Vroeg of laat krijgen alle vrouwen (gemiddeld tussen de 40 en 60 jaar) er in welke vorm dan ook mee te maken; de menopauze. Het is net als menstruatie een natuurlijk verschijnsel in het leven van een vrouw en zou probleemloos moeten verlopen. Toch is dit vaak niet het geval.

Wat is menopauze?

De overgang begint vaak met een verandering in het menstruatiepatroon. De menstruaties komen korter na elkaar en worden vaak heviger; soms zijn er ook stolsels. Vervolgens wordt de pauze tussen de menstruaties steeds langer en uiteindelijk blijven ze helemaal weg.

Dit komt omdat de eierstokken geleidelijk ophouden het vrouwelijk geslachtshormoon oestrogeen te produceren. Wanneer de voorraad eicellen in de eierstokken afneemt, wordt gaandeweg ook minder oestrogeen en progesteron aangemaakt. Oestrogeen heeft invloed op talrijke functies in het lichaam, zoals hart­ en bloedvaten, botten, borsten en urinewegen. Door de vermindering van de oestrogeenproductie verandert er tijdens de overgang veel in het lichaam. Hierdoor kunnen klachten optreden zoals:

• Onregelmatig bloedverlies;
• Opvliegers;
• Slecht slapen;
• Hevig transpireren;
• Spier­- en gewrichtspijn;
• Stemmingswisselingen;
• Geen zin in vrijen;
• Depressieve buien;
• Pijnlijke borsten
• Premenstrueel syndroom
• Indigestie of verlies van eetlust
• Dunner haar of haaruitval
• Vermoeidheid

Deze klachten betekenen dat er sprake is van een onbalans in het lichaam. Maar er is goed nieuws! Je kunt deze klachten voor zijn door je voor te bereiden op de overgang.

Voorbereidingstips voor de overgang

• Zorg voor een gebalanceerde levensstijl en dieet behorende bij jouw dosha’s;
• Vermijd stress op ALLE levensgebieden. Dit is echt de grootste boosdoener voor hormonale onbalans;
• Neem menstruatieklachten serieus. Zij weerspiegelen je gezondheid en de staat van je hormonen.
• Wanneer je aandoeningen tijdig verhelpt, voorkom je grotere problemen tijdens de menopauze;
• Kauw iedere ochtend een handjevol sesamzaadjes. Dit voorkomt osteoporose en andere Vata aandoeningen na de menopauze (de Vata levensfase);
• Doe dagelijks pranayama. Brahmari en Anulom Vilom zijn de beste pranayama’s om de hormonen te balanceren.

Hoe lang duurt de menopauze?

De duur van de overgang is heel verschillend per vrouw. De gemiddelde tijd tussen het onregelmatig worden van de menstruaties en de menopauze is vier jaar. En sommige vrouwen merken er niets of nauwelijks iets van.

De menopauze heeft plaatsgevonden als er een jaar lang geen menstruaties meer zijn geweest. Dit tijdstip is dus alleen achteraf vast te stellen.

Tips tijdens en na de overgang

Tijdens deze alles veranderende levensfase is het belangrijk om extra goed voor jezelf te zorgen. Hierbij enkele adviezen voor deze bijzondere periode én daarna:

• Neem regelmatig een warme oliemassage of shirodhara (behandeling met warme olie op het voorhoofd)
• Neem regelmatig extra rust: je kunt dagelijks 20 minuten in shavasana liggen of een yoga nidra doen;
• In deze nieuwe levensfase staat spiritualiteit centraal, mediteer iedere dag, volg een spiritueel pad en lees inspirerende boeken;
• Neem de tijd af en toe alleen te zijn: zorg dat je minder gericht bent op de buitenwereld en meer naar binnen keert;
• Neem dagelijks Shatavari: het beste Ayurvedische kruid tegen opvliegers, het compenseert de afname van oestrogeen en progesteron. Niet te gebruiken bij (aanleg voor) borstkanker;
• Doe dagelijks een druppel etherische sandelhout olie op het punt net achter je haarlijn boven op je hoofd (brahmarandhra marma);
• Bij een droge vagina kun je olietampons gebruiken met warme sesamolie of een andere geschikte kruidenolie. Deze tampons kun je iedere nacht inbrengen;
• Vermijd, indien mogelijk, het gebruik van synthetische en bio-identieke hormonen. De bijkomende risico’s zijn zeer hoog. In plaats daarvan kun je Shatavari gebruiken;
• Realiseer je dat je minder buffer hebt dan toen je nog in de twintig was. Pas je leven en het tempo waarin je leeft aan.

Bij opvliegers

• Volg een Pitta verlagend dieet en zorg voor voldoende ontspanning;
• Neem dagelijks een glas granaatappelsap en neem drie maal daags twee eetlepels pure aloë vera sap (geen drink) voor de maaltijd;
• Andere goede voedingsmiddelen bij opvliegers zijn: kokosmelk, komkommer, peren, pruimen en watermeloen.

Meer over I love Ayurveda

Dit artikel is geschreven door Lonneke Dötsch, Ayurvedisch voeding- en leefstijlcoach. Lonneke is één van de Ayurveda experts van I love Ayurveda. I love Ayurveda is hét Ayurveda Platform en dé Ayurveda Community van Nederland en België. Dit is dé plek waar jij je leven leert transformeren voor meer balans. Wanneer je lid wordt van de I love Ayurveda Community ontvang jij elke maand het I love Ayurveda Online Magazine in jouw mailbox met content op het gebied van Ayurveda die jou gaat helpen met het transformeren van jouw leven. Alle content is afgestemd op het seizoen en relevante, actuele thema’s. Het online magazine staat boordevol Ayurveda kennis en tips waardoor jij steeds dieper en dieper kunt duiken in de wondere wereld van Ayurveda, waardoor jij jezelf steeds beter en beter gaat begrijpen en je steeds beter leert welke keuzes in jouw dagelijks leven jou dienen. Zodat je leert begrijpen waar jouw gezondheidsklacht vandaan komt, en vooral zodat jij leert deze onbalans aan te pakken én hoe je een onbalans in de toekomst kunt leren voorkomen. Lees hier meer over I love Ayurveda en de mogelijkheid om lid te worden van de Community of volg ons op Instagram @iloveayurvedanl.