fbpx

5 tips om meer tijd voor jezelf te krijgen

We leven in een tijd dat we druk zijn met ons werk, onze relatie, ons gezin, onze sociale contacten, noem het maar op. Het is moeilijk een momentje voor jezelf in te plannen, maar tijd voor jezelf is héél belangrijk. Wij geven samen met gelukspsychologe Josje Smeets 5 tips om meer tijd voor jezelf te krijgen.

1. Zeg ook een keer ‘nee’

Durf eerlijk te zijn tegenover jezelf en probeer wat vaker ‘nee’ te zeggen tegen familie, vrienden of werk. Onze gelukspsychologe Josje Smeets weet waar het probleem ligt: ‘Het probleem zit hem in de kunst van het prioriteiten stellen. Zo laten we ons heel vaak leiden door zaken die dringend zijn, zowel op het werk als privé. Vragen of verzoeken die je krijgt en gelijk een antwoord behoeven. Maar daarbij moet je jezelf telkens de vraag stellen; is dit verzoek ook belangrijk? En voor wie is het dan belangrijk? Voor de ander of voor jezelf?’ Probeer dus iets vaker te kiezen tussen belangrijk en dringend en laat soms een avondje in de stad schieten. Wissel het bijvoorbeeld goed af.

2. Kijk of het dringend of belangrijk is

Josje: ‘Pas als je je zaken zodanig prioriteert dat belangrijk boven dringend gaat, dan krijg je meer ruimte voor jezelf. Natuurlijk is dat gemakkelijker gezegd dan gedaan. Maar het begint bij bewustwording. Bij elke taak waaraan je begint, stel je jezelf de vraag: “Is dit dringend en belangrijk? Of alleen dringend?”. Wanneer je jezelf minimaal 20% van de dag kunt bezig houden met zaken die écht belangrijk zijn voor jezelf (en daardoor misschien minder dringend) dan krijg je ook ruimte en tijd voor jezelf.’

3. Zet het in je agenda

Het klinkt misschien gek, maar zet de tijd die je voor jezelf wil hebben in je agenda. Beschouw de tijd voor jezelf dan ook als een normale afspraak en verzet deze niet zomaar, tenzij het echt dringend is. Ook vergaderingen en afspraken met klanten verzet je niet zomaar, dus ook de tijd voor jezelf niet!

4. Leef in het nu

Probeer zo min mogelijk met je hoofd al bij de volgende afspraak te zijn, maar leef in het nu. Zorg er dan ook voor dat als je de tijd voor jezelf neemt, je niet bezig bent met andere dingen en je volledig kan focussen op jezelf.

5. Ook kleine momenten tellen mee

Heb je een keer een dag niet de tijd om echt even te ontspannen? Benut dan de kleine momenten die je hebt, ook al zijn dat maar vijf minuten. Maak bijvoorbeeld na de lunch een kleine wandeling en maak je hoofd even leeg. Overtuig jezelf ervan dat tijd voor jezelf belangrijk is en dat je het nodig hebt. Als je nog niet overtuigd bent, lees dan hieronder waarom tijd voor jezelf zo belangrijk is.

Waarom tijd voor jezelf?

  1. We moeten net als een batterij af en toe opgeladen worden. Je moet die energievoorraad zo nu en dan even aanvullen om er weer tegenaan te kunnen gaan. Geef je je lichaam niet deze kans om zich op te laden, dan zal dit je uiteindelijk opbreken.
  1. Je geeft jezelf een adempauze, waarin je tot rust kan komen. Zo kan je alles wat er gebeurd is even tot je laten doordringen en rustig je balans terugvinden.
  1. Je hebt eindelijk tijd om jezelf eens te reflecteren. Hoe verloopt alles? Wat zou je eigenlijk anders willen? Door zelfreflectie kom je meer over jezelf te weten en kan je dingen eventueel anders doen.
  1. Je geeft jezelf ruimte om creatief te zijn. Je kan je verbeelding haar gang laten gaan en lekker wegdromen. Wat wil je allemaal nog? Laat die dromen maar komen.
  1. Je leert tijd met jezelf te besteden. Je krijgt door dat je prima alleen kan zijn en niet iemand anders nodig hebt om je goed te voelen. Heerlijk die tijd voor jezelf!
  2. Je leert om niet alles aan te nemen wat anderen zeggen. Wat anderen zeggen of denken maakt je niks meer uit. Doordat je jezelf leert kennen, weet jij nu beter dan wie dan ook, wie jij bent.

Lees hier de signalen die jou waarschuwen om de tijd voor jezelf te nemen.

Loiza: ‘Ik realiseerde op jonge leeftijd al dat ik een vrouw wilde zijn en nog steeds moet ik vechten voor erkenning’

Het Nederlandse model Loiza Lamers werd op 9 januari 1995 in Driel geboren als Lucas. Ze was wereldwijd de eerste transgender in het televisieprogramma Holland’s Next Top Model (en ze won). In 2017 maakte Lamers haar acteerdebuut, in het tweede seizoen van de Amerikaanse tv-serie I Live with Models. Ook deed ze mee aan Expeditie Robinson en is ze de eerste transgender die op de FHM500- lijst belandde. Loiza volgde in Arnhem de opleiding tot kapper en visagiste.

