fbpx

Zes redenen waarom fietsen zo goed is voor je gezondheid

Het is vandaag de Nationale Fiets naar je Werk Dag! Hoewel er nog vele van ons thuis werken, betekent dat niet dat we onze stalen ros moeten laten verstoffen. Fietsen is namelijk ontzettend goed voor je gezondheid. En het is een van de weinige dingen die je nu nog gewoon kunt blijven doen!

Fietsen vermindert stress

Last van stress of wil je je hoofd even leeg maken? Stap eens lekker op de fiets! Door beweging maakt je lichaam het stofje endorfine aan. Dit zorgt ervoor dat je je gelukkiger voelt en je stressgevoel afneemt. Je voelt je vast beter wanneer je even een heerlijk rondje hebt gereden.

Bloedvaten

Regelmatig fietsen verbetert de samenstelling van het bloed en de stroming ervan. Door beweging worden afvalstoffen beter afgevoerd en neemt de kans op dichtslibbende vaten af. Daarnaast verkleint het de kans op diabetes type 2 en andere hart- en vaatziekten.

Vetverbranding

In een keer veel vet verbanden? Maak dan toch nog maar een rondje. Wist je dat je met 10 minuten al 97 calorieën kunt verbranden? Bewegen stimuleert de vetverbranding meteen. Een half uur per dag fietsen is al genoeg om de vetverbranding op gang te houden.

Fietsen helpt je darmen

Fietsen helpt je darmen. Lichamelijke beweging zorgt ervoor dat je spijsvertering beter gaat werken. Het sneller werken van je darmen, in combinatie met het vermogen om méér water op te nemen, zorgt voor een betere vertering van je voedsel.

Je slaapt dieper

Een lastige slaper? Mensen die ongeveer 20-30 minuten per dag op de fiets doorbrengen slapen gemiddeld een uur langer. Daarnaast merk je direct dat je tijd die je nodig hebt om in slaap te vallen gehalveerd wordt. En door het buiten zijn blijft je natuurlijke dag- en nachtritme beter in balans. Slaap lekker!

Weerstand

Genoeg groente en fruit eten is altijd belangrijk, maar wist je dat bewegen je weerstand ook verbetert? Uit onderzoek is gebleken dat de mensen die minimaal 5 dagen per week, iedere dag minimaal 30 minuten fietsen, de helft minder ziektedagen opnemen dan de mensen die niet fietsen. Genoeg redenen om onze oude vertrouwde fiets weer eens uit de schuur te pakken. We zijn niet voor niks een fietsland!

Lees hier het verhaal van Marja, die haar eten bij elkaar fietst in haar eigen omgeving.

12 x waarom sporten goed is voor ons brein

Sinds het begin van deze lockdown besteedt werkend Nederland gemiddeld 40% minder tijd aan sport. Dat blijkt uit een onderzoek onder 1000 werkende Nederlanders. Dat is jammer, want bewegen is niet alleen goed voor ons lijf, het heeft ook een therapeutisch effect op ons brein. Zo blijkt sporten vaak net zo goed te werken als anti-depressiva. Hoogleraar Jan Auke Walburg legt uit hoe het werkt.

Hersengymnastiek

Steeds meer onderzoeken laten zien hoe gezond en therapeutisch effectief het is om te bewegen, maar in de gezondheidszorg is er nog altijd weinig aandacht voor, zegt Jan Auke Walburg, voormalig bijzonder hoogleraar positieve psychologie en directeur van het Johannes Wierhuis. ‘Als een moeder tijdens de zwangerschap voldoende beweegt, heeft dit al een positief effect op de ontwikkeling van de baby. Voldoende bewegen zou iedereen eigenlijk als een levensopdracht moeten zien. Intensief sporten is niet eens nodig; elke dag een half uur stevig wandelen is al heel mooi. Dat lichaam en geest één zijn, is een oude wijsheid waar we in de gezondheidszorg veel meer gebruik van zouden kunnen maken. Bij mentale klachten is meer bewegen in veel gevallen bijvoorbeeld het beste advies. En of je Alzheimer krijgt, is geen pure pech: mensen die voldoende bewegen, lopen 25 procent minder risico. Bewegen brengt een chemisch proces op gang in de hersenen dat heel positief is. Ons brein is een superflexibel orgaan dat voortdurend aan vernieuwing doet en beweging stimuleert dat.’

