fbpx

STRESS TEST: Hoe stressgevoelig ben jij?

Stress, ruim de helft van de Nederlanders heeft er wel last van. De grootste veroorzakers van stress zijn: werk, zorgen om de kinderen, financiële problemen en gezondheidsproblemen. Maar waarom raakt de een eerder gestresst dan de ander? Hoe stressgevoelig ben jij? Doe de stress test.

Hoge druk

Vrouwen zijn vaker gestresst dan mannen. Dit komt omdat vrouwen zich op veel terreinen willen bewijzen. Ze hebben het niet alleen druk op hun werk, ze moeten ook zorgen voor de kinderen en sociale contacten onderhouden. Die combinatie brengt voor veel vrouwen stress met zich mee. Ook ervaren jongeren steeds meer stress in de huidige maatschappij. Dit komt door de prestatiedrang die zij voelen. Zij hebben het gevoel dat ze op school moeten scoren en dan hebben we het nog niet eens over de sociale druk door het veelvuldig gebruik van sociale media.

Werkstress

Stress op de werkvloer is een veel voorkomende situatie en vormt volgens het ministerie van Sociale Zaken en Werkgelegenheid beroepsziekte nummer 1. Bijna 2,7 miljoen werkende mensen in Nederland hebben te maken met een hoge werkdruk. Uitval door stress is de afgelopen 5 jaar, 8 keer zo hoog geworden… Dat is een serieus probleem!

Stress test!

Ervaar jij ook vaak stress op je werk of juist daarbuiten? Het zou goed kunnen dat je erg stressgevoelig bent. Wil je hierachter komen? Doe de stress test!

Hoe stressgevoelig ben jij?

1. Ik heb het gevoel altijd energie te kort te komen.

 
 

2.

Als ik iets niet wil, dan zeg ik dat. Ik kan goed nee zeggen.

 
 

3. Mijn geheugen is prima en ik kan me goed concentreren.

 
 

4.

Ik heb eigenlijk altijd pijn in mijn nek en spierpijn.

 
 

5.

Mijn spijsvertering kan beter, ik heb maag-en/of darmklachten.
 
 

6. Ik voel me vaak opgejaagd en adem vooral hoog in de borst.

 
 

7.

Ik weet heel goed wat ik wil.

 
 

8.

Ik heb moeite met inslapen en/of word regelmatig wakker.

 
 

9.

Mijn glas is altijd halfvol.

 
 

10.

Ik heb financiële en/of relatieproblemen.

 
 

Vraag 1 van 10

Tips

Genoeg beweging, de juist voeding en voldoende slaap kunnen al een groot verschil uitmaken in jouw stresslevel. Iedere dag 15 minuten wandelen geeft je brein namelijk al rust. Daarnaast brengt beweging je lichaam in balans, waardoor je je vanzelf al meer ontspannen voelt. Ook voeding is belangrijk om je stressniveau te verlagen. Onderzoek toont aan dat werkgerelateerde stress het verbruik van de vitaminen- en mineralenvoorraad in het lichaam doet afnemen met 33%. Met name kalium, magnesium, B vitamine complex en de antioxidanten vitamine A, C, en E. Deze voedingsstoffen vind je onder andere in verse groene groentes zoals spinazie, broccoli, avocado’s, peulvruchten maar ook in banaan, kiwi’ s, granaatappel en (rauwe) cacao.

Wil jij stressvrij blijven?

RESCUE Plus met vitamine B5* en B12 helpt je hierbij! Neem een van de RESCUE Plus met vitamine B5* en B12 producten, onder andere te koop bij Kruidvat en ETOS.

*Ondersteunt in stress-situaties en ondersteunt bij spanning en inspanning!

Rescue bach spray

Benieuwd naar ervaringen van trouwe gebruikers van Bach RESCUE?® Lees dan hun ervaringsverhalen.

