fbpx

Tips: zo herken je jouw dieetfouten!

Ben je al maanden bezig met het braaf volgen van een dieet, maar lukt het je maar niet om die kilo’s kwijt te raken? Misschien maak je een van de onderstaande dieetfouten. Na dit artikel heb je hier geen last meer van. Lees snel verder om je dieetfouten te analyseren.

1. Kliekjesdag

Je kent het wel: te veel eten, maar zonde om het weg te gooien. Je bewaart het, ook al is het niet genoeg voor een volledige maaltijd. Uiteindelijk komt het er op neer dat je gedurende de dag toch heel wat overblijfselen opeet of misschien zelfs aan tafel al bedenkt dat jij ‘de rest’ wel opeet.

Snacken is belangrijk, want het houdt je honger onder controle. Het is alleen wel handig als je voorbereid bent en daarom zoveel mogelijk gezonde snacks bij je hebt. Ga voor noten, fruit en groente.

2. De lunchkantine

De kantine op het werk is een grote valkuil voor velen. Het is belangrijk om je eigen lunch mee te nemen, want al die tripjes naar de lunchbar zijn ook niet heel gezond voor je. Ook dagelijkse verleidingen als verjaardagstaarten en koekjes bij de thee moet je eigenlijk kunnen weerstaan. Zorg voor suikervrije alternatieven en neem bijvoorbeeld gedroogd fruit mee en je eigen lunchsalades.

3. Liefde gaat door de maag

Ben jij aangekomen sinds je een nieuwe vriend hebt? Dan kan dit komen omdat je gewend bent dezelfde porties op te scheppen. Zet eens een kleiner bord op tafel en neem genoegen met je kleinere portie avondeten. Drink van tevoren twee glazen water voor een voller gevoel en je zult zien dat je minder eet.

4. Wijntje hier, wijntje daar…

Zo nu en dan een drankje met je vriendinnen kan geen kwaad, maar de avondjes uit zijn niet alleen heel gezellig, maar ook erg ongezond. Een van de meest gemaakte dieetfouten! In wijn en andere alcoholische dranken zitten veel calorieën en daarnaast zorgt het ervoor dat je honger krijgt en trek krijgt in fast food. Vraag je vriendinnen om support en laat ze weten wat je wel en niet wilt, zodat ze er rekening mee kunnen houden.

5. Dinner party

Als je nauwelijks uit eten gaat en het eerder uitzondering dan regel is, hoef jij je geen zorgen te maken. Als het voor jou gewoonte is om elke week uit eten te gaan, probeer dit dan te verbreken. Wanneer je tóch uit eten gaat, kies dan eens voor een salade of twee kleine voorgerechten. Vermijd brood vooraf en probeer slechts één glas wijn te drinken.

Je kunt natuurlijk gewoon blijven eten, deze etenswaren maken afvallen zelfs leuk!

Nooit meer last van slapeloosheid-8 tips

Word jij geteisterd door slapeloze nachten? Lig jij soms uren wakker of word je elke dag moe wakker? Wij hebben de oplossing en delen 8 tips die je helpen van je slapeloosheid af te komen.

1. Ga uit bed (ja, echt!)

Wanneer je niet kunt slapen, is dit waarschijnlijk niet waar je het eerste aan denkt. Toch is het goed om even uit bed te gaan als je ‘s nachts wakker ligt. Als mensen wakker liggen, ligt dit vaak aan eindeloos gepieker of gestress. Als je na 20-40 minuten nog niet in slaap bent, ga dan even uit bed en doe een halfuur tot een uur wat anders. Hierna zullen je hersenen je bed weer opnieuw met slaap associeren, ben je hoogstwaarschijnlijk moe en val je makkelijker in slaap.

2. Neem een warm bad

Een heerlijk warm bad kan je zeker helpen beter te slapen. Dit komt omdat je lichaam even helemaal tot rust komt wanneer je in bad gaat liggen. Ook zorgt een warm bad ervoor dat je lichaamstemperatuur stijgt. Wanneer je uit het bad gaat, heb je het waarschijnlijk koud en dit zorgt ervoor dat je lichaam zich klaar maakt om te gaan slapen.

