fbpx

Zo krijg je meer rust in je hoofd

Ervaar jij wel eens stress? Zit je vast in bepaalde patronen? En ben je op zoek naar rust in je hoofd? Volgens onze blogger Lotte helpt mindfulness je om uit je comfortzone te komen en meer rust in je hoofd en balans te creëren in je leven. Door met aandacht en zonder oordeel volledig aanwezig te zijn in het hier en nu, met behulp van simpele meditatietechnieken. Hoe mooi is dat?! Maar ‘hey, it’s simple but not easy’.

Te druk voor een zoektocht naar rust

Want laat je nou net op die momenten terwijl je het het hardst nodig hebt, de tijd en rust niet kunnen vinden om te mediteren. Logisch! Want in ons drukke bestaan uren op een meditatiekussen doorbrengen, dat lukt mij niet en de mensen om mij heen ook niet.

Neem een adempauze van 3 minuten

Gedurende 3 minuten check je bij jezelf in. Hierbij observeer je hoe je je voelt. Deze meditatie helpt je uit je automatische piloot te komen.

Zoek een ruimte op waar je niet gestoord wordt. Bijvoorbeeld een toilet op je werk.

1: Sluit je ogen. Richt je aandacht op gedachten die er nu zijn. Je hoeft ze alleen maar op te merken. Misschien merk je ook een stemming of een emotie op. Breid vervolgens je aandacht uit naar het lichaam. Scan je lichaam en wees je bewust van wat je voelt.

2: Richt nu je volle aandacht op de ademhaling. Focus je op de adembeweging en voel het op en neer gaan van de buik of borstkas terwijl je in en uit ademt.

3: Breid dan langzaam je aandacht weer uit. Voel je hele lichaam. Merk geluiden om je heen op. Wees je bewust van een emotie of gedachten die er op dit moment zijn.

Kijk of je dit bewust zijn mee kunt nemen in de rest van de dag.

Maak een mindful wandeling

Mindfulness en wandelen is een top combi! Het geeft ruimte en rust in je hoofd en verfrist je geest. Kies voor een park of als je weinig tijd hebt gebruik je de wandeling om van A naar B te komen. Word je bewust van je ademhaling terwijl je loopt. Voel je voeten op de grond. Merk op hoe ze zich afrollen. Voel ook je benen, je billen, je rug, je buik, je armen. Observeer hoe je jezelf voortbeweegt.

Richt dan je aandacht op alles om je heen. Kleuren, geluiden, het weer. Wat zie je? Wat hoor je? Voel je de zon op je gezicht schijnen? Wat ruik je? Je hoeft er niets van te vinden. Alleen waar te nemen. En iedere keer als je gedachten afdwalen, breng je je aandacht rustig terug naar de wandeling. Aan het einde kun je weer even kort inchecken bij jezelf. Bijvoorbeeld met behulp van de 3 minuten meditatie hierboven. En vergeet niet om aan het eind van de dag even stil te staan bij het mooiste moment uit jouw wandeling.

De rust in je hoofd keert weder!

Over Lotte

Ik ben Lotte van Koningsveld. Moeder van twee & founder van Hartje Yin Yoga en Hartje Amsterdam. Met mijn yoga-retreats en mantra-armbandjes wil ik jou inspireren stil te staan bij wat écht belangrijk voor je is. Om vervolgens de keuzes te leren maken die bij jou passen. En je mooiste leven te leiden.

Ook interessant:

5 tips om meer tijd voor jezelf te krijgen

We leven in een tijd dat we druk zijn met ons werk, onze relatie, ons gezin, onze sociale contacten, noem het maar op. Het is moeilijk een momentje voor jezelf in te plannen, maar tijd voor jezelf is héél belangrijk. Wij geven samen met gelukspsychologe Josje Smeets 5 tips om meer tijd voor jezelf te krijgen.

1. Zeg ook een keer ‘nee’

Durf eerlijk te zijn tegenover jezelf en probeer wat vaker ‘nee’ te zeggen tegen familie, vrienden of werk. Onze gelukspsychologe Josje Smeets weet waar het probleem ligt: ‘Het probleem zit hem in de kunst van het prioriteiten stellen. Zo laten we ons heel vaak leiden door zaken die dringend zijn, zowel op het werk als privé. Vragen of verzoeken die je krijgt en gelijk een antwoord behoeven. Maar daarbij moet je jezelf telkens de vraag stellen; is dit verzoek ook belangrijk? En voor wie is het dan belangrijk? Voor de ander of voor jezelf?’ Probeer dus iets vaker te kiezen tussen belangrijk en dringend en laat soms een avondje in de stad schieten. Wissel het bijvoorbeeld goed af.

