fbpx

Last van een winterdip? In 3 stappen voel je je snel beter!

Heb jij ook zo’n last van die ellendige winterdip? Heel vervelend, maar je kunt er iets tegen doen. Met de drie onderstaande stappen zul je merken dat je de negatieve impact van de dip snel kunt verminderen. Beter voor jou en jouw omgeving!

Stap 1: Veroordeel jezelf niet

Het toegeven aan je eigen gevoel kan al een enorme opluchting geven. Wegduwen zorgt er namelijk niet voor dat nare gevoelens verdwijnen, dus dat is een tactiek die je niet bepaald gaat helpen in de strijd tegen negativiteit. Je kunt best tegen jezelf uitspreken dat je even niet zo lekker in je vel zit of moe bent. Veroordeel jezelf dus niet als je je niet optimaal voelt. Kijk daarentegen nuchter en oprecht naar je gevoelens en wees een beetje geduldig met jezelf.

Stap 2: Daglicht doet wonderen

Het hebben van een baan zorgt er soms helaas voor dat je de hele dag binnen zit. Natuurlijk werkt het ook niet echt mee als het buiten slecht weer is… Toch is het belangrijk om af en toe naar buiten te gaan. Bewegen in daglicht kan namelijk de negatieve effecten van je winterdip verminderen. Het daglicht ondersteunt je natuurlijke bio-ritme en levert gezonde UV-straling, waardoor je lichaam vitamine D kan aanmaken. Wandelen of hardlopen zorgt voor de aanmaak van serotonine, het gelukshormoon, waardoor je je ook emotioneel weer een stuk lekkerder voelt.

Stap 3: Een goede nachtrust is het halve werk

Een goede nachtrust is essentieel bij hoe veel energie je hebt. Tussen 23.00 en 02.00 uur, slaap je het diepste en komen je hersenen en lichaam het meest tot rust. Als je last hebt van een winterdip, dan is het raadzaam om optimaal gebruik te maken van deze slaap-fase. De volgende stappen helpen je hierbij:

  • Stop met computeren, tv kijken of berichten op je smartphone checken. Het blauwe licht van de schermen verstoort je bioritme. De informatie, hoe leuk of interessant ook, zorgt voor extra hersenactiviteit, waardoor je een grote kans hebt om lastig in slaap te komen omdat je brein maar blijft malen.
  • Neem een warme douche om je lichaam te ontspannen. Geniet met aandacht van het warme water, zodat je focus daarop ligt in plaats van jezelf in negatieve gedachten te verliezen.
  • Noteer je successen van de dag in een speciaal notitieboekje voor het slapengaan. Het onderkennen van successen is een bewezen manier om onze hersenen in een positieve stand te zetten. Doe je dit elke avond opnieuw, dan went je brein aan die positieve input. Hierdoor zal het zelf op zoek gaan naar meer positiviteit.

Lees hier waarom je deze week zo moe bent.

Dit is de veelbesproken Nike-reclame met hoofdrolspeler Colin Kaepernick

Het is je vast niet ontgaan dat een deel van de Amerikaanse bevolking hun Nike schoenen en sokken in de fik heeft gestoken. Ze zijn boos dat de voormalig American Football-speler, Colin Kaepernick, het gezicht is in de nieuwe reclamecampagne van Nike.

‘Take a knee’ protest

Colin Kaepernick was de eerste speler in de American Football League die knielde tijdens het volkslied. Hij deed dit om een statement te maken tegen discriminatie en buitensporig politiegeweld in de VS, tegen vooral Afro-Amerikanen. Zijn actie ‘take a knee’ is daarna ook vaak overgenomen door andere topsporters. Het maakte hem voor een deel een icoon, maar een heel groot ander deel van de Amerikaanse bevolking moet niks meer van hem hebben. Deze actie in 2016 maakte helaas wel een einde aan zijn topsport carrière.

Nieuw gezicht

In 2016 kreeg de 30-jarige topsporter al veel narigheid over zich heen en nu wéér, terwijl de boodschap van deze reclame zo ontzettend mooi is. Geen droom is gek genoeg, droom groots. In de reclame komen teksten naar voren als: ‘Probeer niet de beste te zijn in hardlopen op school, of de snelste in de wereld. Wordt de snelste ooit.’