3. Mediteer

Geen zin om te sporten, maar wil je wel je gedachten even ‘uit zetten’, probeer dan eens te mediteren voordat je gaat slapen. Uit een studie blijkt bovendien dat meditatie slapeloosheid tegen gaat. Dankzij meditatie komt je geest volledig tot rust, dit zorgt er voor dat je langer, dieper en dus beter slaapt. Is mediteren niets voor jou? Je kunt jezelf ook in slaap ademen.

4. Sport

Mensen die sporten slapen beter dan mensen die weinig beweging hebben. Het maakt niet uit of je ‘s ochtends, ‘s middags of ‘s avonds sport. Het gaat er om dat je lichaam (en geest) goed tot rust komen. Zelfs de lichtste vorm van sport kan dit effect al hebben. Heb jij dus slaapproblemen, probeer dan eens wat vaker te bewegen.

5. Yoga

Met yoga sla je twee vliegen in één klap. Enerzijds heeft het iets weg van meditatie en komt je geest tot rust, anderzijds is het een vorm van beweging. Logisch dus dat yoga zorgt voor minder slapeloosheid. Yoga doet wonderen wanneer je gestrest bent. Als je dus niet in slaap kunt komen omdat je teveel stress ervaart, ga dan voor yoga.

6. Verander je slaapkamer

Mensen die slapeloosheid ervaren, ontwikkelen vaak een aversie tegen hun slaapkamer. De slaapkamer herinnert hen aan slapeloze nachten. Daarom is het belangrijk om je kamer regelmatig te veranderen. Verander de inrichting, voeg andere kleuren toe, koop een nieuw dekbed of leuke kussens. Zorg ook dat je slaapkamer een aangename temperatuur heeft en laat alsjeblieft je telefoon in een andere kamer liggen!

7. Drink kruidenthee

Cafeïne zit ook in thee, dus zorg dat je kiest voor een thee zonder cafeïne, ook wel theïne genoemd. Een goede kruidenthee kan je zorgen sneller in slaap te vallen. Koop bijvoorbeeld eens een ‘Slaap Lekker’-thee. Deze zitten doorgaans vol met kamille en valeriaan. Twee dingen die je helpen sneller in slaap te vallen. Daarnaast is het natuurlijk gewoon heerlijk om een lekker warm kopje thee te drinken voordat je je bed in duikt. Wist je dat thee ook werking heeft op onze gezondheid?

8. Stop met roken

Net als cafeïne houdt nicotine je wakker. Ook als je overdag rookt, kan dit ‘s nachts zorgen voor onrustige nachten. Uit onderzoek blijkt bovendien dat rokers tot vier keer vaker wakker worden met het gevoel dat ze nauwelijks geslapen hebben. Snel stoppen met roken, dus!

Deze 7 functies van de Polar Ignite helpen je lifestyle verbeteren

Een half jaar geleden lanceerde fit-watch specialist Polar een nieuw model: de ‘Ignite’.  Dit nieuwe model biedt veel meer functies aan dan alleen het tracken van je trainingen. Nog niet eerder ben ik een fitness horloge tegengekomen dat zo nauwkeurig je slaap meet en duidelijke feedback geeft over het herstel dat je lijf nodig heeft. In deze blog lees je waarom de Polar Ignite mijn favoriete fitness musthave is van dit moment. Tipje van de sluier: de Ignite helpt je de juiste balans te vinden tussen body & mind en is daardoor eerder een lifestyle watch!

De Polar Ignite is een waterdicht horloge met polshartslagmeting en GPS. De hele dag door meet de Ignite je activiteit. Als je een workout gaat doen meet het je inspanning naar aanleiding van het type training. Dit type, of ‘sport profiel’, kun je zelf opzoeken en selecteren in het horloge, voordat je je workout start. De impact op je lijf is namelijk anders als je een krachttraining doet ten opzichte van hardlopen. Je kunt het horloge zien als een digitale workout coach die je informatie geeft over hoe je training is gegaan. Zo kun je je progressie bijhouden en jezelf verbeteren.