Sportschema

‘Slank en gespierd zijn komt mij niet aanwaaien, ik heb van nature geen ranke bouw. Door de genderverandering die ik op mijn achttiende onderging, slik ik al jaren hormonen. Die móét ik de rest van mijn leven blijven nemen. Vijf jaar geleden woog ik maar liefst 25 kilo meer dan ik nu doe. 85 kilo was ik, bij 1 meter 84. Inmiddels zit ik op 62 kilo. Ik sport veel, maar met gezonde tegenzin, als kind haatte ik het zelfs. Ik heb alles geprobeerd – ritmische gymnastiek, turnen, tennis, kickboksen, maar ik deed nooit iets langer dan twee maanden. Behalve voetbal, daar heb ik twee jaar op gezeten. Nee, ik ben geen gemotiveerde fitchick. Ik begrijp niet dat er mensen bestaan die sport wel lekker vinden. De laatste tijd kon ik even niet sporten. Ik heb een haartransplantatie ondergaan en moest het anderhalve maand rustig aan doen. De reden voor die haartransplantatie? Als kind is er een ij- zeren staaf op mijn hoofd gevallen. Daardoor zit er een groot litteken op mijn voorhoofd en is mijn haargrens zelfs een stukje naar achteren geschoven. Ik had geluk, hoor, ik werd bijna gescalpeerd. In de kliniek hebben ze mijn haargrens gecorrigeerd en tevens verlaagd. Heel spannend vond ik het, maar het was niet pijnlijk. Nu sport ik weer vier keer per week. Fitness, in combinatie met elektrotrainingen, waarbij je spieren met behulp van elektroden op je lijf extra gestimuleerd worden.’

Motto

‘Vallen en blijven opstaan. Het is voor mij nooit makkelijk geweest om waar dan ook mijn plekje te vinden. Ik ondervind vaak weerstand, ik ben immers transgender. Toen ik me op jonge leeftijd al realiseerde dat ik een vrouw wilde zijn, was de acceptatie er nog niet. En nog steeds moet ik vechten voor aanvaarding en erkenning. Als tiener was het helemáál ingewikkeld. Ik wilde ook wel zorgeloos zoenen of verkering hebben, maar doordat ik op jongens val, ging dat niet zo makkelijk. Gelukkig heeft mijn familie mij altijd onvoorwaardelijk gesteund. Mijn motto is dus: ook al ga je op je bek, je móét doorgaan. Dat geldt ook voor mijn werk. In de wereld waarin ik mij bevind, kun je vandaag leuk gevon- den worden en morgen niet meer. Al voor de puberteit begon, op mijn twaalfde, moest ik beslissen dat ik écht geen jongen wilde zijn, dat heeft mij vroeg volwassen gemaakt. Rond mijn twaalfde werd de geslachtsverandering door het slikken van hormonen in werking gezet, waardoor ik niet meer terug kon.’

Meditatie

‘Heel knap dat mensen kunnen mediteren. Ik heb het geprobeerd, maar het lukt gewoon niet. Ik ben te bubbly, te energiek, ik sta altijd aan en ik ben altijd druk, vooral in mijn hoofd. Nergens aan denken? Onmogelijk. Ik kom wel tot rust als ik bij vrienden of familie ben. Of met mijn vriendinnen de stad in ga, lekker kletsen en winkelen. Yoga heb ik geprobeerd, twee jaar zelfs, maar ik ben niet lenig genoeg, mijn hamstrings zijn er te kort voor. Yoga is voor mij alleen maar een frustrerende bezigheid.’

Loiza Lamers

Lees alle rituelen van Loiza nu in WENDY #30 die nu in de winkel ligt!

Yin yoga: stilte is het nieuwe goud

Ken je dat gevoel dat je naar rust verlangt? Even die pauzeknop in zou willen drukken in je dynamische leven? Behoefte hebt aan stilte? Niet voor niets wint yin yoga enorm aan populariteit. In deze blog vertel ik je hoe yin yoga rust in je hoofd en balans in je leven brengt.

Ruimte

Met deze relatief jonge vorm van yoga creëer je ruimte. Ruimte in je lijf, in je hoofd en in je hart. Een yin yogasessie bestaat vaak maar uit een paar houdingen, veelal zittend of liggend, die drie tot zes minuten aangehouden worden. Terwijl je je zoveel mogelijk richt op het ontspannen van spieren en het bereiken van bindweefsel. Yin yoga zorgt voor flexibiliteit in je lijf, en is ook onder topsporters inmiddels een gewilde aanvulling op hun trainingen. Daarnaast stimuleer je de energieflow in je lichaam en activeer je je parasympatisch zenuwstelsel, wat staat voor rust en ontspanning.

