fbpx

Hoe een stiltewandeling bijdraagt aan meer rust en verbinding

Wandelen brengt ons een stukje geluk. Het is niet alleen goed voor je lichamelijke gezondheid, maar het geeft ook rust. En dat is nou net wat we nodig hebben in deze drukke maatschappij. Yogacoach Rinske heeft één grote passie en dat is jou te laten stralen. Ze vertelt wat wandelen voor jou kan betekenen. 

Moeite met stil zijn

Onlangs heb ik een stiltewandeling georganiseerd. Het was niet de eerste keer. Toen ik begon met lesgeven, organiseerde ik ook verschillende workshops. Op een dag vroeg iemand mij: ”Waarom organiseer jij geen stiltewandeling?” Diegene die mij wat beter kent, zou direct in de lach schieten. “Rins en stil zijn.” Zelf dacht ik er ook zo over. Hoe kan ik een stiltewandeling organiseren terwijl ik het zelf het moeilijkste vind om stil te zijn?

“Maar Rins, wanneer jij met Bikkel wandelt (mijn hond), dan ben je toch ook stil?” Deze zin was raak. Inderdaad en ik kan je vertellen, daar geniet ik volop van. Ze hoefden mij niet langer te overtuigen en de eerste wandeling werd gepland. Nu, een jaar later, organiseer ik voor de vierde keer een stiltewandeling. Dit keer in het bosrijke gebied van Soest. Vele mensen waren enthousiast om aan deze mooie avond deel te nemen.

Stilte

We wandelden een uur met daarbij drie stops. Dit om aan de stilte te wennen. Het thema was: het openen van onze zintuigen. Om de twintig minuten was er een stop waarna we ons concentreerden op weer een ander zintuig. Het was prachtig te zien hoe iedereen genoot en in zijn hier en nu wandelde. Wat nog mooier was, was dat wanneer we de “stops” hadden, het nog steeds stil was. Niemand zei één woord. De rust was er volledig. Iedereen bleef bij zijn beleving en ervaring op dat moment en zijn gevoel daarbij. Het ontroerde mij om dit te zien. Een prachtige groep vrouwen van jong tot oud zag ik hier ten volle genieten. Ieder op zijn eigen manier. Wat is het leven mooi!!

Tips

Wandelen in de natuur geeft rust, geeft verbinding, zorgt voor creativiteit en helpt bij ontstressen. Maar het zorgt ook voor beweging. Heb jij het voornemen om te gaan wandelen, maar blijft het lastig omdat je alleen wandelen zo saai vindt? Of is het geen tijd hiervoor over hebben?

Kijk eens naar het volgende:

  • Je hoeft niet gelijk een uur te wandeling, begin eerst met 10 minuten
  • Wees je volledig bewust van het HIER en NU. Kijk naar de beweging van mens en dier en ervaar wat dit met jou doet.
  • Glimlach naar de ander die je tegenkomt. De verbinding is te voelen. We zijn namelijk allemaal met elkaar verbonden, door middel van onze energie en ademhaling.

Wees bewust

Tijdens het wandelen ben je bewust van het volgende:

  • Wat ZIE ik; kijk naar de schoonheid van de diverse bloemen, de vogels of insecten die in beweging zijn, de verschillen in mensen…
  • Wat HOOR ik; luister naar het ritselen van de wind, de vogels die fluiten, de knisperende schelpen onder jouw voeten…
  • Wat VOEL ik; voel de temperatuur van je lichaam en van de lucht. Maar voel ook binnenin jou: wat gaat er door mij heen, wat voel ik diep vanbinnen? Welke emoties komen vrij wanneer ik hier in vrijheid wandel?

Laat alles zijn, zonder oordeel, zonder er een naam aan te geven. Puur observeren en voel. Het is nooit te laat om de eerste stap te zetten.

Over Rinske

Rinske behoort vanaf nu tot een van onze vaste gastbloggers. Ze is onze body & mind expert en gaat jullie de komende tijd veel vertellen over dit onderwerp. Ook is yoga een groot deel van haar leven. Ze geeft lessen en gaat al jullie vragen op het gebied van yoga beantwoorden. ‘Ik laat mijn droom uitkomen, laat vastigheid los, maar heb vertrouwen op dat sterke gevoel in mij.’

’s Ochtends of ’s avonds douchen: wat werkt het best?

Wanneer je na een lange, warme dag thuis komt, is het begrijpelijk dat je meteen onder de douche springt. Hoe fijn ’s avonds lekker schoon je bed in kruipen ook is, ’s ochtends douchen heeft ook zo zijn voordelen. Wat is nu eigenlijk het beste voor je? Wendy Online maakt een overzicht.

Je kunt het beste ’s ochtends douchen, als…

… je een vette huid hebt
Als je een vette huid hebt, bouwt dit zich waarschijnlijk op terwijl je slaapt. Wel zo prettig dus om ’s ochtends even onder de douche te springen en je gezicht grondig te reinigen.

… je het niet erg vindt om vroeg op te staan
Een beetje voor de hand liggend, maar niet onbelangrijk. Vroeg opstaan is goed voor je, niet alleen omdat je dan tijd hebt om te douchen. Je hebt er de hele dag profijt van.

… je ’s nachts veel zweet
Ook al houd je misschien meer van ’s avonds douchen, als je ’s nachts veel zweet, is het misschien handiger om eens ’s ochtends onder de douche te springen.

