fbpx

Zo krijg je jouw gedachten stil

Eva Kaldenbach schreef voor 365 Dagen Succesvol een artikel over piekeren en hoe je rust in je hoofd kunt organiseren. Zo zijn Mindfulness en meditatie hip. We gaan massaal mediteren om te ontspannen en ons hoofd stil te krijgen. Vervolgens raak je gefrustreerd, want je wordt je extra bewust van alle gedachten die steeds opkomen.

Gedachten die je ‘afleiden’ van de stilte. Je hoort alleen maar meer herrie. Dus stop je al snel met mediteren want je wilt juist van die gedachten af! Gelukkig is de oplossing dichtbij: je hoeft je gedachten niet te stoppen om ontspanning en stilte te kunnen ervaren. Integendeel!

Piekeren helpt niet

Ga ik wel of niet met die ene vriendin op vakantie? Wil ik door met deze relatie? Zal ik haar zeggen dat ik de opdracht niet wil doen? Ga ik vanavond naar dat feestje? Door wikken en wegen en heel veel nadenken hoopte ik alles ‘op te lossen’. Of in ieder geval de juiste keuze te maken zodat ik eindelijk ontspanning en stilte zou ervaren. Tevreden zijn. Niets was natuurlijk minder waar.

Met al dat nadenken hield ik mezelf gevangen als een muis in een tredmolen Het effect ervan was vooral veel piekeren. Zelfs als ik niet bewust over iets nadacht, waren er toch heel veel gedachten. Er was herrie in mijn hoofd en weinig stilte, en ik raakte steeds meer gespannen. Tot ik met Mindfulnessmeditatie begon. Toen veranderde er iets.

Meditatie = juist veel nadenken

Ik dacht altijd dat meditatie iets was waarbij ik stilte zou ervaren. Geen gedachten zou hebben. Me ‘zen’ zou voelen. Nou, als ik iets niet ervoer was het stilte. Ik moest op een kussentje zitten en 20 minuten lang alle gedachten er laten zijn. Ze ruimte geven. Zonder dat ze hoefden te veranderen. Wow! Toen werd ik me pas echt bewust van alle drukte in mijn hoofd. Ook door de dag heen merkte ik de vele (herhalende) piekergedachten die ik had, die vervolgens weer allerlei gevoelens opriepen. Dat wilde ik helemaal niet ervaren; ik wilde er wat aan dóen. Actie! Weg van al dat vervelende denken en voelen. Ik wilde van het kussentje af springen en de deur uit rennen. Iets ‘leuks’ gaan doen. Zodat ik eindelijk eens rust in mijn hoofd zou ervaren.

Waar je naar kijkt verandert, waar je je tegen verzet, blijft.” ~ Nisargadatta

Stop met vechten tegen je gedachten

Veel leuke feestjes en etentjes bleken niet de oplossing. Dus ging ik door. En wat bleek? Die constante stroom van gedachten waren juist de ingang naar meer ontspanning en stilte. Ik mocht stoppen met vechten. Ik hoefde alleen te kijken naar alle gedachten die voorbij kwamen. Als een film op een filmdoek. Zonder oordeel. Simpelweg ruimte geven. Die gedachten waren er toch al, dus ertegen vechten had geen zin! Kijk maar wat er gebeurt als je niet aan roze olifantjes mag denken… Overal roze olifantjes, toch?

Gebruik je piekergedachten als ingang naar stilte

Dus als ik er geen invloed op heb, hoef ik er ook niets mee te doen. Voor het eerst voelde ik een stilte die ik niet eerder had ervaren. Een stilte áchter alle gedachten. Een aanwezigheid. Ik noem het mijn essentie. Mijn ware ik. Die de opkomende gedachten niet hoeft te veranderen of stoppen, maar simpelweg af en toe de tijd moet nemen om de aanwezige gedachten aan te horen. Dát creëerde stilte. Stilte ín de herrie.

Bereik meer stilte met 3 minuten per dag

Ben jij ook goed in piekeren en heb je behoefte aan meer ontspanning en stilte?

Nodig je gedachten dan elke dag voor 3 minuten uit en ‘kijk’  ernaar.

  1. Start met 3 minuten per dag
  2. Ga ergens zitten, liefst op een rustige plek op, op een vast tijdstip
  3. Zet een alarm, zodat je niet op de klok hoeft te kijken
  4. Voel hoe je billen contact maken met de stoel, of waar je ook op zit
  5. Adem 3 keer rustig in via je neus, en zucht zachtjes uit via je mond
  6. Wees nieuwsgierig naar welke gedachten voorbij komen, zonder ze te willen veranderen
  7. Laat ze voorbijkomen als wolken die voorbij drijven, je hoeft ze niet actief los te laten
  8. Na 3 minuten bedank je jezelf dat je de tijd hebt genomen om even stil te zitten en jezelf dit moment van ‘aanwezig zijn’ hebt gegund.

