fbpx

Zo voel jij je happy op een sombere dag

Je kent het wel… de sombere, winterse dagen. Zo’n sombere dag waarop je je wel happy wilt blijven voelen, maar de kans al gauw bestaat dat ook bij jou de somberheid toeslaat. Wij vertellen hoe je je een stuk happier voelt op sombere dagen.

Mindfulness

Het is belangrijk om de dag positief te beginnen. Ontwaken uit je slaap is het moment om ervoor te zorgen dat je de dag positief begint. Tijdens deze eerste paar minuten zijn je brein en gedachten het makkelijkst te beïnvloeden. Je begint met na te denken over hoe het is en je stopt met oordelen, omdat je er simpelweg toch niks aan kan veranderen. Je kan ook denken aan de dingen die jou gelukkig maken. Probeer dankbaar te zijn voor alle positieve gebeurtenissen in jouw leven.

Lichaamsbeweging

Lichaamsbeweging is essentieel om je happier te voelen. Als je aan het sporten bent of een wandeling aan het maken bent, komen er allerlei stofjes vrij die je een gelukkiger gevoel geven. Een voorbeeld van zo’n stofje is serotonine. Dit stofje wordt ook wel het gelukshormoon genoemd, omdat het je simpelweg een gelukkig gevoel geeft. Daarnaast zien we in deze tijd van het jaar veel minder daglicht, terwijl daglicht ervoor zorgt dat we vitamine D aanmaken.

Gezond eten

Juist in deze tijd van het jaar is het belangrijk om te zorgen dat je een goede weerstand hebt. In de winter krijgt iedereen wat meer last van verkoudheid en griep, doordat onze weerstand lager is. Om een goede weerstand te behouden moet je zorgen dat je veel vitamines binnenkrijgt. Het is niet de bedoeling dat je nu alleen maar fruit gaat eten, want het is ook goed om gevarieerd te eten. Veel vitamines zitten bijvoorbeeld ook in vlees, vis, groente, ei en melkproducten. Lees hier meer over waar vitamines inzitten en waar ze goed voor zijn.

Sociale netwerken

Je bent op een sombere dag al snel geneigd om jezelf terug te trekken en op de bank te blijven hangen. Maar sociale contacten zorgen ervoor dat je weer opvrolijkt en dat je plezier hebt. Ga leuke dingen doen en maak er wat van! Lees hier zes leuke uitstapjes in de winter.

Lees hier hoe je over je winterdip heen kunt komen.

Welke fietsroute past bij jou?

Als je aan Nederland denkt, denk je natuurlijk aan fietsen. Ons kikkerlandje heeft naar schatting zo’n 25 miljoen fietsen, wat betekent dat er meer fietsen dan inwoners in Nederland ‘wonen’… Je kunt wel stellen dat wij dol zijn op fietsen. Het is niet alleen goed voor je gezondheid, maar je bent ook snel van A naar B. WENDY heeft samen met Batavus en route.nl vier leuke thema routes voor je bedacht: Cultuur, Happy & Healthy, Family en Fun & Food. Iedere route heeft z’n eigen hoogtepunten. Welke route past het best bij jou?

Cultuur

Er zijn verschillende cultuurroutes die je kunt fietsen, maar een van de toppers is de ‘Van koe tot kaas’ route. In totaal fiets je 55 kilometer waar je gemiddeld genomen 3 uur en een kwartier over doet. De route beslaat Zuid-Holland, in en rondom de polders van Gouda. De plek waar de wereldberoemde karakteristieke Goudse kaas al eeuwenlang verhandeld wordt. Natuurliefhebbers en vogelaars kunnen op diverse punten op de route een stukje omrijden om te genieten van de weidenatuur en de vele vogels die er te vinden zijn. Verder fiets je langs dorpjes als Stolwijk, Ouderkerk aan den IJssel en langs de historische stad Gouda. Proef onderweg van de gastvrijheid van de ondernemers: koop kaas en andere producten bij de boer of maak kennis met de streekgerechten in een van de gezellige restaurantjes. Wat dacht je bijvoorbeeld van een lekker gerecht met ‘Goudse Boerenkaas’?

Happy & Healthy

In Noord-Brabant kun je de Happy & Healthy route fietsen. Het is een mooie en afwisselende fietsroute langs prachtige dorpskernen, polderlandschap en natuur. De route is in totaal 33,8 kilometer en hier doe je ongeveer twee uur over. De route is erg afwisselend. Nabij het Brabantse Oosterhout fiets je dus door dorpjes, maar ook natuur!