[ochtend] shutterstock_124037659

Je kunt het beste ’s avonds douchen, als…

… je een droge huid hebt
Wanneer je ’s ochtends meteen onder de douche springt, is dit zeer slecht voor je droge huid. Deze wordt namelijk alleen maar droger. Ook het wassen van je gezicht kun je dan beter beperken tot de avond.

… je hebt gesport
Voor de hand liggend, maar toch onmisbaar in dit rijtje. Als je overdag hebt gesport, is het wel zo fris om even te douchen voor je je bed in stapt (liefst eigenlijk direct na het sporten). Hoe moe je ook bent na die work-out.

… je in een vuile omgeving werkt
Als je hele dagen op kantoor werkt, is dit natuurlijk niet het geval. Werk je veel buiten, met kinderen of in een ziekenhuis? Dan is ’s avonds douchen aan te raden.

Douchen voor slechte slapers

Vind jij het ook zo ontspannend om ’s avonds te douchen en gebruik je het om even lekker tot rust te komen na een lange dag werken? Het schijnt dat het helemaal niet goed is om ’s avonds te douchen als je een slechte slaper bent. Je lichaamstemperatuur hoort namelijk te dalen, maar na een warme douche stijgt deze juist. Douche daarom al een paar uur voordat je gaat slapen . Of neem een koude douche, niet echt aantrekkelijk, maar wel erg goed voor je.

Bron: Byrdie & Yahoo

5x yoga-oefeningen voor betere seks

zin in seks door yoga

Deze vijf simpele yoga-oefeningen zijn niet alleen goed voor je lichaam. Ze kunnen ook tussen de lakens goed van pas komen… 

1. Sun Salute

De Sun Salute zorgt ervoor dat je spieren tot rust komt en er nieuwe energie door je lichaam stroomt. De Sun Salute is de beste manier om te mediteren in beweging. Aanbevolen is om dit één tot vijf keer per dag te doen voor een optimaal resultaat. Bekijk hieronder hoe je ‘m uitvoert.

2. Mula Bandha

Deze beweging is bedoeld om helemaal tot in je wortels tot rust te komen. Het is de basis tot innerlijke rust en daardoor kun je meer plezier hebben in bed. Voor de Mula Bandha moet je in een ontspannen positie gaan zitten of staan. Zorg dat je voeten gekruist zijn en houd je rug recht. Doe je ogen dicht en adem rustig in en uit. Je kunt daarbij deze ademhalingsoefeningen toepassen.

3. Diamond Pose

Deze beweging ontspant je nek- en rugspieren en is goed voor je bekken. Bij deze beweging train je alle spieren die je ook gebruikt tijdens de seks. Ga in de kleermakerszit zitten en adem diep in. Wanneer je uitademt, laat je je gezicht rustig naar de grond zakken. Herhaal dit zo’n vijf tot tien keer.

4. Shoulder Stand

Deze oefening is erg goed voor je hormonale balans en bevordert je natuurlijke cyclus. Wil je ontdekken waar je naar verlangt? De Should Stand geeft je nieuwe perspectieven en ideeën die je daarbij helpen.

5. Halasana

Sta je nog in Shoulder Stand? Ga dan meteen door met de Halasana (ook wel Plow Pose genoemd). Blijf lekker op de grond liggen en duw je voeten tot achter je oren. Lig je dubbel? Blijf dan even zo liggen en adem een paar keer goed in en uit. Deze oefening is tevens goed voor je hormoonbalans en dit is één van de belangrijkste dingen die bijdragen aan orgasmes en plezier tijdens de seks.

Bron: Huffington Post
Beeld: Shutterstock

Het is nooit te laat om opnieuw te beginnen

Er is altijd wel iemand met wie je een mindere klik hebt; die collega die op je zenuwen werkt of je schoonmoeder die zich met jullie bemoeit. Je denkt misschien dat het aan de ander ligt, maar kijk ook eens naar jezelf. Jij kunt zelf namelijk van alles ondernemen om de relatie te verbeteren en opnieuw te beginnen!

Sta open voor de ander

Neem iemand in gedachten met wie je moeilijk om kan gaan. Dit kan een collega zijn, een vervelende buurvrouw of zelfs een familielid. Erger jij je al tijden aan deze persoon? Probeer dit dan eens achter je te laten. Kijk niet naar wat er gebeurd is, maar wat er nog gaat gebeuren. Kijk naar de toekomst en probeer de persoon in kwestie de volgende keer eens op een andere, vriendelijkere manier te benaderen. Zie het als een nieuwe start, sta open voor nieuwe dingen en laat de rest even achter je. In plaats van deze persoon te vermijden, kun je ook eens bewust contact zoeken en een gesprek aangaan.

Focus op het positieve

Lach! Een simpele glimlach kan een heleboel doen. Focus op wat wel goed gaat en sta niet stil bij elk klein dingetje waar jij je aan ergert. Dat is toch nergens voor nodig? Uiteindelijk ben jij degene die rond loopt met negatieve gedachten. Je hebt er dus alleen jezelf mee. Wanneer je de focus legt op positiviteit zul je merken dat niet alleen jij, maar iedereen om je heen positiever en dus aardiger is.

Ga ook met de persoon in kwestie in gesprek en probeer voor jezelf een paar dingen te bedenken die je leuk vindt aan de persoon. Merk je nog dat je het lastig vindt het positieve van deze persoon in te zien? Herhaal de stappen dan een paar keer. Wil je het echt serieus aanpakken? Reflecteer dan elke week hoe het gaat in jullie relatie. En blijf lachen! Wij garanderen succes.