fbpx

Waarom stilte essentieel is voor ons brein + 3 tips

Wij staan altijd ‘aan’. Wat wil je met altijd maar al die geluiden om ons heen. De hele dag door zijn we alert op prikkels die we ontvangen. Pas als we naar bed gaan om te slapen geven we ons brein rust. En toch ook weer niet helemaal, want hoe vaak verstoren we onze nachtrust niet door snel nog even onze telefoon te checken? Toch kunnen we dit beter laten en onszelf en ons brein rust gunnen. Stilte is dus goed, maar hoe zoek je de stilte op? Wij geven je 3 tips!

Ontspan

Wat doe jij als je wilt ontspannen? Veel mensen zetten graag rustige muziek op. Maar wist je dat je brein juist stilte nodig heeft om te kunnen ontspannen?

3 tips om de stilte op te zoeken

1. Zoek de stilte in jezelf
Door je tijdelijk af te sluiten voor ‘lawaai’ om je heen kun je de stilte in jezelf vinden. Stilte zorgt voor minder mentale stress waardoor je dichter bij jezelf komt te staan. Dit kun je bijv. doen door te focussen op je ademhaling. Deze oefening kun je bijna overal uitvoeren: achter je bureau, in de trein of thuis op de bank.

Sluit je ogen. Adem diep in door de neus en uit door de mond. Zorg dat je onderbuik bij inademing omhoog komt, niet je borstkas. Na een paar keer zul je al rustiger ademhalen. Focus je op de lucht die naar binnenstroomt door de neus. Laat deze lucht even in je longen, en voel hem dan weer zachtjes naar buiten stromen door je mond. Deze oefening maakt je direct rustiger.

2. Stiltewandeling
Geef jezelf een mini-break door mee te doen met een stiltewandeling. Zowel Staatsbosbeheer als Natuurmonumenten organiseren vaak stiltewandelingen. Een mooie stiltewandeling is die langs de IJssel, waarbij je samen met een zenleraar op zoek gaat naar de stilte van de natuur. Ook in Nationaal Park Weerribben-Wieden heb je prachtige, georganiseerde stiltewandelingen.

3. Bos- of strandwandeling
Wil je je hoofd even helemaal leegmaken? Ga dan naar het bos of strand en wandel net zo lang totdat je al je gedachten hebt losgelaten. Je zult merken dat je weer helemaal opgeladen bent!

 Wil je weten hoe je kunt ontspannen? Lees dan het artikel: Relaxen maar! Ontspannen doe je zo.

Nieuwe hersencellen

Dat de stilte opzoeken goed voor je is, blijkt uit een onderzoek dat is uitgevoerd met muizen naar het effect van verschillende geluidstypen en stilte op muizen. Hieruit is gebleken dat de muizen die twee uur lang in stilte verkeerden nieuwe hersencellen aanmaakten in de hippocampus. Dit is het gebied in onze hersenen dat verantwoordelijk is voor ons geheugen, onze emoties en ons lerend vermogen. Als je niet afgeleid wordt door geluid of andere prikkels geef je je onderbewustzijn de kans om gebeurtenissen te verwerken. De stilte geeft je de ruimte om over gecompliceerde zaken na te denken op een visuele manier. Dit zorgt ervoor dat je het een plek kunt geven.

 Lees ook: Mediteren kun je leren: in 4 stappen

Verminderen van stress

Zelfs wanneer je slaapt zal je lichaam reageren op geluid. Geluidsgolven komen aan in je hersenen als elektrische signalen en het lichaam reageert hierop. Met als gevolg de verhoging van het gehalte van stresshormonen. Bevind je jezelf in een streek waar vaak geluid is, dan is er ook stress in je lichaam. Een in 2002 uitgevoerd onderzoek in Psychological Science toonde het gevolg aan van het verplaatsen van het vliegveld in München op de gezondheid en de mate waarin kinderen kennis opdoen. Uit het onderzoek is naar voren gekomen dat de kinderen de geluiden hadden geleerd uit te schakelen (ook belangrijke geluiden). In de rustigere omgeving was het korte-termijngeheugen van de kinderen verbeterd.

Het is dus niet te laat, je brein is namelijk in staat om zichzelf te herstellen van te veel geluid. Dit kan heel simpel door de stilte op te zoeken. Je brein zal je dankbaar zijn!

 

 

 

6 voordelen van een digitale detox

We kunnen tegenwoordig niet zonder. Het digitale beestje gaat overal mee naartoe. We worden er mee wakker en gaan er mee slapen. Rara.. over wie hebben we het? Ons lieftallig mobieltje natuurlijk. Dat het apparaatje vele voordelen met zich meebrengt weten we. Op elk moment van de dag bereikbaar zijn, even snel Google maps checken voor de juiste route of het weer bekijken om niet zonder paraplu het huis te verlaten. Maar welke voordelen heeft het om eens offline te zijn? 