De tekst die nog het meest op Colin zélf van toepassing is, is: ‘Geloof ergens in, ook al betekent het dat je er alles voor moet opofferen.’

Bekijk de veelbesproken reclame hier:

https://www.youtube.com/watch?v=mreQsQrDF-A

Wat vind jij van de reclame en alle commotie rondom deze campagne? Laat het weten in een reactie via Facebook!

Ben jij ook bang om boos te zijn?

Soms is het onvermijdelijk om een stevig woordje met je partner te wisselen. Veel mensen gaan dit echter (vaak onbewust) uit de weg, uit angst voor boosheid van de ander. Communicatiecoach Lisette Wevers over het recht om boos te zijn.

“Ik spreek je hier morgen nog wel over”, zei hij geïrriteerd. Ze waren bij vrienden, het was tot dat moment een gezellig etentje, maar ze had kennelijk iets verkeerd gezegd, iets wat hem boos maakte. Ze wist alleen niet wat en dit was niet het moment om daarnaar te vragen. De rest van de avond voelde ze zich naar. Later die avond, ze waren net thuis, begon hij op luide toon: “Wat jij daarnet zei…” Ze onderbrak hem resoluut. “Morgen, ik heb nu knallende hoofdpijn.” Dat was niet waar, maar ze wist dat een woordenwisseling nu uit de bocht zou vliegen: de wijn had rijkelijk gevloeid. De volgende ochtend kwam hij laat uit bed. Hij begon nergens over. Waarschijnlijk was hij het vergeten, of vond hij het incident nu niet meer de moeite waard. Ze haalde opgelucht adem.

Vaak onbewust

Angst speelt, vaak onbewust, in veel relaties een rol. Angst voor de boosheid van een ander. Deze angst is in feite de angst voor het verlies van de liefde of het respect van de ander. Als je als kind hebt ervaren dat no matter what je deed, er van je werd gehouden, heb je hier minder last van. Maar als kritiek en correctie door je ouders veel gericht was op je ‘zijn’ in plaats van je gedrag, of als je vooral waardering kreeg voor je ‘kunnen’ in plaats van voor wie je was, dan blijft er onbewust een gevoel hangen dat je de liefde van een ander moet verdienen, en dus ook weer kwijt kunt raken.

Je weet rationeel natuurlijk wel dat je partner je niet zomaar zal verlaten, maar je (onbewuste) angst stuurt je gedrag toch. Dit is de reden dat mensen lastige gesprekken uit de weg gaan of zich buiten proportie onzeker of rot voelen als hun partner boos is. Terwijl boosheid en ruzie niet te voorkomen zijn. Je kunt niet met samengeknepen billen door het leven gaan. Zeker niet bij je partner. Je hebt er meer aan om te leren omgaan met angst voor boosheid.

Blootstellen aan angst

Als je de angst accepteert en toch doet wat je angst aanjaagt, wordt die angst steeds kleiner. In de psychologie wordt dit exposure genoemd. Je geeft jezelf dan de kans om te ervaren dat het allemaal wel meevalt, dat je het wel overleeft, dat boosheid na een nachtje slapen over is. Let wel: doe dit met kleine stapjes, oefen eerst met kleine issues. Het bekende dopje van de tandpasta bijvoorbeeld.

De vrouw in het voorbeeld weet nog steeds niet waarom haar man boos was. En haar man weet niet hoe rot zij zich voelde na zijn opmerking. Wat ze kan doen is op een goed moment, als haar man tijd heeft voor een gesprek, vragen wat er nu was. En aangeven hoe de situatie voor haar was. Dingen uitspreken en uitpraten zorgt voor meer begrip en verbondenheid in een relatie.

Eerder schreef Lisette Wevers over vreemdgaan: gun je de ander in dat geval de mond of is het einde verhaal?

“Geef jezelf de kans te ervaren dat die boosheid eigenlijk meevalt en na een nachtje slapen weer over is.”