fbpx

3 tips uit de Ayurveda om jezelf te beschermen tegen het coronavirus

Ayurveda richt zich met name op het voorkomen van ziektes en wordt daarom ook wel de preventieve gezondheidszorg genoemd. Omdat voorkomen altijd beter is dan genezen geeft yogadocent en onze Ayurveda deskundige Kim van der Veer drie tips uit de Ayurveda om jezelf te beschermen tegen het coronavirus.

Het idee is dat je deze voorzorgsmaatregelen deel laat uitmaken van je dagelijkse routine (ook wel ‘Dinacharya’ genoemd in Ayurveda). Bij voorkeur kun je alle drie de rituelen elke ochtend en avond in je routine brengen. Daarmee ondersteun je je luchtwegen en keel – gebieden die door het coronavirus aangetast kunnen worden.

Tip 1 – Neti Pot

Voorkom slijmophoping en blokkades in je neusholte met een neti pot. Een neti pot is een speciaal kannetje dat je vult met lauwwarm water en een snufje himalaya zout. Wanneer het kannetje gevuld is breng je het tuitje in je linker neusgat met je hoofd schuin naar rechts. Zorg ervoor dat je boven een wasbak staat en laat het zout-water via je linkerneusgat door je rechterneusgat naar buiten stromen. Wanneer je neti pot half leeg is wissel je van kant. Het himalaya zout trekt het slijm uit de weefsels en neusholte. Hiermee spoel je bacteriën weg is is je neusholte gereinigd. Als er slijm is losgekomen kun je na de neti pot je neus snuiten. Tot slot, om ervoor te zorgen dat je holtes niet te droog worden wordt er vanuit Ayurveda aangeraden om na de neti pot een druppeltje sesamolie in elk neusgat te druppelen. Dit kan met een pipetje (liggend op je rug) of je kunt je (schone!) pink in de sesamolie dippen en daarmee de binnenkant van je neusgat oliën.

Ayurveda

Tip 2 – Eucalyptus stoom

Maak je luchtwegen vrij met een eucalyptus stoombadje. Vul hiervoor een kom met heet water en voeg hier 3-6 druppeltjes essentiële eucalyptusolie toe. Eucalyptus is bacteriedodend en staat erom bekend dat het je luchtwegen opent. Wanneer je stoombadje klaar is kom je op een stoel zitten met je ellebogen op de tafel. Laat je hoofd rusten in je handen boven het stoombadje en dek je hoofd en stoombadje af met een handdoek. Inhaleer de stoom 10 minuten. De stoom verdund slijm in je voor- en bijholtes. Hou dus vooral een zakdoekje bij de hand, zodat je na het stomen even goed kan snuiten.

Ayurveda

Tip 3 – Gember-honing-zout spoeling

Start en eindig je dag door je te gorgelen met een ‘gember-honing-zout’ spoeling. Het schraapt je keel schoon, dood bacteriën, droogt slijm uit en tegelijkertijd wordt er een beschermend laagje in je keel aangebracht. Dit laatste helpt om je keel te verzachten ook wanneer je (al) keelpijn hebt. Je kunt de spoeling om 2 manieren maken: 1) gebruik een slowjuicer om gember juice te maken of 2) rasp gember in een pannetje met water en kook het 20 minuten tot je een hele sterke gemberthee hebt. Laat de thee afkoelen en schenk het door een zeefje in een kopje. Voeg honing en zout toe aan de gember juice of thee en gorgel hiermee 3 minuten.

Ayurveda

Hopelijk helpen deze rituelen jou om gezond te blijven. Mocht je het fijn vinden om meer tips te krijgen om goed voor jezelf te zorgen in deze periode kun je een kijkje nemen op Kim haar Instagram-account waar ze nieuwe series ‘IGTV Hack your ‘stay-at-home’ time with Ayurveda deelt

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Lees ook:

Thuisyoga met Wendy, deel 4

De 10 meest krachtige en natuurlijke antibiotica

De 10 meest hartverwarmende Corona-initiatieven van deze week

 

De rituelen van Bo Maerten

De dag begint voor actrice/model Bo Maerten (26) met groene thee op bed, gebracht door haar vriend David. Na een dag werken zien ze elkaar weer in de keuken. Als haar keukenprins een Ottolenghi-maaltijd maakt en Bo hem helpt.

