fbpx

Hoe zet je een traumatisch verleden om in een kans op een beter leven?

Boos op alles en iedereen die jou ‘iets’ heeft aangedaan. Boos op het leven an sich, dat het zo oneerlijk was. Lonneke van Oostveen schreef voor  365 Dagen Succesvol een artikel waarin ze uitlegt waarom je met boos zijn én blijven niet verder komt. 

‘Boos op mijn burn-out en op mijn depressie. Boos op de maatschappij, op het ideaalbeeld waar ik niet aan voldeed. Boos op iedereen die daar wél aan voldeed, alsof ze dat niet verdienden, omdat ik me er zo rot door voelde. En dan ook nog eens boos op het feit dat ik daar boos over was!’

‘In 2016 volgde ik het jaarprogramma van 365 Dagen Succesvol. Het was dag twee en het thema was ‘De baas zijn’. Het ging over hoe er van alles in je leven kan gebeuren waar je geen invloed op hebt, maar dat jij wel invloed hebt op hoe je daar mee om gaat. Ik vond het maar vaag klinken en velen met mij, want ik was boos!’

‘Ik had een rotleven en dat was van heel veel zaken de schuld, maar het was zeker niet míjn schuld! En nu kregen we te horen dat wij daar verantwoordelijk voor waren? Wat de fuck?’

Een brief met een waarschuwingssticker

‘Als oefening werd ons gevraagd een brief te schrijven. Een hele boze brief aan datgene wat jou dwarszat. Het mocht van alles zijn: mensen, situaties, ervaringen. Er kwamen vooral veel familieleden en bazen voorbij. Ik koos voor mijn slechte zelfbeeld. Het gevecht dat ik mijn hele leven al met mijn lichaam voer. Je mocht schelden en tieren en alles laten gaan! Nou, u vraagt, wij draaien en de zaal zat driftig te pennen. Hoe meer ik schreef, hoe meer woede er loskwam.’

Uiteindelijk was dit het resultaat:

Ontzettend schijterig, alles opeisend, controlerend, denigrerend zelfbeeld. Ik heb zo’n ontzettende tyfushekel aan jou en de macht die je over mij hebt. Ik verafschuw het feit dat jij bepaalt of ik me goed of verdrietig voel en dat je mij het gevoel kunt geven dat ik niet voldoe. Ik ben woedend dat jij me nooit goed genoeg laat voelen. Ik haat het dat jij alle positiviteit in één spiegelbeeld kunt vernietigen. Ik haat je om alles wat ik niet heb gedaan, alle kansen die ik laat liggen omdat jij me doet geloven dat ik het niet kan of waard ben. Fuck jou, zelfbeeld! Fuck jou en fuck alle regels die je me oplegt. Fuck. Jou.

En voor mijn volgende truc…

‘Zo. Dat luchtte op. En toen trokken de mannen van 365 een enorme aap uit hun mouw. Neem je brief en verander het leidend voorwerp in jezelf. Whut? Je zag de verwarring op de gezichten in de zaal. Maar dit gaat toch niet over mij?! En terwijl ik hiermee bezig ging, begonnen de tranen over mijn wangen te stromen omdat ik langzaam begon in te zien wat ik mezelf al jaren aandeed:

Ontzettende schijterige, alles opeisende, controlerende, denigrerende Lonneke. Ik heb zo’n ontzettende tyfushekel aan mezelf en de macht die ik over mezelf heb. Ik verafschuw het feit dat ik bepaal of ik me goed of verdrietig voel en dat ik mezelf het gevoel kan geven dat ik niet voldoe. Ik ben woedend dat ik mezelf nooit goed genoeg laat voelen. Ik haat het dat ik alle positiviteit in één spiegelbeeld kan vernietigen. Ik haat mezelf om alles wat ik niet heb gedaan, alle kansen die ik heb laten liggen omdat ik geloof dat ik het niet kan of waard ben. Fuck jou, Lonneke! Fuck jou en fuck alle regels die ik mezelf opleg. Fuck. Jou.’