2. Kijk of het dringend of belangrijk is

Josje: ‘Pas als je je zaken zodanig prioriteert dat belangrijk boven dringend gaat, dan krijg je meer ruimte voor jezelf. Natuurlijk is dat gemakkelijker gezegd dan gedaan. Maar het begint bij bewustwording. Bij elke taak waaraan je begint, stel je jezelf de vraag: “Is dit dringend en belangrijk? Of alleen dringend?”. Wanneer je jezelf minimaal 20% van de dag kunt bezig houden met zaken die écht belangrijk zijn voor jezelf (en daardoor misschien minder dringend) dan krijg je ook ruimte en tijd voor jezelf.’

3. Zet het in je agenda

Het klinkt misschien gek, maar zet de tijd die je voor jezelf wil hebben in je agenda. Beschouw de tijd voor jezelf dan ook als een normale afspraak en verzet deze niet zomaar, tenzij het echt dringend is. Ook vergaderingen en afspraken met klanten verzet je niet zomaar, dus ook de tijd voor jezelf niet!

4. Leef in het nu

Probeer zo min mogelijk met je hoofd al bij de volgende afspraak te zijn, maar leef in het nu. Zorg er dan ook voor dat als je de tijd voor jezelf neemt, je niet bezig bent met andere dingen en je volledig kan focussen op jezelf.

5. Ook kleine momenten tellen mee

Heb je een keer een dag niet de tijd om echt even te ontspannen? Benut dan de kleine momenten die je hebt, ook al zijn dat maar vijf minuten. Maak bijvoorbeeld na de lunch een kleine wandeling en maak je hoofd even leeg. Overtuig jezelf ervan dat tijd voor jezelf belangrijk is en dat je het nodig hebt. Als je nog niet overtuigd bent, lees dan hieronder waarom tijd voor jezelf zo belangrijk is.

Waarom tijd voor jezelf?

  1. We moeten net als een batterij af en toe opgeladen worden. Je moet die energievoorraad zo nu en dan even aanvullen om er weer tegenaan te kunnen gaan. Geef je je lichaam niet deze kans om zich op te laden, dan zal dit je uiteindelijk opbreken.
  1. Je geeft jezelf een adempauze, waarin je tot rust kan komen. Zo kan je alles wat er gebeurd is even tot je laten doordringen en rustig je balans terugvinden.
  1. Je hebt eindelijk tijd om jezelf eens te reflecteren. Hoe verloopt alles? Wat zou je eigenlijk anders willen? Door zelfreflectie kom je meer over jezelf te weten en kan je dingen eventueel anders doen.
  1. Je geeft jezelf ruimte om creatief te zijn. Je kan je verbeelding haar gang laten gaan en lekker wegdromen. Wat wil je allemaal nog? Laat die dromen maar komen.
  1. Je leert tijd met jezelf te besteden. Je krijgt door dat je prima alleen kan zijn en niet iemand anders nodig hebt om je goed te voelen. Heerlijk die tijd voor jezelf!
  2. Je leert om niet alles aan te nemen wat anderen zeggen. Wat anderen zeggen of denken maakt je niks meer uit. Doordat je jezelf leert kennen, weet jij nu beter dan wie dan ook, wie jij bent.

Lees hier de signalen die jou waarschuwen om de tijd voor jezelf te nemen.

Met deze yogaoefening behoud je kracht, energie en passie

Ken jij dat gevoel van benauwdheid? Een druk op je keel of op je borst? Het gevoel alsof je tegen de muur staat en geen kant op kan? Wij moeten zorgen dat ons vuur van binnen goed in balans is. Dat doe je met deze yogaoefening. 

Benauwd gevoel

Wanneer je last hebt van claustrofobie ken je dit gevoel vast en zeker. Je staat in een lift of bent in een gesloten kamer, het grijpt je dan letterlijk naar de keel. Het gevoel dat je er niet uit kan. Dat je jezelf niet kan redden. De sleutel niet kunnen vinden om de deur te openen. Je raakt in paniek en het wordt alleen maar erger. Je wordt duizelig en ziet het overzicht totaal niet meer. Een claustrofobisch gevoel kan je ook hebben wanneer iets je benauwd waar je nu in zit. Of het nu werk is, een relatie of angst wanneer je ergens heen gaat.

Er zijn vele vormen waarbij we het gevoel van benauwdheid kunnen ervaren. Vaak wuiven we dit weg, want we willen door. Ondanks dat je weet dat het niet goed voor je is, maar het is makkelijk. Een ritme waarvan het lastig is om uit te komen. Ons lichaam geeft het signaal en juist door er niet naar te luisteren wordt het erger. Tot het knapt.

