fbpx

5 tips voor meer mentale & fysieke weerstand van Charlotte Labee

Het wordt steeds duidelijker hoe belangrijk het is om met alle huidige veranderingen een goede weerstand te hebben. Brein- en WENDY-expert Charlotte Labee geeft daarom vijf tips voor meer mentale en fysieke weerstand.

Wat fijn dat de maatregelen steeds meer mogen versoepelen, Nederland wat minder angstig in de ban van Corona is. Scholen die weer naar een continue rooster kunnen waardoor ouders weer kunnen werken, dat geeft ook weer wat balans en rust voor veel mensen. De reacties en gevoelens blijven enorm gemengd erover en iedereen reageert er anders op. Dat zie ik in mijn omgeving, maar hoor het ook veel terug online van mensen. Wat gaat er nog gebeuren, gaat alles goedkomen, gezondheid, verlies van naasten, angsten, stress, onrust. De ander krijgt er juist meer rust door, de ratrace die heel even is weggevallen de afgelopen. Iedereen beleeft deze weken op een andere manier.

Ik verbaas me er al weken over dat er, naast de maatregelen die genomen zijn door de overheid, geen aandacht wordt besteed aan hoe wij zelf beter voor onszelf kunnen zorgen, waardoor we wendbaarder, flexibeler en relaxter om kunnen gaan met alle drastische veranderingen die het ons biedt. Waardoor we meteen ook onze weerstand een boost geven. Want angst, minder bewegen, stress, onrust, slechter eten, dat creëert de beste omgeving voor een verlaagde weerstand. De cijfers liegen er dan ook niet om dat er snel een enorme golf aan Corona burn-outs zal komen. Dit is het laatste wat we willen. Aangezien wij als mens voor meer dan 90% zelf in de hand hebben hoe het met onze gezondheid gaat, is het zonde om te wachten tot een gezondheidscrisis, een economische crisis, een verlies, trauma of simpelweg die burn-out. Het is tijd om preventief wat meer aandacht aan onszelf te besteden.

Daarom in deze blog 5 simpele tips om jezelf mentaal en fysiek sterker te maken.

Stimuleer je hersenen positief

Onze hersenen sturen alle processen aan, fysiek en mentaal. In de moderne wereld raast alles aan ons voorbij, onze hersengolven als moderne mens staan continue in een beta stand, dit is de alert stand, waar we stress en onrust ervaren. Wanneer we een diepere hersengolf opzoeken, de alfagolf, dan komt er meer rust, je bent meer in balans, je bent alert en kunt nog goed nadenken. Echter is het een gegeven dat we voornamelijk reageren op de beta golven. Je hersenen aansturen om naar de diepere golf te gaan zal je immuunsysteem een boost geven. Je kunt dit doen d.m.v. meditatie, bewust ademhalen en aan fijne dingen denken. Pak bijvoorbeeld eens dat fotoboek met fijne herinneringen erbij. Je hersenen kunnen maar aan 1 ding tegelijk denken. Op deze manier help je ze fijn en positief te denken.

Verlaag je stressniveau

Stress kan wanneer het negatief is ons enorm verzwakken als mens. Het kan ons uitputten, kost ons meer voedingsstoffen, we hebben sneller een kort lontje en ons oerbrein neemt het over. Wat betekent dat we gaan overleven i.p.v. leven. Ga buiten wandelen, binnen 5-10 minuten verlaag je de cortisol aanmaak. Het voordeel is dat wanneer je buiten gaat wandelen, je in deze tijden van het jaar ook nog vitamine D binnenkrijgt. Dat is fijn, want 80% van de Nederlanders komt vitamine D tekort, waardoor je je enorm futloos kunt gaan voelen. Wist je dat een voedingsstoffen tekort jou al direct een stressgevoel kan opleveren?

Brain Foods eten

Wanneer we stress hebben en onrustig zijn verbruikt je systeem vele malen meer voedingsstoffen dan wanneer we relaxt zijn. Wat ervoor zorgt dat we in een visuele cirkel terechtkomen, want het een versterkt het ander. Dat is wat je kunt voorkomen door de juiste voeding voor je hersenen te eten, ook wel Brain Foods genoemd. Hier zitten alle nutriënten in die ons brein dag in dag uit nodig heeft om goed voor je te kunnen presteren. Om stress te releasen en om balans te bewaren.

