fbpx

Vuurademhaling van Afke voor meer kracht

Deze vuurademhalingsoefening van Afke is simpel en doeltreffend. Een goede ademhaling geeft je energie en deze oefening geeft je meer kracht voor de dag. Deze oefening valt onder een van de zes reinigingstechnieken uit de Hatha Yoga is is gericht op de uitademing. Probeer het ook, het kost je maar een paar minuutjes!

Afke: Een vurige pranayama (=ademhaling) die je lichaam reinigt en je metabolisme verbetert, dus ook goed als je bijvoorbeeld wilt afvallen, omdat deze ademhaling helpt om je voedsel snel om te zetten in energie. Ik voel me altijd super lekker en krachtig na deze oefening. Het zijn korte vurige uitademingen door je neus die extra kracht krijgen doordat je tegelijkertijd je buik aanspant (dus naar binnen trekt) op de uitademing. Je kunt 3 serietjes doen van 11-30 korte uitademingen. Tussendoor adem je een diepe teug in, houdt even vast en breng de energie via je onderrug omhoog tot helemaal over je schedel naar je gehemelte en adem dan rustig weer uit. Deze ademhaling heet Kapalbhati  Kapel betekent voorhoofd en Bhati betekent Licht. De oefening wordt ook wel de ‘shining of the skull’ genoemd.’

Afke Reijenga is yoga, adem en tantra coach. Het heeft haar altijd geïntrigeerd hoe je door beweging en adem je eigen energie kunt veranderen en jezelf kunt bevrijden.

Een extra lange versie van deze vuurademhalingsoefening vind je op Afke’s Instaaccount.

 

 

Meer oefeningen van Afke:

Last van pijnlijke schouders? Afke deelt een fijne oefening

Twee oefeningen van Afke die opluchten als je boos bent

Ademhalingsoefening van Mr. Breath

Ademhalingsoefening

Rob Koning is expert op het gebied van ademhaling en dé ademcoach van Nederland. Speciaal voor Wendyonline.nl maakte hij deze ademhalingsoefening. Een heerlijke oefening om ‘lekker in je lijf te landen’, zoals hij het zelf noemt. Rob Koning heeft met duizenden mensen ‘geademd’ en schreef het boek Ondek de kracht van ademen. De oefening kun je daarna zelf herhalen. Je krijgt er energie van én komt in een diepe ontspanning als je meedoet. Probeer het ook eens uit.

Live webinar

Aanstaande donderdag om 20.00 uur kun je meedoen aan een ‘live’ webinar van Rob Koning: Find Your Flow, The Live Sessions. De sessie kost €11 en Rob begeleid je tijdens de hele ademsessie.

Inschrijven kan via deze link
Wil je meer lezen? Het boek Ontdek de kracht van Ademen van Rob is hier te koop.

Een fijne ademhalingsoefening van Afke

Een fijne ademhalingsoefening van Afke


Dit is een ademhalingsoefening die je direct rustig maakt, ideaal voor als je veel stress hebt, bang bent of in een andere situatie zit waarin je even rust, kalmte of een moment voor jezelf wilt hebben.

De ademhalingsoefening is heel simpel: drie diepe ademhalingen. In door je neus en uit door je mond. Maak op de uitademing een tuitje van je mond alsof je gaat fluiten, en verleng je adem als je uitademt.

Kom gemakkelijk zitten met een rechte rug, dan doen we het samen.

Afke Reijenga is yoga, adem en tantra coach. Het heeft haar altijd al geïntrigeerd hoe je door beweging en adem je eigen mood en energie kunt veranderen en jezelf kunt bevrijden.

Een langere versie van deze oefening vind je op het inspirerende Instagramaccount van Afke:

Nog meer ontspanning:

Yoga met Wendy, deel 7

Een fijne mindfulness oefening voor de paasdagen

Deze ademhalingsoefeningen zorgen voor minder stress

Ervaar jij ook de nodige stress in je moderne leven? Ken je het gevoel dat het stoom je af en toe uit de oren komt? Hoog tijd om je bewust te worden van je ademhaling! Door stress kan je ademhaling ontregeld raken. En andersom ook; wie bewust ademt, ervaart minder stress. In deze blog deelt yoga-expert, Lotte van Koningsveld, drie ademhalingsoefeningen die je laten ontspannen en zorgen voor meer rust en zelfvertrouwen.

