fbpx

Hoe bevordert een goed slaapritme je leven?

Dat slapen superbelangrijk is voor onze gezondheid, wordt steeds duidelijker. Toch slapen we vaak niet goed: onrustig, te kort, of juist te lang. Wat kunnen we doen om ’s ochtends wél fit de dag in te stappen? WENDY onderzocht in samenwerking met Caresse Boxsprings & More hoe we slapen én vroeg raad aan experts.

Voor velen van ons is goed slapen allang niet meer vanzelfsprekend. In deze tijd vol stress (hoi werk en gezin!) en afleidingen (hoi smartphone en social media!) liggen miljoenen van ons geregeld te woelen in bed. Met funeste gevolgen voor de dag erna. Want hoe kom je de dag door als je niet uitgerust bent? Voldoende, en vooral goede slaap, zijn essentieel voor onze concentratie, ons gevoel van welbevinden en vooral: onze algehele gezondheid. Maar waar begin je, als slapen niet meer lukt?

Slaapenquête

Té leuk: ruim negenhonderd vrouwen deden online mee aan het grote slaaponderzoek van WENDY en Caresse. Minder leuk: de opvallendste uitslag was dat maar liefst 66 procent van jullie ’s ochtends moe wakker wordt. Dat percentage is hoog, maar geen reden voor paniek, zegt neuroloog Dr. Hans Hamburger, die al jaren als somnoloog (slaapdeskundige) is verbonden aan het Amsterdam Slaap Centrum bij Boerhaave Medisch Centrum. ‘Er is om te beginnen een verschil tussen een tijdelijk probleem hebben met slapen en een serieuze slaapstoornis. Bij een slaapstoornis kun je overdag niet meer goed functioneren. Dat laatste komt bij ongeveer 30 procent van de bevolking voor, jong en oud. Maar als je het over een “probleem” hebt, zal de helft van de mensen zich daarin herkennen.’

De meest voorkomende klachten: slapeloosheid, niet doorslapen, te vroeg wakker worden en overdag niet goed functioneren. Dat alles kan ook leeftijdgebonden zijn. Oudere mensen hebben vaker last van rusteloze benen (RLS), of ze hebben ziektes en gebruiken medicijnen die de slaap verstoren, kinderen hebben nachtangsten of kunnen slaapwandelen, pubers hebben moeite met inslapen, en vrouwen in de overgang kunnen wakker liggen van opvliegers. En dan is er nog de groep die ‘gewoon’ te laat naar bed gaat, of append in bed ligt. Hamburger: ‘Die mensen helpen zichzelf aan een slaapstoornis.’

Dutjes

Hoe dan ook: het gevolg van dit alles is massale vermoeidheid overdag. En dat is een steeds groter wordend maatschappelijk probleem, dat ook nog eens aangetoond leidt tot verminderde weerstand en zelfs obesitas, diabetes, dementie en hart- en vaatziekten. Gelukkig is er wel iets aan te doen. Ga één of twee uur vroeger naar bed en doe bij vermoeidheid overdag een powernap. Let daarbij op de duur: een ‘powernap’ is alleen effectief bij 20-30 minuten slaaptijd. Als je langer wilt slapen, moet je ervoor zorgen dat je een hele slaapcyclus van anderhalf uur doormaakt. Niet korter, anders word je vermoeider wakker dan je erin ging. En slaap is altijd persoonlijk: terwijl de een belang heeft bij warme voeten in bed, luistert een ander graag nog even naar de radio. Een huisdier aan het voeteneind kan bij ouderen voor een betere slaap zorgen. En wie ’s ochtends sport, slaapt ’s avonds vaak beter. Ook essentieel is licht op het juiste moment. Hamburger: ‘Licht in de vroege morgen zet de biologische klok op tijd, zet dus nooit ’s ochtends vroeg al een zonnebril op. En verduister de slaapkamer met dikke gordijnen, want om goed te slapen moet het donker zijn.’

Relax!

Maar de belangrijkste slaapverstoorder onder jonge vrouwen is vaak stress. En dat is iets wat we altijd moeten vermijden, ’s avonds én overdag. Dus schrokken we wel even toen bleek dat maar liefst 23 procent van jullie de dag begint met… op de smartphone kijken. Terwijl het dan júíst een aanrader is om eerst je geliefde te knuffelen, rustig op te staan of een fijn ontbijtje te maken. Zodat je, kortom, een relaxte start hebt. Komt die drukte vanzelf wel. Klinkt lekker zen, hè? Vinden wij nou ook. Truste!

Ben je benieuwd naar handige slaaptips? Klik op deze link en geniet!

 

(Visited 4 times, 1 visits today)

MEEST VIEWED

Blije momenten met onze
wekelijkse nieuwsbrief