fbpx

Tips: zo herken je jouw dieetfouten!

Ben je al maanden bezig met het braaf volgen van een dieet, maar lukt het je maar niet om die kilo’s kwijt te raken? Misschien maak je een van de onderstaande dieetfouten. Na dit artikel heb je hier geen last meer van. Lees snel verder om je dieetfouten te analyseren.

1. Kliekjesdag

Je kent het wel: te veel eten, maar zonde om het weg te gooien. Je bewaart het, ook al is het niet genoeg voor een volledige maaltijd. Uiteindelijk komt het er op neer dat je gedurende de dag toch heel wat overblijfselen opeet of misschien zelfs aan tafel al bedenkt dat jij ‘de rest’ wel opeet.

Snacken is belangrijk, want het houdt je honger onder controle. Het is alleen wel handig als je voorbereid bent en daarom zoveel mogelijk gezonde snacks bij je hebt. Ga voor noten, fruit en groente.

2. De lunchkantine

De kantine op het werk is een grote valkuil voor velen. Het is belangrijk om je eigen lunch mee te nemen, want al die tripjes naar de lunchbar zijn ook niet heel gezond voor je. Ook dagelijkse verleidingen als verjaardagstaarten en koekjes bij de thee moet je eigenlijk kunnen weerstaan. Zorg voor suikervrije alternatieven en neem bijvoorbeeld gedroogd fruit mee en je eigen lunchsalades.

3. Liefde gaat door de maag

Ben jij aangekomen sinds je een nieuwe vriend hebt? Dan kan dit komen omdat je gewend bent dezelfde porties op te scheppen. Zet eens een kleiner bord op tafel en neem genoegen met je kleinere portie avondeten. Drink van tevoren twee glazen water voor een voller gevoel en je zult zien dat je minder eet.

4. Wijntje hier, wijntje daar…

Zo nu en dan een drankje met je vriendinnen kan geen kwaad, maar de avondjes uit zijn niet alleen heel gezellig, maar ook erg ongezond. Een van de meest gemaakte dieetfouten! In wijn en andere alcoholische dranken zitten veel calorieën en daarnaast zorgt het ervoor dat je honger krijgt en trek krijgt in fast foodVraag je vriendinnen om support en laat ze weten wat je wel en niet wilt, zodat ze er rekening mee kunnen houden.

5. Dinner party

Als je nauwelijks uit eten gaat en het eerder uitzondering dan regel is, hoef jij je geen zorgen te maken. Als het voor jou gewoonte is om elke week uit eten te gaan, probeer dit dan te verbreken. Wanneer je tóch uit eten gaat, kies dan eens voor een salade of twee kleine voorgerechten. Vermijd brood vooraf en probeer slechts één glas wijn te drinken.

Je kunt natuurlijk gewoon blijven eten, deze etenswaren maken afvallen zelfs leuk!

Goed nieuws: door dit eten leef je langer

Langer leven door de juiste dingen te eten. Klinkt fantastisch, toch? Vandaag delen we drie etenswaren die je helpen langer én gezonder te leven.

Allereerst is het belangrijk om je goed voor te bereiden. Straks weet je welke voedingswaren je het beste in huis kunt halen en vanaf dan is het een eitje.

1. Volkoren pasta

Het eten van meer vezels kan een beroerte voorkomen en toevallig zit volkoren pasta vol met vezels. Wanneer je slechts zeven gram extra vezels per dag eet, verklein je de kans op een beroerte met wel 7% per dag. Hiernaast is volkoren pasta ontzettend goed voor je hart!

2. Avocado

Deze favoriet komt steeds maar weer terugkomen en dat is natuurlijk niet voor niets. Uit onderzoek blijkt dat je vetpercentage kan dalen door het eten van avocado. Dit is vrij bijzonder, want er zitten veel (goede) vetten in avocado’s. Dit bewijst meteen dat vetvrije diëten niet altijd goed voor je zijn. Kies voor onverzadigde vetten in plaats van verzadigde vetten!

Avocado’s zijn niet alleen goed om vet te verliezen, maar zorgen er ook voor dat je langer vol zit en minder snel weer iets eet. Ten slotte zorgt de avocado er voor dat je bloedsuikerspiegel minder snel stijgt en dit heeft een positief effect op de vetopslag.

3. Walnoten

Uit onderzoek is gebleken dat walnoten je geheugen een boost kunnen geven. Dit komt doordat walnoten vol zitten met antioxidanten en omega 3-vetzuren. Uit de studie blijkt dat mensen die gemiddeld meer walnoten eten meer dingen onthouden. Ook kunnen ze informatie langer onthouden en sneller terughalen.

Dit is waarom je honger hebt na het eten

Komt dit je bekend voor? Je hebt gegeten maar een uurtje later heb je alweer trek. Dit komt doordat je van sommige etenswaren alleen maar meer eetlust krijgt. Lees hieronder welke producten je beter kunt vermijden om dit te voorkomen. 

Wit brood

Je kunt beter geen wit brood eten. In deze broodsoort zitten namelijk makkelijk af te breken koolhydraten, waardoor je sneller last krijgt van een hongergevoel. Een goed alternatief is volkoren brood. De koolhydraten in dit brood zijn moeilijker af te breken; energie komt op deze manier gelijkmatiger vrij.

Sushi

Oké, dit wist je waarschijnlijk niet… Een klein rolletje sushi staat vaak gelijk aan drie sneetjes wit brood. Dit komt omdat sushi voornamelijk uit rijst bestaat. Net als bij wit brood worden de koolhydraten in rijst snel afgebroken, waardoor je sneller last krijgt van een leeg gevoel in je maag.

