expert Esther Bergsma legt uit waarom het voor hoogsensitieve mensen noodzakelijk is genoeg rust te nemen.

 Hoogsensitieve mensen zijn vaak sterk gericht op hoe het hoort. Ze vinden het belangrijk dat de groep in harmonie blijft, en daarom zijn ze – vaak onbewust – gericht op wat er nodig is om de groep goed te laten functioneren. Ook willen ze zelf niet buiten de groep vallen en kijken ze naar wat anderen doen om hun gedrag op af te stemmen.

Daarom zijn hoogsensitieve mensen geneigd om ook op het werk te doen wat anderen doen, in plaats van te doen wat voor hen goed is.

Meer stress

Uit onderzoek blijkt dat hoogsensitieve mensen beter scoren op taken, maar dat ze ook meer stress ervaren. Eenzelfde taak op het werk levert een HSP dus meer stress op. Met stress op zich is niets mis. Het helpt je namelijk ook presteren. HSP die in een ondersteunende omgeving werken, blijken ook bovengemiddeld te functioneren.

Rust

Het probleem ontstaat als na die periode van stress geen rust genomen wordt. En dat is waar het misgaat bij HSP. Ze zien anderen gewoon doorgaan, na het werk nog allerlei dingen doen en weinig slapen. Ze gunnen zichzelf geen rust, omdat anderen dat ook niet doen.

Vertekend beeld

Het is de vraag of anderen dat ook niet doen. Van de buitenkant ziet het leven van een ander er altijd anders uit. Daarnaast kost eenzelfde taak een niet-hoogsensitief persoon veel minder energie. Door de diepgaande verwerking die kenmerkend is aan het hoogsensitieve brein, kan je beter werk leveren, maar kost dat je dus ook meer stress en energie.

In het rood

Door steeds door te gaan raakt je lichaam in het rood. Het neemt meer energie op, dan het terug krijgt. Rust is essentieel om stress te verminderen. Als je dat niet doet, vraag je veel van de lichamelijke systemen in je lijf en zul je allerlei klachten krijgen. Bijvoorbeeld spijsverteringsklachten, spierpijn, hoofdpijn, gevoel van onrust of concentratieproblemen.

Burn-out

Bij langdurig in het rood functioneren kan je uiteindelijk in een burn-out terecht komen. Uit onderzoek van Esther Bergsma onder 1500 HSP zegt dan ook 57% dat ze een burn-out hebben (gehad).

Betere balans

Voldoende rust is dus essentieel voor HSP om goed te blijven functioneren. En dan gaat het niet om één of twee vakanties per jaar. Momenten van rust moeten in je dagelijks leven geïntegreerd worden. Bijvoorbeeld door te gaan wandelen tijdens de lunch, of door kortere dagen te maken dan je collega’s of door minder dagen te werken. De oermens ‘werkte’ maar zo’n 20 uur per week en in sommige culturen is het gebruikelijk maximaal vier uur per dag te werken. Werk als HSP ook minder uren per week dan de vaste 40 uur. Zo zorg je ervoor dat je talenten optimaal tot zijn recht kunnen komen. En je collega’s je niet meer kwijt willen.

Esther Bergsma is expert Hoogsensitiviteit, sociaal-wetenschappelijk onderzoeker, spreker en auteur van “Hoogsensitieve kinderen” en “Het hoogsensitieve brein”. Zij richtte het online platform Hoogsensitief.NL op voor meer (h)erkenning voor HSP. Wil je meer over hoogsensitiviteit te weten komen? Neem dan een kijkje op dit YouTube kanaal en Instagram-account.

 

Reinig je lichaam met deze vijf gezonde middelen

Juist nu is een goede weerstand belangrijk en is het zinvol om je lichaam zoveel mogelijk te reinigen. Het magazine Nieuwetijdskind beschrijft vijf hulpmiddelen die ons lichaam elke dag schoon houden. Wij delen deze middelen graag met jou!

Zwaar voedsel en inactiviteit kunnen het lichaam uit balans brengen, wat vaak gepaard gaat met humeurigheid of gevoelens van depressie, verstopping of luiheid. De lente is de beste tijd van het jaar om het lichaam te ontgiften. Dit helpt het lichaam bij het reeds bestaande natuurlijke ontgiftingsproces. Sommige mensen denken dat het ontgiftingsproces van het lichaam ‘onnatuurlijk’ is. We leven vandaag de dag echter in een zeer giftige omgeving die ‘onnatuurlijk’ is. Ons lichaam heeft alle hulp nodig die we haar maar kunnen geven.