Sporten

Dit is wellicht de makkelijkste manier om onze weerstand te ondersteunen. Ik heb het de laatste tijd nog nooit zo druk gezien met wandelaars en fietsers, ik ben er blij om want dit geeft aan dat we ons steeds bewuster worden van hoe we zelf onze gezondheid in de hand hebben. Ga heerlijk fietsen, zwemmen, skeeleren, tuinieren, hardlopen. Er is zoveel wat we kunnen doen. Een hele leuke vind ik dansen! Je wordt er meteen zo lekker vrolijk van.

Slow down

Doe eens rustig aan, vaak zijn we te druk waardoor we minder goed voor onszelf zorgen. Neem een lekker bad, ga eens een uur midden in de natuur zitten en doe eens niets. Ga mediteren. Juist deze momenten zijn zo belangrijk om intern weer op te kunnen laden.

Hopelijk heb je wat aan bovenstaande tips, altijd leuk om me te laten weten welke jij bent gaan toepassen en hoe jij je erbij voelt!

Wil je meer lezen over de werking van ons brein en dagelijks tips ontvangen? Volg Charlotte Labee op haar Instagram waar ze dagelijks een dosis inspiratie weggeeft.

View this post on Instagram

Onze mentale en fysieke wendbaarheid beïnvloedt onze gezondheid 🧠 5 tips voor jouw immuunsysteem ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Ik ben heel benieuwd wat jij over het volgende denkt: pas wanneer er problemen zijn, we een trauma hebben of gezondheidsproblemen zoeken we naar een oplossing. De meeste mensen gaan pas in de actie stand wanneer er een probleem, crisis of verlies dichtbij is. Terwijl juist ook preventief met je gezondheid, geluk en balans aan de slag gaan voor iedereen toegankelijk is. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Het is belangrijk, niet alleen in tijden van (gezondheids) crisis, waarin we nu verkeren met de hele wereld te werken aan je eigen gezondheid. Immers heb jij als enige jouw eigen gezondheid in de hand! Het is dan ook hoe jouw lifestyle is of je wendbaar en flexibel bent, zowel mentaal als fysiek! In deze video deel ik daarom 5 handige tips die je direct kunt toepassen en jouw wendbaarheid en immuunsysteem een boost geven. 🙏💖 laat je me hieronder weten wat jij ervan vindt om meer preventief vanuit een positieve situatie met elkaar te doen i.p.v. oplossen? Laten we dit eens anders gaan doen! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #immuunsysteem #wendbaar #flexibel #geluk #gezondheid #rotterdam #balans #balance #brain #hersenen #gezondehersenen #brainbalance #brainfood #happy #mindset #stress #ontspannen #stressvrij #personalgrowth #persoonlijkeontwikkeling #geluk #geluksquote #lifequote

A post shared by Charlotte Labee (@charlottelabee) on

Lees ook:

Een partiële dwarslaesie weerhield Esther niet om haar dromen waar te maken

Leer je kinderen veerkrachtig zijn met deze drie tips

Waarom hoogsensitieve vriendinnen geweldig zijn

Sweat baby: het is oké!

Zweet. Niemand houdt ervan. Het voelt vies, je bent bang dat anderen het ruiken en het ziet er ook gewoon een beetje onaantrekkelijk uit. Maar zweten, we doen het allemaal. Schaam je niet: het is heel normaal en vooral heel erg belangrijk. 

Waarom zweten wij eigenlijk?

Het zorgt ervoor dat je lichaamstemperatuur op peil blijft. Door te zweten raak je overtollige warmte kwijt. Ons lichaam heeft twee soorten zweetklieren: apocriene en eccriene klieren. Die eccriene klieren zitten over je hele lichaam. Waneer er zweet vrijkomt, verdampt dit en daardoor koel je af. Het is eigenlijk een soort airconditioning voor je huid. De apocriene klieren daarentegen, zitten alleen onder je oksels, in onze liezen en aan de binnenkant van je oor.

zweet

Je denkt misschien dat je vooral onder de oksels zweet, maar slechts 1 procent van al het transpiratievocht komt onder je oksels vandaan. Doordat je zweet hier minder snel verdampt dan op de rest van het lichaam, is zweet onder je oksels een beruchte zweetplek (letterlijk en figuurlijk). Wat dan wél weer zo is, is dat er onder je oksels de meeste zweetklieren zitten.

