fbpx

9x houd hier rekening mee na 9 uur ‘s avonds

Over het algemeen kun je na 9 uur ‘s avonds het beste niet meer zoveel doen. Deze periode bepaalt namelijk hoelang het duurt voordat je in slaap valt, hoelang je in totaal slaapt en in welke stemming je ‘s ochtends wakker wordt. Hieronder lees je negen dingen die je beter niet kunt doen na 9 uur ‘s avonds.

1. Eet geen grote maaltijden

Grote maaltijden bevatten vaak vettig voedsel en het duurt daarom langer om te verteren. Hierdoor is je lichaam dus langer bezig met werken en blijf je wakker. Als je ‘s avonds trek krijgt, eet dan lekker licht en gezond. Een goed stevig en gezond ontbijt zorgt voor een betere stemming in de ochtend en voor minder trek later op de dag.

2. Check je werkmail niet

Klaar met werken is ook echt klaar met werken. Kijk daarom ‘s avonds niet meer naar je mail. Als iemand van je werk je dringend nodig heeft, belt diegene wel, anders is het niet belangrijk genoeg. Na het werk heb je tijd voor jezelf. Geniet daarvan.

3. Drink geen alcohol

Na een stressvolle dag is het heel verleidelijk om een glaasje wijn te drinken. Je wordt dan wel sneller slaperig van alcohol, maar daar staat tegenover dat de diepte van je slaap minder wordt. Je zult minder vast slapen en sneller wakker worden. Daarnaast voel je de gevolgen van de wijn de volgende ochtend.

4. Ga niet boos naar bed

Probeer ‘s avonds geen ruzie te krijgen. Als je boos bent, blijf je er de hele nacht aan denken. Dit zorgt ervoor dat je mentaal wakker blijft, terwijl je lichaam toch echt hartstikke moe is en graag wil slapen.

5. Kijk geen series

Er zijn twee redenen om geen series te gaan kijken. Door te kijken naar series ben je je niet bewust van de tijd. Ook al ben je van plan om één aflevering te kijken, het worden er vaak meer. Hierdoor blijf je dus langer wakker, terwijl je die tijd goed kunt gebruiken om te slapen. Ten tweede wordt er door te kijken naar een scherm nauwelijks melatonine aangemaakt. Melatonine is een stofje dat je hersenen aanmaken zodat je slaperig wordt. Dus hoe sneller je de serie afzet, hoe sneller je naar dromenland gaat.

6. Drink geen cafeïnehoudende dranken

‘s Avonds na 9 uur nog een lekker bakje koffie is niet slim. Cafeïne werkt net als een scherm tegen de natuurlijke productie van melatonine in.

7. Check je Facebook en Instagram niet

De wetenschap heeft bewezen dat surfen op je smartphone slaapverstorend is. De kwaliteit en de kwantiteit verslechtert.

8. Lees geen spannende boeken

Dat je een scherm verruilt voor een boek is super! Meestal werkt een boek lezen ontspannend en val je eerder in slaap. Maar let er ook op wat voor soort boeken je leest. Als je thrillers, emotionele boeken en non-fictie leest, ben je je hersenen meer aan het stimuleren dan aan het ontspannen. Dit kan leiden tot een slechte slaap. Je kunt dus beter ‘s avonds een vermakelijk tijdschrift lezen of een boek waar je niet veel bij na hoeft te denken.

9. Slik geen multivitamines

Het is goed dat je je lichaam af en toe voorziet van wat extra vitamines, maar een dosis vitamine B in de avond zorgt ervoor dat je energieker wordt wat weer tegen je natuurlijke slaapcirkel ingaat.

Bron: Huffington Post

Zo heb je binnen no time weer bakken energie

Ben jij deze tijd van het jaar ook vaak wat moe en energieloos? Het hoeft niet alleen aan je nachtrust (of het gebrek daaraan) te liggen, maar kan ook goed te maken hebben met andere dingen die jij in het dagelijks leven doet en misschien wel laat. Met deze 8 tips krijg jij je energielevel weer op peil en ga je vol energie het nieuwe jaar in.

1. Ga sporten

We hebben het al zo vaak gezegd, maar zouden het niet doen als het niet zo belangrijk was. Door jezelf naar de sportschool te sturen (ook wanneer je je niet topfit voelt) krijgt je lichaam een heerlijke boost. Door regelmatig te sporten, word je sterker en krijg je meer uithoudingsvermogen.