Vuurademhaling

Dit is een energie boost voor lichaam en geest. Kom in meditatiehouding zitten en sluit je ogen. Adem een paar keer in en uit door je neus. Begin dan na een in ademhaling met een krachtige snelle ademhaling vanuit je buik. Hierbij trek je je navel in op je uitademhaling. Versnel eventueel naar één in- en uitademhaling per seconde. Herhaal dit zo’n twintig keer. Deze techniek werkt het beste als je net wakker wordt. En is een goed alternatief voor een kop koffie!

Wisselende neusgat ademhaling

Dit brengt je zenuwstelsel tot rust. Voor deze oefening kom je ontspannen rechtop zitten, in kleermakerszit of op een stoel. Leg de vingertoppen van je wijs- en middelvinger op het punt tussen je wenkbrauwen. Sluit met je rechterduim je rechterneusgat af en adem diep in door je linker neusgat. Vervolgens laat je de duim los, leg je je ringvinger op je linkerneusgat en adem je in en ook weer uit door je rechterneusgat. En wissel je van kant. Hiermee ga je een aantal minuten door. Onthoud dat het neusgat waardoor je uitademt, ook het neusgat is waardoor je weer inademt. Na een drukke dag of bij onrust helpt deze ademhaling om te kalmeren.

Mindful ademhaling

Het helpt je om even uit je hoofd te komen. In spannende situaties gaan we al snel oppervlakkiger, korter en sneller ademen. Door mindful adem te halen houd je je hoofd koel. Heel simpel volg je iedere inademing en iedere uitademhaling. Je laat geen enkele ademhaling onopgemerkt. Word je bewust van hoe je buik en borstkas op en neer bewegen op het ritme van jouw ademhaling. Terwijl je de uitademing steeds iets meer probeert te verdiepen richting je onderbuik. Leg eventueel een hand op je buik. Om nog rustiger te worden, laat je na iedere uitademing een korte pauze. Deze ademhaling kan je op ieder moment van de dag toepassen. Het helpt in stresssituaties, als je boos of verdrietig bent of als je een gesprek moet voeren waar je tegenop ziet.

Bewust ademen versterkt je immuunsysteem, vermindert spanning, zorgt voor een betere energiestroom in je lichaam en verlaagt je bloeddruk. En het mooie is, je ademhaling heb je altijd bij je. Dus zet terwijl je dit leest je voeten op de grond en je kunt meteen beginnen!

Over Lotte van Koningsveld

Ik ben Lotte van Koningsveld. Moeder van twee & founder van Hartje Yin Yoga en Hartje Amsterdam. Met mijn yoga-retreats en mantra-armbandjes wil ik jou inspireren stil te staan bij wat écht belangrijk voor je is. Om vervolgens de keuzes te leren maken die bij jou passen. En je mooiste leven te leiden.

View this post on Instagram

YIN ON THE ROCKS III Een dag vol selfcare, vertrouwen, teamwork, heel veel liefde & superpowers ⋒ ⋒ ⋒ a BIG thank you @robart1971 We did it again! Zo mooi om onze missie samen te kunnen delen. En ik wil mijn teachers bedanken omdat ik als ik complimenten ontvang, altijd een beetje aan jullie denk. En dank aan iedereen die naar onze retreats komt.. voor het vertrouwen, voor het delen van jullie fijne energie en omdat jullie me in staat stellen te doen wat ik het allerliefste doe. Swipe voor een kleine impressie van de 3e editie van ons YIN ON THE ROCKS RETREAT. De volgende staat gepland op 29 februari in Nijmegen! En voor nu.. denk aan die glimlach & remember.. you all rock! Namasté, Lotte

A post shared by Lotte ⋒ Hartje Yin Yoga (@lottevankoningsveld) on

Doe hier de test over hoe stressgevoelig jij bent!