fbpx

5 tips om je hersenen te ontspannen

Elke twee weken blogt WENDY expert Charlotte Labee voor wendyonline.nl over de werking van onze hersenen. Dit keer:5 tips om je hersenen te ontspannen.

Hoe kun je je hersenen het beste ontspannen? Om deze vraag te beantwoorden, moet je eerst weten wat ontspanning is en hoe het zich verhoudt tot een tegenhanger als stress.

Wat is ontspanning precies?

Ontspanning is een staat van rust in je lichaam en geest. Ontspannen is nodig om de balans te bewaren na een periode van inspanning. Die balans begint in je brein, want hiermee stuur jij je lichaam aan. Klachten zoals angst en depressie zijn symptomen van een brein dat niet in balans is.

Een disbalans in het brein heeft te maken met het autonome zenutelsel en de twee delen waaruit dit bestaat:

  • Het sympathische zenuwstelsel (maakt energie vrij om arbeid te verrichten)
  • Het parasympathische zenuwstelsel (brengt het lichaam in een toestand van rust en herstel)

Zodra het brein stress of angst ervaart (hierbij speelt de amygdala een rol), brengt het sympathische zenuwstelsel stresshormonen zoals cortisol, adrenaline en noradrenaline in de bloedbaan. Hierdoor ben je gespannen en ervaar je lichamelijke symptomen zoals aangespannen spieren. Dit is je brein dat ervoor zorgt dat je lichaam zich klaarmaakt om te vechten of te vluchten. Eén ding is duidelijk: je voelt je allesbehalve ontspannen!

Je hersenen laten rusten

Toch is het juist ontspanning wat je brein nodig heeft om de stresshormonen in je bloedbaan te neutraliseren en de eigen balans weer te herstellen. Ontspannen activeert namelijk het parasympathische zenuwstelsel en onderdrukt het sympathische zenuwstelsel. Hierdoor:

  • Nemen bèta-hersengolven in het brein af(16-38 Hertz, hoog frequentiebereik)
  • Nemen thèta-hersengolven in het brein toe(4-8 Hertz, laag frequentiebereik)

De meeste mensen hebben tegenwoordig baat bij meer thèta-hersengolven. Daar waar bèta-golven worden geassocieerd met focus, probleemoplossing, stress en (hyper)activiteit, hangen thèta-golven samen met creativiteit, herinnering, meditatie en diepe ontspanning.

Thèta-golven produceren ook de neurotransmitter GABA, die een kalmerend effect heeft en zorgt dat de balans in je brein terugkeert na een periode van overactiviteit, inspanning of stress. Maar hoe kun je het brein nu het beste in deze ontspannen toestand brengen?

Ontspanningsoefeningen: goed voor je hersenen

Er zijn tal van activiteiten en ontspanningsoefeningen die ervoor zorgen dat je brein zich kan ontspannen. Dit zijn de belangrijkste:

1). MEDITATIE

Meditatie geeft je controle over je eigen hersenprocessen door de activiteit van met name thèta-golven te stimuleren en je parasympathische zenuwstelsel te activeren. Dit brengt je in een staat van ontspannen aandacht, waardoor je stress los kunt laten en je hoofd leeg maakt. Een aanrader voordat je gaat slapen!

2). YOGA

Yogi’s weten al eeuwenlang dat belemmerende overtuigingen voor veel stress kunnen zorgen. Deze voorprogrammaties in het brein noemen ze ook wel Samskara’s. Door yogahoudingen zoals Savasana ontspant elk lichaamsdeel en zet je het sympathische zenuwstelsel in de pauzestand. Hierdoor ontspan je en kan je brein stressvolle ervaringen en programmaties beter verwerken.

3). ADEMHALING

Je ademhaling is een belangrijk instrument om je brein te beïnvloeden en jezelf in ontspannen toestand te brengen. Veel mensen halen snel en oppervlakkig adem, waarmee ze het sympathisch zenuwstelsel activeren. Door je ademhaling bewust te vertragen, kun je je stressniveau al in enkele seconden naar beneden brengen.

4). BINAURAL BEATS

Met muziek kun je een stemming oproepen en dat geldt al helemaal voor binaural beats. Deze beats hebben twee verschillende tonen, die een paar hertz van elkaar verschillen en die in respectievelijk het linker- en rechteroor worden afgespeeld. Hiermee kun je hersengolven zoals alfa-golven (8-12 Hertz) stimuleren, die worden geassocieerd met uitgerustheid en een ontspannen helderheid.