Het kwartje des levens viel hard

‘En ineens begreep ik wat David en Arjan met ‘verantwoording nemen’ bedoelden. Ik was degene die dit toeliet. Ik liet mezelf geloven dat ik aan een standaard moest voldoen die ik zelf had bedacht. Bovendien strafte ik mezelf omdat ik die standaard nooit kon halen. Wat een enorme klap in mijn gezicht! Dat ik me rot voelde was niemand anders zijn schuld dan die van mezelf.’

‘Damn… Het kwartje viel als een brok beton. Ja, ik had rottige dingen meegemaakt, maar het gevoel wat ik daar over had was een keuze! Ik kon er dus ook voor kiezen om er vanaf dat moment een ander gevoel over te hebben. En met het verdwijnen van de boosheid tegen het verleden en tegen mezelf, kwam er ruimte voor wie ik werkelijk was. Het gevoelige kind wat ik door een traumatische ervaring had beschermd met een schild van boosheid en cynisme kreeg ruimte om er eindelijk te zijn. Ik vocht niet langer tegen alle veranderingen die mijn burn-out en depressie hadden meegebracht maar omarmde ze als een nieuwe kans op een beter leven. Ik werd werkelijk de baas en koos voor een beter leven. Elke dag weer.’

‘En tot slot. Als je na het lezen van dit verhaal de neiging hebt om de vinger op te heffen en meteen te wijzen. Verantwoordelijkheid nemen, zeker in moeilijke, complexe of simpelweg klote situaties, is niet makkelijk. Zeker als dingen je zijn aangedaan. Ook ik weet dit als geen ander. Maar waar het om draait is dit: je kunt ruimte nemen. Ruimte nemen tussen een situatie, een persoon, een vervelend verleden en dit moment. Want jíj hebt de keuze om ermee om te gaan zoals jíj wilt. Dat is verantwoordelijkheid. Dat is vrijheid. Welke keuze maak jij?’

David de Kock en Arjan Vergeer zijn de oprichters van 365 Dagen Succesvol. Het is hun grote missie dat Nederland het gelukkigste land van de wereld is. Om dat te bereiken, schrijven ze boeken en artikelen en organiseren ze programma’s, live en online, allemaal gebaseerd op de unieke 365 methodiek. Ook het artikel hierboven, komt voort uit die methodiek. Wil je meer weten over 365 Dagen Succesvol? Ga naar 365dagensuccesvol.nl

Lees ook:

ZELFVERTROUWEN VERGROTEN: 5 TIPS

TWEE EFFECTIEVE MANIEREN OM TE STOPPEN MET PIEKEREN

Waarom drie dagen werken genoeg is voor hoogsensitieven

Hoogsensitieve mensen raken sneller in een burn-out. Eén van de redenen daarvoor is dat ze te weinig rust nemen en te veel werken. HSP- en WENDY Expert Esther Bergsma legt uit waarom het voor hoogsensitieve mensen noodzakelijk is genoeg rust te nemen.

 Hoogsensitieve mensen zijn vaak sterk gericht op hoe het hoort. Ze vinden het belangrijk dat de groep in harmonie blijft, en daarom zijn ze – vaak onbewust – gericht op wat er nodig is om de groep goed te laten functioneren. Ook willen ze zelf niet buiten de groep vallen en kijken ze naar wat anderen doen om hun gedrag op af te stemmen.

Daarom zijn hoogsensitieve mensen geneigd om ook op het werk te doen wat anderen doen, in plaats van te doen wat voor hen goed is.

Meer stress

Uit onderzoek blijkt dat hoogsensitieve mensen beter scoren op taken, maar dat ze ook meer stress ervaren. Eenzelfde taak op het werk levert een HSP dus meer stress op. Met stress op zich is niets mis. Het helpt je namelijk ook presteren. HSP die in een ondersteunende omgeving werken, blijken ook bovengemiddeld te functioneren.

Rust

Het probleem ontstaat als na die periode van stress geen rust genomen wordt. En dat is waar het misgaat bij HSP. Ze zien anderen gewoon doorgaan, na het werk nog allerlei dingen doen en weinig slapen. Ze gunnen zichzelf geen rust, omdat anderen dat ook niet doen.