Ochtend

‘Ik sta rond negen uur op, een halfuur nadat mijn vriend uit bed stapt. Voor David onder de douche gaat, brengt hij mij een kop groene of gemberthee op bed. Zelf drinkt hij zijn koffie douchend, onder het motto: zo word ik écht wakker. Intussen probeer ik zo lang mogelijk níét op mijn telefoon te kijken, zodat ik niet meteen van alles hoef, om mijn hoofd rustig te houden. Onder de douche bedenk ik wat ik aantrek, terwijl ik door het doucheraam naar buiten kijk voor het weer. Mijn stijl is kleurrijk, en ik houd van de combinatie van vrouwelijk, zoals een rokje, gecombineerd met iets mannelijks: een blazer, schoenen van Dr. Martens of All Stars. Tijdens het ontbijt lees ik de krant. Omdat ik altijd opsta met trek, is een goed, stevig ontbijt belangrijk. Ik verheug me er vaak ’s avonds al op. Ik móét met iets substantieels beginnen, meestal volkorencrackers met hartig beleg. Een dikke laag pindakaas, of gewone kaas, en een tropische smoothie, gemaakt door David. Daarna slik ik magnesium, voor mijn spieren. Ik heb vaak last van een stijve nek en van zere schouders, als gevolg van een scheve wervel bovenaan mijn rug. Magnesium en rekken verlicht de pijn. Als ik geen afspraken heb, doe ik geen make-up op en als ik wél afspraken heb, ben ik ook vrij naturel.’

Sportschema

Ik sport in de ochtend, later op de dag lukt het niet meer. Als kind heb ik veel gedanst: ik deed ballet, streetdance, jazzdance, wel drie keer per week. Nog steeds dans ik graag, bij concerten of in een club. Ook heb ik jarenlang hardgelopen. Op mijn zestiende stuurde mijn vader me naar de sportschool, omdat ik vreselijk veel snoepte. Ik werkte bij Onderweg naar Morgen en maakte lange dagen, vaak was ik pas om negen uur thuis en had ik tot die tijd allerlei ongezonde dingen naar binnen geharkt. Ik woog wel vijf kilo meer dan nu. Sinds kort ga ik opnieuw naar de gym, voor krachttraining. Om sterker te worden, want ik ben best slap, en om op een andere manier te sporten dan bij yoga.’

Motto

‘Mijn motto is: van zelfspot word je zoveel leuker. Ik vind humor de allerbelangrijkste eigenschap van mannen en vrouwen. Een dag zonder lachen, is een mislukte, stomme dag. Soms, minder vaak dan ik zou willen, schrijf ik ook nog wat in mijn dankbaarheidsboekje, gewoon wat op dat moment naar boven komt. Zodat ik me vaak genoeg realiseer dat ik écht een heel fijn leven heb.’

Yoga

‘Drie keer per week ga ik naar yoga, omdat ik het fijn vind om spieren te gebruiken die ik anders nooit zou gebruiken. Ik wissel Vinyasa, Ashtanga en Yin af. Ik vind het ook prettig dat ik mijn hoofd erbij moet houden. Van yoga raak je niet uitgeput en het voelt goed om lenig te zijn. Soms helpt het me ook om positiever in het leven te staan. Yoga kan tevredenheid brengen.’

