Door een ongezonde, westerse levensstijl ontwikkelen veel mensen insulineresistentie. Onderstaande baseert hormoondeskundige Ralph Moorman dan ook voornamelijk op ervaringen van zijn cliënten en gesprekken met artsen. Hij geeft veel handige tips die je verder kunnen helpen om te gaan met insulineresistentie. 

Insulineresistentie is een veelvoorkomend probleem bij mensen die een zogenoemde ongezonde ‘westerse leefstijl’ waarbij overgewicht ontstaat en allerlei welvaartsklachten (ook wel metabool syndroom genoemd).

Doordat insulinereceptoren niet meer goed reageren op de aangeboden insuline worden lichaamscellen ongevoelig voor het hormoon insuline. Glucose wordt minder goed in de cellen opgenomen en dit kan ervoor zorgen dat de bloedsuikerspiegel op lange termijn gaat stijgen, prediabetes of zelfs diabetes II kan ontstaan.

Op de korte termijn zijn bloedsuikerdips (inclusief zoetdrang), bloedsuikerschommelingen, moodswings, energiegebrek tussen maaltijden en depressieve gevoelens de mogelijke gevolgen. Op lange termijn is het mogelijk om laaggradige ontstekingen, aderverkalking, oogklachten, zenuwschade, PCOS of een hoge bloeddruk te krijgen. Ook is er meer kans op hart- en vaatziekten en kan de algehele veroudering versnellen.

Als we kijken naar leefstijl dan zien we een aantal dingen die de kans verhogen op insulineresistentie.

Een aantal tips:

• Alcohol -> Drink in zeer beperkte mate
• Chronische stress -> Zoek begeleiding om naar de kern van het probleem te gaan
• Fructose -> Laat vruchtensappen en frisdranken staan
• Inactief leven -> Doe krachttraining en interval cardiotraining
• Laaggradige ontstekingen -> Kijk uit met gluten en zuivel
• Medicijn gebruik zoals corticosteroïden
• Overgewicht -> Val af
• Roken -> Stop ermee
• Slaapgebrek -> Zorg voor regelmatig dagritme
• Sterk bewerkte voedingsmiddelen met toegevoegde suikers -> eet onbewerkt
• Zwangerschap -> Zorg dat je fit de zwangerschap ingaat om de kans op zwangerschapsdiabetes te verkleinen
• Extra tip: Kies voor koolhydraatbronnen die veel vezels bevatten die de bloedsuikerstijging remmen en voeg een beetje gezonde vetten toe aan een maaltijd zodat de snelheid van de bloedsuikerstijging verlaagt.

Meer informatie over insuline, diabetes en suiker kan je lezen op zijn website, www.dehormoonfactor.nl

Meer over Ralph lees je hier.

Lees zo ook:

Hormoonexpert Ralph Moorman over hormonale slaapproblemen 

Hormoonexpert Ralph Moorman vertelt welke 4 verschillende diabetes soorten er zijn