Vertekend beeld

Het is de vraag of anderen dat ook niet doen. Van de buitenkant ziet het leven van een ander er altijd anders uit. Daarnaast kost eenzelfde taak een niet-hoogsensitief persoon veel minder energie. Door de diepgaande verwerking die kenmerkend is aan het hoogsensitieve brein, kan je beter werk leveren, maar kost dat je dus ook meer stress en energie.

In het rood

Door steeds door te gaan raakt je lichaam in het rood. Het neemt meer energie op, dan het terug krijgt. Rust is essentieel om stress te verminderen. Als je dat niet doet, vraag je veel van de lichamelijke systemen in je lijf en zul je allerlei klachten krijgen. Bijvoorbeeld spijsverteringsklachten, spierpijn, hoofdpijn, gevoel van onrust of concentratieproblemen.

Burn-out

Bij langdurig in het rood functioneren kan je uiteindelijk in een burn-out terecht komen. Uit onderzoek van Esther Bergsma onder 1500 HSP zegt dan ook 57% dat ze een burn-out hebben (gehad).

Betere balans

Voldoende rust is dus essentieel voor HSP om goed te blijven functioneren. En dan gaat het niet om één of twee vakanties per jaar. Momenten van rust moeten in je dagelijks leven geïntegreerd worden. Bijvoorbeeld door te gaan wandelen tijdens de lunch, of door kortere dagen te maken dan je collega’s of door minder dagen te werken. De oermens ‘werkte’ maar zo’n 20 uur per week en in sommige culturen is het gebruikelijk maximaal vier uur per dag te werken. Werk als HSP ook minder uren per week dan de vaste 40 uur. Zo zorg je ervoor dat je talenten optimaal tot zijn recht kunnen komen. En je collega’s je niet meer kwijt willen.

Esther Bergsma is expert Hoogsensitiviteit, sociaal-wetenschappelijk onderzoeker, spreker en auteur van “Hoogsensitieve kinderen” en “Het hoogsensitieve brein”. Zij richtte het online platform Hoogsensitief.NL op voor meer (h)erkenning voor HSP. Wil je meer over hoogsensitiviteit te weten komen? Neem dan een kijkje op dit YouTube kanaal en Instagram-account.

 

5 tips voor meer mentale & fysieke weerstand van Charlotte Labee

Het wordt steeds duidelijker hoe belangrijk het is om met alle huidige veranderingen een goede weerstand te hebben. Brein- en WENDY-expert Charlotte Labee geeft daarom vijf tips voor meer mentale en fysieke weerstand.

Wat fijn dat de maatregelen steeds meer mogen versoepelen, Nederland wat minder angstig in de ban van Corona is. Scholen die weer naar een continue rooster kunnen waardoor ouders weer kunnen werken, dat geeft ook weer wat balans en rust voor veel mensen. De reacties en gevoelens blijven enorm gemengd erover en iedereen reageert er anders op. Dat zie ik in mijn omgeving, maar hoor het ook veel terug online van mensen. Wat gaat er nog gebeuren, gaat alles goedkomen, gezondheid, verlies van naasten, angsten, stress, onrust. De ander krijgt er juist meer rust door, de ratrace die heel even is weggevallen de afgelopen. Iedereen beleeft deze weken op een andere manier.

Ik verbaas me er al weken over dat er, naast de maatregelen die genomen zijn door de overheid, geen aandacht wordt besteed aan hoe wij zelf beter voor onszelf kunnen zorgen, waardoor we wendbaarder, flexibeler en relaxter om kunnen gaan met alle drastische veranderingen die het ons biedt. Waardoor we meteen ook onze weerstand een boost geven. Want angst, minder bewegen, stress, onrust, slechter eten, dat creëert de beste omgeving voor een verlaagde weerstand. De cijfers liegen er dan ook niet om dat er snel een enorme golf aan Corona burn-outs zal komen. Dit is het laatste wat we willen. Aangezien wij als mens voor meer dan 90% zelf in de hand hebben hoe het met onze gezondheid gaat, is het zonde om te wachten tot een gezondheidscrisis, een economische crisis, een verlies, trauma of simpelweg die burn-out. Het is tijd om preventief wat meer aandacht aan onszelf te besteden.

