fbpx

Oefening in vriendelijkheid van mindfulness-expert Maryvonne

Onze WENDY- en mindfulness expert Maryvonne Verkerke deelt vandaag een vriendelijkheidsmeditatie. Vriendelijkheid is iets wat je kunt trainen. Niet alleen naar anderen, maar ook naar jezelf. Zo ontwikkel je meer zelfcompassie. Dezelfde vriendelijkheid die je ook aan een goede vriend geeft, kun je ook aan je eigen binnenwereld geven. Zo leer je om zachtheid toe te laten in je denken, voelen en doen.

 

Na een burnout verdiepte Maryvonne Verkerke zich in mindfulness. Ze is oprichter van de Mindfulnessschool en geeft mindfulness trainingen aan zowel kinderen als volwassenen.

Meer informatie over Maryvonne en de Mindfulnesschool vind je op deze website.

Lees ook:

Mindfulness oefening om in 3 minuten tot rust te komen

Tips om mindful (en minder) te eten

Mindfulnessoefening voor Corona-stress

 

7 positieve gewoontes van gelukkige mensen

Gelukkig zijn is niet iets dat je per se overkomt, het is een keuze die je zelf maakt. Mensen die zeggen ‘ja, ik ben gelukkig’ hebben vaak een aantal gewoontes, of maken een aantal keuzes in het leven waardoor hun geluk een stuk groter is dan bij anderen. Lees hier de 7 positieve gewoontes die gelukkige mensen hebben.

1. Leef in het moment

Het klinkt misschien makkelijk, in het moment leven. Maar onbewust doen we dit vaak niet. Terwijl we iets leuks doen denken we alweer aan dingen die we nog gaan of moeten doen. Gelukkige mensen hebben meer dan andere mensen de kracht om van het moment te genieten, blijkt uit meerdere onderzoeken. De zon die schijnt, een mooie wandeling door het bos, een fijn gesprek met je partner: zij zijn zich ervan bewust dat het erom gaat om nu te genieten.

2. Met positieve mensen omgaan

Natuurlijk komt geluk uit jezelf, maar de mensen in je omgeving hebben ook een grote invloed op je eigen geluk. Heb je een vriendin die altijd maar negatief is? En sleept ze jou daar in mee? Vraag jezelf dan eens af of deze vriendin wel echt in jouw leven hoort. Kom je erachter dat ze wel degelijk jouw geluk beïnvloedt? Bespreek dit met haar, en verandert er niets, bouw dan het contact langzaam af.

3. Kunnen loslaten

Niet alleen negatieve emoties van anderen staan je in de weg, ook je eigen negatieve emoties. Je blijven vasthouden aan haat, angst, wrok en verdriet staan een groot deel van je geluk in de weg. Gelukkige mensen hebben een ‘Let it go’ – mentaliteit en kunnen dus sneller negativiteit loslaten. Wanneer je de negativiteit loslaat zal je merken dat er een hoop ruimte vrijkomt voor positiviteit!

4. Vergelijk nooit

Hoe vervelend is het als je hoort dat iemand iets net iets beter doet dan jij? Je trotste gevoelens kunnen dan in één klap verdwijnen als sneeuw voor de zon. Besef je dat ieder leven uniek is, iedereen doet het goed op z’n eigen manier. Je kunt niet gelukkig zijn als je alles altijd maar beter wilt doen dan een ander. Gelukkige mensen zijn trots op hun eigen kunnen en meten hun succes op basis van hun eigen vooruitgang.

5. Dankbaar zijn

Dankbaar zijn en dit uiten naar je omgeving geven een enorme geluk-boost. In onze ‘prestatiemaatschappij’ willen we altijd alleen maar méér. Meer succes, meer geld, meer vrienden of meer familie. Stop hiermee. Dankbaar zijn laat je beseffen wat voor een fijne vrienden je eigenlijk hebt en dat meer geld je niet gelukkiger gaat maken. Verder vergoot het uiten van dankbaarheid de band met je omgeving en krijg je alleen maar meer positiviteit terug, wat je weer een gelukkiger mens maakt.

6. Sporten

Ja, we weten het allemaal: sporten is gezond. Maar sporten verhoogt je geluksgevoel ook enorm! Bewegen geeft je hersenen namelijk gezondheidsbevorderende chemicaliën die er weer voor zorgen dat stress en depressiviteit neutraliseert of zelfs vermindert. Probeer sporten niet als een negatieve activiteit te zien, maar meer als een tijdsbesteding waarbij je de gezondheid van je lichaam en geest bevordert.

7. Laat je geluk niet beïnvloeden

Het is heel belangrijk om jezelf te zijn en te doen wat jij leuk vindt. Vaak hebben familie of vrienden een bepaalde mening over jou en verwachten ze bepaalde dingen van je. Soms staan deze verwachtingen je eigen doelen en je eigen geluk in de weg. Besef dat je niet iedereen in het leven tevreden kunt houden. Je geluk ligt in je eigen handen en niet in die van anderen.

 

Ook interessant:

Seks maakt gezond (en gelukkig)

WENDY-expert Josje Smeets: social detoxen maakt gelukkig

 

10 tips om als een roos te slapen in de hitte

Tijdens een warme zomernacht liggen we te draaien en te woelen, wachten tot we eindelijk eens in slaap vallen. Helaas is dat heel moeilijk, want door de extreme warmte en benauwdheid lukt het maar niet om in dromenland te komen. Je hebt al honderd schaapjes geteld en Klaas Vaak heb je al enorm vaak gevraagd om even langs te komen… BAH! Met deze tips slaap je als een roos in de hitte.

