fbpx

Echt leren ontspannen? Probeer Yin yoga!

Janna Krooshoop gooide na een hectische carrière in de marketing en communicatie het roer om: ze voltooide een Hatha Yoga docentenopleiding en startte haar eigen bedrijf Wanderlust Yoga in Arnhem. Vol enthousiasme en passie schrijft Janna regelmatig over yoga voor Wendyonline. Vandaag staat Yin yoga centraal. 

janna

Heb je wel eens van Yin yoga gehoord? Of het al een keer geprobeerd? Niet? Dan wordt het hoog tijd! In deze blog leg ik uit wat Yin yoga is, waarin het van Yang yogavormen (zoals o.a. Hatha, Ashtanga, Bikram) verschilt en waarom Yin yoga steeds bekender en geliefder wordt. De lijst met positieve effecten is (bijna) eindeloos!

Druk, druk, druk

Onze huidige samenleving is heel erg Yang; alles is snel, dynamisch, actief, prestatiegericht. Iedereen is ‘druk, druk, druk’ en probeert al rennend 10 ballen tegelijk in de lucht te houden. Geen tijd om rust te nemen, te ontspannen, want er ‘moet’ van alles gedaan worden. Want ja, hoe fijn is het als je nog nèt even dat ene dingetje van je to-do lijstje kunt strepen? Je gezin blij, je vrienden blij, je familie blij, alles loopt op rolletjes en daar heb jij dus mooi voor gezorgd. Ha! Heel leuk, maar… hoe gaat het ondertussen eigenlijk met JOU (en ‘druk, druk, druk’ is geen acceptabel antwoord)?

Yin & Yang

Net zoals de zon en de maan op veel vlakken tegenpolen van elkaar zijn, kunnen ze tegelijkertijd niet zonder elkaar en vullen ze elkaar heel mooi aan. Ditzelfde geldt voor Yin en Yang. Denk maar eens aan het bekende Yin-Yangsymbool, waarbij de twee helften (zwarte deel staat voor Yin, witte deel voor Yang) samen één zijn en waarbij zowel het zwarte deel een klein stipje wit in zich heeft en het witte deel een stipje zwart.

Yin wordt geassocieerd met de vrouwelijke energie en Yang met de mannelijke energie, deze zijn altijd beiden aanwezig en onlosmakelijk met elkaar verbonden. Yin en Yang zijn altijd in beweging en verhouden zich onderling steeds anders tot elkaar. Wat je momenteel in onze samenleving veel ziet, is dat Yang zwaar (over)vertegenwoordigd is en er daarentegen weinig of geen aandacht is voor het Yin-aspect. De balans is totaal zoek. Eén van de gevolgen hiervan is bijvoorbeeld dat mensen een burn-out krijgen; je raakt letterlijk opgebrand (Yang staat voor vuur) doordat je constant in die actiemodus staat, in dienst van het grote ‘moeten’ en je jezelf geen tijd gunt om op te laden, jezelf te helen.

Bindweefsel

Daar komt Yin yoga om de hoek kijken! Waar de Yang-yogavormen – maar zeker ook andere soorten lichaamsbeweging – focussen op het verhogen van de hartslag en bloedcirculatie (cardio) en het rekken en versterken van de spieren, ligt bij Yin yoga de nadruk juist op het stimuleren van dieper gelegen weefsels zoals bindweefsel, pezen en aanhechtingen, botstructuren en organen.

Waar spieren gestimuleerd worden door dynamische, pompende bewegingen, heeft bindweefsel juist baat bij langer aanhoudende, gelijkmatige tensie (rek/stretch) of compressie (samendrukking). Om die reden worden tijdens een gemiddelde Yin yogales de houdingen 3 – 5 minuten aangehouden, waarbij dit voor gevorderde yogi’s uitgebreid kan worden naar 15 – 20 minuten. De houdingen voer je voornamelijk zittend of liggend uit en je probeert (eenmaal in de houding) zoveel mogelijk spieren te ontspannen en zo stil mogelijk te blijven zodat de dieper liggende weefsels bereikt en gestimuleerd worden.

Uitdaging

Omdat Yin yoga een statische yogavorm is, waarbij je heel rustig beweegt, de houdingen elkaar niet in een flow opvolgen en je relatief lang in een houding verblijft zou je kunnen denken dat Yin yoga niet intensief is. Maar wie wel eens een les gevolgd heeft, weet waarschijnlijk wel beter!

Het is behoorlijk uitdagend om langere tijd in een Yin-houding te zitten. Het is dan ook belangrijk om goed te blijven voelen en voor jezelf de grens op te zoeken tussen ongemak (je kunt nog rustig doorademen en met elke ademhaling wordt het ietsje draaglijker) en pijn (scherp, stekend gevoel, de adem stokt. In het laatste geval ga je te ver en kom je iets terug uit te houding of pas je de houding aan met behulp van één van de vele props, zoals een blok, bolster of dekentje.

De uitdaging kan hem in het fysieke aspect zitten, maar zeker ook in het mentale! Accepteren wat je lichaam op dit moment kan, het leren omgaan met weerstand en fysiek ongemak in een houding en je aandacht bij je lichaam en je ademhaling proberen te houden. Wie zei dat Yin yoga makkelijk was?

Who’s (Y)in with me?

Janna

Janna Krooshoop gooide na een hectische carrière in de marketing en communicatie het roer om: ze voltooide een Hatha Yoga docentenopleiding en startte haar eigen bedrijf Wanderlust Yoga in Arnhem. Als yogadocent geeft ze nu wekelijks yogalessen en workshops en runt ze een webshop met duurzame, eco-friendly (yoga)producten. Vol enthousiasme en passie voor yoga, zal Janna je regelmatig informeren, inspireren én activeren op het gebied van yoga. Je kunt Janna ook volgen op Instagram en Facebook.

