Kan jouw hoofd maar niet tot rust komen? Ervaar je stress, slaap je slecht en heb je steeds meer last van negatieve gedachtes? Dan is het de hoogste tijd dat je mentaal tot rust komt. En dit kun je op verschillende manieren doen.
1. Uit je emoties
Door het opkroppen van je emoties verhoogt je stress. Daarom is het van het grootste belang dat je jouw gevoelens en emoties uitspreekt. Praat bijvoorbeeld met een vertrouwenspersoon of schrijf je gedachten van je af.
2. Doe ademhalingsoefeningen
Ademhalingsoefeningen kunnen er voor zorgen dat je geest tot rust komt. Ga op een rustige plek zitten en richt al je aandacht op je ademhaling. Adem diep in door je neus, houd je adem een seconde vast en blaas je adem vervolgens gedurende vier seconden uit door je mond. Doe deze oefening een stuk of tien keer per dan en je zult merken dat je stress langzaam verdwijnt en je mentaal volledig tot rust komt.
3. Leg je telefoon eens aan de kant
Misschien wel één van de grootste veroorzakers van stress: technologie. Zonder dat je het doorhebt, krijg je via je telefoon ontzettend veel prikkels binnen. Bij elk mailtje of Whatsappje ben je even afgeleid en krijgen je hersenen nieuwe prikkels binnen waar ze op moeten reageren. Wanneer je je telefoon eens een dag (of langer!) aan de kant legt, je minder stress zult ervaren. Lees weer eens een boek of ga een stuk wandelen (zonder telefoon). Ook je laptop mag je best wat vaker met rust laten.
4. Kies voor jezelf
Stress komt niet alleen van jezelf, maar ook van anderen. Het is dus belangrijk dat je zo nu en dan ook eens tijd voor jezelf neemt en jezelf op nummer 1 zet. Neem tijd om eens helemaal niets te doen. Leg al je verantwoordelijkheden even naast je neer en het ontstressen zal bijna vanzelf gaan!
5. Yoga
We hebben het al vaker voorbij laten komen: yoga is ontzettend goed voor je innerlijke rust. De verschillende technieken, oefeningen en houdingen helpen je om volledig tot jezelf te komen en dus mentaal volledig tot rust te komen.