Van burn-out naar een leven dat bij je past

Steeds meer mensen kampen tegenwoordig met een burn-out. Te veel werkstress, te veel te doen op een dag. Overal waar ‘te’ voor staat is niet goed, behalve ‘te-vreden’, wat een paradox eigenlijk… Het is niet bepaald gemakkelijk om van je burn-out af te komen, maar onze blogger Lotte van Koningsveld stelt juist: ‘Bedank je burn-out, het brengt je naar het leven wat echt bij je past.’

Heb jij het gevoel geleefd te worden in plaats van te leven? Op allerlei vlakken te kort te schieten? Ervaar je vaak stress? Je bent niet de enige! Gemiddeld kampen 1 miljoen Nederlanders met burn-out klachten. In deze blog deel ik mijn persoonlijke ervaring en 3 tips op weg naar een leven wat echt bij je past.

Drastische verandering

Zo’n vijf jaar geleden was ik met mijn zoontje in de speeltuin. Toen een moeder in de zandbak aan me vroeg hoe het met me ging, barstte ik in huilen uit. Na jarenlang op de automatische piloot te hebben geleefd, was ik volledig opgebrand. Anderhalf jaar en heel wat zelfhulpboeken en therapieën verder, bracht deze burn-out me op een yogamat op Bali. Daar in de rust en stilte vond ik mezelf terug. En ontdekte ik hoe mijn leven drastisch anders moest. Ik ben nooit meer de persoon geworden wie ik was. En daar ben ik dankbaar voor.

Inmiddels heb ik het bedrijfsleven vaarwel gezegd en van mijn passie mijn beroep gemaakt. Waar ik voorheen geen enkel feestje afsloeg, weet ik hoe ik mijn energie moet managen. Terwijl ik altijd het gevoel had de ballen niet hoog te kunnen houden, geniet ik nu volop van het leven en van mijn gezin. En misschien wel het allerbelangrijkste: ik gun het mezelf om mijn grenzen te respecteren en goed voor mezelf te zorgen. Zonder schuldgevoel.

Een burn-out is geen zwakte

En daarom wil ik jou dit meegeven: Gooi je schaamte overboord. Een burn-out is geen zwakte. Het is een normale reactie van je lichaam op je dynamische leven. En een signaal om je af te vragen of het leven wat je leidt wel zo goed bij je past. En omdat de maatschappij waarin we leven al actief genoeg is, kan yoga je helpen om in de verstilling bij je kern te komen. Yin yoga stimuleert je parasympatisch zenuwstelsel, wat zorgt voor rust en ontspanning. Het helpt je om uit je hoofd te komen en te leren voelen. En te ontdekken wat jij wilt in je leven, groot of klein. En wat daarbij goed voor je is.

Ga de natuur in!

Ga de natuur in. Wij zijn als mens niet gemaakt om non-stop op een dag ‘aan’ te staan. Want daardoor is je stressniveau continu hoog. En is er te weinig tijd om je stresshormonen naar een normaal level te laten zakken. Dus kom van je plek en maak een wandeling. Word je tijdens het wandelen bewust van je lichaam, je adem en al je zintuigen. Met je blik ver vooruit, gericht op de toekomst. Natuur geeft energie!

Wil je meer lezen over hoe je goed voor jezelf kunt zorgen en daarmee een burn-out kunt voorkomen? In mijn eerdere blog deel ik mijn selfcare tips!

Over Lotte

Ik ben Lotte van Koningsveld. Moeder van twee & founder van Hartje Yin Yoga en Hartje Amsterdam. Met mijn yoga-retreats en mantra-armbandjes wil ik jou inspireren stil te staan bij wat écht belangrijk voor je is. Om vervolgens de keuzes te leren maken die bij jou passen. En je mooiste leven te leiden.

