fbpx

Hoe onze hersenen reageren op social distancing

Elke twee weken blogt brain balance expert Charlotte Labee voor wendyonline.nl over de werking van onze hersenen. Dit keer: Hoe onze hersenen reageren op social distancing.

Afgelopen week keek ik een serie, in die serie was alles nog in de “normale” wereld. Dit was even gek, (we zagen in de serie mensen die met elkaar uit eten gingen, kroegen die vol stonden, overvolle winkelstraten) mijn man en ik keken elkaar aan en zeiden tegelijk: he dit is een gekke gewaarwording…. Waardoor ik me realiseerde dat ik min of meer al gewend ben aan de nieuwe situatie. Mijn hersenen hebben zich al zo aangepast aan de nieuwe regels, dat ik me daar niet meer apart bij voel. Het is zoals het is. De 1,5 m economie heeft dus niet alleen grote gevolgen voor de hele wereld, maar ook voor onze hersenen.

Mensen zijn sociale groepsdieren, contact met andere mensen, lichamelijk en emotioneel zijn belangrijk voor een goede gezondheid. Lichamelijk contact is belangrijk om ons goed te voelen, juist dit is iets wat nu niet kan en zoals het ernaar uit ziet gaat dit voorlopig ook nog niet gebeuren. Door iemand een knuffel te geven maak je gelukshormonen aan, bevestig je emotioneel het mogen zijn van jouw medemens. Je ondersteunt daarmee onderbewust de ontwikkeling van de ander zijn cognitieve functies (hersenfuncties). In deze situatie is alles anders, fysiek contact is niet mogelijk. Maar daarentegen kunnen we nog wel emotioneel aandacht geven en ontvangen, daar zijn verschillende mogelijkheden voor.

Stel jezelf eens de vraag:

Wat kan ik momenteel doen om mezelf en mijn omgeving wel in sociale en emotionele behoefte te voorzien?

Dit kan een persoonlijk kaartje zijn… een goed telefoongesprek, een persoonlijke brief…

Onze hersenen hebben de tijd nodig om te wennen aan deze nieuwe situatie, aan de nieuwe 1.5m economie waar nu over gesproken wordt. We zijn gewend om elkaar een hand of een knuffel te geven, nu moeten we naar elkaar zwaaien.

Blijf je emotionele en cognitieve behoeftes voeden

Het is belangrijk dat we het emotionele en cognitieve behoeften blijven voeden, nu het fysieke niet meer kan heeft ons brein wel deze andere 2 bronnen nodig om stabiel te blijven. Eenzaamheid is geen stabiele en gezonde factor voor onze hersenen, het is daarom ook mogelijk dat veel mensen zich in deze omstandigheden mentaal niet lekker voelen. Depressies die daardoor kunnen toenemen, burn-outs en overige disbalans in onze hersenen. Wat lijdt tot meer ziekte. Wanneer we fysieke afstand nemen van mensen dan kan er een probleem ontstaan in de cognitieve functies van de ander. Dit is iets wat we met z’n allen kunnen voorkomen, door goed naar de ander te kijken, waar ligt de behoefte, op wat voor manier kan ik aandacht geven? Blijf niet bij het geijkte, maar stap uit je comfortzone. Naar die buurman of buurvrouw waar je een kaartje in de bus doet, een kleine vorm van persoonlijke aandacht, wat voor de ander zo’n enorm groot verschil kan maken.

Niet alleen voor nu, maar ook voor de toekomst voor onze mentale gezondheid in Nederland is dit een belangrijk proces.

Onze hersenen passen zich aan

Er is één voordeel van onze hersenen, en dat is dat onze hersenen neuroplastisch zijn. Dit betekent dat onze hersenen zich aanpassen aan de nieuwe omstandigheden. Dit gaat alleen niet over 1 nacht ijs. Dit zal met ups en downs gaan, je zult teleurstellingen tegenkomen, dagen hebben dat je je goed voelt, dagen dat je wat minder lekker in je vel zit. Dit mag en kan er allemaal zijn, het is een logische reactie. Onze hersenen passen zich aan aan alle nieuwe regels, de manier hoe je boodschappen doet, de manier hoe je met hygiene omgaat, hoe je iemand geen hand of knuffel geeft, maar op afstand zwaait. Dat is het mooie van onze hersenen, ze passen zich aan aan de nieuwe leefomgeving. Dit heeft wel tijd nodig, tijd en aandacht en ook jouw geduld. Dus in deze periode extra lief zijn voor jezelf kan je hersenen erbij helpen om makkelijker te wennen aan de situatie en zich aan te passen.

