fbpx

Dit is waarom een middagdutje heel gezond is

Misschien ben je op dit moment op vakantie rond de Middellandse Zee en heb je je al aangepast aan het siësta-ritme. In landen als Spanje en Italië is het heel normaal om een middagdutje te doen, maar hier in Nederland gunnen we onszelf daarvoor vaak niet de tijd. Toch is een middagdutje een goed idee. Het verlaagt stress en zorgt voor meer energie voor de rest van de dag.

Vroeger was het vrij gewoon dat onze ouders na het middageten een middagdutje deden. Even een kwartiertje op de bank liggen en ze konden er weer tegenaan. Tegenwoordig nemen we nog zelden tijd voor een middagdutje. We moeten de hele dag presteren en gunnen onszelf de rust niet. Toch is even de ogen dicht doen een goed idee.

Minder hartproblemen

Lichamelijk heeft een middagdutje grote voordelen. Verschillende onderzoeken wijzen uit dat de bloeddruk daalt in het eerste slaapstadium omdat dutjes voor een lagere hartslag zorgen. Dit vermindert volgens onderzoekers de kans op hart- en vaatziekten. De Amerikaanse Harvard universiteit ontdekte dat mensen die geregeld dutjes doen 37 procent minder kans hebben op hartproblemen dan mensen die nooit een dutje doen. Dit komt mede doordat mensen die vaker een middagdutje doen over het algemeen een tragere hartslag hebben én omdat zij minder stress ervaren.

Wie een dutje doet, zorgt er ook voor dat het lichaam de kans krijgt stresshormonen af te breken. Een bekend stresshormoon is cortisol. Dit hormoon heeft niet alleen een negatief effect op de organen, maar ook op de huid. Hoe meer cortisol zich ophoopt in het lichaam, hoe dunner de huid wordt.

Een kort middagdutje

Volgens slaapwetenschappers is 10 à 20 minuten slapen al genoeg om een deel van de in de hersenen opgebouwde adenosineconcentratie te verminderen. Adenosine is een stof die ervoor zorgt dat we ons moe gaan voelen. Hoe langer een mens wakker is, hoe hoger de adenosineconcentratie. Wie even de ogen dicht doet, zorgt ervoor dat een deel van deze adenosine wordt afgebroken, waardoor we ons daarna fitter voelen. Ouderen maken over het algemeen minder adonisine aan dan jongere mensen, maar ook in oudere hersenen wordt de opgebouwde adenosie afgebroken tijdens een kort dutje, waardoor men zich fitter zal voelen.

Een kort middagdutje tussen 13.00 en 15.00 uur is het meest ideaal. Voor die tijd zijn de meeste mensen niet moe genoeg en slaap je later, dan is de kans groot dat ’s avonds slapen niet meer lukt.

Meer artikelen over slapen:

Mindfulness-expert Maryvonne: ‘Wees mild voor jezelf als slapen niet lukt’

3 yogaoefeningen om beter te slapen

 

3 yogaoefeningen om beter te slapen

Een op de vier Nederlanders heeft problemen met slapen. Lastig, want slecht slapen zorgt ervoor dat we overdag minder goed functioneren en last kunnen krijgen van concentratieproblemen. Probeer vanavond deze yogaoefeningen eens als jij ook een lastige slaper bent.

Als we in slaap vallen neemt onze hersenactiviteit langzaam af. Lukt het vaak niet om in slaap te vallen, dan ben je overdag en ‘s avonds waarschijnlijk te actief geweest. Je hersenen werken nog volop en kunnen niet de rust vinden om in slaap te vallen. Daarom is het sowieso een goed idee om gedurende de dag regelmatig een rustmoment in te bouwen. Maak even een korte wandeling, doe even vijf minuten niets. Dit helpt je om ontspannen de dag door te komen. Daarbij kunnen yogaoefeningen voor het slapengaan je helpen te ontspannen en zo voorkomen dat je uren wakker ligt voordat je in slaap valt. Het gaat erom dat je leert om te omspannen en yoga kan daar bij helpen. Deze drie yogaoefeningen zijn fijn om te doen voor het slapen.

Gebroken kaars – benen tegen de muur

Ga tegenover een muur zitten, met je billen zo’n 15 centimeter van de muur af. Je kunt in plaats van een muur ook het uiteinde van je bed gebruiken. Ga op je rug liggen en strek je benen omhoog, tegen de muur. Als dit onprettig aanvoelt, schuif dan een stukje van de muur af. Als het niet voldoende rekt, schuif dan dichter naar de muur toe. Laat je armen ontspannen naast je lichaam liggen en adem rustig in en uit, terwijl je de stretch aan de achterkant van je benen waarneemt. Blijf twee minuten in deze houding.