Met deze simpele trucs:

1. Smeren maar!

Smeer je voordat je naar bed gaat in met een aftersun met aloë vera. Ook als je niet verbrand bent heeft het goedje een heerlijk verkoelende werking. Tip: bewaar je aftersun in de koelkast, voor een extra verkoelend effect!

2. Ga voor katoen

Katoenen lakens, een katoenen pyjama… Katoen is het beste materiaal om in te slapen, want met katoen blijft het zo koel mogelijk, het ademt goed door en neemt je zweet op. En denk je: ik gooi alles uit en kruip poedeltje naakt onder de lakens, lekker fris? Niet helemaal… Je kunt juist beter die katoenen pyjama aan trekken, deze neemt je zweet op. Doordat je zweet niet op je lichaam blijft liggen, blijft je lichaam koeler.

3. Let op je voeding

Eet niet teveel proteïnen, oftewel: eiwitrijk voedsel (denk: vlees, zuivel, vis). Dit zorgt er namelijk voor dat je lichaamstemperatuur omhoog gaat, zo stelt slaapexpert Dave Gibson.

Lees ook: Dankzij deze yoga oefeningen slaap je beter

4. Eet pittige gerechten

Dit klinkt misschien heel gek… Maar als je drie uur voor je op bed gaat pittig eten hebt gehad, ga je in die drie voor je op bed gaat flink zweten, waardoor je lichaam afkoelt. Niet voor niets eten ze in Thailand en India zo spicy!

5. Ga ‘s ochtends sporten

Zit sporten helemaal ingebakken in je avondroutine? Verplaats je workout tijdens een hittegolf juist naar de ochtend. Als je ‘s avonds nog gaat sporten, warmt je lichaam enorm op.

6. Verkoelende douche? Doe maar niet…

Nog even douchen voor je naar bed gaat? Het klinkt misschien absurd met dit weer, maar ga voor een warme of lauwe douche. Als je je koud doucht koelt je huid namelijk wel af, maar gaat je lichaam heel hard werken om je huid ook weer op te warmen. En krijg je het, inderdaad, alleen maar warmer.

7. Houd je voeten koel

Slaap met je voeten buiten de dekens of leg ze op een koude kruik. Want koele voeten = koel lijf.

8. Pan met ijs

Zet een pan of ovenschaal gevuld met ijsblokjes voor je ventilator, zodat hij koude lucht blaast. Tadaa, je eigen airco!

9. We kunnen het niet vaak genoeg zeggen…

Drink genoeg water. En dan met name overdag. Probeer het drinken van water vlak voor het slapengaan juist te vermijden. Met een half glas voor je op bed gaat kom je de nacht goed gehydrateerd door. Probeer te voorkomen dat je naar de wc moet, waarna je weer opnieuw in slaap moet proberen te komen in de hitte.

10. Slaap apart tijdens een hittegolf

Hoe ongezellig ook, met deze hitte kun je beter alleen in bed liggen dan met z’n tweeën. Want twee lichamen = twee keer zoveel lichaamswarmte.

Wist je dat… Vrouwen meer slaap nodig hebben dan mannen?

Mindfulness oefening om in 3 minuten tot rust te komen

Even tot rust komen

Mindfulness coach en WENDY-expert Maryvonne Verkerke van de Mindfulnesschool deelt vandaag een oefening van 3 minuten die je snel even een adempauze geeft. Het kost je weinig tijd en je voelt je erna echt relaxter.

Maryvonne: ‘Een klein moment, 3 minuten bijvoorbeeld, is heel geschikt is om tot rust te komen. Wist je dat? Je kunt elk moment gebruiken om even te stoppen met van alles te moeten of te doen van jezelf. Pauzeer je pas, wanneer je agenda of actielijst dit toelaat? Zo wordt tijd en aandacht voor jezelf een sluitpost op je dag. Dan kan het zomaar zijn dat je tijd te kort komt…. voor jezelf!

We zorgen vaak goed voor onze dierbaren, onze kinderen, onze collega’s, onze vrienden. Maar vriendelijke aandacht voor onszelf schiet er geregeld bij in. Je even weer mens voelen, merken dat je ademt, om je heen kijken en je tempo vertragen: we hebben het hard nodig om onszelf steeds opnieuw terug te roepen naar dit moment. Onze automatische piloot komt zo tot stilstand en dat brengt ons de gelegenheid om niet meer door te denderen als een machine. ‘Ik ren dus ik ben’ is een veelgebruikte term. Herkenbaar?

Leren pauzeren

Toch kun je het leren om te pauzeren en weer op kracht te komen. ‘Energie tanken’, noem ik het vaak. Af en toe een bewuste pas op de plaats maken om tot rust te komen. Jij kan het ook! Deze korte mindfulness oefening kan je erbij helpen. Een paar minuutjes gebruiken om bewust nu aanwezig te zijn, met milde en vriendelijke aandacht voor jouw binnenwereld. Hoe zit je erbij? Welke gedachten en emoties zijn er? Hoe voelt je lichaam? Zo zorg je goed voor jezelf, voor je mind en voor je lijf!

Meer informatie over Maryvonne en De Mindfulnessschool vind je op de site

Meer fijne oefeningen van onze mindfulness coach:

Video: probeer deze mindfulness oefening eens

Mindfulnessoefening voor Corona-stress