Wat je brein momenteel doet is oude informatie (zoals handen geven, vervangen voor andere dingen,zoals in dit geval het zwaaien) maar ook het gezellig bij elkaar zijn, restaurants en kroegen die vol zitten…. welke nu leeg zijn… Deze automatisme zijn ontwikkeld en opgeslagen in je brein, maar je brein kan zich aanpassen en zal daardoor wennen aan de nieuwe omstandigheden, waardoor het minder apart, leeg, raar en verdrietig zal aanvoelen. Je zult dit misschien zelf ook al zo ervaren hebben, dat de enorme onrust die er de eerste 2 weken was, wegebt en er ruimte onstaat voor nieuwe inzichten en balans. Wanneer het lichamelijke contact wegvalt is het wel van belang dat we het emotionele en cognitieve blijven voeden om ons brein in balans te houden.

Dit is exact wat ik deze week bij mijzelf en mijn naaste registreerde, dat ons brein aan het veranderen is en zich aan het aanpassen is aan de nieuwe situatie…. Hoe gaat het met jouw hersenen?

Wil je meer lezen over de werking van ons brein en dagelijks tips ontvangen? Volg Charlotte Labee op haar Instagram waar ze dagelijks een dosis inspiratie weggeeft.

View this post on Instagram

We zijn altijd zo gewend zoveel prikkels te ontvangen, restaurants, werk, drukke agenda’s, sociale verplichtingen, deadlines, doelen nastreven. Iets wat onze hersenen verre van als fijn ervaren… toch raasde vele van ons dag in dag uit in deze drukte en prestatie maatschappij enorm mee… En toch zijn we allemaal vaak intens opzoek naar dat stukje rust…. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Iedereen reageert hier weer anders op. Verplichte rust kan ineens beangstigend zijn en verontrustend werken, als jouw hersenen zo gewend zijn altijd maar aan te staan. Is tot stilstand komen iets wat onrust met zich mee kan brengen. Wat zelfs beangstigend kan zijn je hersenen zijn deze situatie niet gewend. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Andere zullen t juist als fijn en prettig ervaren, de gedwongen rust, waar ze misschien nu achterkomen dat dit was wat ze nodig hadden en als fijn ervaren. Misschien kom je nu tot de inzichten dat die snelle moderne wereld die maar doorraasde en wat oneindig leek…. jou misschien we in een onbewuste disbalans bracht. Waardoor je nu als kadootje meekrijgt dat dingen anders kunnen. Dit start bij jouw interne bewustwording en inzichten… wat ik ooit ervaren heb als kadootje toen ik dat gas los kon laten en me daar eigenlijk heel prettig en gezond bij voelde. Vandaag een podcast opgenomen met @richarddeleth en het hier uitgebreid over gehad. Niet meer naar alle externe prikkels maar kijken naar de interne prikkels die aangaan door wat er gebeurt om je heen. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #brainbalance #brain #gewoonten #maatschappij #balans #brainfood #mentalhealth #stress #ontspannen #stressvrij #personalgrowth #persoonlijkeontwikkeling #geluk #geluksquote #lifequote #mindfulness #voeding #gezondeten #burn-out #burnout

A post shared by Charlotte Labee (@charlottelabee) on

Meer artikelen van Charlotte Labee lees je hier.

5 tips om meer tijd voor jezelf te krijgen

We leven in een tijd dat we druk zijn met ons werk, onze relatie, ons gezin, onze sociale contacten, noem het maar op. Het is moeilijk een momentje voor jezelf in te plannen, maar tijd voor jezelf is héél belangrijk. Wij geven samen met gelukspsychologe Josje Smeets 5 tips om meer tijd voor jezelf te krijgen.

1. Zeg ook een keer ‘nee’

Durf eerlijk te zijn tegenover jezelf en probeer wat vaker ‘nee’ te zeggen tegen familie, vrienden of werk. Onze gelukspsychologe Josje Smeets weet waar het probleem ligt: ‘Het probleem zit hem in de kunst van het prioriteiten stellen. Zo laten we ons heel vaak leiden door zaken die dringend zijn, zowel op het werk als privé. Vragen of verzoeken die je krijgt en gelijk een antwoord behoeven. Maar daarbij moet je jezelf telkens de vraag stellen; is dit verzoek ook belangrijk? En voor wie is het dan belangrijk? Voor de ander of voor jezelf?’ Probeer dus iets vaker te kiezen tussen belangrijk en dringend en laat soms een avondje in de stad schieten. Wissel het bijvoorbeeld goed af.

2. Kijk of het dringend of belangrijk is

Josje: ‘Pas als je je zaken zodanig prioriteert dat belangrijk boven dringend gaat, dan krijg je meer ruimte voor jezelf. Natuurlijk is dat gemakkelijker gezegd dan gedaan. Maar het begint bij bewustwording. Bij elke taak waaraan je begint, stel je jezelf de vraag: “Is dit dringend en belangrijk? Of alleen dringend?”. Wanneer je jezelf minimaal 20% van de dag kunt bezig houden met zaken die écht belangrijk zijn voor jezelf (en daardoor misschien minder dringend) dan krijg je ook ruimte en tijd voor jezelf.’