Workout zonder burnout

Wat mij enorm aanspreekt is dat de Ignite meer biedt dan alleen het tracken van je trainingen of het aantal stappen dat je dagelijks maakt. De Ignite bevat hele waardevolle functies die betrekking hebben op je herstel en slaap, wat het meer een lifestyle watch maakt dan een sporthorloge. De Ignite geeft dus een compleet beeld van je dag. Het horloge meet je slaap (moet je hem wel omhouden), je dagelijkse activiteit en herstel. Op basis van deze informatie krijg je advies teruggekoppeld om je lifestyle te optimaliseren. Persoonlijk vind ik dit in deze tijd van ‘24/7 aan staan’, prestatiedruk en burnouts een onmisbaar onderdeel.

Voor iedereen

Polar stond vroeger meer bekend als specialist in horloges voor hardcore atleten. Maar met de Ignite biedt het merk een oplossing voor een veel bredere doelgroep. Dus ook al sport je 1x per week of helemaal niet, dan nog biedt de Ignite specifieke functies die de moeite waard zijn om je lifestyle te optimaliseren. Je dagelijkse dosis aan ‘normale’ beweging/activiteit is namelijk ook heel belangrijk voor je algehele gezondheid. Als je een zittend beroep hebt en weinig beweegt, geeft de Ignite je een spiegel van je activiteit en motivatie/opties om in actie te komen.

Dit zijn de belangrijkste redenen waarom deze musthave eigenlijk niet mag ontbreken aan je pols:

1. Je ontvangt kant-en-klare workouts, volledig afgestemd op jou

Hoe meer je de Ignite om je pols hebt, hoe beter de feedback die je van het horloge krijgt. Met de ‘FitSpark’ data die de watch na een tijdje van je heeft, genereert het automatisch kant-en-klare workouts speciaal afgestemd op jou. De Ignite houdt zo steeds beter rekening met jouw persoonlijke fitnessniveau, je trainingsgeschiedenis en hoe je herstelt van je trainingen. Dus als je geen zin of tijd hebt om het juiste trainingsschema voor die dag te zoeken of je wilt niet naar de gym, dan helpt de Ignite je een handje. ‘FitSpark’ biedt elke dag 2 tot 4 workout opties. Één die het beste bij je actuele fitheid past en 1 tot 3 andere opties om uit te kiezen. De workouts (gericht op cardio, kracht, core of mobiliteit) zijn heel makkelijk via je horloge te gebruiken.

2. De Ignite geeft een overzicht van je slaap cycli

Slaap is een van de belangrijkste factoren die je lifestyle beïnvloeden. Het speelt een belangrijke rol bij optimaal herstel. Veel van de herstelfuncties van het lichaam, zoals spiergroei en weefselherstel, vinden vooral tijdens de slaap plaats. Slaap is ook belangrijk voor je herstel op het mentale vlak: de hoeveelheid en kwaliteit van je slaap hebben een grote invloed op je leervermogen en geheugen, maar ook op je humeur en motivatie.

Als je je slaap wilt verbeteren, is het regelmatig registreren van je slaap de eerste stap. De slaapregistratiefunctie van Ignite, ‘Sleep Plus Stages’, analyseert niet alleen hoeveel uren je slaapt, maar ook de kwaliteit van je slaap. Slaap je licht of diep? Wat zijn je REM fases? Hoe vaak ben je (onbewust) wakker geworden tussendoor? Zo krijg je een beter beeld van wanneer je goed geslapen hebt en welke factoren van invloed zijn op de kwaliteit van je slaap. Houd het drinken van cafeïne in de avond je wakker? Of beïnvloedt Netflixen vlak voor het slapen je slaapkwaliteit meer dan je dacht en kun je die gewoonte beter veranderen? De Ignite zet je aan het denken, omdat je nu daadwerkelijk een overzicht hebt van zowel de kwantiteit als kwaliteit van je slaap.

3. Je krijgt inzicht in je herstel ‘s nachts

De ‘Nightly Recharge’ van Ignite is een overnight meting die laat zien hoe goed je herstelt van de belasting van de voorafgaande dag (stress en trainen belasten je mentaal en fysiek). Zo kun je in je dagelijkse leven optimale keuzes maken om je goed te blijven voelen. ‘Nightly Recharge’ meet je hartslag, hartslagvariatie en hoe snel je ademhaalt. Uit zo’n herstelmeting kan bijvoorbeeld blijken dat je niet optimaal bent hersteld van een training van de dag ervoor. Een dagje rustiger aan doen is dan soms beter om weer in balans te komen en te voorkomen dat je over je grenzen gaat. Bovendien presteer je beter in een volgende training als je eerst voldoende herstelt.

