fbpx

9x houd hier rekening mee na 9 uur ‘s avonds

Over het algemeen kun je na 9 uur ‘s avonds het beste niet meer zoveel doen. Deze periode bepaalt namelijk hoelang het duurt voordat je in slaap valt, hoelang je in totaal slaapt en in welke stemming je ‘s ochtends wakker wordt. Hieronder lees je negen dingen die je beter niet kunt doen na 9 uur ‘s avonds.

1. Eet geen grote maaltijden

Grote maaltijden bevatten vaak vettig voedsel en het duurt daarom langer om te verteren. Hierdoor is je lichaam dus langer bezig met werken en blijf je wakker. Als je ‘s avonds trek krijgt, eet dan lekker licht en gezond. Een goed stevig en gezond ontbijt zorgt voor een betere stemming in de ochtend en voor minder trek later op de dag.

2. Check je werkmail niet

Klaar met werken is ook echt klaar met werken. Kijk daarom ‘s avonds niet meer naar je mail. Als iemand van je werk je dringend nodig heeft, belt diegene wel, anders is het niet belangrijk genoeg. Na het werk heb je tijd voor jezelf. Geniet daarvan.

3. Drink geen alcohol

Na een stressvolle dag is het heel verleidelijk om een glaasje wijn te drinken. Je wordt dan wel sneller slaperig van alcohol, maar daar staat tegenover dat de diepte van je slaap minder wordt. Je zult minder vast slapen en sneller wakker worden. Daarnaast voel je de gevolgen van de wijn de volgende ochtend.

4. Ga niet boos naar bed

Probeer ‘s avonds geen ruzie te krijgen. Als je boos bent, blijf je er de hele nacht aan denken. Dit zorgt ervoor dat je mentaal wakker blijft, terwijl je lichaam toch echt hartstikke moe is en graag wil slapen.

5. Kijk geen series

Er zijn twee redenen om geen series te gaan kijken. Door te kijken naar series ben je je niet bewust van de tijd. Ook al ben je van plan om één aflevering te kijken, het worden er vaak meer. Hierdoor blijf je dus langer wakker, terwijl je die tijd goed kunt gebruiken om te slapen. Ten tweede wordt er door te kijken naar een scherm nauwelijks melatonine aangemaakt. Melatonine is een stofje dat je hersenen aanmaken zodat je slaperig wordt. Dus hoe sneller je de serie afzet, hoe sneller je naar dromenland gaat.

6. Drink geen cafeïnehoudende dranken

‘s Avonds na 9 uur nog een lekker bakje koffie is niet slim. Cafeïne werkt net als een scherm tegen de natuurlijke productie van melatonine in.

7. Check je Facebook en Instagram niet

De wetenschap heeft bewezen dat surfen op je smartphone slaapverstorend is. De kwaliteit en de kwantiteit verslechtert.

8. Lees geen spannende boeken

Dat je een scherm verruilt voor een boek is super! Meestal werkt een boek lezen ontspannend en val je eerder in slaap. Maar let er ook op wat voor soort boeken je leest. Als je thrillers, emotionele boeken en non-fictie leest, ben je je hersenen meer aan het stimuleren dan aan het ontspannen. Dit kan leiden tot een slechte slaap. Je kunt dus beter ‘s avonds een vermakelijk tijdschrift lezen of een boek waar je niet veel bij na hoeft te denken.

9. Slik geen multivitamines

Het is goed dat je je lichaam af en toe voorziet van wat extra vitamines, maar een dosis vitamine B in de avond zorgt ervoor dat je energieker wordt wat weer tegen je natuurlijke slaapcirkel ingaat.

Bron: Huffington Post

8x etenswaren om te mijden voordat je naar bed gaat

Heb jij last van een slechte nachtrust, val je moeilijk in slaap of heb je er moeite mee een hele nacht door te slapen? Dan kan dit liggen aan je eetgewoonten. Wij delen 8 etenswaren die je vanaf nu maar beter kan mijden voordat je je bed induikt.

1. Pizza

Dat het niet al te best voor je gezondheid is om laat in de avond een pizza te bestellen, weten we natuurlijk al. Dat dit ook groot effect kan hebben op je nachtrust, dat is nieuw. Uit onderzoek blijkt namelijk dat de hoeveelheid kaas – en vooral de vetten die de kaas bevat – kan zorgen voor nachtmerries. Verder zorgt pizza voor buikpijn en een onrustige maag. Niet helemaal ideaal als je van plan bent de hele nacht door te slapen.

2. Koffie

Een beetje voor de hand liggend, maar niet onbelangrijk om nog maar eens te melden. Ook koffie is een absolute no-go voor het slapen gaan. Het lijkt misschien overdreven, maar voor een goede nachtrust moet je koffie minstens 6 uur voordat je naar bed gaat, laten staan. Dus ook dat kopje koffie na het avondeten kan je beter overslaan.