Elke dag worden we blootgesteld aan letterlijk duizenden giftige stoffen, in de lucht die we inademen en in het water wat we drinken en waar we ons mee douchen. Daarnaast gebruiken de meeste mensen schoonmaak- en gezondheidsproducten die ook weer honderden anderen schadelijke chemicaliën bevatten.

Vervolgens is er nog ons voedsel. Helaas zijn de meesten van ons niet in staat om constant organisch voedsel te eten. We krijgen chemicaliën binnen van pesticiden, kunstmest, kunstmatig toegevoegde stoffen, conserveringsmiddelen en veel meer substanties die niet thuishoren in het lichaam.

Het cumulatieve effect van al deze gifstoffen is hoogst significant. Het is onnatuurlijk voor het lichaam om met zoveel gifstoffen geconfronteerd te worden. Om dus relatief gezond te blijven dienen we ons lichaam schoon te maken en te ontgiften. Ook dienen we te weten te komen hoe we onszelf zo weinig mogelijk kunnen blootstellen aan gifstoffen.

Er is veel wat we kunnen doen om ons lichaam te helpen ontgiften.

Vijf goedkope en effectieve hulpmiddelen

 1. Water

Omdat ons lichaam voor tenminste 70% uit water bestaat is adequate hydratatie van fundamenteel belang. Wanneer je niet voldoende water drinkt kan je lichaam zichzelf niet goed schoon houden. Het meest belangrijke tijdstip om water te drinken is ’s morgens, omdat het lichaam de hele nacht ‘gevast’ heeft en klaar is om gifstoffen af te voeren. Gebruik het liefst gefilterd water.

2. Citroen

De citroen heeft een hoog vitamine C gehalte, maar helpt bovendien zeer effectief bij het reinigen van de lever. Door het drinken van citroenwater kunnen gifstoffen in water oplosbare vorm door het lichaam worden gespoeld.

Volgens Jethro Kloos, auteur van Back to Eden, maakt citroenwater het gal vloeibaar en controleert het de galstroom. De citroen versterkt leverenzymen en kan het zuurstof- en calciumgehalte van de lever herstellen, wat vervolgens het zuurstofgehalte van het bloed positief beïnvloedt.

3. Knoflook

Dit veelzijdige helende kruid is een krachtige antioxidant en een natuurlijk antibioticum. Knoflook activeert tevens leverenzymen die gifstoffen filteren en de circulatie verhogen. De zwavel- en waterstofbestanddelen in knoflook helpen om giftige zware metalen uit te scheiden. De meest effectieve manier is om knoflook rauw te eten. Wanneer je je zorgen maakt om een slechte adem, kun je ervoor kiezen een geur- en smaakloos gerijpt extract van knoflook te nemen wat een groot deel van de eigenschappen van gewone knoflook bevat. Rauwe knoflook heeft echter een meer reinigend effect.

4. Cayenne

Dit kruid wordt ook wel de rode peper genoemd en helpt bij de spijsvertering en verbetert de circulatie. Daarnaast is cayenne als een katalysator voor andere kruiden, zoals bijvoorbeeld knoflook. Cayenne zit boordevol fytochemicaliën en voedingsstoffen die vooral goed zijn voor het hart, de nieren, de longen, de alvleesklier, de milt en de maag. Cayenne kan goed worden gebruikt in combinatie met een glas citroenwater.

5. Donkergroene bladgroenten

Alle donkergroene bladgroenten zitten vol met chlorofyl, wat helpt gifstoffen te elimineren (vooral zware metalen) en bovendien bieden ze bescherming voor de lever. Kies voor organische groenten, vooral spinazie, boerenkool, paksoi en bietenloof, en eet ze rauw of kort gestoomd. Waterkers en rucola zijn diuretisch en werken met de nieren en de lever om gifstoffen uit te scheiden. Alle donkergroene bladgroenten zijn tevens rijk aan mineralen die de interne organen versterken en het lichaam efficiënt reinigen.

lichaam

Wanneer je het reinigingsproces van je lichaam wilt versnellen kun je ervoor kiezen geen of minder dierlijke producten te consumeren of een groter percentage rauw voedsel te eten. Hydrotherapie, sauna’s en diepe ademhalingsoefeningen helpen ook bij het ontgiften.