Dit wist je nog niet

Hieronder hebben wij nog een aantal van dit soort interessante feitjes over zweten voor jou opgesomd. Sweat baby!

1. Sweat till it’s wet

Het verschilt natuurlijk per persoon hoe veel iemand zweet. Toch is er een schatting gemaakt dat mensen dagelijks tussen de een en acht liter zweet produceren. Tijdens een erg intensieve inspanning in de hitte, zoals afgelopen weken, kan de zweetproductie oplopen tot wel een à twee liter per uur.

zweet

2. Fysiek zweet versus emotie zweet

Tijdens fysieke inspanning zweten we over de hele huid, tijdens emotionele spanning alleen via de handpalmen, de voetzolen, de oksels en het voorhoofd.

zweten

3. Stress stinkt

Stresszweet kan soms sterker ruiken dan ander zweet. Als we gestrest zijn gaan de grotere apocriene klieren hard hun werk doen. Ze produceren zweet. Zweet uit deze klieren bevat meer voedingsstoffen dan eccrien zweet, dat vooral uit water en zout bestaat. Door de voedingsstoffen is apocrien zweet aantrekkelijker voor bacteriën die lichaamsgeur veroorzaken en die van nature op onze huid leven en zich met ons zweet voeden.

4. Opvlieger van het eten

Je kent het vast wel… Het is heel lekker die pittige curry, maar daarna krijg je het toch warm. Je begint te zweten. Dat is helemaal niet gek! Hete dranken of pikant voedsel verhogen je interne temperatuur. Doordat je lichaam hard gaat werken om jouw temperatuur op peil te houden, ga je zweten. Sommige soorten voedsel kunnen lichaamsgeur veroorzaken. Uien, knoflook, specerijen en zuivelproducten kunnen ervoor zorgen dat je zweet gaat ruiken.

spicy food

5. Zout is fout

Zweet bevat zout. Dit proef je al aan je bovenlip na het sporten. Zout, en vooral het natrium in zout, is essentieel om de vochtbalans in het lijf te regelen. Dit laat je spieren en zenuwen goed werken. Maar als we nou heel erg gaan zweten en dus ook dat zout eruit zweten, moeten we dan extra zout eten om niet slap te worden? Over het antwoord kunnen we kort zijn: nee. We eten al veel meer zout dan we nodig hebben (gemiddeld 9 gram per dag terwijl we aan 1 gram genoeg hebben. Dat overschot aan zout in ons lichaam vormt al een buffer voor zoutverlies in zweet.

zweten

Tip om koel te blijven tijdens deze warme zomerdagen: drink voldoende water. Hoe meer je drinkt, hoe beter je lichaam zichzelf koel kan houden. Dus geen koffie, frisdrank of alcohol, want daardoor raak je nog meer vocht kwijt. Geen zin in water? Je kunt ook een van deze heerlijke zomerdrankjes uitproberen!

 


 

5x mentaal tot rust komen

Kan jouw hoofd maar niet tot rust komen? Ervaar je stress, slaap je slecht en heb je steeds meer last van negatieve gedachtes? Dan is het de hoogste tijd dat je mentaal tot rust komt. En dit kun je op verschillende manieren doen.

1. Uit je emoties

Door het opkroppen van je emoties verhoogt je stress. Daarom is het van het grootste belang dat je jouw gevoelens en emoties uitspreekt. Praat bijvoorbeeld met een vertrouwenspersoon of schrijf je gedachten van je af.

2. Doe ademhalingsoefeningen

Ademhalingsoefeningen kunnen er voor zorgen dat je geest tot rust komt. Ga op een rustige plek zitten en richt al je aandacht op je ademhaling. Adem diep in door je neus, houd je adem een seconde vast en blaas je adem vervolgens gedurende vier seconden uit door je mond. Doe deze oefening een stuk of tien keer per dan en je zult merken dat je stress langzaam verdwijnt en je mentaal volledig tot rust komt.