En je hoeft trouwens niet per se naar buiten om te bewegen. Indoor sporten kan ook, lekker thuis op een matje. Zie hier een voorbeeld die je kan volgen op YouTube. Zo barst je weer van de energie!

2. Drink water

Drink jij dagelijks wel genoeg water? Bij slechts twee procent te weinig vocht in je lichaam, daalt je energieniveau al aanzienlijk. Drink twee liter water per dag en er is niets aan ’t handje. Ben jij iemand die al snel vergeet hoeveel water je nog moet drinken op een dag? Vul dan gewoon elke ochtend twee literflessen of één tweeliterfles met water en zet deze in de koelkast. Dan kun je het perfect bijhouden.

3. Sla je ontbijt niet over

Je ontbijt is je belangrijkste maaltijd van de dag. Er is geen excuus om deze bodem, die jou helpt op te starten in de ochtend, over te slaan. Maar er zijn veel feiten en fabels over het ontbijt, dat lees je hier. Je ontbijt zorgt immers wel voor energie aan het begin van de dag, dus ook al heb je weinig tijd, gewoon ontbijten!

4. Wees niet zo perfectionistisch

Ben jij een perfectionist? Stop daar dan eens heel gauw mee! Er bestaat niets als perfect, dus streven naar perfectie heeft geen zin. Het zorgt er alleen maar voor dat je veel langer en harder aan iets werkt dan anderen. Doelen stellen die je toch niet kan halen, kun je maar beter laten voor wat ze zijn. Wat jou zou kunnen helpen het perfectionisme tegen te gaan, is een tijdsduur te koppelen aan een opdracht. Zorg er dan wel vervolgens voor dat je die tijd niet overschrijdt.

5. Maak van een mug geen olifant

Als jouw baas je uitnodigt voor een gesprekje bij hem/haar op kantoor, ga dan alsjeblieft niet meteen van het ergste uit. Vreet jezelf niet op en ga vooral niet doemdenken. Daar schiet niemand wat mee op. Vind jij het heel lastig om grip te houden op je gedachten, probeer er dan met je partner of goede vriendin over te praten. Of ga een keertje mediteren. Relax!

6. Eet geen junkfood

Als dit het geval is, is het helemaal niet zo gek dat je constant moe en futloos bent. Wat jij nodig hebt, is meer groenten en fruit. Daarnaast voel je je ook stukken beter door gebakken kip, bruine rijst, zalm en zoete aardappel te eten (om maar een paar voorbeelden te noemen). Soms een beetje zondigen mag best, maar laat dit een uitzondering zijn, niet de regel. Wil je meer weten over ongezonde habits? Dat lees je hier.

7. Ruim je bureau op

Het is wetenschappelijk bewezen dat een rommelig bureau in staat is om jou mentaal hartstikke moe te maken. Door van alles op je bureau te storten, word je er constant mee geconfronteerd dat je veel moet doen en zinkt de moed je in de schoenen. Zorg dat je bureau leeg is, afgezien van de papieren en overige spullen die je op dat moment nodig hebt om één taak te volbrengen. Mission accomplished? Mooi, dan berg je die spullen op en pak je de spullen voor de volgende taak erbij.

8. Denk aan je ritme in het weekend

Als je de hele week gewerkt hebt, wil je in het weekend iets leuks doen met je partner of vriendinnen. Hartstikke logisch. Ook logisch dat het later wordt dan gepland en je op zaterdag- of zondagochtend later wakker wordt. Helaas is dit niet heel handig voor je ritme. Meestal sta je dan ook nog eens op met minder energie! Wat je het beste kan doen na een lange nacht, is je wekker bijtijds af laten gaan, opstaan en later in de middag nog even een powernap doen van maximaal dertig minuten.

Dit is waarom jij deze week zo moe bent

Heb jij er deze week ook zo’n last van? Geen energie, niet vooruit te branden, je voelt je gewoon ontzettend moe. Iedereen in je omgeving heeft er ook last van. Toeval? Mwah, niet echt. Wij vertellen je waarom jij deze week zo moe bent.

