fbpx

5 tips om energiek wakker te worden

Nu het steeds kouder wordt is het veel fijner om onder die warme dekens te blijven liggen en niet je bed uit te hoeven. We maken dan ook dankbaar gebruik van de ‘snooze’-functie en blijven rustig nog tien minuutjes langer in bed liggen. Om ons daarna weer te moeten haasten om op tijd te komen voor die ene afspraak. Het is een kwestie van doorzettingsvermogen om toch uit bed te komen. Met deze tips wordt je vanzelf een ochtendmens.  

Niet snoozen!

Als je moe wakker wordt, is de eerste gedachte vaak dat je best wat langer wilt blijven liggen. Want langer snoozen = meer slapen = minder moe zijn. Toch? Eigenlijk is snoozen hartstikke slecht voor ons. Als je voor de eerste keer wakker wordt, krijgen je hersenen namelijk het signaal dat ze actief moeten worden. Dat duurt weliswaar een tijdje, maar in die tijd moet je wel daadwerkelijk wakker zijn. Als je weer gaat slapen, raken je hersenen in de war. Want wat wil je nou, wakker worden of juist niet? Door die verwarring ontstaat een lusteloos gevoel waardoor we alleen nog maar minder uit bed willen komen. Dus hup je bed uit en goed beginnen aan een nieuwe dag!

Daglicht

Geblindeerde gordijnen zijn fijn als je ’s avonds in slaap wilt vallen. Maar om ’s ochtends energiek te zijn, hebben we daglicht nodig. Daar dat beetje zonneschijn vertelt onze biologische klok dat het tijd is om wakker te worden. Zet bij het wakker worden direct je gordijnen open, investeer in een wake-up light of maak een frisse ochtendwandeling.

Drink

Moeite met direct en energiek wakker worden? Een glas water naast je bed zetten en opdrinken als de wekker gaat kan helpen. Door elke ochtend direct water te drinken, spoel je de schadelijke stoffen uit je lichaam zodat je fris en gezond de dag begint. Het zorgt daarnaast ook voor een betere stofwisseling, wat handig is als je net met een nieuw dieet bent begonnen. En mooi meegenomen is dat het drinken van veel water zorgt voor prachtig glanzend en gezond haar. Een goed begin is het halve werk, nietwaar?

Ontbijtje

Ontbijten is écht heel belangrijk. We moeten tussen de 15 en 25 procent van onze dagelijkse energie innemen tijdens het ontbijt, wat voor vrouwen op wel 300 tot 500 calorieën neerkomt. Ja, dat is meer dan een cracker met kaas! Je kunt het best ontbijten met dingen die langzaam verteerd worden, zoals havermout, zodat je er de rest van de dag profijt van hebt. Inspiratieloos? Met deze 4 heerlijke ontbijtjes begin je gezond de dag.

Blijf offline

Het fijnste is om de ochtend zo rustig mogelijk te houden. Zo bespaar je wat energie voordat de dag echt begint. Concentreer je bijvoorbeeld gewoon op je lekkere kopje koffie of havermout ontbijt. Je hoofd heeft het overdag al druk genoeg. Belangrijk is dus dat je de grote hoeveelheden informatie lekker laat voor wat het is. Neem een lekkere douche om alvast wat rustig op te starten en begin pas als je je fris voelt weer aan je e-mails of whatsappjes. Zo’n ochtendje digital detoxen heeft zeker ook meer voordelen. Lees ze hier.

5 grootste misverstanden bij scheiden

Afspraken maken wanneer je gaat scheiden… Het is zeker niet leuk, maar het hoort er nu eenmaal bij. Je bent namelijk wettelijk verplicht om afspraken te maken over de kinderen. Mr. Sissel Pemmelaar is mediator en helpt ouders om de scheiding goed te regelen. Ze hoort vaak de grootste misverstanden bij scheiden, die ze graag even recht wil zetten.