Family

De Family route bij Giethoorn is zo’n 33 kilometer, waar je ongeveer twee uur over doet. Je fietst langs uitgestrekte rietvelden en bloemrijke hooivelden, lieflijke kolkjes, stille meren, grote plassen en diepe vaarten. Samen met De Weerribben is poldergebied De Wieden één van de belangrijkste moerasgebieden van Europa. In de dichtbegroeide moerassen kom je zeldzame plantensoorten tegen, waaronder dennenwolfsklauw, moeraswolfsklauw, blonde zegge en slank wollegras. Schitterende vogels zoals de aalscholver, de Wulp, de zwarte stern en de purperreiger vissen in de meren, maar ook andere roofvogels hebben hier hun jachtgebied. De bruine kiekendief en zeldzame velduil jagen boven de trilvenen, blauwgraslanden en veenheiden op hun prooi.

Fun & Food

De theetuinenroute in Laag Holland is hét voorbeeld van een Food & Fun fietsroute. Door de prachtige omgeving van Laag Holland kun je heerlijk fietsen door een open landschap met prachtige vergezichten, maar de rustpauzes op deze fietsroute zijn misschien nog wel het leukste. De route neemt je namelijk mee langs verschillende theetuinen waar je kunt genieten van kopjes thee, huisgemaakte taarten en nog veel meer lekkers. Deze Food & Fun route is 37,8 kilometer. De duur van deze route betreft gemiddeld twee uur en tien minuten. Als je ongeveer een uur hebt gefietst kom je aan bij Theetuin Overleek. Wuivend riet, fluitende vogeltjes en een prachtig uitzicht krijg je hier cadeau. Proef allerlei huisgemaakte lekkernijen of huur een van de fluisterbootjes om mee het water op te gaan. De lekkere trek wordt zeker gestild op deze tocht. Fiets vervolgens door naar Monnickendam en Zuiderwoude terug naar het punt waar je je tocht begonnen bent. Geniet onderweg van het uitzicht over uitgestrekte weilanden.

Meer informatie over deze routes vind je hier. Deze routes kun je openen in de route.nl app of natuurlijk uitgeprint meenemen tijdens je dagje uit!
Benieuwd welke fietstype jij bent? Batavus heeft kwaliteitsfietsen voor elk gebruik en elk moment. Bekijk het aanbod via Batavus.nl.

Ook zo’n moeite om in slaap te komen? Deze 5 strategieën helpen je!

Je eet gezond en sport regelmatig, maar nog steeds voel je je niet fit of zie je er niet uit hoe je zou willen. De kwaliteit van je slaap zou hierin een hele grote factor kunnen spelen. Als je je gezondheid of lichaamssamenstelling wilt verbeteren, dan zijn slaap en stress net zo belangrijk als voeding en beweging. In deze blog deelt Laura Pels 5 strategieën om de kwaliteit van je slaap te verbeteren.

De meeste mensen hebben 7-9 uur aan kwalitatieve, aaneengesloten slaap nodig om zich uitgerust te voelen. Slecht slapen zorgt er onder andere voor dat je minder alert bent, je je ongelukkiger voelt, je vaker ziek bent, je meer eet en je minder energie hebt voor een workout. 

De volgende 5 strategieën helpen je om je slaap te verbeteren:

1. Creëer een optimale manier om wakker te worden

Hoe gek het ook klinkt: een goede slaaprust start al in de ochtend. Je voelt je alerter als je wakker wordt in een lichte slaap cyclus. Overweeg eens om een app te gebruiken die je slaap cycli aanvoelt en je wakker maakt op een optimaal moment, zoals Sleep Cycle.

Het is ook heel gezond om wakker te worden door natuurlijk licht. Dit verhoogt het cortisol hormoon op een geleidelijke manier, wat helpt om je geconcentreerd en relaxed te voelen in de ochtend. Is het nog donker als je op moet staan? Producten zoals de Philips Wake Up Light verlichten je kamer geleidelijk door de zonsopkomst na te bootsen. Zo word je op een natuurlijke manier gewekt.

Beweging helpt vervolgens om het proces van wakker worden te versnellen, dus stap meteen uit bed als het tijd is. Snoozen veroorzaakt juist het tegenovergestelde, dus daar kun je beter mee stoppen.

2. Zorg voor voldoende beweging & licht overdag

Voldoende beweging overdag helpt bij de regulatie van je 24-uur cyclus en het optimaliseren van je hormoon levels. Pas alleen op met intensief sporten later op de avond: het kan ervoor zorgen dat je moeilijker in slaap komt. 

Blootstelling aan voldoende zonlicht overdag is belangrijk, omdat het je alertheid gedurende de dag vergroot en invloed heeft op je melatonine ritme (melatonine is een hormoon en helpt je in slaap te komen). Genoeg beweging en daglicht zullen ervoor zorgen dat je ’s avonds al in een lagere versnelling komt, zodat je moe bent als je naar bed gaat.