5). NIETS DOEN

Voel jij je ook zo schuldig als je even niets doet? Dat is helemaal nergens voor nodig, want niets doen is nuttig. Het helpt je brein namelijk om te ontspannen. Daar waar onze voorouders vroeger avondenlang in de knisperende vlammen van hun kampvuur staarden, kun jij je brein rust geven door ’s avonds de open haard of kaarsjes aan te zetten en even heerlijk weg te dromen.

Gun jezelf de positieve gevolgen van ontspanning

Ontspannen is voor elk mens een basisbehoefte. Je kunt er nooit te vroeg mee beginnen, omdat een gebrek aan ontspanning in het brein leidt tot meer stress en daarmee tot nog minder ontspanning. Dit is een vicieuze cirkel die voor veel mensen lastig is te doorbreken.

Merk jij ook dat je jezelf in de praktijk niet de ontspanning gunt die je nodig hebt? Besef dan dat ontspannen begint met het herstellen van de balans in je brein. Daar is best wat voor nodig, want de Mont Blanc beklimmen doe je ook niet zonder de juiste aandacht, voorbereiding en training. Zo werkt dit met je brein precies hetzelfde, daar is de juiste aandacht voor nodig.

 

 

WENDY-Expert Charlotte Labee:’Stress heeft veel invloed op de darmen’

Elke twee weken blogt brain balance expert Charlotte Labee voor wendyonline.nl over de werking van onze hersenen. Dit keer: waarom heeft stress zoveel invloed op onze darmen?

Dat stress slecht voor je is, weet tegenwoordig zo’n beetje iedereen. Dat komt in de eerste plaats doordat het schadelijk is voor je brein. Waardoor het schadelijk wordt voor je fysieke systeem. Je darmen spelen hierin een grote rol. Wist je dat veel wetenschappers inmiddels aangeven dat je darmen je 2brein zijn? Daarom is Brain Food ook zo belangrijk. Een gezond brein betekent gezonde darmen en andersom. Stress kan jouw spijsvertering en daarmee de opname van voedingsstoffen enorm beinvloeden.

Wanneer er een stress situatie voorkomt staat letterlijk je spijsvertering op een laag pitje. Vanuit ons oersysteem waar angst en stress aanwezig is om ons in leven te houden worden overige functies tijdelijk stopgezet om energie te besparen. Zo ook met je voedselverteermachine.

Want, zo weet je brein, stress overleven is belangrijker dan die salade verteren. Dat komt later wel. Alleen hebben we in deze moderne tijd een probleem dat is dat stress vaak chronisch en langdurig is. Hierdoor kunnen je darmen totaal van slag raken en klachten geven.

Vroeger ging je stress systeem voor je aan als je in levensgevaar was, tegenwoordig ontstaat hetzelfde interne proces bij een drukke agenda of een lange to do lijst. Voor je brein is daarin geen onderscheid, stress is stress en beinvloedt dus ons hele systeem. Tot aan je voeding aan toe.

Wanneer je stress hebt kunnen er verschillende syptomen ontstaan, die niet gezond zijn voor ons. Denk aan de volgende symptomen:

  • Een versnelde hartslag
  • Een hogere bloedsuikerspiegel
  • Vermoeidheid
  • Hoofdpijn
  • En een spijsvertering die minder goed zijn werk doet

Niet zo erg voor een keertje, maar wel als het elke dag gebeurt.

De relatie tussen stress, hersenen en darmen

Om de impact van stress op je spijsvertering echt te begrijpen, moet je weten hoe de darmen en de hersenen met elkaar verbonden zijn en constant met elkaar communiceren.

Je darmen bevatten zoveel neuronen (deze zenuwcellen zijn de bouwstenen van de hersenen). Niet voor niets zijn onze darmen ons 2ebrein, die ook hormonen en neurotransmitters aanmaakt.

Deze neuronen bevinden zich in het slijmvlies van het maagdarmstelsel en vormen daar het enterische zenuwstelsel.

Samen met het centrale zenuwstelsel regelt het enterische zenuwstelsel belangrijke spijsverteringsprocessen zoals:

  • Het inslikken van voedsel
  • Het afgeven van enzymen om voedsel te verteren
  • Het indelen van voedsel in voedingsstoffen en afvalstoffen

Wat stress doet met je spijsvertering

Zodra het brein stress signaleert, communiceert het met de neuronen in het enterisch zenuwstelsel. De boodschap is duidelijk: het afwenden van het dreigende gevaar heeft prioriteit en de spijsvertering gaat on hold.

