Heb je weleens gehad dat je hoofd voelde alsof het vol zat met watten, waardoor het lastig was om je te concentreren of dingen te onthouden? Dat overkomt ons allemaal weleens, bijvoorbeeld na een korte nacht of een avondje stappen. Hoewel dat af en toe gebeurt, kan langdurige brain fog je dagelijkse leven flink verstoren.

Wat is brain fog?

Brain fog is eigenlijk gewoon een moeilijk woord voor een gevoel van verwardheid in je hoofd. Het zorgt ervoor dat je moeite hebt met nadenken, concentreren en dingen onthouden. Het kan je dagelijkse bezigheden, zoals werk, school en sociale interacties, in de war schoppen en zelfs je stemming beïnvloeden.

Veelvoorkomende oorzaken van brain fog

Brain fog heeft geen enkele duidelijke oorzaak. Er zijn eigenlijk veel verschillende redenen waarom iemand problemen kan hebben met nadenken en begrijpen. Een paar van die redenen kunnen zijn:

1. Stress: stress kan voor verwardheid in je hoofd zorgen, het verhoogt je bloeddruk en verzwakt je immuunsysteem. Het kan zelfs leiden tot structurele veranderingen in de hersenen, waardoor je moeilijker kunt onthouden en beslissingen kunt nemen.
2. Slaapgewoonten: te weinig én te veel slaap kunnen problemen veroorzaken. Probeer ongeveer seven tot acht uur slaap per nacht te krijgen
3. Slechte Voeding: ongezond eten, vooral eten met veel suiker, kan je denkvermogen schaden en zorgen voor lichamelijke ontstekingen. 
4. Medicijnen: sommige medicijnen, zoals antidepressiva en pijnstillers, kunnen bijwerkingen hebben die je geheugen en denk vermogen beïnvloeden.

COVID-19: brain fog kan ook een symptoom zijn van langdurige COVID, waarbij mensen problemen hebben zoals geheugenverlies, moeite met concentreren en mentale vermoeidheid.

Tips om brain fog te Verbeteren

Van brain fog afkomen is afhankelijk van de onderliggende oorzaken, maar hier zijn enkele algemene adviezen om je denkvermogen te verbeteren:

1. Voldoende Slaap: zorg voor seven tot acht kwalitatieve slaap per nacht en vermijd stimulerende stoffen zoals koffie en schermen voor het slapengaan.
2. Stressbeheersing: leer ontspanningstechnieken zoals meditatie en zoek hulp bij een deskundige als je veel stress ervaart.
3. Gezonde voeding: eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D, B12 en mineralen zoals zink en magnesium.
4. Beweging: regelmatige lichaamsbeweging verbetert de bloedsomloop, verhoogt de zuurstoftoevoer en vermindert stress.
5. Mentale uitdagingen: daag je hersenen uit met activiteiten zoals nieuwe vaardigheden aanleren, puzzels oplossen, geheugenspelletjes spelen of lezen.
6. Overweeg medicatie: bespreek met een arts of er medicijnen zijn die je cognitieve functies kunnen verbeteren.