12 x waarom bewegen goed is voor je brein

Sporten en bewegen is niet alleen goed voor je lichaam, je knapt er ook geestelijk van op. 12  keer wat lekker bewegen doet voor je hoofd.

1.Altijd met de auto naar het werk? Ga toch fietsen! Volgens een artikel in het blad Brain and Cognition blijkt uit onderzoek dat naar het werk fietsen ervoor zorgt dat we effectiever werken en helderder kunnen denken. Het effect blijft tot een uur na het ritje doorwerken.

2. Onderzoek van het Journal for Workplace Management laat zien dat we wel tot 23 procent productiever worden als we lichamelijk actief zijn geweest. Goed idee dus om tijdens de lunchpauze een wandeling te maken. Ook kunnen we dingen beter onthouden en beter oplossend denken als we voldoende bewegen.

3. Volgens een studie in het blad Ergonomics maken fitte medewerkers 27 procent minder fouten dan medewerkers die weinig bewegen.

4. Uit onderzoek van de European Psychiatric Association blijkt dat sporten voor mensen met een depressie net zo effectief is als antidepressiva en psychotherapie. Ook mensen met psychotische stoornissen hebben minder klachten als ze regelmatig sporten.

5. Ook als we geen grote psychische problemen hebben, is sporten een prima idee om vrolijker te worden. Uit een groot Amerikaans onderzoek blijkt dat mensen die regelmatig sporten 43 procent minder last hebben van sombere gevoelens.

6. Bewegen vermindert de aanmaak van het stresshormoon cortisol, terwijl de productie van stofjes die ons een goed gevoel geven juist wordt gestimuleerd. Bewegen zorgt er onder meer voor dat we meer serotonine en endorfine aanmaken, en dat zorgt voor de bekende gelukzalige roes die sporten ons kan geven. Welke sport je kiest, maakt trouwens niet veel uit, zo blijkt uit Amerikaans onderzoek, al geldt wel dat het effect van sporten op ons brein groter is als we ons echt moeten inspannen. Een beetje slenteren over de golfbaan is minder effectief dan hardlopen in de natuur.

7. Sporten zorgt voor afleiding. Als je niet lekker in je vel zit en de gedachten door je hoofd malen, helpt het simpelweg om je zinnen te verzetten. Hoe meer je je moet inspannen, hoe groter de kans dat sporten je hoofd ‘leeg’ maakt.

8. Bewegen heeft een positief effect op de slaap. En wie goed slaapt, is beter bestand tegen stressklachten en burn-out. Wanneer we sporten of bewegen, gaan onze hartslag, stofwisseling en lichaamstemperatuur in eerste instantie omhoog, en dit blijft zo tot enkele uren na de inspanning. Maar wanneer ons lichaam tot rust komt, dalen de hartslag, stofwisseling en lichaamstemperatuur tot een niveau dat lager is dan het niveau bij mensen die niet regelmatig sporten of bewegen. Hierdoor slapen mensen die regelmatig bewegen makkelijker in dan mensen die minder sporten en bewegen. Ook is de slaap dieper.

9. Beweging zorgt voor een betere doorbloeding van de hersenen, waardoor we beter functioneren. Ook de chemie in de hersenen verbetert door beweging, waardoor we bijvoorbeeld gemotiveerder raken en meer initiatief nemen.

10. Uit diverse onderzoeken blijkt dat mensen die veel bewegen minder vaak dementie krijgen. En als mensen al dementie hebben, helpt beweging de ziekte te vertragen.

11. Bewegen versterkt ook ons zelfvertrouwen, zegt hoogleraar John Ratey in zijn boek Fit! Bewegen voor een beter brein. Het leert je hindernissen te overwinnen. Het geeft een goed gevoel als het toch lukt om die vijf kilometer uit te rennen of dat extra gewicht te heffen. Ook maakt sporten ons lichaam gespierder en dat geeft ons een positiever zelfbeeld.