Doordat je spijsvertering ineens minder goed zijn werk doet, kun je bij stress onder meer de volgende symptomen ervaren:

  • Slokdarmkrampen (ook wel bekend als slokdarmspasmen)
  • Maagzuur
  • Misselijkheid
  • Een opgezette buik
  • Diarree of juist constipatie
  • Slecht slapen
  • Maagslijmvliesontsteking (gastritis)

Heb je weinig last van dit soort klachten? Besef je dan:

Stress vermindert de opname van voedingsstoffen

Dat komt omdat je spijsvertering tijdelijk is stopgezet. Hierdoor maak je minder spijsverteringsenzymen en zoutzuur aan en kan je lichaam nutriënten niet goed afbreken en verwerken.

Denk hierbij aan macronutriënten die voor energie zorgen zoals eiwitten, koolhydraten en vetten. Maar ook aan micronutriënten die je metabolisme ondersteunen zoals vitaminen, mineralen en sporenelementen.

Door deze verminderde opname van voedingsstoffen gaat je lichaam interen op zijn reserves. Belangrijke vitamines zoals A, E, B en C worden als eerste aangesproken. Dat geldt ook voor mineralen als magnesium, ijzer, koper, chroom en zink.

Dit verklaart waarom je trek in suiker toeneemt in tijden van stress ineens verhevigt. Je lichaam snakt naar nieuwe energie, doordat de stress roofbouw pleegt op je reserves en opgeslagen voedingsstoffen.

Van belang is het van belang om Brain Food te nuttigen, wat goed is voor je hele systeem. En let tevens op voeding die stress verlagend is. Ook met je voeding kun je je stress niveau naar beneden brengen.

Doordat ik Brain Food zo interessant vindt, ben ik momenteel mijn 2eboek aan het schrijven welke in september uitkomt. Brain Food- voeding voor gezonde hersenen. Naast de uitleg hoe het systeem nu werkt, komen er meer dan 65 heerlijke Brain Food recepten in. Ik kan nu al niet wachten om dit met jullie te gaan delen.

Meer blogs van Charlotte lees je hier.

 

WENDY-expert Charlotte Labee: ‘Verandering is moeilijk en spannend voor onze hersenen’

Elke twee weken blogt brain balance expert Charlotte Labee voor wendyonline.nl over de werking van onze hersenen. Dit keer: Waarom is verandering moeilijk en spannend voor onze hersenen? 

Tijdens mijn lezingen en trainingen wordt er vaak gevraagd hoe je nu direct kunt veranderen. Logisch die vraag, dat zit in ons als mens dat we het liefst meteen een quickfix aangereikt krijgen, waarmee we vandaag nog kunnen veranderen. Echter is er geen wonderpil of wonder therapie die ingezet kan worden die jou vandaag ineens een ander mens kan laten zijn en dat heeft wel te maken met de voorprogrammering van je hersenen. In deze blog lees je daar meer over.

Spannend

Persoonlijke ontwikkeling is iets wat het brein heel spannend vindt, maar toch ook wel graag wil, zeker wanneer de informatie relevant is voor de hersenen. En wanneer het iets over zichzelf kan leren vindt ie dat super interessant. Want net als iedereen, wil jij jezelf wellicht ook op bepaalde vlakken graag veranderen. Als dat lukt – en je ineens de dingen doet die je nooit voor mogelijk had gehouden – geeft dat naast een voldaan en gelukkig gevoel, veel zelfvertrouwen. Je begint te geloven dat dingen anders kunnen en krijgt er energie van.

Zo groei je stapje voor stapje naar een betere versie van jezelf en wordt het makkelijker om je doelen te bereiken. Wellicht zijn het die vastgeroeste patronen die je graag zou willen veranderen zodat het jou niet meer belemmert? Ondanks dat tegenwoordig een hoop mensen hiermee bezig zijn is het toch niet zo gemakkelijk.

Dat heeft (zoals bij zoveel dingen in het leven) alles te maken met je brein. Dat stuurt namelijk niet alleen je lichaam aan, maar is verantwoordelijk voor veel van wat je voelt, denkt en beslist.Of je nu je kleren aantrekt, je tandenpoetst of boodschappen doet; veel dingen doe je zonder na te denken, op de automatische piloot.  Het zijn gewoontes die door meerdere keren herhalen zijn gevormd in de basale ganglia van het limbiche brein. (een oud en onbewust hersengedeelte).  Die automatische piloot vinden onze hersenen wel erg fijn, waarom? Dit bespaart energie, veranderen kost namelijk veel energie en de energie besteedt je brein liever aan de eerste biologische functie: overleven.