Balans

Yin en yang bestaan niet zonder elkaar. En omdat de wereld om ons heen al actief genoeg is, zorgt yin yoga voor balans. Actie versus verstilling. Doordat je langer in een houding blijft, krijg je de tijd om naar binnen te keren, om te leren gaan met emoties en open te staan voor ervaringen. Yin yoga kan je helpen te ontdekken wat jij wil in je leven, groot of klein. En te voelen wat daarbij goed voor je is. Om zo de keuzes te leren maken die echt bij jou passen. Kiezen vanuit je intuïtie.

Bewust zijn

De yogamat is niets anders dan een spiegel van je dagelijks leven. En misschien daardoor wel de beste teacher die je voor je kunt hebben. Want ondanks dat yin yoga zich richt op rust en ontspanning, kan het behoorlijk uitdagend zijn om minutenlang in een positie te verblijven. En geconfronteerd te worden met je eigen gedachten, emoties of lichaamssensaties. Door weerstand op te zoeken, uit je comfortzone te komen en je grenzen te verkennen kun je veel over jezelf leren. Yin yoga laat je bewust in het hier en nu zijn, stil zijn. Zonder weg te rennen, te vluchten voor wat zich aandient.

Yin yoga helpt je zonder oordeel te kijken, je minder mee te laten slepen door gedachten en emoties en jezelf te accepteren zoals je bent. Door regelmatige beoefening leer je alles wat er speelt in je leven te omarmen. Wat het ook is!

Leefstijlcoach Mies legt uit hoe je gezond en in balans blijft

Laat ik mijzelf even voorstellen: mijn naam is Mies en ik ben Leefstijlcoach. Ook ben ik voedingscoach bij WENDY’s DISQ Club. Samen met mijn man heb ik twee zoons van 10 en 15 jaar oud. We runnen samen ons bedrijf Winkr8 en richten ons op vitaliteit, voeding en veerkracht. Ik sport omdat ik fit, energiek en vitaal wil zijn. De komende blogs die ik ga schrijven gaan over balans en gezondheid.

Mies Peters de Groot Voedingscoach

Sportdilemma

Ken je dat? Je hebt gewerkt, gekookt en daarna lekker gegeten…je hebt jezelf beloofd vanavond echt te gaan sporten maar je hebt geen energie. Herkenbaar? Het sportdilemma in de avond. Dit is eigenlijk (fysio)logisch, omdat je lichaam na de hoofdmaaltijd alle aandacht vestigt op de vertering. Je lichaam wil dan juist alle energie hiervoor inzetten. Eigenlijk stuurt je lichaam je in een rustmodus zodat je alles goed kunt verteren en je alle voedingstoffen beter op kunt nemen. Je lichaam maakt zich klaar om rustig de avond in te gaan om vervolgens te gaan slapen, zodat je zowel fysiek als mentaal kunt herstellen.

Ons lichaam als machine

Je lichaam is eigenlijk van nature gewend om voorafgaand aan het eten eerst te bewegen. Dit noem je foerageren. Heel lang geleden, toen onze oerzus/oerbroer nog in de blote bips in de wilde natuur rondliep, moesten ze toch echt eerst wat moeite doen om eten te vergaren: een boompje beklimmen of een stukje wandelen. Ons lichaam is bijna nog identiek aan die van onze oerzus/oerbroer.

Nu ben ik zelf een voorstander van sporten in de ochtend. Of van sporten voor het avondeten. Het is moeilijk om na het sporten in de avond in de rustmodus te komen met een onrustige nacht als gevolg.

Conclusie: ga eerst sporten en dan eten! Dat begrijpt je lichaam namelijk beter.

Mijn Tips:

  • Ovenschotels! Ideaal…alles in de oven. Kies een keer voor courgettebladen voor in de lasagne, lekker extra groenten!
  • Sport in de ochtend. De wekker een kwartier tot een half uurtje eerder zetten en doe een korte pittige work-out voordat je onder de douche springt. Zo begin je je dag lekker energiek.
  • Vraag je partner een keer om te koken zodat jij even je trainingsmoment kan uitvoeren.
  • Sportschool? Ga bijvoorbeeld aansluitend vanuit je werk. Eet van te voren wat lichts; zoals twee volkoren rijstwafels met beleg en een stuk komkommer. Lekker de sportschool in en ga daarna pas je (eiwitrijke)avond maaltijd consumeren.

Conditie- /Krachtworkout:

Zorg dat je geen pauze tussen de oefeningen hebt. Na 1 ronde neem je 2 minuten pauze. Lukt het je om twee rondes te doen? Je kunt jezelf ook uitdagen om er een piramidetraining van te maken, dus ben je bij 40 Jumping Jacks? Werk je de oefeningen vervolgens weer naar 30,20,10 en 5 af.

5             Push ups op de knieën

PUSH UP

10           Squats

Squat

20          Mountain Climbers/ Sit ups

Sit ups
30          High Knees

High knees
40          Jumping Jacks

Jumping Jacks