12. Last but not least: ook tijdens de overgang is het verstandig om te bewegen. Diverse onderzoeken tonen aan dat bewegen ervoor zorgt dat we minder overgangsklachten hebben.

Lees ook:

Fien Vermeulen over vriendschap

Geloof jij in synchroniciteit (dat toeval niet bestaat)?

Bali of de Biesbosch in de zomervakantie?

 

 

 

 

 

7x zo blijf je fit op je werk

Mensen met een zittend beroep bewegen over het algemeen (veel) te weinig. Het gevolg: lichamelijke klachten als rugpijn, zere schouders en muisarmen. Gelukkig zijn er oefeningen die je heel makkelijk op je werkplek kunt doen. 

Hoeveel uur per dag breng jij zittend door? Zelf zit ik veel in de auto. En als ik niet in de auto zit, ben ik achter mijn bureau te vinden. Vaak is het enige loopje dat ik op een werkdag heb, van de auto naar de klant en terug naar het bureau.

Door gezond te eten op je werk, de trap te nemen in plaats van de lift, regelmatig een frisse neus te halen, veel water te drinken én onderstaande oefeningen te doen, blijf je fit op je werk.

1. Maak microbewegingen

Microbewegingen zijn kleine nauwelijks opvallende oefeningen die je lichaam versterken en je meer energie geven. Met je voet tikken tijdens een vergadering bijvoorbeeld. Of je buikspieren aanspannen tijdens het lezen van een verslag. Je kunt ook naar een collega lopen om wat te vragen in plaats van een e-mail sturen. Of met je benen zwaaien of op je tenen staan terwijl je op het koffieapparaat staat te wachten.

2. Lekker stampen

Deze oefening is een stuk opvallender, maar je hoeft er niet voor op te staan! Plaats beide voeten plat op de grond en beweeg ze snel op en neer. Je zult merken dat je hartslag als snel stijgt en je gaat je beenspieren voelen. Deze oefening is heel goed voor de doorbloeding van je onderlichaam. Het nadeel: het maakt lawaai. Heb je collega’s om je heen? Vraag dan gewoon of ze meedoen. Is nog gezellig ook!

3. In de bidhouding

De bidhouding bevordert de doorbloeding in het bovenlichaam en is een ideale oefening voor in een vergadering. Ga rechtop zitten en zet beide voeten naast elkaar op de grond. Duw je handpalmen 10 tot 30 seconden zo hard mogelijk tegen elkaar en laat dan los. Herhaal dit meerdere keren.

4, Schouders stretchen

Hoe goed je ook op je houding probeert te letten, na verloop van tijd zit je toch vaak gebogen en soms ook met opgetrokken schouders voor je computerscherm. Moet je iets lezen, dan kun je mooi meteen je schouders losmaken.

Trek je schouders op een inademing zo hoog mogelijk op, houd even vast en laat ze op een uitademing naar beneden vallen. Je kunt ook je schouderbladen naar elkaar toe drukken en proberen er een pen tussen te klemmen. Herhaal deze oefening minimaal 15 keer.

5. Buik- en rugspieren

Deze oefening kan bij je collega’s tot de nodige hilariteit leiden, maar hij is wel erg goed voor je buik- en rugspieren. Ga rechtop zitten en plaats je handen tegen je slapen. Breng nu je linkerknie naar je rechterelleboog, houd even vast en zet je voet weer terug. Breng dan je rechterknie naar je linkerelleboog. En wissel zo een tijdje af.

6. Voor de benen

Deze oefening kun je heel discreet uitvoeren en is dus ideaal voor op kantoor. Ga rechtop zitten, met je voeten plat op de grond, knieën in een hoek van 90 graden. Breng één voet omhoog en houd dit zolang mogelijk vol. Als je het echt niet meer houdt, zet je je voet terug en breng je de andere omhoog.

7. Gebruik een app als steuntje in de rug

Gratis apps als TeamViz, Tomato Timer en Focus Booster kunnen je een fijn steuntje in de rug geven. Ze werken als een kookwekker. Dus stel de tijd in op bijvoorbeeld 25 minuten en houd dan 5 minuten pauze om wat oefeningen te doen.