Elke keer dat je hetzelfde denkt, voelt of doet als in het verleden, versterk je in de basale ganglia de verbindingen tussen neuronen (zenuwcel die informatie doorgeeft). Hoe sterker deze verbindingen zijn, hoe makkelijker het wordt om in het vervolg hetzelfde gedrag te vertonen. Superhandig, toch?

Niet altijd zo handig…

Bijvoorbeeld als je niet zo tevreden bent met jezelf of je aangeleerde gewoonten. Het is dan moeilijk om te veranderen, want de meeste dingen doe je op de automatische piloot vanuit je onderbewuste brein.  Daarnaast ervaar je vaak innerlijke weerstand op het moment dat je vaste patronen in je leven aanpast. Deze weerstand kan tot uiting komen in uitstelgedrag, fysieke ongemakken of emoties zoals angst, ergernis of boosheid.

Waarom voel je weerstand bij verandering?

Ook dit komt voort uit een diepgeworteld mechanisme in het brein. Het ontwikkelen van nieuwe hersenverbindingen kost namelijk energie, terwijl je brein daar zo weinig mogelijk van wil verbruiken. Jouw eerste prioriteit als levend wezen is overleven. Daarom streeft je brein naar zoveel mogelijk zekerheid.

Breken er ineens onzekere tijden aan – bijvoorbeeld omdat je fundamentele veranderingen maakt in je leven – dan zorgt dit voor stress in de amygdala. En die stress kan zelfs chronisch worden, waardoor ontwikkeling bijna niet meer mogelijk is. Want is een stress toestand werkt je brein net iets minder goed voor je dan wanneer je in balans bent.

Dan schakelt het brein ook nog eens over op het eerst geleerde, waarvan onze hersenen automatisch denken dat dat de waarheid is, waardoor het minder openstaat voor andere opties. Daarom is relevantie voor onze hersenen ook zo belangrijk. Hoe relevanter het onderwerp, hoe meer het brein wil meebuigen en verandering makkelijker gaat.

Gouden tip voor persoonlijke ontwikkeling

Nu je weet welke mechanismen in het brein jouw persoonlijke ontwikkeling bemoeilijken, kun je met deze kennis aan de slag. Dezelfde mechanismen die ervoor zorgen dat jouw negatieve gewoontenzo sterk in je geworteld zitten, kun je namelijk ook aanwenden voor het aanleren van positieve gewoonten. Dit principe staat ook wel bekend als zelfgestuurde neuroplasticiteit. Het betekent dat jij je brein zelf kunt stimuleren om zich te ontwikkelen en te veranderen.

Ik ben super benieuwd hoe jij jezelf de komende tijd persoonlijk ontwikkelt! Je mag me altijd op de hoogte houden van jouw brein processen op social media!

 

View this post on Instagram

Iedereen wordt geboren met een growth mindset, iedereen heeft ook een growth mindset, maar soms zit ie verstopt onder de iets dominantere versie die ook wel de fixen mindset wordt genoemd. Daar kun je op dat moment perse niets aan doen, je kunt er wel iets aan veranderen. Daar is je brein opgemaakt, om te ontwikkelen en te veranderen. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Of je een fixed mindset hebt wordt namelijk bepaald door de conditionering van je hersenen. Dit beïnvloedt ook hoe je denkt, handelt, in het leven staat, hoe je lifestyle is… en dat beïnvloedt dus ook of je hersenen een beetje "vast" zitten, daarom fixed mindset. Je ziet in het plaatje welk brein jij zou kunnen zijn. Maar ook dit is niet statisch, je kunt op bepaalde momenten fixed zijn en andere momenten weer growth. Bijzonder he ons hersensysteem. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #fixedmindset #growthmindset #personalmindset #personalgrowth #brainbalance #goldengrowth #happiness #stress #geluk #ontwikkeling #persoonlijkeontwikkeling #hersenkennis #balans #gezondheid #geluk #stress #burnout #feedback

A post shared by Charlotte Labee (@charlottelabee) on

 

Meer blogs van Charlotte lees je hier.