3. (Ontbijt)granen

Heerlijk zo’n schaaltje yoghurt of melk met granen. Zeker als je ‘s avonds honger hebt, is dit ogenschijnlijk geen gekke keuze. Helaas bevatten veel granen enorm veel suikers. Dit lijkt wellicht de gezonde snack, maar niets is minder waar. Suikers voor het slapengaan is geen goed idee. Doordat je bloedsuikerspiegel stijgt, daalt je slaaphormoon en blijf je dus lang(er) wakker liggen voordat je daadwerkelijk in slaap valt. Bewaar de granen dus maar voor de ochtend of ga voor een ander ontbijt!

4. Gekruid eten

Ook gekruide etenswaren kunnen voor veel mensen problemen geven. Dit komt doordat veel kruiden je maag erg onrustig maken. Dat kan ook gebeuren zonder dat je er zelf echt last van hebt. Dit zorgt er niet alleen voor dat je moeilijker in slaap valt, maar heeft ook als effect dat het lastig is om in slaap te blijven.

5. Frisdrank

Een combinatie van cafeïne, veel koolzuur én suiker. Een absolute afrader voor de mensen die vaak rusteloos zijn. De combinatie van deze drie ingrediënten maakt de rusteloosheid namelijk erger en hierdoor slaap je een stuk minder goed dan zou moeten. Probeer daarom gewoon water te drinken als je ‘s avonds nog dorst hebt.

6. Wijn

Hoewel een stuk of twee glazen wijn je waarschijnlijk slaperig maakt, betekent dit niet dat je lichaam ook goed tot rust komt. Alcohol verstoort je slaapritme en zeker wanneer je regelmatig alcohol drinkt voordat je naar bed gaat, heeft dit veel vervelende gevolgen. Je ritme verandert en je wordt steeds vaker midden in de nacht wakker. Geen aanrader dus!

7. Sinaasappelsap

Citrusfruit bevat veel zuren en daarom is het niet slim deze vruchten – of het sap ervan – te nuttigen voordat je gaat slapen. Je kunt beter kiezen voor bijvoorbeeld een appel. Dit soort fruit helpt je juist in slaap te vallen en door de hoeveelheid vezels wordt het fruitsuiker minder snel in je lichaam opgenomen.

8. Burgers

Ook fastfood is zeker geen aanrader te noemen wanneer je op zoek bent naar een goede nachtrust. Vette of zware etenswaren – zoals burgers of patat – zorgt ervoor dat je lichaam extra hard moet werken om alles te verwerken. Uit onderzoek blijkt zelfs dat het regelmatig eten van verzadigde vetten zorgt voor een lichtere slaap en meer tussendoor wakker worden. Wegblijven van die verleidelijke late night snacks dus!

6x waarom jij vóór 6 uur op zou moeten staan

Ben jij iemand die lekker blijft snoozen wanneer de wekker gaat? Zonde! Het is het beste om zo vroeg mogelijk je bed uit te kruipen. Waar0m je voor 6 uur zou moeten opstaan? Wendy Online geeft zes redenen waarom je dit in hemelsnaam zou doen.

1. Stel je doelen op

Als je vroeg je bed uit bent, heb je alle tijd om de dag eens goed door te nemen. Stel een lijstje op met alles wat moet gebeuren en geef jezelf deadlines. Door een lijstje te maken word je je bewust van je dag en ga je niet op standje automatische piloot.
Door vroeg op te staan kun je ook je doelen van de afgelopen dag evalueren. Heb je alle taken op je lijst uitgevoerd?

2. Maak een rooster

Je hele dag uitstippelen is onmogelijk. Er komt altijd wel iets onverwachts om het hoekje kijken. Toch kun je wel een dagindeling maken waarin je schattingen maakt hoe lang je met iets bezig bent. Door een rooster op te stellen ga je stukken efficiënter te werk en kun je ook bepalen wat je prioriteiten zijn.

3. Tijd om te trainen

Door jezelf bijtijds uit bed te sleuren heb je geen excuus om niet te gaan sporten. Tuurlijk, het kan zijn dat de sportschool nog niet open is, maar waarom zou je niet thuis een work-out doen?

Wist je trouwens al dat sporten op maandag sowieso een must is?

4. Succesvolle mensen doen het

De oprichter van Twitter, de CEO van Apple en ondernemer Richard Branson zijn allemaal fan van 6 uur opstaan, en ze hebben tientallen miljoenen op hun bankrekening staan. Toeval? Misschien, maar ’t is het proberen waard om de wekker eens wat vroeger te zetten.