3. Pas op met alcohol & cafeïne

Cafeïne blijft nog urenlang in je lichaam en beïnvloedt wel degelijk de kwaliteit van je slaap, dus neem geen cafeïnehoudende dranken na 14.00 uur. Ben je verknocht aan een kopje koffie na het avondeten? Vervang deze dan eerst voor cafeïnevrije koffie en na verloop van tijd voor kamillethee. Doe het dus in stapjes. Alcohol drinken in de avond (al is het maar een glas), beïnvloedt de kwaliteit van je diepe slaap. 

Pas ook op met het drinken van water of andere dranken later op de avond: dit kan ervoor zorgen dat je er ’s nachts vaak uit moet om naar het toilet te gaan, wat je slaapritme verstoort.

4. Zorg voor een rustgevende slaapkamer

Zorg voor een rustige, opgeruimde slaapkamer en investeer in een kwalitatief bed. De meeste mensen slapen het beste in een koele slaapkamer (zo’n 19 graden), maar ontdek wat het beste werkt voor jou. Probeer verschillende temperaturen uit om te zien wat het met de kwaliteit van je slaap doet.

Om je melatonine-aanmaak te optimaliseren, is het voor iedereen aan te raden om je slaapkamer zo donker mogelijk te maken. Zorg bijvoorbeeld voor verduisterende gordijnen en voorkom licht dat door kieren naar binnenkomt. 

5. Creëer een naar-bed-gaan routine

Maak een uur voordat je gaat slapen geen gebruik meer van elektronische apparaten, zoals tv, tablet, laptop en smartphone. Het kunstmatige, blauwe licht hiervan verstoort de aanmaak van melatonine, wat invloed heeft op je diepe slaap. Moet je in de avond noodgedwongen toch nog even werken op je laptop of smartphone? Filter dan het felle, blauwe licht van het scherm via de instellingen op je smartphone of door een programma zoals F.lux te installeren op je computer.

Activiteiten zoals lezen, mediteren, lichte beweging (wandelen, yoga, stretchen, seks) zijn juist wel aan te raden vlak voordat je gaat slapen: ze helpen stress te verlichten en je te ontspannen. Warm water helpt ook bij ontspannen en ontstressen. Een warme douche of bad voor het slapen gaan is dus ook een goed idee. Kies je voor een warm bad? Doe dan ook wat epsom zout (op magnesium gebaseerd) in het badwater.

Welke gedachten er ’s avonds nog in je hoofd opkomen: schrijf ze op voordat je gaat slapen. Het maakt je hoofd leeg en bereidt zo je lichaam voor op echte ontspanning.

Er zijn veel verschillende manieren om de kwaliteit van je slaap te beïnvloeden. Veel van de genoemde strategieën draaien om het creëren van structuur en routine. Het aanhouden van vaste tijden om naar bed te gaan leert je lichaam om de ontspannende hormonen aan te maken die nodig zijn om in slaap te vallen. Als je op dit moment echt niet aan 7 uur slaap per nacht komt: no worries. Verbeter je slaap stapje voor stapje. 30 minuten extra slaap kan al een heel groot verschil maken!

Over Laura

Laura Pels is health coach bij FITHOUSE. Vol enthousiasme en passie over bewegen & lifestyle schrijft Laura regelmatig voor Wendyonline.

Dit is de veelbesproken Nike-reclame met hoofdrolspeler Colin Kaepernick

Het is je vast niet ontgaan dat een deel van de Amerikaanse bevolking hun Nike schoenen en sokken in de fik heeft gestoken. Ze zijn boos dat de voormalig American Football-speler, Colin Kaepernick, het gezicht is in de nieuwe reclamecampagne van Nike.

‘Take a knee’ protest

Colin Kaepernick was de eerste speler in de American Football League die knielde tijdens het volkslied. Hij deed dit om een statement te maken tegen discriminatie en buitensporig politiegeweld in de VS, tegen vooral Afro-Amerikanen. Zijn actie ‘take a knee’ is daarna ook vaak overgenomen door andere topsporters. Het maakte hem voor een deel een icoon, maar een heel groot ander deel van de Amerikaanse bevolking moet niks meer van hem hebben. Deze actie in 2016 maakte helaas wel een einde aan zijn topsport carrière.

Nieuw gezicht

In 2016 kreeg de 30-jarige topsporter al veel narigheid over zich heen en nu wéér, terwijl de boodschap van deze reclame zo ontzettend mooi is. Geen droom is gek genoeg, droom groots. In de reclame komen teksten naar voren als: ‘Probeer niet de beste te zijn in hardlopen op school, of de snelste in de wereld. Wordt de snelste ooit.’

De tekst die nog het meest op Colin zélf van toepassing is, is: ‘Geloof ergens in, ook al betekent het dat je er alles voor moet opofferen.’

Bekijk de veelbesproken reclame hier:

https://www.youtube.com/watch?v=mreQsQrDF-A

Wat vind jij van de reclame en alle commotie rondom deze campagne? Laat het weten in een reactie via Facebook!