Dit is wat intermittent fasting doet voor je hersenen

Voor iedereen die op de hoogte is van voeding is de hype rondom IF (intermittent fasting) niet onopgemerkt gebleven. Er wordt dan ook veel over geschreven en verteld, daarin wil ik vanuit de hersenen niet achterblijven. Hoe werkt IF en wat doet het voor je brein? Dat lees je in deze blog.

Wat is intermittent fasting?

Intermittent Fasting staat voor vasten. Vasten is iets wat de mens al honderdduizenden jaren doet, vanuit de natuur. Het was vroeger namelijk heel simpel: we leefde in periodes van schaarste in voeding, waarin we soms wel dagen niks te eten hadden. Tegenwoordig leven we in overvloed, te veel voeding, te veel maaltijden, in allerlei vormen, die we overal, waar we maar zijn kunnen nuttigen, van schoolkantine tot benzinepomp.

IF staat niet voor welke voeding je dient te nemen, het is geen voedingsadvies. Van belang is wel dat je voldoende goede voedingstoffen binnenkrijgt. Dat je minder vaak eet betekent niet dat je minder gezond moet gaan eten. Je hebt de juiste balans hierin nodig.  Met een Brainfood voedingspatroon zit je dan ook altijd goed, maar er zijn meerdere stromingen die je zou kunnen volgen hierin.

Timeframes

Vasten houdt in, een langer timeframe niet eten. Dit kan per persoon verschillend zijn, in principe kun je zelf je timeframe bepalen. Bijvoorbeeld: je eet om 18:00u je avondeten en de dag erna eet je pas om 10:00u je ontbijt. Dan heb je een timeframe van 16 uur waarin je niks eet. Je kunt dit timeframe verlengen, ermee schuiven en er enorm flexibel mee zijn.

Je kunt met Intermittent Fasting naar bijvoorbeeld 2 voedingen per dag gaan, maar let erop dat je wel de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt! Alleen een boterham met kaas zou ik niet aanraden. Wanneer jij je in 2 maaltijden volledig voedt met de juiste gebalanceerde voeding, is dit optimaal voor je energie. In het timeframe kun je dus eigenlijk hetzelfde eten als wat je normaal doet, maar je beperkt alleen het aantal uren dat je eet. Met de juiste brainfood zorg je ervoor dat je voldoende eiwitten, mineralen, vitamine en bouwstoffen binnenkrijgt om mentaal maar ook fysiek in balans door het leven te kunnen gaan. Tijdens het vasten kun je gewoon drinken; water, thee, een kopje koffie en zelfs een beetje kefir is prima. Voeg hierbij alleen geen suikers toe maar houdt het zo natuurlijk mogelijk.

Zie het als een auto, die ga je ook pas tanken zodra de tank leeg is, niet wanneer ie nog halfvol zit. Je telefoon laadt je pas op zodra de batterij aangeeft dat ie bijna leeg is. Zo werkt een mens en ons menselijk systeem ook. Vul jezelf pas weer met voeding als alles op is. Zo overbelast je niks, verlies je geen onnodige energie en voel je je fit en energiek.

Autofagie

Je darmen en ook je lever beginnen in de periode van het vasten aan alle restjes die nog aan voeding te vinden zijn om dit te verbranden, dat noemen we ook wel autofachie. Jezelf leegeten. Waardoor er geen belasting meer op celniveau bestaat. Iedere keer dat er voeding binnenkomt belast je je hele lichamelijke systeem, er moet energie naar de verbranding van de voeding. Bepaald wordt er welke neurotransmitters er uit welke voeding gemaakt worden, wat gaat er door naar de hersenen en hoe wordt je insuline aangemaakt? Dit kost zowel je darmen maar ook je hersenen enorm veel energie maar ook tijd. De energie die naar je voeding gaat kun je op dat moment nergens anders aan besteden.

IF is ideaal om je spijsvertering een boost te geven, je lichaam gaat overtollige vetten verbranden en je hormonen kunnen erdoor in balans komen. Je hersenen krijgen meer energie en daardoor meer focus.

Steeds meer studies worden gedaan naar de rol van IF voor onze gezondheid, waaruit blijkt dat vele onderzoeken aantonen dat het je een betere gezondheid oplevert, en dat het zelfs resulteert in een langer (gezonder) leven. Daarnaast is het bewezen dat het enorm veel voordelen heeft voor je brein, meer energie, focus en rustiger in je hoofd.

BDNF

Tijdens het vasten maak je BDNF aan, dat is pokon voor je brein waardoor je brein beter kan ontwikkelen, leren, je geheugen beter wordt en meer balans creëert.