View this post on Instagram

MOM RETREAT Hey mama.. vergeet je niet goed voor jezelf te zorgen? @hartjeyinyoga X @mom_en_co Speciaal voor jou organiseren wij dit mom retreat op 1 september bij Buitenplaats de Hoorneboeg in Hilversum. ♡ Dat het magisch wordt beloven wij je alvast. En dat je volkomen ontspannen en vol frisse energie naar huis gaat ook. Dit is het programma van 10u tot 17u: ∗ Openingscirkel ∗ Mindfulness ∗ Yin Yoga ∗ Vega bio lunch ∗ Stiltewandeling op de hei ∗ Coaching sessie ∗ Yogitea & snack ∗ Meditatie ∗ Afsluiting & Goody ♡ Gun jij jezelf dit unieke kado? Meer info & tickets via de link in mijn bio. En heb je nog vragen stuur me gerust een berichtje. Namasté, Lotte

A post shared by Lotte ⋒ Hartje Yin Yoga (@lottevankoningsveld) on

Sophie (27) had een burn-out: ‘Ik dacht eraan om mezelf van de weg te rijden’

Sophie (27) is nog redelijk jong, maar heeft haar leven toch al drastisch veranderd nadat zij met een burn-out thuis kwam te zitten. Altijd was ze al een erg emotioneel persoon en durfde niet snel te zeggen wat ze vond. Een baan met (meerdere) bazen… tja, daar voelde Sophie zich altijd heel klein. Dit, in combinatie met haar eigen prestatiedrang en verantwoordelijkheidsgevoel is niet echt ten goede gekomen voor haar. Het heeft geleid tot een burn-out. ‘Ik wil andere mensen die met hetzelfde probleem als ik te maken hebben, laten zien dat je je weer happy kunt voelen na een burn-out en het leven kunt leiden zoals jij dat écht wilt. Be happy, make yourself happy.’

Het begin

‘Voordat ik echt thuis kwam te zitten had ik al een aantal stappen gezet. Ik merkte dat ik áltijd moe was en me vaak ongelukkig voelde. Op aanraden van mijn moeder ben ik naar de huisarts gegaan om bloed te laten prikken. Via de huisarts kwam ik terecht bij een sociaal maatschappelijk werker. Hier ben ik begonnen met antidepressiva. Ik was erg neerslachtig, moe, futloos… Om toch geld binnen te krijgen, werkte ik nog wel. Nadat ik thuiskwam van werk wilde ik eigenlijk meteen naar bed. Ik huilde al weken om de kleinste stomme dingen en verstopte me het liefst voor mijn baas. Uiteindelijk was ik zo moe dat ik soms voor een paar minuten in slaap viel op mijn werk. Ook daar moest ik huilen. Een collega stuurde me naar huis om ”even goed uit te zieken”. Ik stapte in mijn auto en op de snelweg heb ik er echt aan gedacht om gewoon mijn stuur een ruk te geven en mezelf van de weg te rijden. Ik heb dit uiteindelijk niet gedaan, omdat ik mijn familie geen pijn wilde doen.’

Vicieuze cirkel

‘Vanaf het moment dat ik thuis kwam te zitten, kwam ik een vicieuze cirkel terecht. Ik had niet heel veel geld te besteden en voelde me continu ontzettend angstig. Wandelen hielp wel echt voor mij. Maar omdat ik me steeds zo moe voelde, was zelfs dat al een hele opgave. Het duurde zo lang, en voor mijn gevoel zelfs nog langer, om weer iets voor elkaar te krijgen. Dingen doen die ik leuk vind, denk bijvoorbeeld aan ergens lunchen met een goed vriendinnetje… Het kostte zo veel moeite om iets aan te trekken, naar buiten te gaan en iets te gaan doen. En als ik dan toch ging, met allemaal mensen om mij heen, dan was dat soms echt te veel en dan moest ik weer naar huis.’

Erover praten

‘Ik vond het erg moeilijk om erover te praten, omdat ik niemand tot last wilde zijn. Voor mijn gevoel vond iedereen mij maar lastig en negatief. Ook had ik het idee dat anderen dachten dat ik niet goed genoeg mijn best deed om beter te worden. Die gedachte zat natuurlijk in mijn hoofd. Gelukkig had ik familie en vrienden om me heen die mij zo nu en dan echt hebben gedwongen om te praten. Al was het soms alleen maar om te zeggen dat het die dag bijvoorbeeld niet zo goed met me ging. En dan kwam diegene even langs, soms alleen maar om een filmpje te kijken, maar dan voelde ik mij in ieder geval niet alleen.’

