Sporten is niet alleen goed voor je lichaam, dat is het ook voor je geest. Door tijdens het bewegen bewust op je lichaam te letten, voel je je krachtig, word je kalmer in je hoofd en leer je jezelf kennen. Hoe leg je de focus op de innerlijke beleving tijdens je work-out? Dit is een artikel uit de WENDY Body & Mind Special waar je nog meer tips en verhalen leest over sporten en je gezondheid.

Lesje

Journalist Angélique Heijligers schreef het boek Inner workout, over de kracht van sporten op je innerlijke beleving. Fitness is voor haar een spirituele ervaring, waardoor ze zich meer thuis voelt in haar eigen lichaam.

Waarom is er steeds meer aandacht voor het effect van sporten op je geest?

‘Er zijn verschillende factoren die daarbij een rol hebben gespeeld. Een heel belangrijke is de herontdekking van yoga. Yoga vond via de fitnesscultuur een weg naar het grote publiek. Daardoor kwam het in een wereld terecht waar veel aandacht is voor het uiterlijk, terwijl een heel belangrijke component van yoga de innerlijke beleving is. Op het moment dat twee werelden elkaar raken, ontdek je nieuwe dingen. Mensen kwamen er op die manier achter dat sporten ook veel voordelen voor je geest heeft. Recentelijk heeft ook de coronapandemie het effect van sporten in een ander daglicht geplaatst. In het begin van de lockdown gingen we sporten om fysiek fit te blijven, maar naarmate de lockdowns aanhielden hadden we bewegen ook nodig om mentaal gezond te blijven.’

Kun je van elke sport een inner work-out maken?

‘Ja. Fietsen, krachttraining, een flinke wandeling; zolang je lichaam maar beweegt. Zelfs bij teamsporten is het mogelijk. Het gaat er vooral om dat je aandacht hebt voor wat er tijdens het sporten in je lichaam gebeurt, want dan krijg je een andere beleving van je work-out. Ik kom zelf uit de fitnesswereld. Het verbaasde me dat de aandacht naar binnen keren vaak geassocieerd wordt met yoga; ik heb die ervaring zelf altijd bij fitness gehad.’

Wat is de grootste valkuil tijdens het sporten?

‘Mensen zijn te snel afgeleid door de meldingen op hun telefoon, de televisies die in de gym hangen, de muziek die ze horen of de hartslagmeter om hun pols. Van dat al die dingen zouden we moeten afstappen en we zouden zo min mogelijk poespas om ons heen moeten hebben tijdens het sporten. Zo kun je alle aandacht aan jezelf en je lichaam geven. In plaats van de hartslag op een horloge in de gaten te houden, kunnen we ook leren zelf te voelen wat ons lichaam aangeeft. Door bewust te letten op je ademhaling en de signalen van je lichaam, leer je jezelf beter kennen tijdens je work-out. Niet alleen op fysiek, maar ook op mentaal, emotioneel en zelfs spiritueel vlak

3x gezonde apps

De Mindfulness App

Deze app zit boordevol meditaties, bodyscans en yogasessies van experts van over de hele wereld. Deze gaan over verschillende onderwerpen, zoals de fysieke gezondheid, geluk of stress. Kom tot rust, terwijl je bezig bent met je lichaam.

Headspace

De mindfulness- en meditatieoefeningen van Headspace kunnen je helpen om stress te verminderen en je mentale gezondheid te verbeteren. De app geeft je informatie over hoe meditatie en mindfulness werken en hoe je de technieken kunt toepassen tijdens het sporten.

Yoga Studio

Yoga Studio biedt een grote hoeveelheid yogaroutines en -oefeningen aan, waaronder Vinyasa, Hatha en Yin yoga. De app heeft ook meditatie- en ademhalingsoefeningen om je geest te kalmeren.

Onderzoek

Wie een drukke dag heeft gehad of somber is, kruipt het liefst onder een dekentje op de bank en zet de televisie aan. Juist dan is het belangrijk om even te bewegen, want vele studies tonen aan dat sporten helpt tegen sombere gevoelens, boosheid en stress. Uit een onderzoek van de European Psychiatric Association blijkt zelfs dat bij mensen met een depressie sporten net zo effectief is als antidepressiva en psychotherapie. Sporten vermindert psychische problemen, zoals depressies, angststoornissen en psychosen. Door te bewegen maakt je brein stofjes aan die deze gevoelens verminderen. Daarnaast is het ook een van de beste manieren om afleiding te krijgen en alle negativiteit uit je lichaam te laten stromen.