Lees ook:

Zijn bio-identieke hormonen in de overgang beter dan synthetische hormonen?

Caty’s man ging ervandoor met haar vriendin: ‘Het heeft me mooie lessen geleerd’

Geloof jij in synchroniciteit (dat toeval niet bestaat)?

12 x waarom sporten goed is voor ons brein

Sinds het begin van deze lockdown besteedt werkend Nederland gemiddeld 40% minder tijd aan sport. Dat blijkt uit een onderzoek onder 1000 werkende Nederlanders. Dat is jammer, want bewegen is niet alleen goed voor ons lijf, het heeft ook een therapeutisch effect op ons brein. Zo blijkt sporten vaak net zo goed te werken als anti-depressiva. Hoogleraar Jan Auke Walburg legt uit hoe het werkt.

Hersengymnastiek

Steeds meer onderzoeken laten zien hoe gezond en therapeutisch effectief het is om te bewegen, maar in de gezondheidszorg is er nog altijd weinig aandacht voor, zegt Jan Auke Walburg, voormalig bijzonder hoogleraar positieve psychologie en directeur van het Johannes Wierhuis. ‘Als een moeder tijdens de zwangerschap voldoende beweegt, heeft dit al een positief effect op de ontwikkeling van de baby. Voldoende bewegen zou iedereen eigenlijk als een levensopdracht moeten zien. Intensief sporten is niet eens nodig; elke dag een half uur stevig wandelen is al heel mooi. Dat lichaam en geest één zijn, is een oude wijsheid waar we in de gezondheidszorg veel meer gebruik van zouden kunnen maken. Bij mentale klachten is meer bewegen in veel gevallen bijvoorbeeld het beste advies. En of je Alzheimer krijgt, is geen pure pech: mensen die voldoende bewegen, lopen 25 procent minder risico. Bewegen brengt een chemisch proces op gang in de hersenen dat heel positief is. Ons brein is een superflexibel orgaan dat voortdurend aan vernieuwing doet en beweging stimuleert dat.’

12 x waarom bewegen goed is voor je brein

Sporten en bewegen is niet alleen goed voor je lichaam, je knapt er ook geestelijk van op. 12  keer wat lekker bewegen doet voor je hoofd.

1.Altijd met de auto naar het werk? Ga toch fietsen! Volgens een artikel in het blad Brain and Cognition blijkt uit onderzoek dat naar het werk fietsen ervoor zorgt dat we effectiever werken en helderder kunnen denken. Het effect blijft tot een uur na het ritje doorwerken.

2. Onderzoek van het Journal for Workplace Management laat zien dat we wel tot 23 procent productiever worden als we lichamelijk actief zijn geweest. Goed idee dus om tijdens de lunchpauze een wandeling te maken. Ook kunnen we dingen beter onthouden en beter oplossend denken als we voldoende bewegen.

3. Volgens een studie in het blad Ergonomics maken fitte medewerkers 27 procent minder fouten dan medewerkers die weinig bewegen.

4. Uit onderzoek van de European Psychiatric Association blijkt dat sporten voor mensen met een depressie net zo effectief is als antidepressiva en psychotherapie. Ook mensen met psychotische stoornissen hebben minder klachten als ze regelmatig sporten.

5. Ook als we geen grote psychische problemen hebben, is sporten een prima idee om vrolijker te worden. Uit een groot Amerikaans onderzoek blijkt dat mensen die regelmatig sporten 43 procent minder last hebben van sombere gevoelens.

6. Bewegen vermindert de aanmaak van het stresshormoon cortisol, terwijl de productie van stofjes die ons een goed gevoel geven juist wordt gestimuleerd. Bewegen zorgt er onder meer voor dat we meer serotonine en endorfine aanmaken, en dat zorgt voor de bekende gelukzalige roes die sporten ons kan geven. Welke sport je kiest, maakt trouwens niet veel uit, zo blijkt uit Amerikaans onderzoek, al geldt wel dat het effect van sporten op ons brein groter is als we ons echt moeten inspannen. Een beetje slenteren over de golfbaan is minder effectief dan hardlopen in de natuur.

7. Sporten zorgt voor afleiding. Als je niet lekker in je vel zit en de gedachten door je hoofd malen, helpt het simpelweg om je zinnen te verzetten. Hoe meer je je moet inspannen, hoe groter de kans dat sporten je hoofd ‘leeg’ maakt.

