fbpx

Moe wakker worden, hoe komt het en wat kun je eraan doen?

Elke twee weken blogt brain balance expert Charlotte Labee voor wendyonline.nl over de werking van onze hersenen. Dit keer: Moe wakker worden? Hoe komt het en wat kun je eraan doen.

Moe wakker worden is een probleem dat veel mensen tegenwoordig hebben. Het is inmiddels zo normaal, dat we bijna vergeten hoe het is om vol energie en levenslust uit bed te springen. Dit gevoel ervaren we hooguit nog op vakantie. Maar geloof mij: het is zeker niet normaal om bijna altijd moe wakker te worden. En gezond is het al helemaal niet.

Gelukkig zijn er verschillende dingen die je kunt doen om deze situatie om te keren en je natuurlijke energiebalans weer te herstellen. Daarvoor moet je een belangrijke veroorzaker kennen van je vermoeidheid: Chronische stress.

Chronische stress en cortisol

Chronische stress hebben we tegenwoordig allemaal en dat is een kwalijke zaak. Stress is in je brein namelijk een signaal van dreigend gevaar. Als dat signaal blijft aanhouden, is de stress chronisch. In onze huidige maatschappij is veel stress dan ook chronisch van aard. Denk aan de terugkerende deadlines op je werk, de uitlopende verbouwing van je huis, de financiële moeilijkheden in je bedrijf of de vervelende conflicten in je relatie.

Dreigend gevaar ligt, in wat voor vorm dan ook, altijd op de loer. Je brein doet dan hetzelfde als in geval van acute stress: het maakt zich klaar om te vechten of te vluchten en verhoogt de aanmaak van het stress hormoon cortisol. Ook maken de bijnieren extra adrenaline en noradrenaline aan.

In tijden van chronische stress maken we meer cortisol aan, dat kan problemen opleveren. Onder meer dus dat je slechter gaat slapen of moe wakker wordt.

In ontspannen toestand is je cortisolspiegel hoog in de ochtend en neemt deze gedurende de dag af. Bij chronische stress blijft cortisol de hele dag pieken. Hierdoor ervaar je een of meer van de volgende symptomen:

  • Vermoeidheid
  • Duizeligheid
  • Darmproblemen
  • Maagproblemen
  • Moe wakker worden
  • Hoge bloeddruk
  • Migraine aanvallen
  • Angst en depressieve gevoelens

Waarom word ik heel moe wakker?

Omdat je immuunsysteem een van de belangrijkste functies in je lichaam is, krijgt het voorrang bij de toewijzing van energie. Hierdoor ontstaan er bij chronische stress,  chronische laaggradige ontstekingen en daardoor energietekorten in de hersenen en spieren.

Laaggradige ontstekingen ontstaan door een ongezonde leefstijl en een brein wat uit balans is.  Onderzoeken laten zien dat leefstijlfactoren als chronische stress, slecht slapen, suikerrijk eten, verzadigd vet, bewerkte voeding en roken de kans op laaggradige ontstekingen vergroten. Laten dat nu net alle items zijn die je hersengezondheid in gevaar kunnen brengen.

Je immuunsysteem detecteert deze bedreigingen voor je gezondheid en activeert zichzelf om je te beschermen. Maar omdat je ongezond blijft leven, verdwijnen de bedreigingen niet en blijft je immuunsysteem continu actief.

Altijd moe wakker worden: de oplossing

Chronische stress en laaggradige ontsteking hebben iets gemeen: ze belasten je hersenen. Altijd moe wakker worden is dan ook vooral een symptoom van een overbelast brein.

Zodra jij je hersenen geeft wat ze nodig hebben en je hersenbalans herstelt, zullen de genoemde klachten en symptomen automatisch verdwijnen.

De belangrijkste tips zet ik hieronder nog eens voor je op een rijtje:

1). EET BRAIN FOOD

Brain Food voedt je brein, herstelt je breinbalans en helpt je hersenen daarmee om beter te functioneren. Kies voor gevarieerde, onbewerkte en ontstekingsremmende voeding zoals vette vis, noten en groene bladgroenten. Hiermee belast je ook je spijsvertering en darmen minder, die in je lichaam als een tweede brein fungeren.

2). BLIJF BEWEGEN

Als je ’s ochtends moe wakker wordt, heb je meestal geen zin of kracht om ook nog eens te gaan bewegen. Terwijl dat juist is wat je zou moeten doen. Bewegen werkt ontstekingsremmend en stressverlagend en al helemaal als je het buiten in de groene natuur doet. Probeer dagelijks minimaal twee keer een half uur te bewegen en merk hoe je energiepeil steeds meer toeneemt.

3). SLAAP EN ONTSPAN VOLDOENDE

Altijd moe wakker worden heeft vaak te maken met een gebrek aan kwalitatief goede slaap. Dat komt in veel gevallen door stress, waardoor het niet lukt om je voor het slapen gaan echt goed te ontspannen. Ruim daarom meer tijd voor ontspanning in, bijvoorbeeld in de vorm van yoga of meditatie. Je zult merken dat je hierdoor een stuk beter slaapt en uitgeruster wakker wordt.