Producten

‘Voor het slapen maak ik mijn gezicht schoon met de Clearing Skin Wash van Dermalogica. Mijn favoriete nachtcrème is de Skin Smoothing Cream van Dermalogica. In de winter gebruik ik de Skin Food van Weleda, die is vol en ruikt zo lekker. Tien jaar geleden ben ik gestopt met het borstelen van mijn haar. Het werd er pluizig van. Ik was het nu eens per week en na het wassen ga ik er met de kam doorheen. Daarna kneed ik een paar druppels Moroccanoil in de puntjes, om het gezonder te maken. That’s it.Daarna kam ik het pas weer na de volgende wasbeurt. Het is een zorg, dat haar: elke dag zit het anders, maar zelden zoals ik wil. Ik heb ook een neurotische tic: ik móét aan iemands of aan mijn eigen haar zitten. Maar mijn vriend heeft liever niet dat ik te veel aan het zijne zit en onze poes mag ik alleen maar aaien als zij dat wil.’

Lunch

‘Ik lunch graag met soep, salade en crackers: zelfgemaakt, Soto Ajam, Indonesische kippensoep van de toko of gewoon tomatensoep uit blik. Allemaal even lekker. Het liefste zou ik de hele dag door eten. Mijn vriend grapt wel eens dat ik wat moet eten als ik chagrijnig ben. Het is écht zo. Alleen vlees hoef ik niet zo nodig te eten. Ik vind het niet echt lekker en ik weet welke schade het veroorzaakt aan het milieu. Zonder vlees voel ik me chill.’

Gewicht

‘Ik probeer niet te veel te focussen op wat ik wel en niet mag, want dan ga ik erjuist naar verlangen. Ik ben namelijk een vreselijke zoetekauw, ik kan de hele dag suikers eten. Als ik weet dat ik een bikinishoot heb, raak ik tijdelijk in de stress. Alleen dan heb ik de discipline om minder te eten. In het ideale geval heb ik één snoepmoment per dag, na het avondeten, hét moment voor pure chocolade met hazelnoten. De relatie met mijn lijf is prima hoor, ik ben tevreden. Dun zijn is geen heilige graal voor mij; bewust niet. Ik heb gezien dat je levenslust vermindert als je daaraan begint. Verder drink ik veel water, wel vier liter per dag, daar ben ik als puber mee begonnen. Ik ben eraan gewend en ik heb gewoon vaak dorst. Ik moet ook áltijd naar de wc. Als ik iets anders dan water wil, neem ik cola light. Alcohol drink ik alleen vanaf woensdag.’

Tot rust komen

‘David is supergoed in de keuken, hij is opgegroeid met YouTube-filmpjes van kookinstructies. Vaak belt hij ’s middags, ook om te overleggen over het avondeten. Ik probeer om op tijd thuis te zijn, zodat ik hem kan helpen met de voorbereidingen. Samen in de keuken met een glas wijn heeft iets rustgevendst.’

Avond

‘David en ik gaan één á twee keer week uit eten, lang niet altijd fancy, vaak gewoon een daghap voor een tientje. Meestal lig ik voor elf uur in bed en het liefste slaap ik tussen de de zeven en de negen uur. In bed lees ik altijd, het liefste romans die ergens over gaan. Momenteel ben ik verslingerd aan de boeken van Elena Ferrante, over twee meisjes uit Napels.’

Beautylijstje van Bo

-Voor een natuurlijke, gezonde glow: de DayWear Sheer Tint Release SPF15 van Estée Lauder.

-Le Volume Mascara van Chanel. Prachtig verpakt, geweldig resultaat.

-Dagcrème: de Essentials Sensitive SPF15 van Nivea. Trekt snel in, is ongeparfumeerd en heeft een SPF.

-Onder de douche: zeep van Lush. Ruikt goddelijk en ik probeer minder plastic te gebruiken.

-Echt de allerlekkerst ruikende deo ever: Cashmere Mist van Donna Karan. Wel prijzig voor een deodorant, maar je doet er lang mee.

-Bij koud en guur weer doet de Skin Food van Weleda wonderen. Droge plekjes verdwijnen onmiddellijk.

-Nachtcrème: van de Skin Smoothing Cream van Dermalogica word je mooier wakker.

-Reinigen: Clearing Skin Wash van Dermalogica. Hiermee komt er altijd viezigheid af, ook al heb ik me niet opgemaakt.