Minder zonlicht

De dagen duren korter. Het is weer vroeg donker buiten en dat heeft invloed op je stemming. Waarschijnlijk zit je overdag de hele dag binnen op je werk. Een rondje lopen met dit weer is natuurlijk ook niet heel lekker. Helaas maakt je lichaam hierdoor weinig tot geen vitamine D aan. Dit kan voor een vermoeid gevoel zorgen.

Slecht weer

Natuurlijk werkt het ook niet echt mee als het alleen maar regent buiten. Dan heb je eindelijk weekend en zin om er even op uit te gaan en dan regent het de hele dag door! Dan blijf je maar weer thuis, maar wat ga je dan doen? Het thuiszitten, terwijl je eigenlijk even iets buiten de deur wilt doen, heeft geen goede invloed op je humeur. Het maakt je chagrijnig en daardoor raak je extra vermoeid.

Weinig beweging

In deze koudere en druilerige dagen beweeg je ook minder. Dat klinkt misschien wat confronterend, maar het is waar. Geef toe: wanneer de zon schijnt, pak je toch ook veel sneller even de fiets, ga je een stukje wandelen of hardlopen? Door te bewegen verjaag je stress en moeheid. Ook verbetert lichaamsbeweging de nachtrust, waardoor jij je de volgende dag al een stuk minder moe zal voelen.

Voeding

Wanneer het buiten warm is, is het vaak heerlijk om een zomerse salade in elkaar te flansen. In deze tijd heb je daar natuurlijk niet zo veel zin in. Een bord pasta of pizza past beter bij deze tijd van het jaar. Hierdoor kun je je ook moe voelen. Het hoge aantal koolhydraten in een bord pasta of in een pizza zorgt ervoor dat je bloedsuikerspiegel sneller stijgt, waardoor je dat vermoeide gevoel krijgt. Voeding heeft enorm veel invloed op je gesteldheid en dus of je je energiek voelt of niet…

Waarom je meer eet als je moe bent

Je hebt een korte nacht gemaakt en je voelt het al aankomen: de hele dag heb je zin in ongezonde snacks en voel je de drang om te snaaien. We weten dat het te maken heeft met onze slechte nachtrust. Maar hoe zit dit precies? 

Effect van slapeloze nacht
Onderzoekers van de Universiteit UC Berkely hebben onderzoek gedaan naar het effect van slapeloosheid op je hormonen en op je brein. Tijdens dit onderzoek hebben zij een FMRI scan uitgevoerd op 23 jongvolwassenen na het slapen van een normale en van een slapeloze nacht. Nadat de groep volwassenen een slapeloze nacht had gehad zagen de onderzoekers een dalende activiteit in de frontale kwab van de hersenen. Dit deel van de hersenen zorgt voor je impulsbeheersing, dat je probleemoplossend kunt denken en beoordelingsvermogen hebt. Daarentegen was er een verhoogde activiteit te zien in de diepere hersencentra. De diepere hersencentra zijn verantwoordelijk voor motivatie en wensen, reageren op beloningen. Wat uiteindelijk leidt tot het maken van keuzes die mensen normaal gesproken niet maken.

Hormonen en eetlust
Wat betreft je hormonen zijn er twee hormonen die verantwoordelijk zijn voor het regelen van je eetlust. Namelijk: leptine en ghreline. Leptine is het hongerhormoon en geeft je het verzadigde gevoel na je maaltijd. Dus hoe meer leptine er in je bloed stroomt, hoe meer verzadigd jij je voelt. Ghreline daarentegen zorgt er juist voor dat je trek krijgt. Wanneer je een goede nachtrust hebt gehad en dus uitgerust bent, zijn je leptine en ghreline hormonen  in balans. Heb je een korte nacht gemaakt? Dan daalt het leptine gehalte en stijgt het gherline gehalte juist. Je hersenen geven signalen af dat je trek hebt. Ghreline is de boeman die ervoor zorgt dat je jezelf na een slechte nachtrust vergrijpt aan ongezonde snacks.

Geur
Je blijkt dus gevoeliger voor geuren wanneer je moe bent. Gevoelig op een selectieve manier: de geur van lavendel doet niet echt iets anders met je als je moe bent, maar de geur van eten zorgt ervoor dat verschillende delen van de hersenen actiever worden. Als je lekker eten ruikt, wordt het lastiger om de verleiding te weerstaan.