8. Bewegen heeft een positief effect op de slaap. En wie goed slaapt, is beter bestand tegen stressklachten en burn-out. Wanneer we sporten of bewegen, gaan onze hartslag, stofwisseling en lichaamstemperatuur in eerste instantie omhoog, en dit blijft zo tot enkele uren na de inspanning. Maar wanneer ons lichaam tot rust komt, dalen de hartslag, stofwisseling en lichaamstemperatuur tot een niveau dat lager is dan het niveau bij mensen die niet regelmatig sporten of bewegen. Hierdoor slapen mensen die regelmatig bewegen makkelijker in dan mensen die minder sporten en bewegen. Ook is de slaap dieper.

9. Beweging zorgt voor een betere doorbloeding van de hersenen, waardoor we beter functioneren. Ook de chemie in de hersenen verbetert door beweging, waardoor we bijvoorbeeld gemotiveerder raken en meer initiatief nemen.

10. Uit diverse onderzoeken blijkt dat mensen die veel bewegen minder vaak dementie krijgen. En als mensen al dementie hebben, helpt beweging de ziekte te vertragen.

11. Bewegen versterkt ook ons zelfvertrouwen, zegt hoogleraar John Ratey in zijn boek Fit! Bewegen voor een beter brein. Het leert je hindernissen te overwinnen. Het geeft een goed gevoel als het toch lukt om die vijf kilometer uit te rennen of dat extra gewicht te heffen. Ook maakt sporten ons lichaam gespierder en dat geeft ons een positiever zelfbeeld.

12. Last but not least: ook tijdens de overgang is het verstandig om te bewegen. Diverse onderzoeken tonen aan dat bewegen ervoor zorgt dat we minder overgangsklachten hebben.

Lees ook:

Fien Vermeulen over vriendschap

Geloof jij in synchroniciteit (dat toeval niet bestaat)?

Bali of de Biesbosch in de zomervakantie?

 

 

 

 

 

Tips om mindful (en minder) te eten

Eten doen we vaak niet al te bewust. We eten te snel, zonder aandacht en vergeten echt te proeven. Mindful eten kan je helpen om minder te eten en meer te genieten. Onze mindfulness en WENDY-expert Maryvonne Verkerke legt uit hoe het werkt.

Voel je je vaak opgejaagd? En schuif je in de snelheid van de dag je eten naar binnen? Ben je je bewust van wat je eigenlijk eet en hoe je dit eet? Meestal niet, en dat is helemaal niet erg. We doen het allemaal: schrokken, proppen, smakken of schuiven. Het eten gaat er onbewust en moeiteloos in. Maar het kan zeker anders! Probeer mindful eten eens, dat brengt je echt rust en bewustzijn in je eetpatroon. Met als het gevolg: meer genieten en minder eten.

Observeer je eetgedrag

Je bent het waard om ook op het gebied van voeding goed voor jezelf te zorgen. Je lichaam heeft gezonde voeding nodig, maar vergis je niet wat dit met je geest doet. Met liefde eten kopen, bereiden, opdienen en opeten is super fijn en gezond. Het geeft ook veel voldoening en rust. We geven ons kind netjes te eten en we maken hier ook tijd voor. Maar als het om onszelf gaat, dan is het eten vaak een ondergeschoven kindje. ‘Geen tijd’ of ‘helemaal vergeten’ zijn termen die je vast herkent, vooral overdag. Een moment van vriendelijke aandacht voor een tussendoortje of zelfs een maaltijd is er vaak niet. Maar wat levert dit ‘niet eten’ of het ‘snelle eten’ je eigenlijk op? Het is veel beter om hier direct mee te stoppen.

Eet je gelukkig

Wanneer je heerlijk eet, dan voel je je vaak gelukkig. Maar als je je gelukkig voelt, dan eet je ook vaak beter. Herkenbaar? Mindfulness helpt je bij het doorbreken van automatische gedrags- en reactiepatronen, waardoor je weer bewuste keuzes maakt in je dag. En je eetpatroon en -gedrag hoort hier helemaal bij. Mindful eten heeft hele positieve gevolgen voor je eetpatroon, zoals minder eten, sneller verzadigd zijn, meer signalen van het lichaam opmerken en meer genieten.