Daarom in deze blog 5 simpele tips om jezelf mentaal en fysiek sterker te maken.

Stimuleer je hersenen positief

Onze hersenen sturen alle processen aan, fysiek en mentaal. In de moderne wereld raast alles aan ons voorbij, onze hersengolven als moderne mens staan continue in een beta stand, dit is de alert stand, waar we stress en onrust ervaren. Wanneer we een diepere hersengolf opzoeken, de alfagolf, dan komt er meer rust, je bent meer in balans, je bent alert en kunt nog goed nadenken. Echter is het een gegeven dat we voornamelijk reageren op de beta golven. Je hersenen aansturen om naar de diepere golf te gaan zal je immuunsysteem een boost geven. Je kunt dit doen d.m.v. meditatie, bewust ademhalen en aan fijne dingen denken. Pak bijvoorbeeld eens dat fotoboek met fijne herinneringen erbij. Je hersenen kunnen maar aan 1 ding tegelijk denken. Op deze manier help je ze fijn en positief te denken.

Verlaag je stressniveau

Stress kan wanneer het negatief is ons enorm verzwakken als mens. Het kan ons uitputten, kost ons meer voedingsstoffen, we hebben sneller een kort lontje en ons oerbrein neemt het over. Wat betekent dat we gaan overleven i.p.v. leven. Ga buiten wandelen, binnen 5-10 minuten verlaag je de cortisol aanmaak. Het voordeel is dat wanneer je buiten gaat wandelen, je in deze tijden van het jaar ook nog vitamine D binnenkrijgt. Dat is fijn, want 80% van de Nederlanders komt vitamine D tekort, waardoor je je enorm futloos kunt gaan voelen. Wist je dat een voedingsstoffen tekort jou al direct een stressgevoel kan opleveren?

Brain Foods eten

Wanneer we stress hebben en onrustig zijn verbruikt je systeem vele malen meer voedingsstoffen dan wanneer we relaxt zijn. Wat ervoor zorgt dat we in een visuele cirkel terechtkomen, want het een versterkt het ander. Dat is wat je kunt voorkomen door de juiste voeding voor je hersenen te eten, ook wel Brain Foods genoemd. Hier zitten alle nutriënten in die ons brein dag in dag uit nodig heeft om goed voor je te kunnen presteren. Om stress te releasen en om balans te bewaren.

Sporten

Dit is wellicht de makkelijkste manier om onze weerstand te ondersteunen. Ik heb het de laatste tijd nog nooit zo druk gezien met wandelaars en fietsers, ik ben er blij om want dit geeft aan dat we ons steeds bewuster worden van hoe we zelf onze gezondheid in de hand hebben. Ga heerlijk fietsen, zwemmen, skeeleren, tuinieren, hardlopen. Er is zoveel wat we kunnen doen. Een hele leuke vind ik dansen! Je wordt er meteen zo lekker vrolijk van.

Slow down

Doe eens rustig aan, vaak zijn we te druk waardoor we minder goed voor onszelf zorgen. Neem een lekker bad, ga eens een uur midden in de natuur zitten en doe eens niets. Ga mediteren. Juist deze momenten zijn zo belangrijk om intern weer op te kunnen laden.

Hopelijk heb je wat aan bovenstaande tips, altijd leuk om me te laten weten welke jij bent gaan toepassen en hoe jij je erbij voelt!

Wil je meer lezen over de werking van ons brein en dagelijks tips ontvangen? Volg Charlotte Labee op haar Instagram waar ze dagelijks een dosis inspiratie weggeeft.