-Haar: van een paar druppels Moroccanoil of Frizz Ease Nourishing Oil Elixir van John Frieda wordt mijn haar gladder en gezonder.

-Parfum: Jarenlang was ik verslaafd van Chance van Chanel. Maar nu ik Gabrielle van Chanel heb ontdekt, ben ik overgestapt.

Ingrediënt 

Tomaten. Love them.Ik eet ze de hele dag door, van ’s morgens vroeg tot ’s avonds laat, Soms wel een pond per dag.

CV

Model en actrice Bo Maerten (26), dochter van de Vlaamse acteur Hugo Maerten, is geboren in Den Haag, waar ze ook woont. Ze is rechercheur in het tv-programma Kroongetuige. Bo is vooral bekend geworden door haar rollen in films als Timboektoe en Wolf en door haar rol in de series Feuten en Van God los. Ze studeerde aan Toneelacademie Maastricht. Ook is te zien in de videoclip So Far Away van dj’s Martin Garrix en David Guetta.

Dit artikel komt uit #WENDY25

 

De rituelen van Medina Schuurman

Actrice Medina Schuurman, begint haar dag met vijftien minuten mediteren op haar balkonnetje. Lief zijn voor zichzelf is haar nieuwe feestje.

Ochtend

‘Elke ochtend mediteer ik om half zeven op mijn balkon. Lekker in de frisse lucht, terwijl ik in de verte het verkeer van de stad hoor. Een kwartiertje, twintig minuten, dat is genoeg om mezelf in een goede energie te zetten. Ik heb er de hele dag profijt van. Ik ben supergevoelig en als ik niet mediteer, ben ik eerder een speelbal van alles wat er op een dag gebeurt. Door te mediteren blijf ik op koers. Na mijn meditatie zit ik in de go. Mijn zoontje wakker maken, naar school brengen. Ontbijten doe ik nooit. Of dat niet slecht is? Daar zijn de meningen over verdeeld. Ik geloof erin dat je naar je lichaam moet luisteren. Soms eet ik rond elf uur een chiapudding met havermout, maar soms is het één uur als ik voor het eerst iets eet.’

Sportschema

‘Vroeger was ik heel streng voor mijn lichaam. Ik heb een dansachtergrond en was altijd keihard aan het trainen. Later deed ik fanatiek fitness. Dat doe ik nu niet meer. Ik ben dit jaar vijftig geworden en lief zijn voor mezelf is mijn nieuwe feestje. Gelukkig, want anders was ik vast een zure oude tak geworden. Toen ik samen met Isa (Hoes, red.) een boek schreef over de overgang, heb ik veel kennis opgedaan. Ontspanning is op deze leeftijd heel belangrijk. Veel vrouwen jagen een wasbordje na, maar als je op oudere leeftijd te hard traint, maak je extra cortisol aan, waardoor je juist dikker kunt worden. Yoga en wandelen werken nu het beste voor mij. Drie keer per week doe ik yoga: yin, nidra en barre yoga. Soms volg ik een les, maar ik doe het ook vaak thuis. Als ik yoga heb gedaan, voel ik me als herboren. Rustig in mijn hoofd en lekker in mijn vel. Wandelen helpt me ook om mijn hoofd leeg te maken. Bijna alles doe ik lopend: boodschappen doen, naar mijn werk gaan.’

Motto

‘In het leven zetten we onszelf vaak op de laatste plaats. Terwijl we onszelf zouden moeten liefhebben zoals we ook van ons kind of van onze beste vriend of vriendin houden. Heb niet alleen voor hen alles over, gun dat jezelf ook. Als je lief bent voor jezelf, kun je ook leuker en liever zijn voor anderen.’