Mini eetoefening

Wil je het proberen? Kies maar een moment uit voor pauze vandaag. Je neemt een half uur de tijd om te stoppen met van alles te moeten of te doen van jezelf. Met heel je aandacht ga je je maaltijd bereiden, waarop je je al eerder had verheugd. Pak zorgvuldig de ingrediënten die je nodig hebt en ga aan de slag. Stap voor stap maak je je ontbijt, lunch of avondeten. En wanneer je bent afgeleid door iets anders, dan merk je dat op, maar je doet hier niets mee. Vervolgens keer je weer terug met je aandacht naar het bereiden van jouw heerlijke maaltijd. Het water loopt je in de mond, terwijl je hiermee bezig bent. Als het moment daar is dat je mag aanvallen, dan ga je eerst heel bewust zitten. Niet op de bank, maar op je stoel aan tafel. Vervolgens begin je rustig te eten, met je volledige aandacht. Proef heel bewust de eerste hap! Hoe smaakt het precies? Wat gebeurt er in je mond? Welke andere fysieke sensaties zijn er? Ga maar door met het rustig en bewust eten. Hoe vind je het? Smaakt het zoals je verwachtte? Laat al je zintuigen maar spreken. Welke gedachten merk je op? Wanneer je maaltijd op is, dan kun je nog even nagenieten. Hoe was het om zo rustig en bewust te eten? Wat doet dit met je? Onthoud dit maar, voor een volgende maaltijd, zodat je jezelf hieraan kunt herinneren.

Tips voor mindful eten

  • Voordat je eet, sluit even je ogen en neem een moment om dankbaarheid te voelen voor het eten op je bord en voor de persoon die het heeft bereid in de keuken.
  • Weet waar je eten vandaan komt en hoe het is gekweekt of geproduceerd. Dit geeft je meer waardering voor het lekkers wat erop je bord ligt.
  • Zie koken als een manier om jezelf te voeden, zowel lichamelijk als geestelijk.
  • Eet zonder afleiding. Kies er bewust voor om niet de tv aan te zetten, de krant te lezen of je social media te checken terwijl je eet. Als je een tafel deelt met een ander, probeer dan minder te praten of durf zelfs te genieten in stilte. Zonder afleiding proef je je eten pas echt.
  • Wees aanwezig in het moment en zet al je zintuigen open. Kijk naar je eten, raak het aan met je handen en wees je bewust van de geur van je eten. Neem eens hele kleine hapjes. Voel je eten in je mond, merk de verschillende texturen op en proef hoe de smaken zich blijven ontwikkelen in je mond.
  • Kauw goed. We hebben de neiging om snel te eten, maar een goede spijvertering begint eigenlijk al in je mond. Door goed te kauwen kun je je eten veel makkelijker verteren, maar wordt het voor je lichaam ook eenvoudiger om voedingsstoffen op te nemen. Als je langer kauwt, heb je bovendien sneller een bevredigd vol gevoel waardoor je minder eet en beter kunt luisteren naar wat je lichaam echt nodig heeft.
  • Zie je maaltijd als een cadeautje voor jezelf. Dek je eettafel, gebruik je favoriete borden, doe kaarsjes aan. Behandel jezelf zoals je mensen zou behandelen die je bij jou thuis voor een maaltijd uitnodigt, zelfs als je alleen eet. Eet alleen wanneer je honger hebt, niet uit verveling, stress of onrust.
  • Schep niet te veel eten op je bord, zodat je eet wat je nodig hebt en niet meer dan dat. Je kunt altijd later nog meer opscheppen.
  • Stop met eten als je je verzadigd voelt maar eigenlijk al daarvoor. Als je een vol gevoel hebt heb je eigenlijk al te veel gegeten.
  • Leer je lichaam beter kennen en begrijp wat je nodig hebt om jezelf fit en gezond te voelen. Je lichaam weet precies wat het nodig heeft en geeft dat heel goed aan. Oefen jezelf erin om de signalen van je lichaam te leren kennen en herkennen.

Na een burnout verdiepte Maryvonne Verkerke zich in mindfulness. Ze is oprichter van de Mindfulnessschool en geeft mindfulness trainingen aan zowel kinderen als volwassenen.

Meer informatie over Maryvonne en de Mindfulnesschool vind je op deze website.

Lees ook:

Mindfulnessoefening voor Corona-stress

Video: probeer deze mindfulness oefening eens