BDNF zou dan ook de groei van nieuwe zenuwcellen beïnvloeden en het zou zelfs alzheimer tegen kunnen gaan en afremmen. Deze onderzoeken zijn nog gaande en volg ik op de voet, maar de resultaten zien er al veel belovend uit.

Voordelen van Intermittent fasting

Als je de energie niet nodig hebt omdat je lichaam zichzelf leegeet, krijg je te maken met minder ontstekingen, je immuunsysteem krijgt een boost, overtollig gewicht raak je kwijt en de energie blijft in je hersenen.

Maar er gebeurt nog meer:

  • Celreparatie: Je cellen gaan tijdens het vasten zichzelf repareren. Dit wordt ook wel autofachie genoemd. Hierbij gaan de cellen de opgehoopte voedingsstoffen, bijvoorbeeld eiwitten die geen functie hebben verwijderen.
  • Genexpressie: De genen veranderen in functie, die gerelateerd zijn aan levensduur en bescherming tegen ziekte.
  • Insuline: De insulinegevoeligheid neemt toe en het insulineniveau zakt enorm.
  • Ontstekingen nemen af: Je cellen herstellen en de ontstekingen verlagen daarmee. Ook neuro-ontstekingen verlagen, wat weer gunstig zou zijn voor hersenaandoeningen, depressie, burn-out, ADHD, ADD.
  • Hersenen herstellen: Maken nieuwe neuronen aan.

1 van de voordelen die ik er zelf ook van vind is dat je minder hoeft na te denken, je eet minder vaak, dus hoeft ook minder vaak wat gezonds voor te bereiden. Een gezonde lifestyle kost nu eenmaal veel tijd en energie.

De verandering in hormonen, cellulaire functie en genexpressie zijn verantwoordelijk voor de gunstige effecten op de gezondheid en het functioneren van onze hersenen tijdens het vasten.

Starten met IF

Bijwerkingen die je kunt krijgen met IF is dat je trek krijgt, slap voelt, rillerig bent, en misschien zelfs wel hoofdpijn krijgt. Dat is niet erg en kan een paar dagen of een week duren. Dit hoort erbij, je lichaam is aan het resetten en krijgt ineens niet meer de veelvuldigheid aan voeding wat ie gewend was.

Dus neem de tijd, zodat je uiteindelijk kunt ervaren wat IF voor jou en je gezondheid kan gaan doen. De mensen die ik spreek die dit nu doen zijn enorm enthousiast en alle voordelen voor onze gezondheid geven dan ook mooie resultaten.

Je kunt tijdens het vasten je supplementen gewoon slikken, let er wel op dat sommige supplementen in vet oplosbaar zijn, dus beter bij een maaltijd ingenomen kunnen worden. Je kunt je supplementen altijd meenemen naar je werk of afspraken en het daar bij de eerste maaltijd innemen.

Ook tijdens het vasten kun je gewoon sporten, voor veel mensen zal het als vreemd voelen om zonder eten te gaan sporten, maar vroeger deden de mensen niet anders. We gingen op jacht, bewogen en aten erna pas. Eenmaal aan gewend zal je merken dat je er juist meer energie door krijgt.

Tip:

Luister naar je lichaam, wat heeft het nodig, dat kan per dag en periode verschillend zijn. Vooral bij vrouwen met hormoonspiegelingen kunnen daarin ook andere behoeften hebben. Bouw stap voor stap het tijdsbestek waarin je vast iedere dag een half uurtje uit. Je brein heeft de tijd nodig om aan de nieuwe lifestyle te wennen en er een gewoonte van te maken. Of het ook voor jou zo geweldig werkt, kun je alleen zelf ondervinden.

Over Charlotte

ontspanning voor je brein

Na een fikse burn-out kreeg Charlotte Labee verlammingsverschijnselen en belandde bijna in een rolstoel. Na nog flink wat tegenslagen op zakelijk en privégebied (haar kledinglijn ging failliet en ze kreeg baarmoederhalskanker) hervond zij haar geluk onder andere in het geven van lezingen. Ze volgde diverse opleidingen en trainingen, waaronder Orthomoleculaire opleiding, tot voedinsgexpert tot de verdieping in de neuroscience, NCE, NLP en BMR. Ze ontdekte dat de hersenen een grote rol spelen in de weg naar een happy life in balans. En daar is niks moeilijks aan. Met haar methode ontdek je wat jij nodig hebt om helemaal jezelf te kunnen zijn.