Vuur in jou

In de yoga hebben we het dan over ons innerlijke vuur dat langzaam opbrandt. Belangrijk is om te zorgen dat dit vuur niet dooft. Voor vuur zijn de volgende elementen nodig: zuurstof, een brandbaar middel en warmte. Wanneer we kijken naar jouw lichaam is jouw adem de zuurstof. Jouw energie het brandbare middel en de zorg voor jouw lichaam de warmte.

Hoe is de verhouding hiervan bij jou?

  • Ben jij je bewust van jouw ademhaling? Adem je hoog of kan jij goed doorademen richting je buik? Breng jij je aandacht wel eens richting je ademhaling?
  • Hoe gebruik jij jouw energie. Ben jij vaak uitgeput en lig je met regelmaat uitgeblust op de bank. Is alles je teveel? Of kom jij na een dag werken, sporten of iets “leuks” doen met energie thuis.
  • En als laatste; de zorg voor jouw lichaam. Hoe zorg jij voor jouw lichaam. Eet jij bewust. Zorg jij voor goede voeding? Beweeg je? Pak jij soms dat momentje waarbij je even een time-out neemt om jezelf te verwennen.

Een goede balans van deze 3 elementen is een basis voor het vuur in jou. Maar wat nu als het vuur in jou nog maar een klein pitje is. Wanneer het bijna is gedoofd.

Doe dan eens het volgende:

  • Kies een ruimte in huis waar jij je prettig voelt en waar je je in terug kan trekken. Maak het je eigen. Een rustpunt waar je je bewust kan zijn van jouw ademhaling, je lichaam. De emoties binnenin jou.
  • Wees je bewust van je energie. Wat kost energie en wat geeft energie. Doe geen dingen tegen je zin in. Doe het stap voor stap. Wil niet te snel vooruit, maar hou het bij het nu. Wat voelt goed voor mij nu. Weet: dit kan morgen weer anders.
  • Ben alert met wat je eet. Een goede voeding is de motor van je lichaam. Beweeg. Al begin je met 10 minuten per dag. De natuur heelt.

Vuur geeft kracht, energie en zorgt passie

Een krachtige yogaoefening voor het ontvlammen van jouw vuur is: Navasana.

Ga zitten in Dandanasana. Strek je benen recht naar voren uit en richt je tenen op richting het plafond, activeer. Zorg dat je rechtop zit en duw je zitbotten in de mat.

Vuur in je zelf

Navasana: Breng je knieën richting je borst, vervolgens breng je langzaam je voeten van de grond af en breng je jouw rug wat naar achter. Blijf op je zitvlak zitten. Houd je navel in richting je wervelkolom. Je nek blijft in het verlengde van je ruggengraat. Je knieën kun je gebogen houden of schuin naar boven strekken richting het plafond. Houd je armen gestrekt naar voren en laat je handpalmen naar elkaar wijzen. Blijf rustig in- en uitademen.

Vuur in je zelf

Namaste, Rinske

Lees hier met welke oefening je je dag vol energie begint.

Zo creëer je innerlijke rust in een wereld die niet stilstaat

Onze blogger Wendi, werkzaam als transformatiecoach en therapeut schrijft verhalen uit de praktijk, waarmee zij jou hoopt te inspireren om meer in verbinding te staan met jezelf. Deze week schrijft Wendi over rust en helderheid creëren, want dat kan af en toe nog een hele opgave zijn in deze niet-stilstaande wereld. 

Onrust of onheldere gedachten in bepaalde levensgebieden kunnen een behoorlijke impact hebben op je gemoedstoestand en energiehuishouding. Je ziet het niet helder en dat maakt je onrustig. Wat vaak gebeurt is dat we zo graag tot een stuk helderheid willen komen, dat we onszelf kunnen verstikken met onze zoektocht naar het vinden van ‘dé oplossing’, waardoor de onrust alleen maar toeneemt. Als deze riedel maar lang genoeg voortduurt, dan kan dit leiden tot emotionele en mentale uitputting en dat willen we niet, toch?!