Wat zijn voor jou de grootste piekermomenten? En wat helpt jou om van je gepieker af te komen en meer stilte te ervaren? Deel het in de comments!

David de Kock en Arjan Vergeer zijn de oprichters van 365 Dagen Succesvol. Het is hun grote missie dat Nederland het gelukkigste land van de wereld is. Om dat te bereiken, schrijven ze boeken en artikelen en organiseren ze programma’s, live en online, allemaal gebaseerd op de unieke 365 methodiek. Ook het artikel hierboven, komt voort uit die methodiek. Wil je meer weten over 365 Dagen Succesvol? Ga naar 365dagensuccesvol.nl

Lees ook: Zo laat je je werk los tijdens een vakantie

Hoe een stiltewandeling bijdraagt aan meer rust en verbinding

Wandelen brengt ons een stukje geluk. Het is niet alleen goed voor je lichamelijke gezondheid, maar het geeft ook rust. En dat is nou net wat we nodig hebben in deze drukke maatschappij. Yogacoach Rinske heeft één grote passie en dat is jou te laten stralen. Ze vertelt wat wandelen voor jou kan betekenen. 

Moeite met stil zijn

Onlangs heb ik een stiltewandeling georganiseerd. Het was niet de eerste keer. Toen ik begon met lesgeven, organiseerde ik ook verschillende workshops. Op een dag vroeg iemand mij: ”Waarom organiseer jij geen stiltewandeling?” Diegene die mij wat beter kent, zou direct in de lach schieten. “Rins en stil zijn.” Zelf dacht ik er ook zo over. Hoe kan ik een stiltewandeling organiseren terwijl ik het zelf het moeilijkste vind om stil te zijn?

“Maar Rins, wanneer jij met Bikkel wandelt (mijn hond), dan ben je toch ook stil?” Deze zin was raak. Inderdaad en ik kan je vertellen, daar geniet ik volop van. Ze hoefden mij niet langer te overtuigen en de eerste wandeling werd gepland. Nu, een jaar later, organiseer ik voor de vierde keer een stiltewandeling. Dit keer in het bosrijke gebied van Soest. Vele mensen waren enthousiast om aan deze mooie avond deel te nemen.

Stilte

We wandelden een uur met daarbij drie stops. Dit om aan de stilte te wennen. Het thema was: het openen van onze zintuigen. Om de twintig minuten was er een stop waarna we ons concentreerden op weer een ander zintuig. Het was prachtig te zien hoe iedereen genoot en in zijn hier en nu wandelde. Wat nog mooier was, was dat wanneer we de “stops” hadden, het nog steeds stil was. Niemand zei één woord. De rust was er volledig. Iedereen bleef bij zijn beleving en ervaring op dat moment en zijn gevoel daarbij. Het ontroerde mij om dit te zien. Een prachtige groep vrouwen van jong tot oud zag ik hier ten volle genieten. Ieder op zijn eigen manier. Wat is het leven mooi!!

Tips

Wandelen in de natuur geeft rust, geeft verbinding, zorgt voor creativiteit en helpt bij ontstressen. Maar het zorgt ook voor beweging. Heb jij het voornemen om te gaan wandelen, maar blijft het lastig omdat je alleen wandelen zo saai vindt? Of is het geen tijd hiervoor over hebben?

Kijk eens naar het volgende:

  • Je hoeft niet gelijk een uur te wandeling, begin eerst met 10 minuten
  • Wees je volledig bewust van het HIER en NU. Kijk naar de beweging van mens en dier en ervaar wat dit met jou doet.
  • Glimlach naar de ander die je tegenkomt. De verbinding is te voelen. We zijn namelijk allemaal met elkaar verbonden, door middel van onze energie en ademhaling.

Wees bewust

Tijdens het wandelen ben je bewust van het volgende:

  • Wat ZIE ik; kijk naar de schoonheid van de diverse bloemen, de vogels of insecten die in beweging zijn, de verschillen in mensen…
  • Wat HOOR ik; luister naar het ritselen van de wind, de vogels die fluiten, de knisperende schelpen onder jouw voeten…
  • Wat VOEL ik; voel de temperatuur van je lichaam en van de lucht. Maar voel ook binnenin jou: wat gaat er door mij heen, wat voel ik diep vanbinnen? Welke emoties komen vrij wanneer ik hier in vrijheid wandel?

Laat alles zijn, zonder oordeel, zonder er een naam aan te geven. Puur observeren en voel. Het is nooit te laat om de eerste stap te zetten.