Nooit meer moe wakker worden?

Natuurlijk zijn er nog meer zaken die een rol spelen bij je energieverdeling en hoe je je voelt als je ’s ochtends wakker wordt.

Ben je klaar met een overactief stress hormoon cortisol en wil je af van klachten als spierpijn, hoofdpijn, chronische vermoeidheid of zelfs burn-out?

Lees dan mijn boek over Brain Balance of neem deel aan het eenmalige jaarprogramma Update je hersenen met Brain Balance. In dit programma leer jij je hersenen en leven structureel te veranderen, waardoor je je energieker voelt dan ooit. Gun je brein wat het nodig heeft en moe wakker worden behoort definitief tot het verleden.

Wil je meer lezen over de werking van ons brein en dagelijks tips ontvangen? Volg Charlotte Labee op haar Instagram waar ze dagelijks een dosis inspiratie weggeeft.

View this post on Instagram

Slaap is iets wat ik zooo fijn vind! Vroeger was mijn motto hoe korter hoe beter, zonde van je tijd! Wat verander je dan hè als je ouder wordt. Herken jij dit ook? Dat je andere dingen in t leven gaat waarderen? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Toch geeft ruim 62% van de Nederlanders aan hun slaapkwaliteit niet goed te vinden, onrustig, te moe wakker worden, vaak wakker gedurende de nacht. En daardoor hebben veel mensen te maken met lage energie, maar niet alleen onze energie heeft eronder te lijden, ook onze hersenen lijden aan slaaptekort. We hebben namelijk 4 fases in onze slaap die we alle 4 nodig hebben. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Deze fases zijn ook wel de herstelfases voor onze hersenen, waarbij de 4e fase REM slaap, de belangrijkste is voor ons brein. REM staat voor Rapid Eye Movement, deze fase hebben we zo’n 4 a 5x per nacht en duurt gemiddeld 20 minuten. Wanneer we fases doorbreken of overslaan door slaaptekort of wakker liggen, krijgen je hersenen niet de kans goed te herstellen en start je de dag erna eigenlijk al met 0-3 achter… dit willen we niet. Een keer een nacht kan geen kwaad maar chronisch slaaptekort kan voor mentale klachten zorgen, denk aan korter lontje, minder aandacht, maar ook depressiviteit en burn-out kunnen getriggerd worden door slaaptekort. Kortom slaap is gewoon super belangrijk! Hoe gaat t met jouw slaap? In mijn podcast serie staat een aflevering over slaap met daarin handige adviezen en tips! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #slaap #mindset #stress #ontspannen #stressvrij #personalgrowth #persoonlijkeontwikkeling #geluk #geluksquote #lifequote #mindfulness #brainbalance #voeding #gezondeten #burn-out #burnout #masteryourmindset #happy #happylife #goldengrowth

A post shared by Charlotte Labee (@charlottelabee) on

Lees ook:

Wendy-expert Charlotte Labee: ‘Hoe jouw angst de hersenen van jouw kind beinvloedt’

Charlotte Labee: ‘Ik zou binnen twee maanden in een rolstoel zitten’

 

5 voordelen van een goede nachtrust!

Door alle afleiding die we hebben van onze schermpjes slapen we steeds minder. Niet slim, want een goede nachtrust zorgt voor veel voordelen.  Voordelen die wij als vrouw heel belangrijk vinden.. Kruip jij vanavond ook op tijd onder de wol? 

Dag dag wallen

Iedereen kan de volgende dag aan je zien dat je minder hebt geslapen. Ja, we hebben het over je donkere kringen en opgezwollen ogen. Het is zo simpel, je nachtrust pakken en weg is dat vervelende kwaaltje. Tijd voor frisse en heldere ogen.

Mooie lokken

Tijdens je nachtrust vernieuwen je huid- en haarcellen zich. Dit proces wordt verstoord wanneer je te weinig slaapt. Je haar zal blij met je zijn want je haar wordt zachter en gezonder. Nog belangrijker, je loopt minder risico op haartuitval!

Dag vetrolletjes

Daarnaast is een slaaptekort niet bevorderlijk voor je vetbranding. Onderzoek van de universiteit van Chicago wijst uit dat het proces van vetverbranding zelfs vertraagt. Je spieren en de aanmaak van hormonen hebben geen tijd om te herstellen. Een goede nachtrust is dus van belang voor je vetverbranding. Dit zou toch zonde zijn van je bezoeken aan de sportschool?

Babyhuidje

Maak jij je ook schuldig aan het niet verwijderen van je make-up voor het slapen gaan én geen goede nachtrust pakken? Je huid zal je dit niet in dank afnemen. Wanneer je slaapt is je huid bezig zichzelf te herstellen. Tijdens dit proces kan je bloed nog meer voedingsstoffen en vitamines overdragen aan je huid. En wat dacht je van de celdeling die er voor zorgt dat je er jong en fris uitziet? Ook dit gebeurt ‘s nachts aanzienlijker meer dan overdag. Bij een slaaptekort wordt de aanmaak van melatonine vertraagd en dit is zorgelijk want melatonine is juist goed voor je huid. Het zorgt namelijk voor het herstel van je huid en maakt collageen aan. De vertraging van melatonine en dus minder aanmaak van collageen, zorgt ervoor dat je huid er sneller ouder uitziet.