Hier vind je een aantal tips die jou kunnen ondersteunen in jouw proces:

1. Schrijf op wat je bezighoudt

Angst en controle zijn factoren die ervoor zorgen dat we vaak in een riedel blijven ronddraaien. Door visueel te maken wat jou bezighoudt (schrijven) en door jezelf toe te staan dit te beleven, krijg je inzicht in jouw gedachten en emoties. Dit schept helderheid en nodigt uit tot het ontstijgen van dat wat je niet langer meer dient. Jij bent namelijk meer dan je gedachten en emoties. Maar ‘first’ en ‘foremost’ haalt het de energetische lading af van datgene wat jou zo bezighoudt. Je creëert een opening voor meer ruimte in jezelf. En die ruimte… die heb je nodig voor het krijgen van helderheid! Schrijf alles op wat jou een onrustig gevoel geeft. Benoem hierbij al jouw angsten en alle mogelijke scenario’s die jij voor je ziet. Ga alles doorvoelen, met andere woorden; voel maar wat er met je gebeurt als alle scenario’s werkelijk zouden plaatsvinden.

2. Gebruik de kracht van de natuur

Als een situatie je langdurig bezighoudt, dan is het heilzaam om er even uit te stappen. Dit doe je door naar een rustige omgeving te gaan. Op die manier sta je jezelf toe om letterlijk en figuurlijk lucht te creëren voor jezelf. Vergis je niet in de kracht van de natuur. Een boswandeling of strandwandeling reinigt jouw systeem. De rustgevende invloed van de natuur zorgt ervoor dat je meer naar binnen kunt keren, zonder afgeleid te worden door prikkels van buitenaf. De natuur blaast als het ware een frisse wind door je hele huishouding heen, waardoor je weer kunt opladen. Ik zou zeggen: wandelen maar en laat de natuur zijn werk doen!

3. Doe wat jou volledig laat ontspannen

Stel jezelf de vraag: welke bezigheid zorgt ervoor dat ik volledig uit mijn hoofd ga? Het is belangrijk dat jij iets gaat doen, waardoor jij je kunt ontspannen, al is het maar 10 of 15 minuten per dag. Door de focus te leggen op je ademhaling kun je dit al bereiken. Bewust in- en uitademen (4 tellen in en 4 tellen uit) heeft een heilzaam effect op jouw systeem. Inademen is bewustzijn en uitademen is loslaten. Het is belangrijk dat jij jouw meditatieve modus vindt. Of het nu yoga, actieve sport, massage, sauna, breien, mandala tekenen, bakken, schrijven, fotograferen of iets anders is, alles is oké. Iedereen is uniek. Alles wat jou kan helpen om innerlijke rust te creëren en de boel even de boel te laten, pak je aan. Rust en helderheid ontstaan vanuit innerlijke rust, dus sta jezelf toe om zoveel mogelijk meditatieve momentjes te integreren in jouw bestaan.

4. Overgave en vertrouwen

Eén van de belangrijkste tips die ik jou wil meegeven, welke vaak onderschat wordt, is het effect van overgave en vertrouwen. Blijvende onrust en onheldere gedachten zijn een indicatie dat je onvoldoende in contact staat met jezelf, maar óók met de hogere kracht om je heen. Deze kracht noem ik het universum (energie en puur bewustzijn), maar jij mag er de naam aangeven die jij wilt. Maak gebruik van de universele natuurwetten! Dit kun je doen door de volgende visualisatieoefening. Leg jouw vraagstuk symbolisch in jouw handen. Roep het universum aan en zeg: Ik geef het uit handen, zodat de best mogelijke oplossing voor mij (en alle betrokkenen) zich zal voordoen. Blaas het vervolgens de lucht in en vertrouw erop dat je geholpen wordt. Laat nu de manier waarop de oplossing zich aandient los. Het zou zo maar eens veel beter kunnen uitpakken dan jij voor ogen hebt!

Soms komen we nu eenmaal in een situatie terecht in ons leven waar we niet eerder zijn geweest. We zijn daar niet voor niets. Alles biedt ons de mogelijkheid om te groeien, hoe ongemakkelijk de onrust in vraagstukken ook kan voelen. Mocht je er niet uitkomen en heb je iemand nodig die specifieker kijkt naar jouw unieke energie, voel je dan welkom om contact met mij op te nemen.

Heb geduld met jezelf in het vinden van de juiste balans tussen ontspanning en inspanning! Je zult uiteindelijk die innerlijke rust en helderheid gaan vinden waar je naar verlangt, zónder het te forceren.

Liefs,

Wendi

Over Wendi

Wendi is werkzaam als transformatie coach/therapeut en energiewerker. Ze begeleidt mensen bij veranderingsprocessen op diverse levensgebieden en gebruikt naast haar kennis & kunde haar heldervoelendheid om tot de kern te komen. Wil jij meer rust en helderheid ervaren in jezelf? Wil jij jouw energie in balans brengen om je vanuit daar te verbinden met jouw innerlijke kracht! Of wil je meer duidelijkheid over innerlijke processen? Meer informatie vind je op de website van Wendi.