3. Zet het in je agenda

Het klinkt misschien gek, maar zet de tijd die je voor jezelf wil hebben in je agenda. Beschouw de tijd voor jezelf dan ook als een normale afspraak en verzet deze niet zomaar, tenzij het echt dringend is. Ook vergaderingen en afspraken met klanten verzet je niet zomaar, dus ook de tijd voor jezelf niet!

4. Leef in het nu

Probeer zo min mogelijk met je hoofd al bij de volgende afspraak te zijn, maar leef in het nu. Zorg er dan ook voor dat als je de tijd voor jezelf neemt, je niet bezig bent met andere dingen en je volledig kan focussen op jezelf.

5. Ook kleine momenten tellen mee

Heb je een keer een dag niet de tijd om echt even te ontspannen? Benut dan de kleine momenten die je hebt, ook al zijn dat maar vijf minuten. Maak bijvoorbeeld na de lunch een kleine wandeling en maak je hoofd even leeg. Overtuig jezelf ervan dat tijd voor jezelf belangrijk is en dat je het nodig hebt. Als je nog niet overtuigd bent, lees dan hieronder waarom tijd voor jezelf zo belangrijk is.

Waarom tijd voor jezelf?

  1. We moeten net als een batterij af en toe opgeladen worden. Je moet die energievoorraad zo nu en dan even aanvullen om er weer tegenaan te kunnen gaan. Geef je je lichaam niet deze kans om zich op te laden, dan zal dit je uiteindelijk opbreken.
  1. Je geeft jezelf een adempauze, waarin je tot rust kan komen. Zo kan je alles wat er gebeurd is even tot je laten doordringen en rustig je balans terugvinden.
  1. Je hebt eindelijk tijd om jezelf eens te reflecteren. Hoe verloopt alles? Wat zou je eigenlijk anders willen? Door zelfreflectie kom je meer over jezelf te weten en kan je dingen eventueel anders doen.
  1. Je geeft jezelf ruimte om creatief te zijn. Je kan je verbeelding haar gang laten gaan en lekker wegdromen. Wat wil je allemaal nog? Laat die dromen maar komen.
  1. Je leert tijd met jezelf te besteden. Je krijgt door dat je prima alleen kan zijn en niet iemand anders nodig hebt om je goed te voelen. Heerlijk die tijd voor jezelf!
  2. Je leert om niet alles aan te nemen wat anderen zeggen. Wat anderen zeggen of denken maakt je niks meer uit. Doordat je jezelf leert kennen, weet jij nu beter dan wie dan ook, wie jij bent.

Lees hier de signalen die jou waarschuwen om de tijd voor jezelf te nemen.

Loiza: ‘Ik realiseerde op jonge leeftijd al dat ik een vrouw wilde zijn en nog steeds moet ik vechten voor erkenning’

Het Nederlandse model Loiza Lamers werd op 9 januari 1995 in Driel geboren als Lucas. Ze was wereldwijd de eerste transgender in het televisieprogramma Holland’s Next Top Model (en ze won). In 2017 maakte Lamers haar acteerdebuut, in het tweede seizoen van de Amerikaanse tv-serie I Live with Models. Ook deed ze mee aan Expeditie Robinson en is ze de eerste transgender die op de FHM500- lijst belandde. Loiza volgde in Arnhem de opleiding tot kapper en visagiste.

Sportschema

‘Slank en gespierd zijn komt mij niet aanwaaien, ik heb van nature geen ranke bouw. Door de genderverandering die ik op mijn achttiende onderging, slik ik al jaren hormonen. Die móét ik de rest van mijn leven blijven nemen. Vijf jaar geleden woog ik maar liefst 25 kilo meer dan ik nu doe. 85 kilo was ik, bij 1 meter 84. Inmiddels zit ik op 62 kilo. Ik sport veel, maar met gezonde tegenzin, als kind haatte ik het zelfs. Ik heb alles geprobeerd – ritmische gymnastiek, turnen, tennis, kickboksen, maar ik deed nooit iets langer dan twee maanden. Behalve voetbal, daar heb ik twee jaar op gezeten. Nee, ik ben geen gemotiveerde fitchick. Ik begrijp niet dat er mensen bestaan die sport wel lekker vinden. De laatste tijd kon ik even niet sporten. Ik heb een haartransplantatie ondergaan en moest het anderhalve maand rustig aan doen. De reden voor die haartransplantatie? Als kind is er een ij- zeren staaf op mijn hoofd gevallen. Daardoor zit er een groot litteken op mijn voorhoofd en is mijn haargrens zelfs een stukje naar achteren geschoven. Ik had geluk, hoor, ik werd bijna gescalpeerd. In de kliniek hebben ze mijn haargrens gecorrigeerd en tevens verlaagd. Heel spannend vond ik het, maar het was niet pijnlijk. Nu sport ik weer vier keer per week. Fitness, in combinatie met elektrotrainingen, waarbij je spieren met behulp van elektroden op je lijf extra gestimuleerd worden.’