Onzuiverheden

Het een heeft met het ander te maken. Onze nachtrust heeft effect op je hormonen cortisol en melatonine. Wanneer je stress hebt maakt je lichaam cortisol aan. Dit gebeurt niet alleen enkel en alleen wanneer je stress ervaart. Er wordt ook cortisol aangemaakt wanneer er een slaaptekort is. Er wordt dus bij een slaaptekort meer cortisol aangemaakt. En hier is je huid niet blij mee. Cortisol zorgt voor meer talgproductie, oftewel de kans wordt groter op puistjes.

Kortom, ‘wie mooi wilt zijn moet pijn lijden’, gaat niet meer op. ‘Wie mooi wilt zijn moet slapen’ 😉

Win een Caresse kussen

We weten dat een goede nachtrust cruciaal is om overdag goed te kunnen functioneren. Want we voelen ons nu eenmaal fysiek en mentaal lekkerder wanneer we voldoende geslapen hebben, toch? Hoe word jij wakker? Uitgerust of zou je nog wel uren door kunnen slapen? Vertel het ons, wij zijn benieuwd!

Wij mogen 100 kussens van Caresse weggeven, dus vul de enquête gauw in. Wie weet slaap jij dan binnenkort wel op een heerlijk nieuw kussen.

Lees hier hoe je na een heerlijke nachtrust energiek wakker wordt.

Hoe kan jij jouw stresshormoon verlagen?

STRESS! Het kan ons zowel hoofdpijn als buikpijn bezorgen. We kunnen ervan gaan zweten of een rood gezicht van krijgen. Verder kunnen we ook stress ervaren zonder dat we dat zelf willen. Maar hoe gaan we hier nu het beste mee om? Onze WENDY expert Ralph Moorman geeft deze week meer uitleg over stresshormonen en deelt enkele manieren over hoe jij stress kunt verminderen. 

Het zenuwstelsel en het hormoonstelsel werken 24 uur per dag samen om het lichaam te helpen met het anticiperen op stress. Binnen het hormoonsysteem zijn het de hormonen adrenaline en cortisol die samenwerken om met de stress om te kunnen gaan.

Adrenaline reageert snel op stressprikkels om de zogenaamde ‘vecht of vlucht’ reactie in gang te zetten. Cortisol is het tweede stresshormoon dat langzamer reageert op stressprikkels en het werk van adrenaline deels overneemt waardoor de adrenaline getemperd wordt. Cortisol reageert daarnaast ook op ontstekingen (ontstekingen remmen) en dagritme (ontwaken).

Beide hormonen zijn van nature perfect ontwikkeld om met kortdurende stressbelasting om te gaan. Chronische stress in de huidige maatschappij kan het stress systeem echter ondermijnen met soms zelfs totale burnouts als gevolg.

Hoe voorkom je nou chronische stress/ burnouts?

Tijdens mijn opleiding tot hormooncoach (trainer Hormoonfactor) behandel ik het ‘stressmodel van Fransen’. Hiermee kan je zelf aan de slag en als je er zelf niet uitkomt kan je altijd een mental coach / stress coach raadplegen. 3 krachten moeten in balans zijn bij dit model om je stress te reduceren, namelijk; de innerlijke veerkracht aan de ene kant en de objectieve druk en de subjectieve druk aan de andere kant.

Stressbestendigheid is de key

Hoe stressbestendigheid ben je? Denk even aan je fysieke veerkracht; eet je gezond, beweeg je regelmatig, zorg je voor genoeg herstelmomenten, en sta je erbij stil als je stress ervaart? En hoe zit het met je geestelijke veerkracht; heb je een zinvol leven, passie voor werk en leven, denk je positief, en heb je goede sociale contacten? Denk je nu; oei hier kan ik wel wat winst behalen? Ga er rustig mee aan de slag en maak je leven leuker en gezonder.

Prioriteiten durven stellen is noodzakelijk

Hoe ga je om met daadwerkelijke levensdruk? Dus omstandigheden van buitenaf waar je soms wel maar ook soms niet iets aan kunt doen. Durf je prioriteiten te stellen, kan je delegeren, doe je aan time-management? Als hier de stress ligt dan kan je er soms niets aan (binnen je invloed) doen maar ook soms wel (buiten je invloed)….

Neutraliseer je stress

Daarnaast zijn er mensen die stress erger maken dan het is. Denk aan perfectionisten,  compulsief helpers en mensen die negatief denken. Als dit je bekend voorkomt kan je hier aan werken door bijvoorbeeld cognitieve gedragstherapie, mindfulness, meditatie of neuro linguïstisch programmeren (NLP) te gaan doen.

Vind meer artikels over Ralph Moorman op dehormoonfactor. Je kan er ook extra artikels vinden over het hormoonstelsel en het hormoon cortisol.

Lees ook:

Onze hormoon expert Ralph Moorman stelt zich voor!

WENDY-Expert Ralph Moorman over gezonde voeding voor je hormonen