 1. Scheiden is altijd schadelijk voor kinderen

Nee, dat is niet zo. Natuurlijk is het het allerbeste dat kinderen opgroeien in een harmonieus gezin met papa en mama bij elkaar. Maar de scheiding op zichzelf, ondanks de impact, is niet direct schadelijk. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt keer op keer dat de relatie tussen ex-partners bepaalt, hoeveel last kinderen hebben van een scheiding. Zijn er veel ruzies tussen ouders? Dan wordt de scheiding pas schadelijk voor een kind. De gevolgen kunnen dan ernstig zijn, zoals: weinig zelfvertrouwen, depressies, blijven zitten, een lager schooladvies of in aanraking komen met politie of justitie.

Weetje: 80% van de echtscheidingen met kinderen verloopt in goede harmonie.

2. Kinderen van 12 jaar mogen kiezen bij wie zij wonen

Dit is misschien wel het grootste misverstand. Ouders blijven tot hun kinderen 18 jaar oud zijn in principe het gezamenlijk gezag houden na de scheiding. Dit betekent dat ouders tot het kind 18 jaar is de plicht en het recht hebben om het kind samen op te voeden en te verzorgen. Het ouderlijk gezag houdt ook in dat ouders er samen uit moeten komen over belangrijke beslissingen in het leven van de minderjarige. Komen ouders er samen niet uit, dan hakt de rechter een knoop door, niet het minderjarige kind. Wel is het zo dat kinderen vanaf 12 jaar altijd een oproep ontvangen van de rechter om gehoord te worden. Een kind kan in dit gesprek zijn of haar wens kenbaar maken, maar het is de rechter die beslist.

 3. Moeders hebben meer rechten dan vaders

Ook niet waar! De verwarring zit in het verschil tussen de juridische begrippen gezamenlijk gezag en de zorgregeling voor de kinderen.

Gezamenlijk gezag

Bij misverstand 2 heb ik het begrip gezamenlijk gezag uitgelegd. Lees dit anders eerst nog een keertje door. Je bent het dan nu vast met mij eens: bij gezamenlijk ouderlijk gezag hebben beide ouders gelijke rechten.

Zorgregeling voor de kinderen

Hoe de zorg en opvoeding tussen ouders verdeeld wordt noem je de zorgregeling. De zorgregeling is een verplicht onderdeel van het ouderschapsplan. In de meeste gevallen wonen de kinderen na de scheiding bij mama en zijn zij een paar dagen per week bij papa. Dit komt alleen niet doordat moeders meer rechten zouden hebben. Wel heeft het te maken met het feit dat een moeder tijdens het huwelijk vaak het grootste deel van de zorg voor de kinderen op zich heeft genomen. Deze lijn wordt na de scheiding dan voortgezet. Maar andersom, je ziet het minder, kan net zo goed.

Weetje: 22% van de ouders kiest op dit moment voor co-ouderschap na scheiding. De kinderen wonen dan ongeveer net zo veel bij papa als mama.

4. Het is beter om de kinderen pas te vertellen dat wij uit elkaar gaan als alles is geregeld

Een hardnekkig misverstand. Voor kinderen is het juist belangrijk dat zij bij de scheiding betrokken worden en een stem hebben. Het helpt kinderen de scheiding makkelijker te verwerken en beter met de nieuwe omstandigheden om te gaan. Een scheiding is vaak de meest ingrijpende gebeurtenis die kinderen in hun jonge leventje meemaken. Door je kind erbij te betrekken en daarmee serieus te nemen ziet je kind dat het hem of haar niet alleen overkomt, maar dat hij of zij ook zelf een inbreng heeft. Iets dat je kind altijd zal meenemen in de toekomst. Bovendien weet je zo beter wat de wensen en verwachtingen van je kind zijn. Dit helpt om de juiste beslissingen als ouders te nemen.

Meer tips van Sissel om je kinderen op een goede manier te vertellen over de scheiding lees je hier.