Meditatie

‘Doordat ik elke dag oefen, kan ik het inmiddels heel snel. Ik sluit me af en focus op mijn ademhaling. Gedurende de dag heb ik ook veel meditatiemomentjes. Mijn dagen verlopen vaak chaotisch. Ik moet draaien, heb daarnaast samen met Isa een eigen bedrijf, heb een co-ouderschap met mijn ex, moet drie keer per week met mijn zoontje naar voetbal. Tijdens mijn meditatiemomentjes haal ik bewust adem en sluit ik me even af om in mijn eigen energie te kunnen blijven.’

Producten

‘Overdag gebruik ik niet veel, behalve een goede crème voor mijn huid. Ik houd erg van de crèmes van Vichy of Mádara; die zijn goed als je huid ouder wordt. Ook scrub ik mijn huid regelmatig en ga ik graag naar de sauna. Daarna voel ik me altijd helemaal schoon, alsof ik al mijn gifstoffen kwijt ben.’

Lunch

‘Meestal een soepje of een salade met speltbrood. Ik ben lang veganistisch geweest, maar toen ik zwanger was, had ik sterk de behoefte aan een stukje vlees. En haring! Vlees en vis eet ik nu wel af en toe, maar ik eet altijd gezond. Al gaat het plezier van gezond koken er wel een beetje af met een klein kind: mijn zoontje Jonathan eet het liefst een hamburger of Mexicaanse pannenkoeken. Snoepen doe ik nooit, die behoefte heb ik niet. Maar ik heb andere guilty pleasures, hoor. Ik houd van een goed glas wijn en ik rook. Ik ben er meerdere keren mee gestopt, maar stoppen is echt moeilijk. Ik rook al sinds mijn veertiende, het zit in mijn DNA.’

Gewicht

‘In mijn jeugd heb ik eetproblemen gehad, van mijn elfde tot mijn twintigste. Ik was extreem niet lief voor mezelf. Ik ben heel blij dat ik mezelf heb kunnen vastpakken en dat heb kunnen omkeren. Ik wil me goed in mijn vel voelen en hoop lang te leven en gelukkig oud te worden.’

Tot rust komen

‘Sinds een jaar heb ik een nieuwe relatie. Dat eist ook mijn aandacht. Vroeger was het: werken, werken, werken, nu vind ik het ook heerlijk om met mijn zoontje Jonathan en mijn vriend en zijn kind thuis te zijn. We zijn een gezellig nieuw soort gezin. Uit eten gaan vind ik ook fijn. Als ik alleen thuis ben, luister ik graag naar inspiratievideo’s op YouTube. Van Matt Kahn, Abraham Hicks. Lekker op de bank liggen en luisteren. Ik ben ook een echt leeswonder, ik lees altijd een boek in bed voordat ik ga slapen.’

Beautylijstje van Medina

– ‘Coco ChanelenChance Chanelzijn mijn favoriete geurtjes; ik heb nooit goede vervanging gevonden. Chance is wat frivoler, Coco gebruik ik vooral in de winter. Of ik meng de twee geuren.’

– ‘Ik heb altijd mijn gele spiegeltje van Mary Quantbij me.’

– ‘De Touche Éclat van Yves Saint Laurentgeeft een fris effect onder je ogen.’

– ‘Het masker van Shu Uemurazorgt ervoor dat blond haar niet geel wordt.’

– ‘Voor mijn wimpers gebruik ik altijd een wimperkruller.’

– ‘Als ik uitga, gebruik ik de oogschaduw vanAnastasia. Meestal kies ik de saaiste kleuren; ik draag nooit opvallende make-up.’

– ‘Ik houd van matte lipstick. Die van Mac is heel mooi.’

Dit artikel komt uit #WENDY33

 

Agnes werd na de dood van haar dochter uitvaartondernemer

Agnes Boer (35) verloor drie dagen na de geboorte haar dochter Anouk. Omdat ze zelf ervoer hoe belangrijk het is om op een goede manier afscheid te nemen, stopte ze met haar werk als militair bij de Koninklijke Marechaussee en werd ze na de dood van haar dochter uitvaartondernemer.

