fbpx

Test: Hoe fit ben jij? + tips voor een gezonde leefstijl

Wil jij je ook goed voelen in je hoofd en lijf? Check hoe het ervoor staat met jouw vitaliteit en hoe je je leefstijl met simpele tips kunt verbeteren.

Ben je jonger dan 50 jaar? 1
Ben je ouder dan 50 jaar? 0

Hoe is jouw gewicht?

Ik ben obese 0
Ik ben wel te zwaar 2
Ik heb een gezond gewicht 3
Ik heb ondergewicht 1

Hoe vaak eet je verse groenten per week?

Gemiddeld 1-2 keer per week 1
Gemiddeld 3-5 keer per week 2
Meer dan 5 keer per week 3

Hoe vaak eet je vers fruit per week?

Gemiddeld 0-2 keer per week 1
Gemiddeld 3-5 keer per week 2
Meer dan 5 keer per week 3

Hoe vaak eet of drink je zuivel (melk, kwark)?

Ik eet en drink nooit zuivel 1
Gemiddeld 0-2 keer per week 2
Gemiddeld 3-5 keer per week 3

Hoe vaak eet je verse (vette) vis?

Ik eet nooit vis 1
Gemiddeld 1 keer per week 2
Gemiddeld 3-5 keer per week 3

Hoe vaak beweeg je per week?

Ik beweeg nooit 1
Gemiddeld 2-3 keer per week 2
Meer dan 3 keer per week 3

Ervaar je stress in je dagelijkse leven?

Ik heb geen stress 3
Ik heb een beetje stress 2
Ik heb veel stress 1

Drink je alcohol?

Nee, ik drink geen alcohol 3
Gemiddeld 2-3 glazen per dag 1
Gemiddeld meer dan 4 glazen per dag 0

Rook je?

Ja, ik rook 1
Nee, ik rook niet 3

Heb je diabetes?

Ja, ik heb diabetes 1
Nee, ik heb geen diabetes 3

Hoeveel (onbeschermde) zon krijgen je armen, gezicht en handen per dag?

Minder dan 45 minuten per dag 1
45 minuten tot 1 uur per dag 2
Meer dan 1 uur per dag 3

Uitslag

Minder dan 11 punten Slechte vitaliteit
Tussen de 12-17 punten Matige vitaliteit
Tussen de 18-24 punten Gemiddelde vitaliteit
Tussen de 25-29 punten Goede vitaliteit
Tussen de 30-34 punten Excellente vitaliteit

5 x meer vitaliteit

Geen goede score of kan je vitaliteit nog beter? Volg de tips en je voelt je een stuk fitter!

1. Beweeg!
Probeer manieren te vinden om lichaamsbeweging onderdeel te maken van je dagelijkse leven. Neem bijvoorbeeld altijd de trap in plaats van de lift. Gun je hond een extra rondje, wandel eens met je collega in de lunchpauze en sta regelmatig op als je zittende werkzaamheden hebt. Maak er een gewoonte van door vaste momenten van beweging in te plannen in je dag.

2. Verhoog je hartslag
Nog meer vitaliteit krijg je door ook regelmatig echt actief te bewegen. Een activiteit is matig intensief als het er na een tijdje warm van krijgt en je hartslag iets omhooggaat. Bijvoorbeeld: stevig wandelen, zwemmen, fietsen of krachttraining. Een activiteit is intensief als je hartslag nog verder omhooggaat, praten lastig wordt en je buiten adem raakt. Bijvoorbeeld: joggen, hardlopen, wielrennen, voetballen, basketbal of cardiotraining.

4. Zoek de zon op
Van voldoende zonlicht word je niet alleen vrolijk, maar ook vitaler:
* Zo’n twee derde van onze voorraad vitamine D maken we aan met behulp van de zon.
* Uv-stralen hebben een positief effect op je humeur.
* Vitamine D zorgt voor gezondere botten, sterkere spieren en een beter uithoudingsvermogen. Ook zijn er steeds meer bewijzen dat de zon je bloeddruk kan laten dalen.
* Het blauwe licht van de zon heeft een gunstige invloed op je dag-en-nachtritme, dus op hoeveel en hoe goed je slaapt, en hoe wakker en fit je overdag bent.

5. Eet samen
Samen eten is veel meer dan je lichaam van brandstof voorzien. Het gaat om verbinden, tot rust komen, genieten van elkaars gezelschap en tijd maken voor conversatie.

Extraatje

Lukt het toch niet om gezond te eten, vraagt je leefstijl om iets extra’s of val je in een risicogroep? Neem dan met een gerust hart een natuurlijk vitaminesupplement van Just2BFit. Dat is een praktische en veilige aanvulling op je dagelijkse voeding en leefstijl.



WENDY Herfst Special

Leven in liefde


Met o.a. interviews met Najib Amhali, Elle van Rijn en Mirella van Markus en hun partners over de liefde!



 
 

LAAT JE INSPIREREN DOOR ONZE WEKELIJKSE NIEUWSBRIEF