Creatiever en productiever

Elk berichtje dat je niet hoeft te beantwoorden betekent meer tijd voor andere zaken. De toestroom van notificaties van je social media kanalen als Instagram en Facebook zorgen alleen maar voor afleiding. Je voelt namelijk op dat moment de drang om je telefoon te bekijken en te antwoorden op je notificaties. En dan te bedenken dat we een spanningsboog van 8 seconden hebben.. Wanneer je telefoon buiten handbereik is kun je je ongestoord focussen op je taak. Dit zorgt voor meer rust in je hoofd en maak je productiever en creatiever. De tijd die je nu niet besteedt aan je telefoon kun je goed benutten om rust te creëren in je hoofd.

Meer tijd

Het is eigenlijk heel vanzelfsprekend, de tijd die je spendeert aan het antwoorden op je appjes en Instagram kun je niet meer in het echte leven spenderen. Je kunt je hier pas bewust van worden door het te ervaren. De tijd die je overhoudt ga je als iets heel kostbaars zien. In plaats van vastgeroest te zitten aan je telefoon kun je de tijd die je normaliter gebruikt aan je telefoon, echt voor jezelf gebruiken. Pak weer hobby’s op die je hebt laten liggen. Lees dat boek eens uit dat al tijden ligt te verstoffen. Het geeft je een goed gevoel om jezelf nuttig te maken. Wat geeft nou een beter gevoel dan je to do list weer af te kunnen strepen.

Minder stress

Onze telefoon staat eigenlijk bij iedereen de hele dag aan. Sommige hebben daarbij ook nog hun trilfunctie aanstaan. De hele dag prikkels die ervoor zorgen dat we  continu ‘AAN’ staan, maken het moeilijker om rust te vinden. Je bent de hele tijd alert op het ontvangen van notificaties en dit wordt automatisme. Door alert te zijn maak je stresshormonen aan. Geloof je het niet? Bij het wegleggen van je telefoon ervaar je vanzelf de drang naar je telefoon. In dit geval is geen telefoon ook minder stress.

Verbetert je slaap

Dat je stresshormonen aanmaakt tijdens het gebruik van je mobiele telefoon is nu wel duidelijk. Slapen met deze stresshormonen is niet bevorderlijk voor de kwaliteit van je nachtrust. Veel van ons nemen hun mobiel ook mee naar bed. Nog even snel het nieuws lezen of je serie afkijken: wie kent het niet. Al deze activiteiten verstoren je nachtrust. Dat heldere licht van je beeldscherm laat je denken dat het nog licht is terwijl we voor onze nachtrust het slaaphormoon melatonine nodig hebben. Dit slaaphormoon wordt aangemaakt als het donker wordt en zorgt voor dat slaperige gevoel. Je kunt al raden dat wanneer jij je mobieltje gebruikt, de aanmaak van melatonine wordt belemmerd. Je kunt hierdoor moeilijker in slaap komen en krijgt last van een verstoorde nachtrust. Het is dan ook geen gek idee om 2 uur voordat je gaat slapen je mobiel weg te leggen.

Verbetert je concentratie

Multitasken, we denken dat we het allemaal kunnen. Even snel reageren op appjes en mailtjes beantwoorden. We denken dat we effectief bezig zijn maar multitasken zorgt er juist voor dat je uit je concentratie wordt gehaald. Effectiever is het dan om je aandacht aan één taak te besteden. Zo kun je je beter concentreren op waar je op dat moment mee bezig bent. Je zult merken dat je sneller je werk af hebt.

Echte aandacht voor elkaar

En ja we maken ons er allemaal schuldig aan, alleen maar aandacht hebben voor onze mobiel. Van het openbaar vervoer tot zelfs in het restaurant tijdens een etentje met familie of vrienden. De ‘echte’ aandacht voor elkaar lijkt hierdoor een beetje te zijn verloren. Maar wanneer we er echt voor kiezen om onze telefoon uit het zicht te bewaren en expliciet kiezen voor ons gezelschap, merken we dat er echt goede gesprekken worden gevoerd. Berichtjes sturen over Whatsapp zijn meer bedoeld om elkaar op de hoogte brengen van elkaars leven. Maar de echte inhoudelijke gesprekken moeten toch echt in ‘real life’ gevoerd worden.

Wil je deze voordelen zelf ervaren en jezelf uitdagen? Het is tot en met 15 april de digitale detoxweek. Met als doel dat het weer om het echte leven draait. Je mobiele data uit en alleen bereikbaar zijn via de ouderwetse manier: even bellen of een smsje sturen.