Fruitsap

Fruitsap bevat veel suikers. Hierdoor gaat je bloedsuikerspiegel snel omhoog, maar daalt hij vervolgens net zo snel. In de schil of pulp van fruit zitten vezels. Maar deze worden vaak niet meegenomen in de bereiding, terwijl de vezels er juist voor zorgen dat je verzadigd raakt. Probeer bij de bereiding van een smoothie het hele stuk fruit te gebruiken.

Alcohol

Drink je vaak een lekker wijntje bij het avondeten? Dit kun je beter niet doen! Alcohol maakt je hongerig en zorgt ervoor dat je ongezonder gaat eten. Wanneer je drie glazen alcohol hebt gedronken neemt leptine (het hormoon dat honger bestrijdt) met 30 procent af. Ook zorgt alcohol ervoor dat het glycogeenniveau afneemt, waardoor je meer zin krijgt in koolhydraten.

Fastfood

Door de verzadigde vetten in fastfood, ontstaat er een soort van ontsteking in je darmen. Hierdoor maakt je lichaam geen hongerstillende stoffen als dopamine en serotonine meer aan. Ook de hoeveelheid zout in dit soort gerechten zorgt ervoor dat je lichaam uitdroogt. De symptomen die je hiervan krijgt, lijken op honger.

Pizza

Ook pizza is een no go. Bloem, olie, kaas en conserveringsmiddelen zorgen ervoor dat je na een uur alweer zin hebt in eten. Kun je echt niet zonder pizza, maak er dan eentje met veel groenten en weinig kaas.

Benieuwd naar nog meer tips over hoe je van je hongergevoel af kunt komen? Lees dan dit artikel

Bron: Monstyle

Lees hier 10 tips om gezonder te eten.

Hoe je beter met je tijd omgaat

Druk, druk, druk. Is er iemand die niet iedere dag last heeft van dat gevoel? In het weekend denken we er misschien minder aan. Toch is het vaak moeilijk ontspannen, wetende dat er de volgende dag weer een lange to do-lijst op ons wacht. Goed met tijd omgaan? Wij hebben tips!

Het vervelende gevoel dat bij drukte komt kijken, wordt veroorzaakt door het gevoel dat je daarbij krijgt: het gevoel dat je de dingen niet zelf in de hand hebt. Dat je als het ware wordt geleefd. Door handiger te leren omgaan met je tijd, houd je niet alleen tijd over, maar raak je ook dat nare gevoel kwijt. Per slot van rekening ben je heel bewust bezig met je planning en houd je de touwtjes in eigen handen!

Kostbaar bezit

Tijd is in de Westerse wereld misschien wel één van de kostbaarste bezitten die we hebben: het gaat snel voorbij en hoeveel we tegenwoordig ook kunnen, we kunnen geen seconde verdubbelen. Zorg dus dat je bewust omgaat met je tijd. Dat betekent misschien wel dat je iets minder tijd moet gaan doorbrengen op bijvoorbeeld Facebook. Komt dat bekend voor? Voor vele vast wel!

Als we slim en efficiënt met tijd omgaan houd je waarschijnlijk zelfs meer tijd over voor leuke dingen. In ieder geval zal je daar voortaan meer van genieten: dankzij je goed georganiseerde agenda hoef je je immers nooit meer schuldig te voelen over je productiviteit.

Tips

Een heel stel handige timemanagement-tips op een rij:

  • Hoeveel je ook te doen hebt, multitasken is een mythe. Houd je volledige aandacht bij één onderwerp, dan krijg je veel meer gedaan.
  • Zorg dat je zo snel mogelijk kunt werken: geef je spullen vaste plekken, maak documentsjablonen aan en leer sneltoetscombinaties.
  • Maak een to do-lijst van kleine, simpele taken die je (digitaal) kunt doen als je ergens wacht: bijvoorbeeld in de wachtkamer van de tandarts of op een treinstation. Belletjes kun je daarnaast bij uitstek plannen tijdens een autorit.
  • Houd bij hoeveel tijd je waaraan besteedt. Zo krijg je inzicht in waar wat te winnen valt. Je zult zien hoeveel tijd wel niet verloren gaan aan vrij zinloze dingen die niet eens heel leuk zijn of iets opleveren.
  • Werk met kleuren in je agenda voor een beter overzicht.
  • Iedere minuut kun je maar een keer ‘uitgeven’. Wees kritisch: doe je liever het één of het ander? Kijk naar wat je wilt bereiken en stel prioriteiten.
  • Rond taken zoveel mogelijk direct af: op een later moment afmaken kost alleen maar meer energie en tijd omdat je er dan opnieuw in moet komen.
  • Accepteer dat je iets soms niet direct kunt oplossen en leg het even weg. Slaap er een nachtje over: de volgende dag weet je ineens de oplossing, zonder dat het je al teveel extra tijd heeft gekost.
  • Leer ‘nee’ zeggen: tegen extra werk dat je er niet bij kunt hebben, tegen collega’s die je maar blijven lastigvallen, enzovoort.
  • Schrijf ideeën en gedachten van je af, dat geeft rust. Zorg bijvoorbeeld voor een notitieblokje naast je bed.
  • Als allerlaatst: pak je rust. Zorg aan de andere kant dat je zo nu en dan een lummel-uurtje of –middag plant, waarin je he-le-maal niets hoeft. Dat haalt de druk van de ketel wanneer je het druk hebt.

Rianne Koene is werkcoach bij Start People en dé ervaringsdeskundige in Nederland op het gebied van werk en geluk op de werkvloer.