Motto

‘Vallen en blijven opstaan. Het is voor mij nooit makkelijk geweest om waar dan ook mijn plekje te vinden. Ik ondervind vaak weerstand, ik ben immers transgender. Toen ik me op jonge leeftijd al realiseerde dat ik een vrouw wilde zijn, was de acceptatie er nog niet. En nog steeds moet ik vechten voor aanvaarding en erkenning. Als tiener was het helemáál ingewikkeld. Ik wilde ook wel zorgeloos zoenen of verkering hebben, maar doordat ik op jongens val, ging dat niet zo makkelijk. Gelukkig heeft mijn familie mij altijd onvoorwaardelijk gesteund. Mijn motto is dus: ook al ga je op je bek, je móét doorgaan. Dat geldt ook voor mijn werk. In de wereld waarin ik mij bevind, kun je vandaag leuk gevon- den worden en morgen niet meer. Al voor de puberteit begon, op mijn twaalfde, moest ik beslissen dat ik écht geen jongen wilde zijn, dat heeft mij vroeg volwassen gemaakt. Rond mijn twaalfde werd de geslachtsverandering door het slikken van hormonen in werking gezet, waardoor ik niet meer terug kon.’

Meditatie

‘Heel knap dat mensen kunnen mediteren. Ik heb het geprobeerd, maar het lukt gewoon niet. Ik ben te bubbly, te energiek, ik sta altijd aan en ik ben altijd druk, vooral in mijn hoofd. Nergens aan denken? Onmogelijk. Ik kom wel tot rust als ik bij vrienden of familie ben. Of met mijn vriendinnen de stad in ga, lekker kletsen en winkelen. Yoga heb ik geprobeerd, twee jaar zelfs, maar ik ben niet lenig genoeg, mijn hamstrings zijn er te kort voor. Yoga is voor mij alleen maar een frustrerende bezigheid.’

Loiza Lamers

Lees alle rituelen van Loiza nu in WENDY #30 die nu in de winkel ligt!

Yin yoga: stilte is het nieuwe goud

Ken je dat gevoel dat je naar rust verlangt? Even die pauzeknop in zou willen drukken in je dynamische leven? Behoefte hebt aan stilte? Niet voor niets wint yin yoga enorm aan populariteit. In deze blog vertel ik je hoe yin yoga rust in je hoofd en balans in je leven brengt.

Ruimte

Met deze relatief jonge vorm van yoga creëer je ruimte. Ruimte in je lijf, in je hoofd en in je hart. Een yin yogasessie bestaat vaak maar uit een paar houdingen, veelal zittend of liggend, die drie tot zes minuten aangehouden worden. Terwijl je je zoveel mogelijk richt op het ontspannen van spieren en het bereiken van bindweefsel. Yin yoga zorgt voor flexibiliteit in je lijf, en is ook onder topsporters inmiddels een gewilde aanvulling op hun trainingen. Daarnaast stimuleer je de energieflow in je lichaam en activeer je je parasympatisch zenuwstelsel, wat staat voor rust en ontspanning.

Balans

Yin en yang bestaan niet zonder elkaar. En omdat de wereld om ons heen al actief genoeg is, zorgt yin yoga voor balans. Actie versus verstilling. Doordat je langer in een houding blijft, krijg je de tijd om naar binnen te keren, om te leren gaan met emoties en open te staan voor ervaringen. Yin yoga kan je helpen te ontdekken wat jij wil in je leven, groot of klein. En te voelen wat daarbij goed voor je is. Om zo de keuzes te leren maken die echt bij jou passen. Kiezen vanuit je intuïtie.

Bewust zijn

De yogamat is niets anders dan een spiegel van je dagelijks leven. En misschien daardoor wel de beste teacher die je voor je kunt hebben. Want ondanks dat yin yoga zich richt op rust en ontspanning, kan het behoorlijk uitdagend zijn om minutenlang in een positie te verblijven. En geconfronteerd te worden met je eigen gedachten, emoties of lichaamssensaties. Door weerstand op te zoeken, uit je comfortzone te komen en je grenzen te verkennen kun je veel over jezelf leren. Yin yoga laat je bewust in het hier en nu zijn, stil zijn. Zonder weg te rennen, te vluchten voor wat zich aandient.

Yin yoga helpt je zonder oordeel te kijken, je minder mee te laten slepen door gedachten en emoties en jezelf te accepteren zoals je bent. Door regelmatige beoefening leer je alles wat er speelt in je leven te omarmen. Wat het ook is!