fbpx

Dit is waarom wandelen zo goed voor je is

Iedere dag meer wandelen is gerelateerd aan een brede variatie van humeur- en persoonlijkheidsvariabelen. Hoe meer mensen dagelijks wandelen, hoe energieker ze zich voelen en hoe beter gehumeurd. Alhoewel je intuïtief zou denken dat meer lopen je energie zou verminderen, het tegendeel is waar. We delen het artikel van het magazine Nieuwetijdskind, hierin wordt precies uitlegt waarom wandelen zo goed voor je is.

Wat je lichaam doet als het loopt

Mensen zijn ontworpen om te lopen, en de beweging die onze voorouders het meeste maakten, was lopen. We zaten niet urenlang in onze grotten elke dag of, later, in onze velden. We kregen geen voedsel door een nummer te bellen of een koelkastdeur te openen. En we brachten onze vrije tijd – als we die al hadden – op onze rug, terwijl we onze ogen, nekken en ruggen inspannen om naar schermen te kijken. We liepen. We renden. En we waren er goed in.

Deze twee gedragingen vormden de ruggengraat van onze vroege jacht strategieën. Mensen zijn trager op korte afstanden dan de meeste prooien waarop wij jagen, dankzij ons tweevoeten-stelsel, en dus vertrouwden we in plaats daarvan op ons uithoudingsvermogen dankzij een techniek die ‘renjacht’ heette. Dat betekent lopen, rennen en dieren opsporen totdat ze uitgeput waren. Ons vermogen om ons lichaam af te koelen door te zweten, in combinatie met ons relatieve gebrek aan lichaamshaar werkte hier ook in ons voordeel.
Dus het zou niet als een verrassing moeten komen dat lopen goed voor ons is. Onze lichamen waren bedoeld om dit te doen. Terwijl rennen zeker voordelen heeft, kan het net zo goed belemmerend werken, door het lichaam een hoop stress op te leggen, vooral bij ouderen die gewrichts- of ademhalingsproblemen hebben. Lopen, daarentegen, kan door ongeveer iedereen gedaan worden, en resulteert in onmiddellijke en tastbare voordelen.
Oefening hoeft niet super intensief te zijn om effectief te zijn, en wandelen is de meest toegankelijke optie voor mensen van iedere conditie. Je hebt er geen gymzaal voor nodig, geen geavanceerde apparaten, en geen training. Alles wat je nodig hebt is een goed paar schoenen en de wens om te bewegen!

Dus wat zijn de voordelen van lopen?

Misschien is één van de meest aantrekkelijke redenen om te gaan wandelen, het effect op je humeur. Fysieke activiteit van iedere soort kan symptomen van depressie drastisch terugbrengen, en lopen is hierop geen uitzondering. Als je je angstig, gedeprimeerd, gestrest of boos voelt, kan een stevige wandeling je terugbrengen naar je kern, en je lichaam en brein zullen eveneens baat hebben bij de frisse lucht en zonneschijn.

Wandelen is ook bevorderlijk voor creativiteit en focus, dus als je het even moeilijk vindt om productief te zijn – misschien worstel je met een schrijvers-blokkade en staar je naar een ontmoedigend blanco pagina, of misschien kun je je niet concentreren en lees je de afgelopen 20 minuten steeds weer dezelfde paragraaf opnieuw – het beste dat je kunt doen is opstaan en die benen bewegen.

Alhoewel het tegen-intuïtief lijkt, wandelen vermindert de vermoeidheid, dus als je je moe of lusteloos voelt, zal je meer profijt hebben van in beweging komen dan van nog een kopje koffie.

Wandelen is ook de perfecte activiteit om mindfulness te beoefenen, een meditatieve techniek waarvan de heilzaamheid bewezen is, zowel fysiek als psychologisch op vele manieren. Als je van plan bent te gaan wandelen, gebruik dit dan als een gelegenheid om uit te pluggen uit de stress van het dagelijks leven en je geest toe te staan om te rusten. Maak even geen gebruik van je mobieltje, of beter nog, laat het thuis.

Focus op je lichamelijke zintuigen – het gevoel van het briesje dan langs je huid fluistert, de zon die op je gezicht schijnt, je longen die uitzetten als je inademt, samentrekken als je uitademt – en probeer je ademhaling te vertragen, waardoor iedere ademhaling vrijwillig en vol wordt. Als je je concentreert op deze meer directe indrukken dan zal je geest op een natuurlijke manier rustiger worden, wat op zijn beurt weer resulteert in een meer vredige staat van zijn.

Meer interessante artikelen:

De 10 meest krachtige en natuurlijke antibiotica

Helpt vitamine C bij Corona?

Kun je een depressie verminderen met voeding?

Je partner heeft weerstand tegen jouw spirituele groei, wat nu?

Wat als je zelf een enorme spirituele groei doormaakt, maar je partner begrijpt het niet? Dit is een vraag die Fanny van het magazine Nieuwetijdskind nogal bezighoudt de laatste tijd. Veel vrouwen die zich spiritueel willen ontwikkelen lopen ertegenaan dat hun partner er sceptisch tegenover staat, lees de tips van Fanny over hoe je hier het beste mee om kunt gaan.

In mijn omgeving hoor ik vrouwen vaak de volgende dingen zeggen over hun man:

– Hij maakt flauwe grapjes over wat ik doe.
– Hij gelooft niet in de kracht van kristallen, holistische geneeswijzen, etc.
– Hij maakt mijn ideeën belachelijk.

En ga zo maar door. Ik dacht altijd: dan leer je hem toch openstaan? Dan dwing je toch respect af? Dan ga je toch op je godinnenstrepen staan? Maar ik heb makkelijk praten, want ik heb mijn man op ons eerste afspraakje al uitgebreid getest. Ik vertelde hem dat ik een opleiding tot reader& healer was begonnen en dat ik geïnteresseerd was in natuurlijke geneeskunde en natuurreligies. Hij wist dus waar hij aan begon en we groeiden met elkaar op. Van ‘ongelijke ontwikkeling’ was geen sprake. Ik wist wat ik nodig had in een vriend, een man: iemand met wie ik alles kan delen, nu en in de toekomst. Dus we gooiden alles op een grote hoop: onze ballast, onze hoop, onze toekomstwensen en we smeedden een verbond: ‘you & me baby’!

Groeien

Maar zo simpel is het niet voor iedereen. Ik kan me voorstellen dat als je al 20 jaar samen bent en je dan aan je spirituele ontwikkeling begint, dat voor een man best een nieuw en onbekend stuk is, waar hij zelf misschien niet voor kiest. Dat hoor ik vaak zat. Maar de moeilijke kant is niet iets om in te blijven hangen. Het gaat er niet om dat je ‘slachtoffer bent’ van een partner die niet met je meegroeit. Hij heeft ook een keuze om mee te groeien of niet. En stel dat hij weigert, dan is dat zijn goed recht. Waar dat ook toe leidt. Maar hij mag natuurlijk wel respect hebben voor het feit dat jij jezelf wèl wilt ontwikkelen, net zo goed als jij hem dan niet moet willen bekeren. Voor sommigen werkt het: niet ‘gelijk’ opgaan. We mogen allemaal een manier vinden waarop je samen bent, of we nu met elkaar meegroeien of niet.

Opening en verbinding

Laten we kijken waar de opening en de verbinding ligt. We kunnen onze partners meenemen en inwijden in waar we mee bezig zijn, zodat hij beseft wat er te winnen valt als hij wel meegroeit. Hij hoeft niet mee te doen, als hij maar begrijpt waar je mee bezig bent. Het is geen hobby: het is wie we zijn. Heksensjamanen, healers, genezers, holisten, lichtwerkers, vrouwen met een missie.
Of we nou kruidenthee maken, essentiële olie branden, ons huis vol zetten met kristallen, trommelen, healen, lichtwerken en ons opladen in de natuur. Wie dat niet vat, kent onze ware aard niet. Het beïnvloedt alles: van de boodschappen die we doen, tot hoe we omgaan met onze collega’s tot hoe we onze kinderen opvoeden.

Hij heeft dus veel te winnen bij meegroeien, zoals snappen waarom we de dingen doen die we doen. Dat scheelt een hoop onbegrip en frictie in een relatie. En waarom niet, hij heeft ons toch niet voor niets als partner uitgezocht?

Ik ken in elk geval één manier van doen die die opening, die verbinding maakt: Spreken vanuit je hart en je hogere zelf: spreken vanuit je Lichtkracht.
Vanuit je Lichtkracht spreken is heel iets anders dan spreken vanuit pijn, vanuit onvervulde behoefte of vanuit ons beschadigde innerlijk kind. Het is letterlijk spreken vanuit je (hoogste)licht en je innerlijke kracht. En dat opent harten!

Partnerband

Het hart van je man winnen om met je mee te groeien, staat lijnrecht tegenover zijn weerstand en wellicht angst om iets te verliezen (de oorzaak van weerstand). We mogen daaraan gaan staan. Ik voel altijd dat beginnen bij de cirkel van mensen om je heen het meeste ‘oplevert’. We hoeven geen strijd te leveren tegen het systeem alleen, maar onze manier van zijn laten zien aan de mensen die ons het meeste na staan. Zo groeit de cirkel vanzelf. doe wat je daarvoor moet doen:
Flauwe grappen niet accepteren. Vragen om ruimte om te laten zien hoe ons werk, onze zoektocht eruit ziet. Geen discussies aangaan om mensen te overtuigen. Je plek innemen, vanuit je eigen licht en kracht.

Als je een man hebt die in de afweer zit, weet jij wat hij mist aan jouw nieuwe verworven spirituele kant. Dus daar ligt een taak. Dat hoort ook bij het samenzijn, de uitkomst van liefde is ook elkaar respectvol onderwijzen en helpen groeien. Een beetje afweer of weerstand kan overkomen worden.

Ergens moet er een opening komen, vanuit liefde. Vanuit interesse en respect voor iemands weg. Dat lijkt mij een mooie vraag om te stellen aan elke man, moeder, vriendin, buurvrouw of hulpverlener die afwijzend reageert op jouw spirituele aard en manier van doen. Bijvoorbeeld:

“Ben je bereid je hart voor 5 minuten open te zetten en mij te laten vertellen over wat mij bezielt?”

En accepteren dat heel vaak het antwoord ‘ja’ is en soms ‘nee’. Iedereen heeft en keus, maar de ware vraag stellen, overkomt al heel veel weerstand. Want spiritualiteit is niet iets dat je kunt ‘uitzetten’, puur omdat je partner er niet voor openstaat. Het is mijn wens dat we elkaar op deze manier kunnen aanraken, zodat we vrij zijn om ons pad te lopen. Als we dat doen, kunnen we elkaars pad zelfs verrijken en de partnerband met de nieuwe elementen versterken.

16 tips om beter te aarden

Juist voor hooggevoelige mensen is het belangrijk om goed te kunnen aarden, anders lopen zij het risico om overprikkeld te raken. Karin van den Bosch schreef voor Nieuwetijdskind Magazine een artikel met 16 tips die jou kunnen helpen om beter te aarden, die we graag met je delen. 

Hooggevoeligheid en het belang van Aarden

Hooggevoeligen krijgen meer informatie binnen dan andere mensen en kunnen hierdoor overprikkeld raken. De informatie die ze binnenkrijgen wordt dan niet goed verwerkt en opgeslagen als stress. Bewuste vormen van ontspanning en aarden kunnen een hooggevoelig persoon helpen met het verwerken van deze stress. Door de vele dingen die ons tegenwoordig afleiden in de moderne samenleving hebben we vaak geen tijd meer om de informatie die we binnenkrijgen te verwerken. We gaan dan “te hoog in onze energie zitten” en hebben een goede gronding nodig.

In dit artikel wil ik je 16 doorleefde tips om te aarden aanreiken zodat je weer met beide voeten op de aarde staat en je energie weer goed kan doorstromen.

1) Aarden begint met een goede basishouding

Aarden begint met zoveel mogelijk in de goede houding staan: voeten recht onder je, op schouderbreedte, voeten wijzen naar voren. Je knieën zijn licht gebogen en niet op slot. Je bekken is licht naar voren gekanteld, je billen zwaar, ze hangen naar de grond. Je trekt geen holle rug. Je borstkas is vooruit gericht. Je hoofd rechtop. Je schouders en armen mogen zwaar zijn, je hoeft ze niet te tillen, laat ze maar los. Ook je nek en gezicht- en kaakspieren mogen los en ontspannen zijn, voel ze zacht en zwaar worden. Let er bijv. eens op of je je kaken op elkaar klemt, of dat ze ontspannen zijn. Een tip hiervoor: druk met het puntje van je tong licht tegen je bovenste verhemelte, vlak achter je boventanden. Hierdoor ontspan je je kaken.

Door een goede basishouding zorg je dat je energie kan doorstromen en dat er verbinding is tussen de boven- en onderkant van je lichaam, en tussen hemel en aarde. Je haalt, als je stevig op je voeten staat, de kracht uit de aarde, ipv uit je rug. Als je een holle rug maakt, wordt de verbinding tussen boven- en benedenkant van je lichaam moeilijker. Als je met je aandacht, energie en spanning vooral bovenin je lichaam zit (vooral in je hoofd, en nek- en schoudergebied) kan dit leiden tot klachten, zoals nekklachten, hoofdpijn, gespannen spieren etc. Ook energetisch gezien zit je dan teveel in je hoofd (in de hogere chakra’s) en voel je je te weinig gegrond. Dit kan leiden tot steeds verdergaande klachten, zoals licht in je hoofd worden, duizelig, tot en met vervreemding, dissociatieve klachten, het gevoel het contact met je lichaam (vooral het onderste deel: voeten en benen) kwijt te zijn, het contact met de aarde kwijt te zijn. Dan is goed aarden noodzakelijk. Stap 1 daarvoor is zoveel mogelijk in de goede houding staan. Dus:

1a) Let erop dat je zoveel mogelijk op twee benen staat. Hierdoor sta je ook beter gegrond dan wanneer je op 1 been staat te wiebelen.

1b) Neem deze basishouding zoveel mogelijk aan. Ook tijdens het tandenpoetsen, afwassen etc. Op alle momenten van de dag dat je staat, vraag je dan even af ‘Hoe sta ik?’ en wordt je bewust van je lichaam. Meestal zul je dan ontdekken dat je weer op 1 been staat, of je knieën op slot staan etc. Ga dan telkens weer in de goede houding staan, net zolang tot het een automatisme wordt.

Telkens opnieuw maak je hierdoor ook even kontakt met je lichaam en vooral met je voeten, door je even af te vragen hoe je nu staat. En elk moment, hoe kort ook, is er één.

Het voordeel is dat je een goede houding ontwikkeld, die goed is voor je rug en de rest van je lichaam. Het tweede voordeel is dat je weer kunt aarden. Het derde voordeel is dat klachten, door gespannenheid, verkeerde houding en slechte gronding, zullen verminderen.

2) Ademhaling is van essentieel belang om goed te aarden

Om goed te aarden is ook een goede ademhaling van essentieel belang. Ook hiervoor geldt dat dit voor meerdere dingen gezond is: om te aarden, om te ontspannen, om beter in kontakt te komen met je gevoel.

Een goede ademhaling is (meestal) een diepe, rustige buikademhaling. In tegenstelling tot de oppervlakkige ademhaling hoog in de borstkas, wat de meeste mensen doen. Ook is een goede ademhaling aangepast op de activiteit die je doet, dus als je gaat sporten zul je sneller en oppervlakkiger ademen dan wanneer je in rust bent.

Dit kun je oefenen door regelmatig te gaan liggen (of zitten) en je handen op je buik te leggen, en dan zo in je buik te ademen dat je handen op- en neer bewegen bij elke in- en uitademing. Inademen door de neus en uitademen door de mond.

Eventueel kun je bij de uitademing een geluid maken, of de adem langzaam laten ontsnappen op bijv. de sssss of ffff klank. Hierdoor kun je horen hoe lang je uitademing duurt en kun je ermee oefenen je ademhaling langzaam te laten ontsnappen (alsof je leegloopt als een ballon) ipv in 1 keer al je adem kwijt te zijn.

Als je ademhalingsoefeningen wilt combineren met ontspanningsoefeningen kun je bijv. op de inademing een lichaamsdeel aanspannen, en op de uitademing weer loslaten. Beginnen bij voeten, dan benen etc. en zo je hele lichaam langs. Probeer je schouders laag te houden.

3) Ontspanningsoefeningen

Hoe meer ontspannen je bent, hoe meer je in je lichaam zit en hoe beter voor het aarden

Hiervoor zijn talrijke ontspanningsboeken te koop evenals cassettebandjes met ontspanningsoefeningen. Ook kun je denken aan yoga, meditatie of Tai Chi.

4) Goed slapen helpt je om te aarden

Een goede nachtrust helpt ook om beter in je lichaam te zitten. Als je ‘s ochtends uitgerust en helder wakker wordt en met energie, voel je je beter en meer gegrond, dan wanneer je nog half in die droom zit of wel lichamelijk opstaat maar geestelijk nog in een soort onderbewuste toestand bent blijven hangen.

5) Lichaamsgewaarwordingen/ waarnemen binnen- en buitenwereld

Ga op een stoel zitten en sluit je ogen. Richt eerst je aandacht naar buiten: wat hoor je? Voel je? Merk je? Hoor de omgevingsgeluiden (vogels die fluiten, auto die langsrijdt), ruik, merk alles op wat je aandacht vraagt. Richt dan je aandacht op je lichaam: voel de aanrakingsvlakken van je lichaam met de stoel en met de grond. Hoe zit je? Voel je billen op de stoel, je rug tegen de rugleuning, de handen die rusten in je schoot. Waar zit de spanning? Probeer die los te laten. Hoe voelt je lichaam? Welke delen voelen warm of koud? Geef extra aandacht aan je voeten: voelen ze warm of koud? Voel je pijn, spanningen, trillingen, zweten? Volg dan je ademhaling, en verander hem evt. in een rustige diepe buikademhaling. Van hieruit kun je doorgaan in een meditatie, visualisatie, ontspanningsoefening of focussessie.

Bijv.: welke gedachten houden je bezig? Wat flitst er door je hoofd? Probeer deze gedachten los te laten. Laat ze voorbij drijven zonder er iets mee te moeten. Of schrijf ze één voor één op een briefje (1 ding per briefje) en leg dat briefje weg, op die plek waar het voor jou goed voelt (zo ver mogelijk bij je vandaan, dicht bij je, buiten de deur, wat je maar wilt). Zo parkeer je datgene wat je bezighoudt tijdelijk ergens anders. Eventueel kun je er later op terugkomen, maar dat hoeft niet. Het kan ook bevrijdend werken om het even buiten je te laten. Je hoeft het niet vast te houden, want je hebt het opgeschreven.

Of maak een rijtje van alles wat je nu bezig houdt en in de weg zit, gedachten die door je hoofd schieten, wat je allemaal nog moet doen, en geef hier prioriteiten nummers aan. Ook nu kun je tegen jezelf zeggen dat je er later op terug komt, maar dat je nu gaat ontspannen.

Voel dan hoe je je nu voelt. Wat zijn je emoties? Als er meer dan 1 emotie naar voren komt, kun je ook die op een briefje schrijven en op 1 emotie doorgaan, of het er allemaal laten zijn. Als je gaat mediteren kun je je vervolgens bijv. afvragen wat vandaag een positief gevoel opgelevert heeft. Of wanneer je heel dicht bij jezelf stond. Of waar je ‘ziel’ of ‘ik’ zich nu bevindt, waar je die het sterkste voelt. Etc.

Je kunt ook visualiseren, focussen of mediteren op een positief gevoel. Hoe zou het voelen als dit opgelost zou zijn? Als er geen blokkades of angsten meer waren? Bij focussen ga je door op een lichamelijk gevoelde emotie, een zogenaamde felt sense. Waar voel je deze het sterkst in je lichaam? Kun je hem omschrijven? Waar heeft het mee te maken? Waar raakt het aan? Etc.

6) Focussen/mediteren/visualiseren van aarden

Zelf vind ik focussen het meest helpen om te aarden, omdat dit het sterkt uitgaat van (lijfelijk gevoelde) emoties (felt senses) . Bij alle drie echter is goed aarden. Als je gaat visualiseren (of, in mindere mate, mediteren) en je bent niet goed geaard kun je gaan ‘zweven’ en het contact met jezelf en de aarde nog sterker verliezen, wat zelfs beangstigend kan zijn. Bedenk dan dat jij groter bent dan welk gevoel (welke angst) dan ook. Probeer om het gevoel (die angst) heen te ademen. Of er zelfs vanuit focussen of mediteren naar te kijken.

Je zorgt dat je geaard blijft door jezelf op een goede, langzame manier naar binnen te begeleiden (eerst buitenkant lichaam en contactvlakken, dan binnenkant, dan ademhaling, dan gevoel) (zie onder 5) en vooral je eigen tempo aan te houden. Door voortdurend het contact met je voeten op de vloer te houden en het contact met je gevoel. Of door je ademhaling te blijven waarnemen. Ook luisteren naar een ander, jezelf even knijpen etc. kan helpen bij het aarden.

7) Schrikken/huilen

Dit is een minder prettige manier om weer te aarden, of terug in je lichaam te komen als je eruit was. Een schrikreactie helpt altijd en heel sterk, maar is niet leuk om mee te maken. Ook andere emotie-uitingen als huilen helpen.

8) Masseren helpt bij je gronden

Jezelf masseren of laten masseren helpt ook goed om te aarden. Vooral aandacht voor je voeten! Bijv. even met je handen je tenen bewegen, je voeten masseren, druk geven op de voetzolen en wreef, rondjes draaien met je voeten vanuit je enkels.

Een manier om jezelf te masseren is met behulp van een tennisbal: ga met je rug tegen de muur staan, met een tennisbal tussen je rug en de muur, en laat die tennisbal langs je lichaam rollen. Zo kom je ook bij moeilijke plaatsen, zoals je rug. Natuurlijk kun je ook de tennisbal in je hand nemen, en ermee over je armen en benen rollen.

9) Aanraken

Aanraken (laten aanraken) kan ook helpen om te aarden. Mits je hier tegen kunt en er niet bang van wordt. Dit kan ook alleen een hand op je rug of om je schouders zijn. Door de aanraking kom je vaak weer terug in je lichaam. Ook kun je hierdoor voelen dat iemand er voor je is. Er zijn is vaak genoeg. Aanraken kan zo uitgebreid of minimaal als je zelf wilt: alleen een hand op je been, knuffelen, stoeien, tot strelen etc. Let wel op je grenzen! Aanraken is intimiteit, maar hoe intiem bepaal je altijd nog zelf. Als je totaal uit je lichaam bent mag je verwachten dat iemand hier geen misbruik van maakt, en de aanraking beperkt tot een hand op je been of arm leggen, zeker als diegene je niet zo goed kent.

10) Bewegen/sporten/dansen

Helpt om te gronden en om energie te laten doorstromen. Hoewel je ook een heel eind ‘op de automatische piloot’ kunt bewegen (wandelen, fietsen, dansen) als je eigenlijk al uit je lichaam bent. Let dan op! Je reactievermogen is dan vertraagd, waardoor je, bijv. in het verkeer, gevaarlijke situaties kunt krijgen. Als je dit kent van jezelf, is het misschien beter niet te gaan sporten (zeker geen snelle sporten als skaten) en eerst te wachten tot je weer meer gegrond bent, anders raak je anstig. Dansen kun je ook doen wanneer je alleen bent, in je eigen kamer.

11) Voeten

Alles wat met je voeten te maken heeft, helpt om te gronden. Bijv. je voeten masseren, je bewust zijn dat je op beide voeten staat, voelen of ze warm of koud zijn. Verzin het maar.

12) Water is goed voor je gronding en ontspanning

Water helpt vaak ook om weer te aarden, te ontspannen, je lichaam te voelen. Bijv. gaan zwemmen. Of een lekker warm bad met een geurtje erin (prikkelt meerdere zintuigen). Een voetenbadje. Een warme douche, of juist een hele koude (schrikeffect!).

13) Aarde:

Alles wat letterlijk met de Aarde te maken heeft, is misschien nog wel het meest rechtstreeks. Bijv. de grond aanraken is letterlijk aarden. Op de grond gaan liggen. Over de grond rollen. (op de vloer van je kamer als niemand je ziet). Dansen met de grond. (kan hoor: kijk maar tot welke bewegingen de grond je uitlokt). Of echte aarde (potaarde, zwarte aarde) voelen tussen je vingers. In de tuin werken. In de aarde wroeten. Een zandkasteel bouwen.

14) Natuur

Sluit aan bij Aarde en Water. Wandelen door de natuur. Het bos in gaan, of juist de ruimte van de open zee en het strand opzoeken. Bomen aanraken. Een tijdlang tegen de stam van een boom zitten of staan kan werken. Je bewust zijn van de stilte die nooit stil is.

15) Muziek

Sluit aan bij bewegen/dansen en bij emoties uiten. Muziek kan soms emoties oproepen, waardoor je moet huilen etc. Of het helpt je om minder weg te zinken in gedachten.

16) Zintuigen prikkelen

Hierdoor ga je weer voelen en kom je weer meer in je lijf. Bijv. wierook opsteken (reuk), muziek (gehoor), masseren/aanraken (voelen/tasten), iets bewust proeven (bijv. ijsje eten) (smaak) (let op: eten moet geen vlucht zijn!). Contact maken met je emoties, instincten, intuïties en onderbewuste (laatste twee: richting 6e zintuig). Je ogen (zien) kun je minder goed gebruiken, omdat deze een direct verband met je hoofd en hogere chakra’s houden. Vaak helpt het juist om deze af te sluiten. Bijv. je ogen sluiten. Meer visuele prikkels leiden vaak alleen maar tot nog meer uit je lichaam gaan. Dus bijv. lezen, computeren etc. is geen goed idee als je wilt gronden.

Dit artikel is in samenwerking met Nieuwetijdskind. Meer artikelen vind je op de website.

 

Dit is het verband tussen een depressie en voeding

Ongeveer 800.000 mensen in Nederland lijden aan een depressie. Dat is ongeveer het inwonersaantal van de stad Amsterdam. Maar liefst een miljoen mensen slikt antidepressiva. Volgens de World Health Organization WHO is unipolaire depressie de belangrijkste oorzaak van ziektelast in landen met hoge inkomens. Magazine Nieuwetijdskind legt je hieronder het verband uit tussen een depressie en voeding.

Tot de klassieke symptomen van depressie behoren gevoelens van waardeloosheid, schuld, slechte concentratie, verlies van energie, zelfmoordgedachten of voortdurende gedachten aan de dood, verlies -of juist toename- van eetlust en gewicht, een verstoord slaappatroon, traagheid (zowel fysiek als mentaal),  en opwinding, (rusteloosheid of angst).

Er zijn twee globale classificaties van depressie: typisch en atypisch. Typische depressie heeft de neiging tot verlies van gewicht en eetlust en slapeloosheid. Atypische depressie wordt gekenmerkt door de neiging tot gewichtstoename, verhoogde eetlust en buitensporige slaperigheid en/of slapen.

Ben je depressief?

Depressie wordt gediagnosticeerd op basis van symptomen in een vragenlijst test. Een van de meest gebruikte is de Hamilton Rating Scale of Depression, kort aangeduid als de HRS-test. Deze bevat vragen over je stemming, schuldgevoelens, zelfmoordgedachten, slapeloosheid, onrust, lichamelijke problemen, zin in sex, enzovoort. Afhankelijk van je testuitslag zal worden gediagnosticeerd of je depressie “mild”, “matig” of “ernstig” is.

Onevenwichtigheden in je voeding

Er bestaat een aantal onevenwichtigheden in je voeding die je bevattelijk kunnen maken voor een depressie. Dat zijn:

  • Essentiële vetten – heb je meer Omega-3 nodig?
  • Homocysteïne niveau – is het te hoog, heb je dat al gecorrigeerd met vitamines B?
  • Serotonine niveaus – moeten ze gestimuleerd worden met aminozuren?
  • Bloedsuikerbalans – is die van jou in gezond evenwicht?
  • Chroom – krijg je daar voldoende van binnen?
  • Vitamine D – de zonvitamine
  • Voedselintolerantie- bestaat er voeding waar je somber van wordt?

Voedingsvoorschriften die helpen bij depressie

Omega-3 vetzuren zijn zogenaamde essentiële vetten. In tegenstelling tot sommige andere stoffen, kan het menselijk lichaam die niet zelf aanmaken. Daarom is het belangrijk dat je ze binnen krijgt via je voeding. De rijkste voedingsbron hiervan is vette vis zoals zalm, sardines, makreel, haring, forel en verse tonijn (dus niet uit blik).

Uit onderzoeken is gebleken dat hoe meer vis de bevolking van een land eet, hoe minder vaak de bevolking van dat land last heeft van depressies. Er zijn twee belangrijke soorten Omega-3 vetten: EPA en DHA. Uit onderzoek blijkt dat de soort EPA het meest krachtige, natuurlijke antidepressivum is.

Onderzoek

Er zijn zes dubbelblind uitgevoerde placebo-gecontroleerde onderzoeken bekend, waarvan er vijf de voordelen bevestigen van Omega-3 ingeval van depressies. De eerste studie, door Dr. Andrew Stoll van de Harvard Medical School, gepubliceerd in de Archives of General Psychiatry, gaf 40 depressieve patiënten Omega-3 supplementen versus een placebo en vond bij de eerstgenoemde groep een zeer belangrijke verbetering. Het volgende onderzoek, gepubliceerd in de American Journal of Psychiatry, onderzocht het resultaat van het geven van een hooggeconcentreerde  vorm van Omega-3 vet, met de stofnaam ethyl-EPA, aan twintig mensen die leden aan een ernstige depressie, die al antidepressiva gebruikten, maar die nog steeds depressief bleven. Dit in vergelijking met patiënten die een placebo kregen. Tegen de derde week lieten de depressieve patiënten grote verbeteringen van hun stemming zien, terwijl dat bij de patiënten die een placebo kregen niet het geval was.

Verbinding tussen de zenuwcellen

Een recente bundeling van onderzoek (een meta-analyse), waarbij wordt gekeken naar alle deugdelijke tests met Omega-3 vetzuren en stemmingsstoornissen, kwam tot de conclusie dat Omega-3 vetten depressieve symptomen verminderen met een gemiddelde van 53%. Er was een correlatie tussen de verstrekte doses en de verbetering van depressieve symptomen. Dat betekende dat een hoge dosis Omega-3 werkzamer was dan een lage dosis. Van degenen die voldeden aan depressie volgens de normen van de Hamilton Scale, inclusief een “open” onderzoek, waarbij geen placebo onderzoek was betrokken, was de verbetering van depressies ongeveer tweemaal zo groot in vergelijking met reguliere antidepressiva medicijnen, maar dan zonder bijwerkingen. Dit zou kunnen komen doordat Omega-3 helpt om de verbinding tussen de zenuwcellen van je hersenen op te bouwen, evenals de receptoren van je neurotransmitters. Het is zo dat hoe meer serotonine je waarschijnlijk aanmaakt, hoe gevoeliger je wordt voor de effecten ervan.