Optimaal herstellen is niet alleen belangrijk voor trainingen, het is essentieel voor je algehele gezondheid en welzijn.  Slaap en de activiteit van het autonome zenuwstelsel (AZS) staan bekend als goede indicatoren van herstel. ‘Nightly Recharge’ combineert informatie over deze beide factoren om je herstel inzichtelijk te maken en betere keuzes te maken tijdens je dag.

4. Met Serene maak je van bewust ademhalen een gewoonte

Een bewuste ademhaling heeft aantoonbare voordelen voor je gezondheid. Regelmatige middenrif ademhalingssessies helpen je om de cumulatieve effecten van stress in je lichaam te verminderen. ‘Serene’ is een speciale ademhalingsoefening op de Ignite met eenvoudig te volgen begeleiding. De animatie op je horlogedisplay en de trillingsfeedback helpen je om het langzame ademhalingsritme aan te houden. ‘Serene’ meet de reactie van je lichaam op de oefening en geeft je feedback in realtime over hoe het met je gaat. Na de oefening krijg je een overzicht van de tijd die je in de drie sereniteitszones hebt doorgebracht. Hoe hoger de zone, hoe beter de synchronisatie met het optimale ritme. Hoe meer tijd je in de hogere zones doorbrengt, hoe meer positieve effecten je op de lange termijn kunt verwachten.

5. Het is een eyecatcher voor je pols

Eén ding valt meteen op aan de Ignite: hij ziet er veel eleganter uit dan je van een sporthorloge zou verwachten! Veel stijlvoller en cooler dan sporthorloges die je een paar jaar geleden zag. Je kunt het horloge vanwege zijn looks dus de hele dag om hebben. Tijdens het sporten maar ook op het werk of op een feestje. En zelfs in het zwembad of onder de douche: de Ignite is waterbestendig tot 30 meter. Het horloge is verkrijgbaar in verschillende kleuren en de prijs is afhankelijk van de kleur en het materiaal van het bandje: zwart TPU-rubber is het goedkoopst (€199), voor de uitvoeringen in wit, zwart, roze, blauw of geel siliconenrubber betaal je extra (€229).

6. De meest betrouwbare watch vanwege wetenschappelijk onderzoek

Nice to know: alle fitness horloges die Polar op de markt brengt zijn veel sterker gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek dan alle andere fit-watch concurrenten. Polar neemt jaarlijks deel aan meer dan 500 onderzoeken, waar concurrenten blijven steken op een handjevol onderzoeken. Er is een aparte onderzoeksafdeling in Finland, die full focus hierop heeft. Dit onderscheidt Polar enorm van andere aanbieders. Het maakt de Ignite zeer betrouwbaar: de begeleiding die je ontvangt is gebaseerd op je persoonlijke statistieken en deze worden zeer nauwkeurig gegenereerd. De Ignite meet jouw persoonlijke data aan de hand van maar liefst 7 sensoren die contact maken met je pols, maar ook een groen en rood licht wat het meten van je autonoom zenuwstelsel mogelijk maakt.

7. Al je data overzichtelijk op een rijtje in een digitaal dagboek

Polar Flow is je online dagboek waar je al je data kunt vinden: je dagelijkse activiteit, trainingen en slaappatroon. Het werkt naadloos samen met je Ignite horloge en helpt je je trainingen te volgen, je voortgang te analyseren en zo beter te presteren. Ik vind het fijn om mijn Ignite te synchroniseren met mijn laptop en bekijk daar alles het liefst, maar er is ook een Polar Flow app voor je telefoon beschikbaar waar je je voortgang kunt bekijken. Superhandig dus!

Winnen!

Goed nieuws! Wendy mag 3x de Polar Ignite weggeven! Volg de stappen om kans te maken op dit prachtige horloge!

Stap 1: Volg Polar op Instagram (@polarbenelux) of op Facebook.

Stap 2: Volg FITHOUSE Personal Training op Instagram (@fithouse_personal_training) of op Facebook.