Over Rinske

Rinske behoort vanaf nu tot een van onze vaste gastbloggers. Ze is onze body & mind expert en gaat jullie de komende tijd veel vertellen over dit onderwerp. Ook is yoga een groot deel van haar leven. Ze geeft lessen en gaat al jullie vragen op het gebied van yoga beantwoorden. ‘Ik laat mijn droom uitkomen, laat vastigheid los, maar heb vertrouwen op dat sterke gevoel in mij.’

Waarom stilte essentieel is voor ons brein + 3 tips

Wij staan altijd ‘aan’. Wat wil je met altijd maar al die geluiden om ons heen. De hele dag door zijn we alert op prikkels die we ontvangen. Pas als we naar bed gaan om te slapen geven we ons brein rust. En toch ook weer niet helemaal, want hoe vaak verstoren we onze nachtrust niet door snel nog even onze telefoon te checken? Toch kunnen we dit beter laten en onszelf en ons brein rust gunnen. Stilte is dus goed, maar hoe zoek je de stilte op? Wij geven je 3 tips!

Ontspan

Wat doe jij als je wilt ontspannen? Veel mensen zetten graag rustige muziek op. Maar wist je dat je brein juist stilte nodig heeft om te kunnen ontspannen?

3 tips om de stilte op te zoeken

1. Zoek de stilte in jezelf
Door je tijdelijk af te sluiten voor ‘lawaai’ om je heen kun je de stilte in jezelf vinden. Stilte zorgt voor minder mentale stress waardoor je dichter bij jezelf komt te staan. Dit kun je bijv. doen door te focussen op je ademhaling. Deze oefening kun je bijna overal uitvoeren: achter je bureau, in de trein of thuis op de bank.

Sluit je ogen. Adem diep in door de neus en uit door de mond. Zorg dat je onderbuik bij inademing omhoog komt, niet je borstkas. Na een paar keer zul je al rustiger ademhalen. Focus je op de lucht die naar binnenstroomt door de neus. Laat deze lucht even in je longen, en voel hem dan weer zachtjes naar buiten stromen door je mond. Deze oefening maakt je direct rustiger.

2. Stiltewandeling
Geef jezelf een mini-break door mee te doen met een stiltewandeling. Zowel Staatsbosbeheer als Natuurmonumenten organiseren vaak stiltewandelingen. Een mooie stiltewandeling is die langs de IJssel, waarbij je samen met een zenleraar op zoek gaat naar de stilte van de natuur. Ook in Nationaal Park Weerribben-Wieden heb je prachtige, georganiseerde stiltewandelingen.

3. Bos- of strandwandeling
Wil je je hoofd even helemaal leegmaken? Ga dan naar het bos of strand en wandel net zo lang totdat je al je gedachten hebt losgelaten. Je zult merken dat je weer helemaal opgeladen bent!

 Wil je weten hoe je kunt ontspannen? Lees dan het artikel: Relaxen maar! Ontspannen doe je zo.

Nieuwe hersencellen

Dat de stilte opzoeken goed voor je is, blijkt uit een onderzoek dat is uitgevoerd met muizen naar het effect van verschillende geluidstypen en stilte op muizen. Hieruit is gebleken dat de muizen die twee uur lang in stilte verkeerden nieuwe hersencellen aanmaakten in de hippocampus. Dit is het gebied in onze hersenen dat verantwoordelijk is voor ons geheugen, onze emoties en ons lerend vermogen. Als je niet afgeleid wordt door geluid of andere prikkels geef je je onderbewustzijn de kans om gebeurtenissen te verwerken. De stilte geeft je de ruimte om over gecompliceerde zaken na te denken op een visuele manier. Dit zorgt ervoor dat je het een plek kunt geven.

 Lees ook: Mediteren kun je leren: in 4 stappen

Verminderen van stress

Zelfs wanneer je slaapt zal je lichaam reageren op geluid. Geluidsgolven komen aan in je hersenen als elektrische signalen en het lichaam reageert hierop. Met als gevolg de verhoging van het gehalte van stresshormonen. Bevind je jezelf in een streek waar vaak geluid is, dan is er ook stress in je lichaam. Een in 2002 uitgevoerd onderzoek in Psychological Science toonde het gevolg aan van het verplaatsen van het vliegveld in München op de gezondheid en de mate waarin kinderen kennis opdoen. Uit het onderzoek is naar voren gekomen dat de kinderen de geluiden hadden geleerd uit te schakelen (ook belangrijke geluiden). In de rustigere omgeving was het korte-termijngeheugen van de kinderen verbeterd.

Het is dus niet te laat, je brein is namelijk in staat om zichzelf te herstellen van te veel geluid. Dit kan heel simpel door de stilte op te zoeken. Je brein zal je dankbaar zijn!