fbpx

Nooit meer last van slapeloosheid-8 tips

Word jij geteisterd door slapeloze nachten? Lig jij soms uren wakker of word je elke dag moe wakker? Wij hebben de oplossing en delen 8 tips die je helpen van je slapeloosheid af te komen.

1. Ga uit bed (ja, echt!)

Wanneer je niet kunt slapen, is dit waarschijnlijk niet waar je het eerste aan denkt. Toch is het goed om even uit bed te gaan als je ‘s nachts wakker ligt. Als mensen wakker liggen, ligt dit vaak aan eindeloos gepieker of gestress. Als je na 20-40 minuten nog niet in slaap bent, ga dan even uit bed en doe een halfuur tot een uur wat anders. Hierna zullen je hersenen je bed weer opnieuw met slaap associeren, ben je hoogstwaarschijnlijk moe en val je makkelijker in slaap.

2. Neem een warm bad

Een heerlijk warm bad kan je zeker helpen beter te slapen. Dit komt omdat je lichaam even helemaal tot rust komt wanneer je in bad gaat liggen. Ook zorgt een warm bad ervoor dat je lichaamstemperatuur stijgt. Wanneer je uit het bad gaat, heb je het waarschijnlijk koud en dit zorgt ervoor dat je lichaam zich klaar maakt om te gaan slapen.

3. Mediteer

Geen zin om te sporten, maar wil je wel je gedachten even ‘uit zetten’, probeer dan eens te mediteren voordat je gaat slapen. Uit een studie blijkt bovendien dat meditatie slapeloosheid tegen gaat. Dankzij meditatie komt je geest volledig tot rust, dit zorgt er voor dat je langer, dieper en dus beter slaapt. Is mediteren niets voor jou? Je kunt jezelf ook in slaap ademen.

4. Sport

Mensen die sporten slapen beter dan mensen die weinig beweging hebben. Het maakt niet uit of je ‘s ochtends, ‘s middags of ‘s avonds sport. Het gaat er om dat je lichaam (en geest) goed tot rust komen. Zelfs de lichtste vorm van sport kan dit effect al hebben. Heb jij dus slaapproblemen, probeer dan eens wat vaker te bewegen.

5. Yoga

Met yoga sla je twee vliegen in één klap. Enerzijds heeft het iets weg van meditatie en komt je geest tot rust, anderzijds is het een vorm van beweging. Logisch dus dat yoga zorgt voor minder slapeloosheid. Yoga doet wonderen wanneer je gestrest bent. Als je dus niet in slaap kunt komen omdat je teveel stress ervaart, ga dan voor yoga.

6. Verander je slaapkamer

Mensen die slapeloosheid ervaren, ontwikkelen vaak een aversie tegen hun slaapkamer. De slaapkamer herinnert hen aan slapeloze nachten. Daarom is het belangrijk om je kamer regelmatig te veranderen. Verander de inrichting, voeg andere kleuren toe, koop een nieuw dekbed of leuke kussens. Zorg ook dat je slaapkamer een aangename temperatuur heeft en laat alsjeblieft je telefoon in een andere kamer liggen!

7. Drink kruidenthee

Cafeïne zit ook in thee, dus zorg dat je kiest voor een thee zonder cafeïne, ook wel theïne genoemd. Een goede kruidenthee kan je zorgen sneller in slaap te vallen. Koop bijvoorbeeld eens een ‘Slaap Lekker’-thee. Deze zitten doorgaans vol met kamille en valeriaan. Twee dingen die je helpen sneller in slaap te vallen. Daarnaast is het natuurlijk gewoon heerlijk om een lekker warm kopje thee te drinken voordat je je bed in duikt. Wist je dat thee ook werking heeft op onze gezondheid?

8. Stop met roken

Net als cafeïne houdt nicotine je wakker. Ook als je overdag rookt, kan dit ‘s nachts zorgen voor onrustige nachten. Uit onderzoek blijkt bovendien dat rokers tot vier keer vaker wakker worden met het gevoel dat ze nauwelijks geslapen hebben. Snel stoppen met roken, dus!

(Visited 1.173 times, 1 visits today)

MEEST VIEWED

Blije momenten met onze
wekelijkse nieuwsbrief