View this post on Instagram

Onze mentale en fysieke wendbaarheid beïnvloedt onze gezondheid 🧠 5 tips voor jouw immuunsysteem ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Ik ben heel benieuwd wat jij over het volgende denkt: pas wanneer er problemen zijn, we een trauma hebben of gezondheidsproblemen zoeken we naar een oplossing. De meeste mensen gaan pas in de actie stand wanneer er een probleem, crisis of verlies dichtbij is. Terwijl juist ook preventief met je gezondheid, geluk en balans aan de slag gaan voor iedereen toegankelijk is. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Het is belangrijk, niet alleen in tijden van (gezondheids) crisis, waarin we nu verkeren met de hele wereld te werken aan je eigen gezondheid. Immers heb jij als enige jouw eigen gezondheid in de hand! Het is dan ook hoe jouw lifestyle is of je wendbaar en flexibel bent, zowel mentaal als fysiek! In deze video deel ik daarom 5 handige tips die je direct kunt toepassen en jouw wendbaarheid en immuunsysteem een boost geven. 🙏💖 laat je me hieronder weten wat jij ervan vindt om meer preventief vanuit een positieve situatie met elkaar te doen i.p.v. oplossen? Laten we dit eens anders gaan doen! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #immuunsysteem #wendbaar #flexibel #geluk #gezondheid #rotterdam #balans #balance #brain #hersenen #gezondehersenen #brainbalance #brainfood #happy #mindset #stress #ontspannen #stressvrij #personalgrowth #persoonlijkeontwikkeling #geluk #geluksquote #lifequote

A post shared by Charlotte Labee (@charlottelabee) on

Lees ook:

Een partiële dwarslaesie weerhield Esther niet om haar dromen waar te maken

Leer je kinderen veerkrachtig zijn met deze drie tips

Waarom hoogsensitieve vriendinnen geweldig zijn

Ilonka overwon drie keer een burn-out: ‘Sporten is het beste medicijn’

Ilonka van Galen (36) heeft harde levenslessen meegemaakt: tot drie keer toe kreeg ze een burn-out. Ze ontdekte dat ze hoogsensitief is. Door een positieve mindset, het aanbrengen van regelmaat en veel sporten, lukte het haar om uit een diep dal te komen. ‘Sporten en frisse lucht, daar kan geen medicijn tegenop.’

‘Het is maart 2010, ik kan het mij nog als de dag van gisteren herinneren. Na een drukke periode, zowel op privé als op werkgebied, sta ik op het punt om te gaan genieten van een welverdiende vakantie samen met mijn toenmalige vriend. Alle stress loslaten en rust in mijn hoofd creëren. Op de heenreis gaat het mis. Alles vliegt mij aan en ik krijg een gevoel van depersonalisatie. Ik raak volledig in paniek en ik voel mij steeds beroerder worden. Na meerdere pogingen om de eindbestemming te halen, moeten we omkeren richting huis. Het enige dat ik nog kon doen was huilen en in bed liggen met de dekens over mij heen. De huisarts werd ingelicht en constateerde zonder enig huisbezoek de diagnose ‘paniekstoornis’. Ik kreeg verschillende antidepressiva voorgeschreven, maar geen van allen heb ik ooit gebruikt. De diagnose klopte voor mijn gevoel niet bij datgene waar ik in zat op dat moment.’

Zelf de draad oppakken

‘Er moest iets veranderen. Van de levendige, vrolijke vrouw die ik was, was niets meer over. Mijn energieniveau was tot een dieptepunt gedaald. Samen met mijn toenmalige vriend maakte ik dagschema’s om weer terug te komen in een ritme. In het begin was het zwaar, maar langzamerhand begon het te werken. Ik begon ook met sporten. Ik koos voor bootcamp, om lekker te sporten in de buitenlucht en weer vertrouwen te krijgen in de kracht van mijn lichaam en geest. Na een paar maanden voelde ik mij mijzelf weer worden. De energie kwam terug en ik keek weer positief mijn dagen tegemoet. Sporten is het beste medicijn dat er bestaat! Dit alles ging een hele tijd goed, totdat er opnieuw grote veranderingen optraden in mijn leven. Een verbroken relatie, een verhuizing naar een andere stad en een totaal ander leven.’