3. Leg je telefoon eens aan de kant

Misschien wel één van de grootste veroorzakers van stress: technologie. Zonder dat je het doorhebt, krijg je via je telefoon ontzettend veel prikkels binnen. Bij elk mailtje of Whatsappje ben je even afgeleid en krijgen je hersenen nieuwe prikkels binnen waar ze op moeten reageren. Wanneer je je telefoon eens een dag (of langer!) aan de kant legt, je minder stress zult ervaren. Lees weer eens een boek of ga een stuk wandelen (zonder telefoon). Ook je laptop mag je best wat vaker met rust laten.

4. Kies voor jezelf

Stress komt niet alleen van jezelf, maar ook van anderen. Het is dus belangrijk dat je zo nu en dan ook eens tijd voor jezelf neemt en jezelf op nummer 1 zet. Neem tijd om eens helemaal niets te doen. Leg al je verantwoordelijkheden even naast je neer en het ontstressen zal bijna vanzelf gaan!

5. Yoga

We hebben het al vaker voorbij laten komen: yoga is ontzettend goed voor je innerlijke rust. De verschillende technieken, oefeningen en houdingen helpen je om volledig tot jezelf te komen en dus mentaal volledig tot rust te komen.

7x dit doen alle mentaal sterke mensen

Niemand wordt geboren met mentale of fysieke superpowers. Pas wanneer je ervoor kiest om je eigen ontwikkeling als hoogste prioriteit te stellen, maak je jezelf mentaal sterker. 

Mensen die mentaal erg sterk zijn, ontwikkelen vaak (onbewust) gezonde gewoontes om zichzelf nog sterker te maken. Wendy Online deelt zeven van deze gewoontes, zodat ook jij straks aan je mentale gezondheid kunt werken.

1. Mentale energie

Tijdens je dag word je over het algemeen makkelijk afgeleid door onbelangrijke dingen. Probeer dit eens niet te doen en om te gaan met je tijd alsof deze kostbaar is (is ‘ie ook!). Stel prioriteiten en gebruik je tijd nuttig en productief. Zo houd je uiteindelijk meer tijd over voor de echt belangrijke dingen in het leven.

2. Loslaten

Iedereen heeft weleens last van negatieve gedachten. Probeer deze los te laten en al die negatieve energie om te zetten in productiviteit. Daag jezelf uit harder te werken en ga zo negatieve gedachten te lijf.

3. Doelgericht werken

Om mentaal sterk te worden, is het belangrijk om doelen voor jezelf te stellen. Maak een planning en houd je hier ook aan. Op deze manier geef je meer betekenis aan je doelen en werk je veel doelgerichter. Je haalt hier dus als het goed is ook meer voldoening uit. Belangrijk is dat je obstakels niet uit te weg gaat, maar ze ziet als uitdagingen.

4. Zelfreflectie

Over doelgericht werken gesproken: reflecteer jij je eigen werk weleens? Het is belangrijk om dit wel te doen en er tijd voor vrij te maken. Kijk eens terug op je behaalde successen of mislukkingen. Wat ging er goed? Wat ging er fout? Alleen als je weet wat er fout ging, kun jij jezelf op een later moment verbeteren.

5. Tolerantie

De meeste mensen gaan stressvolle situaties uit de weg en blijven het liefst zo ver mogelijk van ongemakken vandaan. Toch blijkt het beter te zijn om dit niet te doen. Omgaan met een oncomfortabele situatie kan je juist sterker maken. Dit kunnen kleine of grote dingen zijn. Denk aan: hardlopen wanneer je moe bent of een presentatie geven terwijl je zenuwachtig bent.

6. Dankbaarheid

Het is ontzettend belangrijk om je af en toe te realiseren wat je allemaal al hebt. Veel mensen vergeten dit en zien geen waarde meer in alledaagse dingen. Wanneer je de waarde (hoe groot of klein ook) kan herkennen, groei je mentaal enorm.

7. Controle over je emoties

Je gevoelens en emoties spelen een enorme rol in je dagelijkse humeur en productiviteit. Wees je er bewust van wat jouw emoties beïnvloedt en bedenk hoe je hier mee om kunt gaan. Zorg voor een goede balans van je emoties en denk vooral niet te moeilijk of te veel na. Op deze manier maak je de beste beslissingen.

Ben jij nog niet toe aan deze tips? Bekijk dan eerst eens dit artikel en leer hoe je als mens kunt groeien. 

Bron: Huffington Post
Beeld: Shutterstock