fbpx

Twee oefeningen van Afke die opluchten als je boos bent

Onze emoties proberen we vaak te onderdrukken, maar voor ons lichaam is dat eigenlijk niet zo goed. Het kan ons ook uit onze kracht halen. Afke deelt twee oefeningen die lekker opluchten als je je boos of gefrustreerd voelt. Met deze emotioneel release tools krijg je de energie weer terug.

Afke: ‘Voel je je ook wel eens boos, geïrriteerd of gefrustreerd? Met deze oefening zet je het lichaam even in beweging waardoor de energie weer kan stromen door je lijf en je weer in je kracht komt te staan en je je weer levend en aanwezig kunt voelen. Misschien een beetje raar, maar probeer het maar. En laat maar weten hoe dat voelt.’

Meer oefeningen van Afke om uit te proberen:

Last van pijnlijke schouders? Afke deelt een fijne oefening

Hart meditatie voor meer liefde van Afke

Afke Reijenga is yoga, adem en tantra coach. Het heeft haar altijd geïntrigeerd hoe je door beweging en adem je eigen energie kunt veranderen en jezelf kunt bevrijden.

Meer video’s van Afke en extra lange versies van de oefeningen vind je op haar Instagram.

View this post on Instagram

No i will not go to Ibiza soon, i stay here in the Netherlands for now, i enjoy the peacefulness of the very few airplanes in the air so much i don’t need to contribute to move all the time somewhere else, i really started to appreciate Holland for the last months, so i just got offered this beautiful collaboration in Ibiza in July with my dear sister @thesongofficial and we both said NO! We will stay here for now and i will move slowly with my campervan later. And YES so the good news is i have retreats here in NL, in Hilversum from 7-9 of August at the end of July even a tantra weekend and mini retreats in Amsterdam and plant medicine circles. I will update my website at the end of this week with all the new offerings. What a joy! And yes in October i will move slowly to the Mediterranean again. #movingslow #noneedtofly #loveblueskies

A post shared by Afke ~ Yoga Teacher ~ tantrika (@afkereijenga) on

Ben je vaak woedend of boos? Dit is waarom

Mensen die snel boos zijn, hebben vaak het gevoel dat ze niet goed genoeg zijn. Erachter zit een oude wond die je meestal hebt opgelopen in je kinderjaren. Dat kan een vervelende uitspraak van je ouders zijn of het gevoel dat je tekortkwam, maar het kan ook gaan om een een grotere, traumatische gebeurtenis. Het gaat hoe dan ook om een emotionele wond, en boosheid. En, het moge duidelijk zijn, die kan blijkbaar op volwassen leeftijd nog behoorlijk gaan etteren en pijn doen.

Wat je vervolgens vaak ziet is dat mensen de pijn van de wond proberen negeren. En dat is lastig. Het kan leiden tot zoiets als woede-uitbarstingen. Maar ook dat is simpelweg een manier om met pijn en angst om te gaan. Want dat is wat een gevoel van niet genoeg ook zijn creëert: angst. Angst om afgewezen of verlaten te worden.

Veel boosheid, veel angst

Des te sterker het gevoel is dat je niet goed genoeg bent, des te sterker is je angst en dus ook je boosheid. Je hebt namelijk een nogal grote wond te verdoezelen.

Angst omdat je diep van binnen gelooft dat liefde voorwaardelijk is. Dat je het alleen waardig bent als je geen fouten maakt, perfect bent en vooral niet kwetsbaar. En dat is natuurlijk voor niemand haalbaar. Het gevolg is dat je met jouw overlevingsstrategie anderen kwetst en je eigen wond niet kan helen. Want je wond die heeft iets heel anders nodig dan woede.

Wat heb je nodig?

Een wond bestaat eigenlijk uit twee delen. Je kunt niets meer doen aan de wond die je jaren geleden opliep. Er valt niets meer aan de situatie te veranderen. Gebeurd is gebeurd. Het tweede deel is het stuk van jezelf dat je toen bent kwijtgeraakt. Het stuk dat je zelf bent gaan afwijzen. Doordat het is afgesplitst veroorzaakt het nu nog pijn en zorgt het voor angst en paniek. Maar hoe integreer je dat deel weer in jezelf?

De sleutel is aandacht. Ook als het stuk zich uit in de vorm van woede of angst. Besef dat het een belangrijk deel is van jezelf. Je hebt het lang onderdrukt, genegeerd of verdoofd met alcohol, internetten, eten, seks… Terwijl het eigenlijk juist liefde en aandacht nodig had. Het heeft namelijk pijn. Het probeert thuis te komen, bij jou en daarbij heeft het jouw hulp nodig. Zo lang het stuk in pijn is, heb je dus pijn. En lijd je jaren later nog onder dat soort gebeurtenissen.