5. In mediation trek je aan het kortste eind!

Integendeel. In mediation kun je vaak meer bereiken dan bij een rechter.

Voorbeeld 1: Was je getrouwd en kun je onvoldoende je eigen levensonderhoud voorzien na de echtscheiding? Dan kun je recht hebben op partneralimentatie. Bij een beëindiging van de samenleving is er nooit recht op partneralimentatie. Als jullie samenwoners waren heeft het dan ook geen zin om een rechter te verzoeken om partneralimentatie op te leggen. In mediation kun je de partneralimentatie wel samen overeenkomen. Let op: om problemen vervolgens te voorkomen moet de partneralimentatie op de juiste manier worden berekend en vastgelegd in een scheidingsconvenant.

Voorbeeld 2: Wil één van beide in de gezamenlijke koopwoning blijven wonen na de echtscheiding en kan de ander niet (gelijk) uitgekocht worden?  Het lukt je alleen om het huis te behouden door in onderling overleg samen tot afspraken te komen. Vraag je om een uitspraak van de rechter? Dan weet je één ding zeker: het huis wordt verkocht.

Last but not least

Misschien lijkt het soms makkelijker om het uit te vechten met twee advocaten, maar bedenk dat je elkaar als ouders blijft tegenkomen. In mediation heb je de mogelijkheid om een goed fundament neer te leggen. Zo trekken jullie kinderen in ieder geval niet aan het kortste eind.

Over Sissel

Mr. Sissel Pemmelaar is als scheidingsmediator gespecialiseerd in het begeleiden van scheidingen met kinderen. Als geen ander weet zij waar je over na moet denken, welke beslissingen je moet nemen en hoe je ondanks de scheiding toch goed met elkaar kunt leren communiceren. Door haar expertise als advocaat en financieel echtscheidingsdeskundige is er bovendien de zekerheid dat alles financieel en juridisch perfect geregeld wordt. Wil je meer informatie, of zou je graag kennis willen maken met Sissel? Neem dan snel een kijkje op haar website!

De 6 beste voedingsmiddelen tegen stress

Tegenwoordig heeft iedereen wel eens last van stress door het harde werken, het gezin onderhouden en doordat je weinig tijd voor jezelf overhoudt. Voeding kan je helpen stress te verminderen. Wij zetten de zes beste voedingsmiddelen tegen stress voor je op een rij.

1.   Groene bladgroenten

Groene bladgroenten‒ zoals spinazie ‒bevatten natuurlijk foliumzuur. Deze B-vitamine ondersteunt de aanmaak van dopamine, een geluksstofje in je hersenen dat je helpt om kalm te blijven. Bovendien bevatten groene bladgroenten ook magnesium, dat eveneens werkt tegen spanningen. Zet deze groenten dus wat vaker op het menu als je stress uit je leven wilt bannen.

voeding stress

2.   Yoghurt

Als je tegen zuivel kan, is yoghurt ook een goede manier om stress te verlichten. Er zijn namelijk aanwijzingen dat de probiotica in yoghurt de activiteit verlaagt in hersengebieden die te maken hebben met emoties en stress. Ook augurken zouden een stressverlagend effect hebben.

voeding stress

3.   Bosbessen

Als je stress hebt, vindt er in feite een strijd plaats in je lijf. De antioxidanten en phytonutriënten in bessen helpen je lichaam beter op stress te reageren. Ook bestrijden ze de vrije radicalen tegen die met stress samengaan.

bosbessen

4.   Kalkoen

Kalkoen is rijk aan tryptofaan, een stofje dat bekend staat om zijn gelukmakende en slaapwekkende werking. Maar wist je dat tryptofaan ook een kalmerende invloed heeft? Van al deze gezonde effecten profiteer je dus als je kalkoen eet.

voeding stress

Tryptofaan vind je trouwens ook in deze voedingsmiddelen:

  • groene asperges
  • zuivel
  • bananen
  • noten
  • zaden
  • tofu
  • vis
  • linzen
  • haver
  • bonen
  • eieren

5.   Havermout

Grijp je bij stress snel naar koekjes, chocola of andere snelle koolhydraten? Niet gek. Koolhydraten kunnen je hersenen helpen om serotonine aan te maken. Dit geluksstofje raakt uitgeput door stress, vandaar dat je lijf naar bouwstoffen verlangt. Snelle koolhydraten zijn echter niet goed voor je suikerspiegel, die al hoger is bij stress. Een hoge suikerspiegel kan bovendien zorgen voor vetopslag. Dat betekent nog meer stress als je op de weegschaal staat.

Kies je voor complexe koolhydraten, zoals havermout, dan heb je geen last van een hoge suikerspiegel en van gewichtstoename. Je profiteert juist van het kalmerende effect van haver. Een bordje havermout als ontbijt is al lekker, maar trakteer jezelf ook eens op haverpannenkoeken. Die smaken net zo lekker als koekjes en chocola, maar zijn wel een stuk gezonder!

havermout

6.   Pistachenootjes

Last van acute stress? Eet pistachenootjes! Niet alleen werkt het pellen van de nootjes al ontspannend. De nootjes werken meteen stressverlagend doordat ze je bloeddruk naar beneden en je hartslag tot rust brengen. Zorg dus dat je altijd een zakje pistachenootjes bij de hand hebt.

stress voeding

Wat je nog meer kunt doen tegen stress

Naast voeding is er nog meer wat je kunt doen tegen stress. In dit artikel lees je hoe je in 30 seconden afrekent met stress en hier vind je vijf yoga oefeningen bij angst en stress.

Slechte slaper? Deze 6 producten helpen!

Ben jij ook zo’n slechte slaper? Bijna de helft van alle Nederlanders is ontevreden over zijn of haar nachtrust. Hoe ideaal zou het zijn als je makkelijker in slaap zal valt door het eten of drinken van bepaalde producten? Het kan! Deze producten helpen tegen slecht slapen. Zeg gedag tegen het schaapjes tellen en hallo tegen een heerlijke nachtrust.

1. Kamillethee

Wist je dat kamillethee al eeuwenlang wordt gebruikt als slaapmiddel? Kamille heeft een rustgevende werking en dit komt voor een deel door het aminozuur glycine. Glycine zou de angst verminderen en helpen om je spieren en zenuwen te ontspannen.

2. Melk

Melk en zuivelproducten bevatten tryptofaan en calcium. Een glas warme melk voor het slapen gaan is al heel lang een bekend middeltje tegen slapeloosheid. Het is nooit wetenschappelijk bewezen dat het de tryptofaan in de melk is die voor dit effect zorgt. Maar bij de meesten helpt het wel!

3. Honing

Verschillende studies lieten zien dat een klein beetje honing zorgt voor een betere nachtrust. Het remt je hersenen met het aanmaken van orexine, wat je juist alert houdt. Een klein beetje honing in de thee kan goed helpen wanneer je wilt slapen. Neem je een grote hoeveelheid? Dan val je niet zo snel in slaap.

4. Bananen

Deze fruitsoort is rijk aan magnesium en kalium. Beide mineralen kunnen onrustige gevoelens verminderen en iemand helpen om te relaxen. Daarnaast zorgt de vitamine B6 ervoor dat de flinke hoeveelheid tryptofaan wordt omgezet in serotonine.

5. Volkorenbrood

In volkorenbrood zitten veel koolhydraten en die zorgen voor een stijging van serotonine in je lichaam. Het is natuurlijk niet verstandig om dit dan te beleggen met vette of gesuikerd beleg. Maar een lichte snack met koolhydraten kan je helpen makkelijker in slaap te komen.

6. Druiven

Ook druiven bevatten veel magnesium en kalium. Een handje druiven eten in de avond is én goed voor de lijn én top voor je nachtrust.