Beter voelen

‘Uiteindelijk heb ik een jaar thuis gezeten. Ik gebruikte antidepressiva en ging een keer in de twee weken naar een psycholoog. We hebben het gehad over momenten van vroeger, bepaalde dingen die ik misschien nooit echt goed verwerkt had. Ook ben ik mijn dagen in drie delen gaan onderverdelen: ontspanning, kijken voor werk (wat wil ik gaan doen/zijn er dingen die ik nu al kan doen) en beweging. Ik heb mijn vader gestrikt om bijna elke ochtend met mij een uur te wandelen. Heel eerlijk, volgens mij zaten er meer ontspanningsdelen in mijn dag en vaak geen werkgerelateerde dagdelen, maar ik begon me wel beter te voelen. Ik stelde me ook meer open over hoe ik me voelde en ging meer praten over wat er door me heen ging of wat ik bijvoorbeeld had besproken met de psycholoog.’

Balans

‘De steun die ik kreeg van mijn familie en vrienden is iets wat ik nooit zal vergeten. Je weet zelf niet goed wat je moet doen om beter te worden, laat staan degenen die dicht bij je staan. Toch waren ze er altijd voor me als ik ze nodig had. Nog steeds heb ik wel momenten waarop ik mij neerslachtig voel of moe, maar ik ben er beter in geworden om dit aan te geven, aan mezelf én aan anderen. Soms praten we er dan over, en soms ook niet… maar het doet al zoveel als je weet dat iemand er is. Ik ben ook beter geworden in het inplannen van mijn tijd. Als ik merk dat een week heel druk wordt, dan zorg ik dat ik twee dagen ervoor en erna even niks doe. Balans!’

Gelukkiger dan ooit

‘Wat ik anderen met een soortgelijke situatie mee zou willen geven, is dat jij zelf degene bent die je blij moet maken. Niemand anders gaat dat voor jou doen. Ik kijk liever terug op 100.000 fails, dan de grootste fout van mijn leven: niet doen waar ik écht gelukkig van word. Ik ben ontzettend veel sterker geworden dan dat ik hiervoor was. Je hoopt natuurlijk dat niemand met een burn-out thuis komt te zitten, maar hoe gek het ook klinkt: op de een of andere manier raad ik het iedereen aan. Je hebt dan eindelijk eens de tijd om goed na te denken. Na te denken over wat je nou écht wilt. Ik heb mijn vaste baan opgezegd en nu ben ik een 27-jarige ondernemer die zich heeft omgeschoold en is gaan doen wat haar passie is: freelance visagist zijn. Hierdoor ben ik gelukkiger dan ik ooit ben geweest.’

Heb jij ook een mooie powerstory? Stuur dan een mail met jouw verhaal naar online@wendymultimedia.nl.

Met deze 10 tips zorg je voor een stress- en burn-out vrij 2019

De feestdagen zijn voorbij, de vakanties nog ver weg en veel goede voornemens zijn nu al mislukt. Met daarbij dit donkere weer en de losgebarsten drukte op het werk zijn veel Nederlanders de komende periode vatbaarder voor een burn-out. Hoe zorg je ervoor dat je deze te boven blijft? Nederlandse burn-out expert en oprichtster van Bye Bye Burnout, Mascha Mooy, heeft voor jullie 10 tips samengesteld om 2019 stressvrij te beginnen én te blijven.

Oorzaak

Door een constante prestatiedruk, staan we tegenwoordig veel te lang ‘aan’ en jagen we onze voorraad energie in rap tempo erdoorheen. De reserves aanvullen wordt steeds lastiger. Daardoor ontstaan vaak slaapproblemen en word je vatbaarder voor hoofdpijn en ziektes. Emotioneel zit je er doorheen en je batterij opladen lukt maar niet. Door deze neerwaartse spiraal kun je uiteindelijk in een burn-out terechtkomen.