Goed afscheid nemen

‘Een tijdje geleden begeleidde ik de dochter van een vrouw die terminaal was. Naast uitvaartbegeleider ben ik ook laatstelevensfasebegeleider en dan ben ik graag al vroeg in het proces betrokken bij het begeleiden. Met de moeder en dochter hebben we samen mooie herinneringen gecreëerd. Ze heeft nog samen met haar moeder een tattoo laten zetten, we zijn naar de begraafplaats gegaan om een mooi plekje uit te zoeken, hebben een grafsteen uitgekozen. Vroeger was een uitvaart koffie, cake en kist. Nu zijn mensen vaak veel bewuster bezig met het afscheid en willen ze er hun eigen draai aan geven. Ik vind het mooi dat ik daarin veel kan betekenen voor mensen. Goed afscheid nemen maakt de rouw zachter.’

Bewust

‘Door het verlies van mijn eigen dochter weet ik hoe belangrijk het is om afscheid te nemen op je eigen manier. Het ziekenhuis wilde haar met een rouwauto naar huis sturen, maar ik zei: “Ze is geen postpakketje.” Ik heb haar zelf met opgeheven hoofd het ziekenhuis uit gedragen en heb haar zelf helemaal verzorgd. Thuis legde ik een matras in het kamertje waar ze lag opgebaard. Zo kon ik af en toe even bij haar gaan liggen. Het was de eerste keer dat ik echt met de dood te maken kreeg en ik wilde alles onderzoeken: hoe werkt zo’n crematie, wat gebeurt er precies? Zo bewust afscheid nemen heeft mij zelf erg geholpen; het troost. Toen iedereen weg was na de uitvaartdienst heb ik mijn dochter nog even uit haar kistje gehaald om haar op mijn eigen manier te laten gaan.’

Rituelen

‘Voor haar geboorte- en sterfdag hebben we met het gezin onze eigen rituelen gecreëerd. Dan pakken we cadeautjes uit, ’s middags gaan we wandelen of zwemmen en laten we op een mooie plek een ballon op voor Anouk. Daarna gaan we pannenkoeken eten. Vroeger drukten we de dood weg, maar ik vind het juist fijn om de verbinding te zoeken. Het verdriet en gemis mogen er zijn.’

Meer genieten

‘De dood van mijn dochter heeft ervoor gezorgd dat ik meer ben gaan nadenken over het leven. Als je weet dat je gaat overlijden, en dat doen we allemaal, wordt de tijd van nu van belang. Ik heb mijn baan als militair bij Defensie opgezegd en ben mijn eigen uitvaartonderneming begonnen. Ook heb ik een opleiding gedaan als begeleider in de laatste levensfase en in rouw en verlies. Mijn ervaringen met de dood, het gemis en verlies, met name die van kinderen omdat dit zo onnatuurlijk voelt, wil ik delen met anderen.’

Leven in het nu

‘Door de dood van mijn dochter heb ik ook veel gewonnen en geniet ik meer van mijn leven met mijn gezin: mijn man, mijn dochter Hannah en onze honden. Anouk heeft mij doen inzien dat leven in het nu het allerbelangrijkste is. Het ervaren van hartenpijn en beseffen dat het leven eindig is, is een grote levensles voor me geweest. Het heeft mij een ongelooflijke power voor het heden gegeven. De dood staat in dienst van het leven. Je leert je allerdiepste gevoelens kennen als je de dood van zo dichtbij meemaakt. Ik kan het gemis niet wegnemen voor mensen, maar ik kan de periode voor het afscheid, het overlijden zelf en de rouwperiode erna wel met hart en ziel begeleiden. Praten over de dood tijdens het leven is mijn persoonlijke missie. Ik geloof in een toekomst na elke dood.’

Meer powerstories lezen?

Kim overwon een burn out en ging de liefde achterna

Kelly over het MRKH syndroom: ‘Ik ben geboren zonder vagina en zonder baarmoeder’

Heb jij ook een power story? Stuur dan een mail met jouw verhaal naar redactie@wendymultimedia.nl