5 tips om makkelijker los te laten

Soms gaan bepaalde dingen niet zo soepel. Loslaten zou het antwoord kunnen zijn. Maar gaat dit wel zo makkelijk? De volgende tips helpen je met het krijgen van een ‘go with the flow’ mentaliteit:

Accepteer dat je niet alles kunt controleren.

Het leven verandert voortdurend, hier heb je niet altijd de controle over. Het verliezen van deze controle kan lastig zijn, maar besef dat het je ook hele mooie dingen kan opleveren. Zelfs negatieve dingen kunnen je op nieuwe (positieve) plekken brengen.

Kijk je problemen vanuit een ander perspectief.

Om iets los te kunnen laten is het belangrijk dat je het onderwerp in kwestie ook van andere perspectieven bekijkt. Handig hierbij is het vragen van de mening van anderen, een mening van anderen kan ook jouw perspectief veranderen. Onbewust weeg je dingen af of relativeer je een probleem.

Probeer te relaxen.

Relax… zelfs als alles niet zo gaat zoals je zou willen. Doe aan mediteren, yoga of ga een stukje wandelen. Het is makkelijker om dingen los te laten als je je hoofd leeg maakt. Ook is lachen een goede manier om te relaxen, dus nodig je beste vrienden uit en vergeet je zorgen!

Schrijf problemen van je af.

Soms zie je door de bomen het bos niet meer. Hierdoor is loslaten nog lastiger dan het al is. Door je problemen van je af te schrijven leer je te accepteren. Schrijf je probleem van voor tot achter op en laat los…

Neem genoegen met minder.

Als je volle verwachtingen hebt van iets of iemand, kan je enorm teleurgesteld zijn als het niet is zoals je had verwacht. Besef je dat minder ook goed kan zijn en dat je misschien té veel verwachtingen had. Leer hier vervolgens van waardoor het loslaten de volgende keer weer iets makkelijker gaat.

Lees ook: 17 tips voor minder stress

Zo kun je écht je werk loslaten

Afstand nemen van je werk en voldoende ontspannen heb je nodig om nieuwe energie op te doen. Doe je dat niet dan riskeer je op den duur oververmoeidheid en een burn-out. Daarom: zeven tips om je werk los te kunnen laten.

Herken je dat? Ben je vrij, blijven je hersenen gewoon doormalen. Je werk loslaten is niet makkelijk. Bovendien ben je met die telefoon van de zaak, je eigen telefoon en een laptop altijd bereikbaar. Maar om bij te tanken, is het belangrijk om met volle teugen te genieten van je vrije tijd. Ik heb voor je uitgezocht hoe je écht kunt ontspannen.

1. Zorg voor overzicht

Stress ontstaat vaak als je geen overzicht hebt. Je hebt het gevoel dat je van alles moet doen, maar je weet niet precies waar je moet beginnen.

Om dat onrustige gevoel kwijt te raken, stel je aan het begin van de dag (of aan het einde van de dag ervoor) drie haalbare doelen. Je weet dan precies wat je moet doen en wanneer je klaar bent. Je kunt daarna met een gerust hart in de relax-modus.

2. Stel prioriteiten

Het is makkelijker om je werk los te laten als je voor je gevoel efficiënt en nuttig bezig bent geweest. Besteed daarom de meeste tijd aan taken die echt belangrijk zijn. Dat voorkomt een schuldgevoel in je vrije tijd!

3. Laat je werkplek goed achter

Heb je moeite om je werk los te laten, dan kan het helpen om aan het einde van de dag je werkplek goed achter te laten. Maak een kleine checklist voor jezelf met taken die je een gevoel van rust en controle geven, en voer deze uit voordat je naar huis gaat.

Werk je op kantoor dan kun je bijvoorbeeld je mail wegwerken, je bureau opruimen, je agenda checken en de doelen voor de volgende dag opschrijven. Je weet dan precies waar je aan toe bent. Op zo’n manier kan je makkelijker loslaten.

4. Ga offline

Ben je vrij, zet dan de telefoon van de zaak uit. Spreek je voicemail in en/of stuur een automatisch berichtje wanneer je weer bereikbaar bent. Moet je altijd bereikbaar zijn, probeer dan te clusteren, zodat je niet continue bent afgeleid.

5. Schrijf gedachten meteen van je af

Juist als je gaat ontspannen, kunnen er ineens goede ideeën in je opkomen. Of misschien schieten je dingen te binnen die je bent vergeten of die je nog wilt doen.

Zorg daarom dat je altijd een notitieboekje bij de hand hebt om al die gedachten meteen op te schrijven. Of mail ze gelijk naar je werkmail. Als je weet dat je gedachten ‘veilig’ zijn, kun je ze loslaten.

6. Doe aan mindfulness of meditatie

Gaan je gedachten toch steeds met je aan de haal? Denk er dan eens over om aan mindfulness of meditatie te gaan doen. Hoe harder je probeert je gedachten te stoppen, hoe meer last je ervan hebt.

Met mindfulness leer je dan ook niet om je gedachten te stoppen, maar om ze er te laten zijn en je aandacht te richten op wat je nu ervaart. Zo valt er voor je geest meer te beleven en is er minder ruimte voor piekeren.

7. Relativeer

Bedenk dat je werk niet het allerbelangrijkste is. En is dat voor jou wel zo, dan nog ben je effectiever als je ook af en toe niet werkt. Kortom: gun jezelf rust en vrijheid en geniet van het leven.