Stress in je lijf

Stress is een reactie op een bedreigende situatie. Onze hersenen zetten dan twee systemen in werking. Het ene systeem zorgt voor een vechtreactie en het andere voor een vluchtreactie. Adrenaline en cortisol zorgen ervoor dat ons lichaam klaar is voor actie. Onze spieren spannen zich aan, je gaat zweten en je hartslag en bloeddruk stijgen. Iemand met een burn-out staat vrijwel continue in deze stand en kan hier zonder veel rust niet langdurig uitkomen. Een gemiddelde burn-out duurt bijna 250 dagen!

10 tips voor een stress- en burn-out vrij 2019

1. Regelmaat is key

Mensen zijn van nature echte gewoontedieren. We houden van duidelijkheid en het lichaam houdt van een bepaalde structuur. Multitasking is ineffectief en creëert stress. Met regelmaat schep je juist rust en balans. Je lichaam en geest raken hier gewend aan en zullen dan optimaler functioneren. Neem genoeg pauzes tijdens je werk.

2. Stel doelen

Beslis wat je uit het leven wilt halen en stel daar realistische en haalbare doelen voor op. Je zou misschien graag het figuur van Doutzen Kroes willen hebben, maar met jouw 1.71 meter en 81 kilo ben je in ieder geval niet lang genoeg, dus is dat onbegonnen werk. Wat je wel als doel kunt hebben, is om gezonder te gaan eten en meer te bewegen. Een realistisch doel dat ook nog eens haalbaar is.

3. Yes you can! Make a plan

Maak een lijst met taken die je zullen helpen bij het behalen van je doelen.

Lijst

4. Stel de juiste prioriteiten en werk efficiënt

Bepaal wat belangrijk is voor jou en stop daar je tijd en energie in. Daarnaast kun je onnodige afleiding makkelijk voorkomen door bijvoorbeeld social media niet te openen tijdens je werkdag. En wil je toch nog even werken in de avond, spreek dan met jezelf af dat je hier maximaal een uur tijd voor maakt. Door privétijd af te bakenen, haal je veel meer uit je dag.

5. Zet je mobiel vaker uit

Je hoeft niet altijd online te zijn. Geniet van een weekend met je gezin of je vrienden en wees gewoon eens lekker offline!

Wil je meer tips over offline gaan? Lees ze hier!

6. Me-time

Tijd voor jezelf maken, is misschien ontzettend moeilijk voor je, maar het is wel cruciaal als je stress buiten de deur wilt houden. Ga eens wat creatiefs doen, want dit vergroot je geluksgevoel. 
Me time_creatief

7. Piekeren is de verkeerde kant op fantaseren

Piekeren vreet je langzaam leeg en uiteindelijk komt er vaak geen oplossing. Als je hier veel last van hebt probeer dan ’s avonds een ‘piekerkwartier’ in te lassen waarbij je negatieve gedachtes gaat vangen. Zo ben je hier tijdens je werk niet mee bezig en hoef je daar geen extra energie in te stoppen.

Wil je meer tips over piekeren? Lees ze hier!

8. Omarm een gezonde levensstijl

Ga op tijd naar bed, eet gezond en beweeg iedere dag minstens een half uur.

uitrusten

9. Vermijd negativiteit

Negatieve mensen en situaties zijn echte energievreters. Vermijd deze zoveel mogelijk en doe iedere dag iets waar je blij van wordt of een goed gevoel van krijgt.

10. Stel grenzen

Sta stil bij waar je jouw grenzen wil leggen en leer die aan te geven. Moet je teveel tegelijk doen? Moet je dingen doen die niet bij jouw verantwoordelijkheid horen? Maak dit kenbaar, om zo minder taken te hoeven doen buiten jouw werktijden. Ditzelfde geldt ook voor de momenten die je vrij hebt.

11. Een extra tip

Houd werk- en privémail(boxen) gescheiden. Zet meldingen van werkgerelateerde e-mails uit om niet gestoord te worden in je vrije tijd.