Kindhouding

Begin zittend op je knieën. Buig je bovenlichaam naar voren en laat je voorhoofd op de grond voor je rusten. Druk je borst zover mogelijk tegen je knieën, maar let erop dat de houding comfortabel blijft aanvoelen. Strek je armen naar voren op de vloer. Houd deze houding twee minuten aan en blijf rustig doorademen.

Blije baby-houding

Voor deze oefening ga je op je rug liggen. Haal diep adem en breng bij het uitademen je knieën naar je borst. Adem weer in en pak de buitenkant van je voeten vast. Buig nu in een vloeiende beweging je knieën naar buiten, in de richting van je oksels. Wieg rustig heen en weer. Laat je voeten weer los terwijl je je voeten naar beneden brengt. Eindig ontspannen liggend met je armen naast je lichaam.

Meer artikelen over yoga:

Ontdek hoe yoga een boost kan geven aan je seksleven

6 gezondheidsvoordelen van de bekende yogahouding, de Neerwaarts Kijkende Hond

 

7 positieve gewoontes van gelukkige mensen

Gelukkig zijn is niet iets dat je per se overkomt, het is een keuze die je zelf maakt. Mensen die zeggen ‘ja, ik ben gelukkig’ hebben vaak een aantal gewoontes, of maken een aantal keuzes in het leven waardoor hun geluk een stuk groter is dan bij anderen. Lees hier de 7 positieve gewoontes die gelukkige mensen hebben.

1. Leef in het moment

Het klinkt misschien makkelijk, in het moment leven. Maar onbewust doen we dit vaak niet. Terwijl we iets leuks doen denken we alweer aan dingen die we nog gaan of moeten doen. Gelukkige mensen hebben meer dan andere mensen de kracht om van het moment te genieten, blijkt uit meerdere onderzoeken. De zon die schijnt, een mooie wandeling door het bos, een fijn gesprek met je partner: zij zijn zich ervan bewust dat het erom gaat om nu te genieten.

2. Met positieve mensen omgaan

Natuurlijk komt geluk uit jezelf, maar de mensen in je omgeving hebben ook een grote invloed op je eigen geluk. Heb je een vriendin die altijd maar negatief is? En sleept ze jou daar in mee? Vraag jezelf dan eens af of deze vriendin wel echt in jouw leven hoort. Kom je erachter dat ze wel degelijk jouw geluk beïnvloedt? Bespreek dit met haar, en verandert er niets, bouw dan het contact langzaam af.

3. Kunnen loslaten

Niet alleen negatieve emoties van anderen staan je in de weg, ook je eigen negatieve emoties. Je blijven vasthouden aan haat, angst, wrok en verdriet staan een groot deel van je geluk in de weg. Gelukkige mensen hebben een ‘Let it go’ – mentaliteit en kunnen dus sneller negativiteit loslaten. Wanneer je de negativiteit loslaat zal je merken dat er een hoop ruimte vrijkomt voor positiviteit!

4. Vergelijk nooit

Hoe vervelend is het als je hoort dat iemand iets net iets beter doet dan jij? Je trotste gevoelens kunnen dan in één klap verdwijnen als sneeuw voor de zon. Besef je dat ieder leven uniek is, iedereen doet het goed op z’n eigen manier. Je kunt niet gelukkig zijn als je alles altijd maar beter wilt doen dan een ander. Gelukkige mensen zijn trots op hun eigen kunnen en meten hun succes op basis van hun eigen vooruitgang.

5. Dankbaar zijn

Dankbaar zijn en dit uiten naar je omgeving geven een enorme geluk-boost. In onze ‘prestatiemaatschappij’ willen we altijd alleen maar méér. Meer succes, meer geld, meer vrienden of meer familie. Stop hiermee. Dankbaar zijn laat je beseffen wat voor een fijne vrienden je eigenlijk hebt en dat meer geld je niet gelukkiger gaat maken. Verder vergoot het uiten van dankbaarheid de band met je omgeving en krijg je alleen maar meer positiviteit terug, wat je weer een gelukkiger mens maakt.