Stap 3: Ga naar het bericht van Wendy over het Polar horloge op Instagram of op Facebook en laat in de reacties weten waarom jij dit horloge wil winnen!

polar

Hoe een stiltewandeling bijdraagt aan meer rust en verbinding

Wandelen brengt ons een stukje geluk. Het is niet alleen goed voor je lichamelijke gezondheid, maar het geeft ook rust. En dat is nou net wat we nodig hebben in deze drukke maatschappij. Yogacoach Rinske heeft één grote passie en dat is jou te laten stralen. Ze vertelt wat wandelen voor jou kan betekenen. 

Moeite met stil zijn

Onlangs heb ik een stiltewandeling georganiseerd. Het was niet de eerste keer. Toen ik begon met lesgeven, organiseerde ik ook verschillende workshops. Op een dag vroeg iemand mij: ”Waarom organiseer jij geen stiltewandeling?” Diegene die mij wat beter kent, zou direct in de lach schieten. “Rins en stil zijn.” Zelf dacht ik er ook zo over. Hoe kan ik een stiltewandeling organiseren terwijl ik het zelf het moeilijkste vind om stil te zijn?

“Maar Rins, wanneer jij met Bikkel wandelt (mijn hond), dan ben je toch ook stil?” Deze zin was raak. Inderdaad en ik kan je vertellen, daar geniet ik volop van. Ze hoefden mij niet langer te overtuigen en de eerste wandeling werd gepland. Nu, een jaar later, organiseer ik voor de vierde keer een stiltewandeling. Dit keer in het bosrijke gebied van Soest. Vele mensen waren enthousiast om aan deze mooie avond deel te nemen.

Stilte

We wandelden een uur met daarbij drie stops. Dit om aan de stilte te wennen. Het thema was: het openen van onze zintuigen. Om de twintig minuten was er een stop waarna we ons concentreerden op weer een ander zintuig. Het was prachtig te zien hoe iedereen genoot en in zijn hier en nu wandelde. Wat nog mooier was, was dat wanneer we de “stops” hadden, het nog steeds stil was. Niemand zei één woord. De rust was er volledig. Iedereen bleef bij zijn beleving en ervaring op dat moment en zijn gevoel daarbij. Het ontroerde mij om dit te zien. Een prachtige groep vrouwen van jong tot oud zag ik hier ten volle genieten. Ieder op zijn eigen manier. Wat is het leven mooi!!

Tips

Wandelen in de natuur geeft rust, geeft verbinding, zorgt voor creativiteit en helpt bij ontstressen. Maar het zorgt ook voor beweging. Heb jij het voornemen om te gaan wandelen, maar blijft het lastig omdat je alleen wandelen zo saai vindt? Of is het geen tijd hiervoor over hebben?

Kijk eens naar het volgende:

  • Je hoeft niet gelijk een uur te wandeling, begin eerst met 10 minuten
  • Wees je volledig bewust van het HIER en NU. Kijk naar de beweging van mens en dier en ervaar wat dit met jou doet.
  • Glimlach naar de ander die je tegenkomt. De verbinding is te voelen. We zijn namelijk allemaal met elkaar verbonden, door middel van onze energie en ademhaling.

Wees bewust

Tijdens het wandelen ben je bewust van het volgende:

  • Wat ZIE ik; kijk naar de schoonheid van de diverse bloemen, de vogels of insecten die in beweging zijn, de verschillen in mensen…
  • Wat HOOR ik; luister naar het ritselen van de wind, de vogels die fluiten, de knisperende schelpen onder jouw voeten…
  • Wat VOEL ik; voel de temperatuur van je lichaam en van de lucht. Maar voel ook binnenin jou: wat gaat er door mij heen, wat voel ik diep vanbinnen? Welke emoties komen vrij wanneer ik hier in vrijheid wandel?

Laat alles zijn, zonder oordeel, zonder er een naam aan te geven. Puur observeren en voel. Het is nooit te laat om de eerste stap te zetten.

Over Rinske

Rinske behoort vanaf nu tot een van onze vaste gastbloggers. Ze is onze body & mind expert en gaat jullie de komende tijd veel vertellen over dit onderwerp. Ook is yoga een groot deel van haar leven. Ze geeft lessen en gaat al jullie vragen op het gebied van yoga beantwoorden. ‘Ik laat mijn droom uitkomen, laat vastigheid los, maar heb vertrouwen op dat sterke gevoel in mij.’