Helen betekent heel worden

Helen betekent heel worden. Een met alles wat bij je hoort en in je zit. Ook of vooral de delen die je jaren geleden hebt verbannen van het daglicht. Omdat ze niet perfect zijn, niet mooi en omdat ze pijn doen. Juist die delen vragen om aandacht, liefde en acceptatie. En dan nu van niemand anders dan jou. Wonden moeten krijgen wat ze nodig hebben: aandacht en acceptatie. Omdat je als kind altijd verder kunt kijken dan waar je ouders gebleven zijn. En omdat boos worden op boosheid je geen centimeter vooruit brengt.

Auteur: Janina Carmesin

Dit artikel is in samenwerking met 365 Succesvol. Meer inspirerende artikelen lees je op de website.

Last van een winterdip? In 3 stappen voel je je snel beter!

Heb jij ook zo’n last van die ellendige winterdip? Heel vervelend, maar je kunt er iets tegen doen. Met de drie onderstaande stappen zul je merken dat je de negatieve impact van de dip snel kunt verminderen. Beter voor jou en jouw omgeving!

Stap 1: Veroordeel jezelf niet

Het toegeven aan je eigen gevoel kan al een enorme opluchting geven. Wegduwen zorgt er namelijk niet voor dat nare gevoelens verdwijnen, dus dat is een tactiek die je niet bepaald gaat helpen in de strijd tegen negativiteit. Je kunt best tegen jezelf uitspreken dat je even niet zo lekker in je vel zit of moe bent. Veroordeel jezelf dus niet als je je niet optimaal voelt. Kijk daarentegen nuchter en oprecht naar je gevoelens en wees een beetje geduldig met jezelf.

Stap 2: Daglicht doet wonderen

Het hebben van een baan zorgt er soms helaas voor dat je de hele dag binnen zit. Natuurlijk werkt het ook niet echt mee als het buiten slecht weer is… Toch is het belangrijk om af en toe naar buiten te gaan. Bewegen in daglicht kan namelijk de negatieve effecten van je winterdip verminderen. Het daglicht ondersteunt je natuurlijke bio-ritme en levert gezonde UV-straling, waardoor je lichaam vitamine D kan aanmaken. Wandelen of hardlopen zorgt voor de aanmaak van serotonine, het gelukshormoon, waardoor je je ook emotioneel weer een stuk lekkerder voelt.

Stap 3: Een goede nachtrust is het halve werk

Een goede nachtrust is essentieel bij hoe veel energie je hebt. Tussen 23.00 en 02.00 uur, slaap je het diepste en komen je hersenen en lichaam het meest tot rust. Als je last hebt van een winterdip, dan is het raadzaam om optimaal gebruik te maken van deze slaap-fase. De volgende stappen helpen je hierbij:

  • Stop met computeren, tv kijken of berichten op je smartphone checken. Het blauwe licht van de schermen verstoort je bioritme. De informatie, hoe leuk of interessant ook, zorgt voor extra hersenactiviteit, waardoor je een grote kans hebt om lastig in slaap te komen omdat je brein maar blijft malen.
  • Neem een warme douche om je lichaam te ontspannen. Geniet met aandacht van het warme water, zodat je focus daarop ligt in plaats van jezelf in negatieve gedachten te verliezen.
  • Noteer je successen van de dag in een speciaal notitieboekje voor het slapengaan. Het onderkennen van successen is een bewezen manier om onze hersenen in een positieve stand te zetten. Doe je dit elke avond opnieuw, dan went je brein aan die positieve input. Hierdoor zal het zelf op zoek gaan naar meer positiviteit.

Lees hier waarom je deze week zo moe bent.

Dit is de veelbesproken Nike-reclame met hoofdrolspeler Colin Kaepernick

Het is je vast niet ontgaan dat een deel van de Amerikaanse bevolking hun Nike schoenen en sokken in de fik heeft gestoken. Ze zijn boos dat de voormalig American Football-speler, Colin Kaepernick, het gezicht is in de nieuwe reclamecampagne van Nike.

‘Take a knee’ protest

Colin Kaepernick was de eerste speler in de American Football League die knielde tijdens het volkslied. Hij deed dit om een statement te maken tegen discriminatie en buitensporig politiegeweld in de VS, tegen vooral Afro-Amerikanen. Zijn actie ‘take a knee’ is daarna ook vaak overgenomen door andere topsporters. Het maakte hem voor een deel een icoon, maar een heel groot ander deel van de Amerikaanse bevolking moet niks meer van hem hebben. Deze actie in 2016 maakte helaas wel een einde aan zijn topsport carrière.

Nieuw gezicht

In 2016 kreeg de 30-jarige topsporter al veel narigheid over zich heen en nu wéér, terwijl de boodschap van deze reclame zo ontzettend mooi is. Geen droom is gek genoeg, droom groots. In de reclame komen teksten naar voren als: ‘Probeer niet de beste te zijn in hardlopen op school, of de snelste in de wereld. Wordt de snelste ooit.’

De tekst die nog het meest op Colin zélf van toepassing is, is: ‘Geloof ergens in, ook al betekent het dat je er alles voor moet opofferen.’

Bekijk de veelbesproken reclame hier:

https://www.youtube.com/watch?v=mreQsQrDF-A

Wat vind jij van de reclame en alle commotie rondom deze campagne? Laat het weten in een reactie via Facebook!