Thuis sporten

‘In 2015 en in 2016 heb ik een tweede en derde burn-out gekregen. Mijn eerste gedachte was: daar gaan we weer! Maar het was me gelukt om zelf uit het eerste diepe dal te komen, dus dit zou mij ook weer lukken. Ik wist: ik moet weer volledig terug naar de basis gaan. Beginnen met routine in mijn leven creëren, gezond eten en gaan sporten. Eerst ben ik thuis gaan sporten. In het begin was ik na vijf minuten volledig uitgeput. Maar oefening baart kunst en je moet positief blijven. Na lang doorzetten was ik er uiteindelijk weer. Ik schreef me in bij een sportschool en ging turnen, een oude liefde. Door te gaan sporten voelde ik opnieuw de kracht van mijn eigen lichaam en geest. Ik kreeg meer zelfvertrouwen, mijn sociale wereld werd steeds groter en ik voelde mij lekker in mijn vel zitten. Uiteindelijk ben ik er eind 2016 pas achter gekomen via een huisarts in opleiding dat ik tot driemaal aan toe een zware burn-out had gehad. Alle puzzelstukjes vielen in elkaar en vanaf dat moment ben ik veel gaan lezen over burn-out en kon mijn herstel pas echt gaan beginnen.’

Positieve mindset

‘Mijn energieniveau is nooit meer hetzelfde geworden zoals ik dat voor mijn eerste burn-out heb ervaren. Lichamelijk en geestelijk heb ik behoorlijke klappen moeten opvangen. De enige manier om hier mee om te kunnen gaan is acceptatie. Door alles te gaan accepteren ervaar je minder stress. Blijven hangen in boosheid zal je niet helpen een mooie toekomst op te kunnen bouwen voor jezelf. Het veranderen van je mindset is een hele uitdaging, negatief denken ombuigen naar positief. Mindfulness is een mooie manier om balans voor jezelf te krijgen en te ontwikkelen. Je bent open en bewust aanwezig in het moment. Mindfulness zorgt ervoor dat je minder stress ervaart, stopt met piekeren en daardoor lekkerder in je vel zit. Dankzij de burn-out ben ik veel bewuster gaan leven. Zo kan ik genieten van de kleine dingen om mij heen en ben ik dankbaar voor alles dat op mijn pad komt. Het is een harde levensles geweest maar ook zeker een hele mooie. Ik volg mijn intuïtie en geef energie aan mensen en dingen die het waard zijn.’

Gezonde leefstijl

‘Sinds eind 2018 weet ik ook dat ik hoogsensitief ben. Hoogsensitiviteit staat vaak in verbinding met burn-out. Wanneer je hoogsensitief bent leef je als het ware ongefilterd, alle externe prikkels komen rechtstreeks je zenuwstelsel binnen en daardoor kun je je snel overweldigend voelen. Aangezien ik veel ervaring en kennis heb opgedaan de afgelopen tien jaar, leek het mij mooi om alles te gaan delen met de medemens die iets soortgelijks heeft meegemaakt of er nu middenin zit. Eind december 2019 heb ik een Instagram pagina opgericht, Made by HSP. Op deze kleurrijke pagina vind je informatie, ervaringsverhalen en mooie quotes. Mijn doel is om andere mensen te inspireren, motiveren en te informeren. Een gezonde leefstijl staat centraal in mijn leven. Ik verdiep mij momenteel meer in voeding, yoga en meditatie. Ik test producten die kunnen gaan zorgen voor een betere gezondheid. Mijn motto is: samen sta je sterk! Ik krijg veel energie van het helpen van lotgenoten en ben dankbaar voor alle reacties die ik dagelijks van andere mensen krijg. In de toekomst wil ik van mijn passie mijn werk gaan maken, schrijven. Ik zou graag als freelance content schrijver aan de gang willen gaan. Ik ben tot drie keer aan toe sterk uit een burn-out gekomen en ik word met de dag sterker. Wil je iets graag bereiken, ga er dan voor. Je hebt maar één leven, maak er het beste van en blijf positief. Zit je momenteel in een burn-out? ‘Burn it out!’. Ga sporten en de frisse lucht in, daar kan geen medicijn tegenop!’

Lees meer artikelen over een burn-out:

Kun je ooit genezen van een burn-out?

Yoga hielp Louise te herstellen van een burn-out

Ilonka biedt via haar Instagram inspiratie aan mensen die te maken krijgen met een burn-out: