fbpx

Dit is waarom wandelen zo goed voor je is

Iedere dag meer wandelen is gerelateerd aan een brede variatie van humeur- en persoonlijkheidsvariabelen. Hoe meer mensen dagelijks wandelen, hoe energieker ze zich voelen en hoe beter gehumeurd. Alhoewel je intuïtief zou denken dat meer lopen je energie zou verminderen, het tegendeel is waar. We delen het artikel van het magazine Nieuwetijdskind, hierin wordt precies uitlegt waarom wandelen zo goed voor je is.

Wat je lichaam doet als het loopt

Mensen zijn ontworpen om te lopen, en de beweging die onze voorouders het meeste maakten, was lopen. We zaten niet urenlang in onze grotten elke dag of, later, in onze velden. We kregen geen voedsel door een nummer te bellen of een koelkastdeur te openen. En we brachten onze vrije tijd – als we die al hadden – op onze rug, terwijl we onze ogen, nekken en ruggen inspannen om naar schermen te kijken. We liepen. We renden. En we waren er goed in.

Deze twee gedragingen vormden de ruggengraat van onze vroege jacht strategieën. Mensen zijn trager op korte afstanden dan de meeste prooien waarop wij jagen, dankzij ons tweevoeten-stelsel, en dus vertrouwden we in plaats daarvan op ons uithoudingsvermogen dankzij een techniek die ‘renjacht’ heette. Dat betekent lopen, rennen en dieren opsporen totdat ze uitgeput waren. Ons vermogen om ons lichaam af te koelen door te zweten, in combinatie met ons relatieve gebrek aan lichaamshaar werkte hier ook in ons voordeel.
Dus het zou niet als een verrassing moeten komen dat lopen goed voor ons is. Onze lichamen waren bedoeld om dit te doen. Terwijl rennen zeker voordelen heeft, kan het net zo goed belemmerend werken, door het lichaam een hoop stress op te leggen, vooral bij ouderen die gewrichts- of ademhalingsproblemen hebben. Lopen, daarentegen, kan door ongeveer iedereen gedaan worden, en resulteert in onmiddellijke en tastbare voordelen.
Oefening hoeft niet super intensief te zijn om effectief te zijn, en wandelen is de meest toegankelijke optie voor mensen van iedere conditie. Je hebt er geen gymzaal voor nodig, geen geavanceerde apparaten, en geen training. Alles wat je nodig hebt is een goed paar schoenen en de wens om te bewegen!

Dus wat zijn de voordelen van lopen?

Misschien is één van de meest aantrekkelijke redenen om te gaan wandelen, het effect op je humeur. Fysieke activiteit van iedere soort kan symptomen van depressie drastisch terugbrengen, en lopen is hierop geen uitzondering. Als je je angstig, gedeprimeerd, gestrest of boos voelt, kan een stevige wandeling je terugbrengen naar je kern, en je lichaam en brein zullen eveneens baat hebben bij de frisse lucht en zonneschijn.

Wandelen is ook bevorderlijk voor creativiteit en focus, dus als je het even moeilijk vindt om productief te zijn – misschien worstel je met een schrijvers-blokkade en staar je naar een ontmoedigend blanco pagina, of misschien kun je je niet concentreren en lees je de afgelopen 20 minuten steeds weer dezelfde paragraaf opnieuw – het beste dat je kunt doen is opstaan en die benen bewegen.

Alhoewel het tegen-intuïtief lijkt, wandelen vermindert de vermoeidheid, dus als je je moe of lusteloos voelt, zal je meer profijt hebben van in beweging komen dan van nog een kopje koffie.

Wandelen is ook de perfecte activiteit om mindfulness te beoefenen, een meditatieve techniek waarvan de heilzaamheid bewezen is, zowel fysiek als psychologisch op vele manieren. Als je van plan bent te gaan wandelen, gebruik dit dan als een gelegenheid om uit te pluggen uit de stress van het dagelijks leven en je geest toe te staan om te rusten. Maak even geen gebruik van je mobieltje, of beter nog, laat het thuis.

Focus op je lichamelijke zintuigen – het gevoel van het briesje dan langs je huid fluistert, de zon die op je gezicht schijnt, je longen die uitzetten als je inademt, samentrekken als je uitademt – en probeer je ademhaling te vertragen, waardoor iedere ademhaling vrijwillig en vol wordt. Als je je concentreert op deze meer directe indrukken dan zal je geest op een natuurlijke manier rustiger worden, wat op zijn beurt weer resulteert in een meer vredige staat van zijn.

Meer interessante artikelen:

De 10 meest krachtige en natuurlijke antibiotica

Helpt vitamine C bij Corona?

Kun je een depressie verminderen met voeding?

De juiste beginners adviezen om te gaan hardlopen!

Ben je al begonnen met hardlopen of ga je 25 september beginnen als Run to the Moon and Back van start gaat? Hieronder hebben we een aantal beginners adviezen voor je uitgeschreven. 

Kleed je goed aan

Als het buiten lekker lijkt, maar het toch kouder is dan je denkt, is het verstandig om je goed aan te kleden. Ondanks je het snel warm krijgt tijdens het hardlopen kun je ook heel snel weer afkoelen.

Zweet afvoer

Als je merkt dat je bijna dagelijks kunt hardlopen, dan wordt het misschien eens tijd om een professionelere hardloopoutfit aan te schaffen. Deze kleding voert namelijk zweet af zonder dat je het koud krijgt. En dat voelt een stuk comfortabeler.

Eigen tempo

Loop rustig aan, vooral in het begin! Onthoudt dat je niet constant hoeft te sprinten.

Ademhaling

Het gaat erom dat je een tempo vindt dat goed voelt voor jou, waarbij je jouw ademhaling in een goed ritme kunt houden. Als je te hard loopt zul je snel moe worden waardoor je je route misschien niet kunt afmaken.

Sneakers versus hardloopschoenen

Het verschil tussen sneakers en hardloopschoenen zit hem in de schokabsorptie. Sneakers hebben vaak een dunne zool en absorberen daardoor vrijwel geen schokken. Wanneer je op deze schoenen gaat hardlopen komen dus alle klappen direct op je knieën terecht. Een blessure ligt dan snel op de loer en daar zitten we niet op te wachten. Het is dus erg belangrijk om ook als beginnend hardloper goede loopschoenen te scoren.

Duur is niet nodig

Je hoeft niet meteen de duurste Nikes aan te schaffen, zolang de schoenen maar ontworpen zijn om op hard te lopen. Het is belangrijk dat het model schoen bij jouw hardloopstijl past. Laat je vooral goed adviseren in de winkel, stel alle vragen die je hebt want domme hardloopvragen bestaan niet!

Sport beha

Voor de dames onder ons is een hardloop-beha vaak een must. Waarom? Het ondersteund je borsten zodat je geen pijn krijgt tijdens het hardlopen. Het loopt veel prettiger!

Met dank aan www.hrdlpn.nl 

Wendy rent naar de maan en terug! Doe je mee?

Wendy lanceert samen met Make-A-Wish een uniek doel: binnen één maand tijd met z’n allen naar de maan rennen en weer terug met de app Run to the Moon and Back. Het grote doel is om zoveel mogelijk geld op te halen voor ernstig zieke kinderen, waarvoor Make-A-Wish wensen vervult. Doe je mee?

Wendy focust zich meer en meer op gezond leven en een mooiere wereld. Nu staat zij voor de ultieme uitdaging: maar liefst 768.800 kilometer afleggen in één enkele maand onder de noemer Run to the Moon and Back. Wendy hoopt heel Nederland in beweging te krijgen, om vanaf de volle maan op 25 september 2018 tot de volle maan op 24 oktober 2018 mee te lopen voor het goede doel. Doe je mee? Alle kilometers kun je sponsoren; of je nou hardloopt of gewoon loopt. De opbrengst van de gelopen kilometers doneren we aan Make-A-Wish, waar Wendy ambassadrice van is.

 

Hoe werkt het?

Iedereen kan al zijn of haar gelopen kilometers bijdragen, zodat we gezamenlijk tot het einddoel, de 768.800 kilometers, komen. Het prettige van Run to the Moon and Back is dat iedereen – tussen de twee volle manen – op zelf gekozen momenten kan deelnemen. Je kunt dus zelf bepalen wanneer en waar jij het liefst loopt. Via de Run to the Moon and Back applicatie worden alle afgelegde (en daarmee gedoneerde) kilometers bijgehouden. Tijdens de hardloopperiode zal de gezamenlijke tussenstand via de app en via www.runtothemoonandback.nl worden getoond. Ook is via de app de individuele score van de deelnemer te zien. De app is te downloaden via de App Store of Google Play.

Make A Wish

‘Het doel van de campagne is om heel Nederland lekker gezond in beweging te krijgen en om de ultieme uitdaging te laten slagen’ aldus Wendy. Elke dag horen gemiddeld drie families in Nederland dat hun kind een ernstige, soms levensbedreigende ziekte heeft. Grote kans dat daar een kind uit jouw directe omgeving bij zit. De zoon van je buren, een klasgenoot van een vriendje. Deze kinderen hebben ook dromen en wensen en via de Wish Maps van Make-A-Wish is te vinden.

‘Ik ben erg trots op het feit dat ik samen met Make-A-Wish zo veel mogelijk zieke kinderen weer even blij kan maken. Via de Wish Maps van Make-A-Wish, die ook te vinden is in de Run tothe Moon-app, is te zien voor welke kinderen mensen iets kunt betekenen en waar de kinderen wonen. Zo blijkt dat iedereen wel een kind in haar omgeving heeft voor wie je samen met alle anderen naar de maan en weer terug kunt lopen.’

Een mooie win-winsituatie

Hanneke Verburg, algemeen directeur van Make-A-Wish: ‘Ik vind het heel bijzonder dat Wendy op deze manier invulling geeft aan haar ambassadeurschap voor Make-A-Wish. Door de Run to the Moon and Back te organiseren blijft zij dicht bij haar eigen missie om Nederland in beweging te brengen en gezonder te maken én helpt ze zelf actief mee om de wensen van zieke kinderen in vervulling te brengen. Een mooie win-winsituatie. Samen naar de maan en terug lopen is een inspirerend idee en ik hoop van harte dat zoveel mogelijk mensen gaan meedoen aan het hardloopevent. Iedereen kan zich makkelijk aanmelden en de kilometers kun je je in je eigen tijd lopen, op het moment dat het jou uitkomt. Het zou prachtig zijn als dit een succesvol evenement wordt dat we elk jaar opnieuw kunnen organiseren.’

Doe je mee?

Dat zouden wij natuurlijk helemaal fantastisch vinden! Trek met extra motivatie je (hardloop)schoenen aan en draag jouw steentje bij zodat we met elkaar het einddoel gaan halen. Je kunt de app downloaden in de App Store of Google Play store.

Let’s do this! 

www.runtothemoonandback.nl

4x zo wordt hardlopen net even een stukkie leuker

Je herkent het vast wel: nadat je klaar bent met hardlopen, heb je het gevoel dat je de wereld aan kunt. Je bent blij dat je een rondje bent gaan lopen, maar het duurde even voordat je de moed verzameld had. Wendy Online heeft vier tips voor je op een rij gezet, zodat het lopen net een stukkie leuker wordt en jij met plezier begint aan je work-out!

1. Ren door het bos

Bij hardlopen is het de bedoeling dat je in het heden bezig bent. Je moet letten op je ademhaling en de volgende stap die je gaat zetten. De meeste mensen denken alleen aan het feit hoeveel kilometer of hoeveel minuten ze nog moeten lopen. Wanneer je op een bospad gaat hardlopen, zul je merken dat je jezelf meer concentreert op het heden en houd je het langer vol. Dit komt door alle hobbels, obstakels en bochten waardoor geen meter hetzelfde is.

2. Doe een intervaltraining

Een keer uittesten hoe hard je kunt rennen? Of wil je andere hardlopers vliegensvlug inhalen? Doe dan een intervaltraining! Door telkens een sprintje te trekken van 45 seconden en daarna vijftien seconde rust te nemen, vergroot je je longcapaciteit, verminder je de kans op hart- en vaatziekten en geef je je stofwisseling een enorme boost.

3. Maak er een wedstrijdje van

Download de Nike+Run App en maak er een wedstrijdje van met je vriendinnen. Naast het feit dat deze app een monitor is voor je gelopen tijd, afstand, route, het aantal verbrande calorieën en het weer, kun je via deze app ook gemakkelijk vrienden toevoegen. Op deze manier loop je dus nooit alleen en zorgt het voor een extra motivatie om te gaan hardlopen.

4. Loop niet te hard van stapel

Het is logisch dat als je harder rent, je meer calorieën verbrandt. Maarrr… het is veel verstandiger om het tempo rustig op te bouwen. Als je begint op een hoog tempo is het veel moeilijker om dit vast te houden dan op een rustig tempo en verbrand je uiteindelijk minder calorieën. Wist je dat je voor elke kilometer die je rent 62 calorieën verbrand? En voor elke minuut die je sneller rent zelfs tien calorieën extra verbrandt. So keep up the good work! En onthoud: het is veel leuker om in de buitenlucht te rennen, zodat je om je heen kunt kijken in plaats van de secondes af te tellen op de loopband in de sportschool.