5. Ontbijt op tijd

Door vroeg op te staan heb je alle tijd om te ontbijten, je belangrijkste maaltijd van de dag. Nu heb je niet alleen tijd voor een snelle boterham kaas, maar kun je jezelf trakteren op een lekker eitje en een rijkelijk gevuld schaaltje yoghurt. Als dat geen motivatie is om snel uit bed te springen hebben wij ook nog recepten voor heerlijke ontbijttaartjes!

6. Boven op de feiten zitten

Vroeg uit de veren gaan is goed voor je zelfvertrouwen en creativiteit. Door pak ‘m beet een uur eerder op te staan dan de rest van de wereld, wordt jouw productiviteit vergroot, ben je alert en helemaal op de hoogte.

10x wat je slaaphouding over je relatie zegt

Je wist vast al dat je slaappositie veel verklapt over je karakter… Als je op je rug slaapt, betekent dit vaak dat je een sterk en stil type bent. Maar slaap je op je buik, dan schijn je heel open en speels te zijn. Maar wat als je met z’n tweeën in bed ligt? Wat zegt de slaaphouding die jij en je partner aannemen over jullie relatie? 

Lepeltje-lepeltje

slaaphouding
Uit onderzoek blijkt dat slechts achttien procent van de stelletjes deze houding aanneemt waarin de partner jou beschermt (of andersom). Lichaamshoudingexpert Patti Wood zegt over deze houding: ‘Deze is heel kwetsbaar en seksueel, maar geeft ook aan dat je de ander vertrouwt.’

Het nonchalante lepeltje

slaaphouding
Wanneer je net samen bent met je partner is het fysieke contact in bed over het algemeen meer aanwezig dan wanneer je een paar maanden verder bent. Het lepeltje-lepeltje maakt op gegeven moment plaats voor het nonchalante lepeltje-lepeltje. Deze houding geeft aan dat je graag dicht bij elkaar bent, maar ook een goede nachtrust wilt.

De achtervolging

slaaphouding
Dit lijkt op lepeltje-lepeltje, maar bij de achtervolging (de naam zegt het al) zit de één meer achter de ander aan. Dit kan betekenen dat degene die achtervolgd wordt graag veroverd wil worden en hard to get speelt, of gewoon een beetje ruimte wil.

De vlecht

slaghouding
Deze intieme slaaphouding komt vaak voor na een vrijpartij, of aan het begin van een romantische relatie. Volgens psychotherapeut Elizabeth Campbell is deze houding niet per se een goede. De menselijke vlecht kan een teken zijn dat de partners te afhankelijk van elkaar zijn.

De losse vlecht

slaaphouding
Wanneer je in een innige positie als de vlecht hebt gelezen, kan deze na een minuut of tien uitmonden in de losse vlecht. Uit onderzoek blijkt dat deze positie een sterkere relatie weergeeft dan de vlecht. Het is een compromis tussen intimiteit en onafhankelijkheid.

Vrije liefde

slaaphouding
Schrik niet, deze houding in bed staat niet voor een kille en ongezellige relatie. Het is juist positief! Uit onderzoek blijkt dat stelletjes die rug tegen rug slapen zonder elkaar aan te raken juist met elkaar verbonden en afhankelijk zijn en elkaar durven los te laten. Maar liefst 27 procent van de stelletjes past deze houding toe in bed.

Back to back

slaaphouding
Deze slaaphouding lijkt op de vorige, maar er is één verschil: jullie rug of achterwerk raakt elkaar wel. Uit onderzoek blijkt dat deze houding aangeeft dat jij en je partner erg op jullie gemak zijn bij elkaar. Toch komt deze houding over het algemeen alleen voor bij stelletjes die één jaar of korter bij elkaar zijn.

De knuffel

slaaphouding
Deze lieve houding, waarin de ene partner zijn/haar hoofd rust op de borst van de ander en de benen verstrengeld zijn, zie je vaak terug in prille relaties en relaties waarin de partner weer wat meer naar elkaar zijn toegegroeid. Volgens psycholoog Shirley Glass blijkt uit deze positie dat er een hoge mate van vertrouwen en kameraadschap is.

De knieknuffel

slaaphouding
Wanneer je partner een poging doet tot voetjevrijen in bed of zijn benen graag strikt in de jouwe, betekent dit dat hij hunkert naar een emotionele of seksuele connectie. Deze houding geeft ook aan dat je geen genoeg van elkaar kunt krijgen, zelfs in slaap.

De zeester

slaaphouding
Als je partner zo breeduit gaat liggen als op bovenstaande afbeelding, dan betekent dit dat hij egoïstische trekjes heeft.

Lees ook eens dit artikel over waar je rekening mee moet houden na negen uur ‘s avonds.

Bron & beeld: Little Things