6. Sporten

Ja, we weten het allemaal: sporten is gezond. Maar sporten verhoogt je geluksgevoel ook enorm! Bewegen geeft je hersenen namelijk gezondheidsbevorderende chemicaliën die er weer voor zorgen dat stress en depressiviteit neutraliseert of zelfs vermindert. Probeer sporten niet als een negatieve activiteit te zien, maar meer als een tijdsbesteding waarbij je de gezondheid van je lichaam en geest bevordert.

7. Laat je geluk niet beïnvloeden

Het is heel belangrijk om jezelf te zijn en te doen wat jij leuk vindt. Vaak hebben familie of vrienden een bepaalde mening over jou en verwachten ze bepaalde dingen van je. Soms staan deze verwachtingen je eigen doelen en je eigen geluk in de weg. Besef dat je niet iedereen in het leven tevreden kunt houden. Je geluk ligt in je eigen handen en niet in die van anderen.

 

Ook interessant:

Seks maakt gezond (en gelukkig)

WENDY-expert Josje Smeets: social detoxen maakt gelukkig

 

10 tips om als een roos te slapen in de hitte

Tijdens een warme zomernacht liggen we te draaien en te woelen, wachten tot we eindelijk eens in slaap vallen. Helaas is dat heel moeilijk, want door de extreme warmte en benauwdheid lukt het maar niet om in dromenland te komen. Je hebt al honderd schaapjes geteld en Klaas Vaak heb je al enorm vaak gevraagd om even langs te komen… BAH! Met deze tips slaap je als een roos in de hitte.

Met deze simpele trucs:

1. Smeren maar!

Smeer je voordat je naar bed gaat in met een aftersun met aloë vera. Ook als je niet verbrand bent heeft het goedje een heerlijk verkoelende werking. Tip: bewaar je aftersun in de koelkast, voor een extra verkoelend effect!

2. Ga voor katoen

Katoenen lakens, een katoenen pyjama… Katoen is het beste materiaal om in te slapen, want met katoen blijft het zo koel mogelijk, het ademt goed door en neemt je zweet op. En denk je: ik gooi alles uit en kruip poedeltje naakt onder de lakens, lekker fris? Niet helemaal… Je kunt juist beter die katoenen pyjama aan trekken, deze neemt je zweet op. Doordat je zweet niet op je lichaam blijft liggen, blijft je lichaam koeler.

3. Let op je voeding

Eet niet teveel proteïnen, oftewel: eiwitrijk voedsel (denk: vlees, zuivel, vis). Dit zorgt er namelijk voor dat je lichaamstemperatuur omhoog gaat, zo stelt slaapexpert Dave Gibson.

Lees ook: Dankzij deze yoga oefeningen slaap je beter

4. Eet pittige gerechten

Dit klinkt misschien heel gek… Maar als je drie uur voor je op bed gaat pittig eten hebt gehad, ga je in die drie voor je op bed gaat flink zweten, waardoor je lichaam afkoelt. Niet voor niets eten ze in Thailand en India zo spicy!

5. Ga ‘s ochtends sporten

Zit sporten helemaal ingebakken in je avondroutine? Verplaats je workout tijdens een hittegolf juist naar de ochtend. Als je ‘s avonds nog gaat sporten, warmt je lichaam enorm op.

6. Verkoelende douche? Doe maar niet…

Nog even douchen voor je naar bed gaat? Het klinkt misschien absurd met dit weer, maar ga voor een warme of lauwe douche. Als je je koud doucht koelt je huid namelijk wel af, maar gaat je lichaam heel hard werken om je huid ook weer op te warmen. En krijg je het, inderdaad, alleen maar warmer.

7. Houd je voeten koel

Slaap met je voeten buiten de dekens of leg ze op een koude kruik. Want koele voeten = koel lijf.

8. Pan met ijs

Zet een pan of ovenschaal gevuld met ijsblokjes voor je ventilator, zodat hij koude lucht blaast. Tadaa, je eigen airco!

9. We kunnen het niet vaak genoeg zeggen…

Drink genoeg water. En dan met name overdag. Probeer het drinken van water vlak voor het slapengaan juist te vermijden. Met een half glas voor je op bed gaat kom je de nacht goed gehydrateerd door. Probeer te voorkomen dat je naar de wc moet, waarna je weer opnieuw in slaap moet proberen te komen in de hitte.

10. Slaap apart tijdens een hittegolf

Hoe ongezellig ook, met deze hitte kun je beter alleen in bed liggen dan met z’n tweeën. Want twee lichamen = twee keer zoveel lichaamswarmte.

Wist je dat… Vrouwen meer slaap nodig hebben dan mannen?