fbpx

5 keer gezonder leven met Arie Boomsma

Naast meer beweging, is het ook belangrijk dat je genoeg nachtrust pakt en elke dag vers en gevarieerd eet. Alsof alleen meer bewegen nog niet lastig genoeg was! Maar waar een wil is, is een weg. Hier vijf tips om gezonder te leven!

1. Zoek een vorm van beweging waar je plezier aan beleeft.

Misschien is de sportschool niets voor jou. Ga er dan ook niet heen. Probeer een activiteit buiten de gym. Fietsen, roeien, tuinieren, hardlopen, bomen klimmen… Zorg er alleen wel voor dat je het drie keer in de week kunt doen.

2. Betrek vrienden, partners of collega’s bij je doel.

Kies samen iets waar je naartoe wilt werken en moedig elkaar aan. Wees elkaars stok achter de deur. En kies, zodra het doel behaald is, weer iets nieuws. Blijf in beweging.

3. Eet ’s avonds een lichte maaltijd

We eten bijna altijd onze zwaarste maaltijd in de avond. Terwijl we dan de minste tijd hebben om het eten te verteren. Wissel je lunch en avondeten eens een maandje om. Of, als dat lastig is met een gezin of huisgenoten, gooi dan eens twee weken alle ‘zware’ koolhydraten uit je avondmaal (aard­appelen, rijst, pasta et cetera) en vervang ze door noten en peulvruchten. Kijk hoe je je voelt en pak door als het bevalt!

4. Wees geduldig

Accepteer dat je niet binnen twaalf weken dat bikinilichaam hoeft te hebben. Liever in kleine stapjes vooruit blijven gaan, dan na een paar flinke halen teleurgesteld opgeven.

5. Kies een vaste bedtijd

Net als vroeger. Zorg dat je ruim acht uren in je bed ligt. Dus terugrekenen vanaf het moment dat je moet opstaan. Probeer meteen vanavond een uurtje extra te creëren.

Benieuwd wat Arie van perfectie vindt en hoe je het beste doelen kan stellen? Lees het hier!

Abonnement WENDY magazine

Arie Boomsma: Lang leve een duidelijk doel!

Geloof Arie Boomsma nu maar: perfect bestaat helemaal niet. Veel beter werk je in concrete stappen naar een haalbaar einddoel. Hoe? Dat vertelt hij in zijn inspirerende column!

Ontevreden

Voor veel mensen is afvallen het belangrijkste doel om te sporten. We willen net iets slanker zijn, een tikkeltje meer gespierd, weer in die trouwjurk passen, de volgende zomer wel met die bikini die al een paar seizoenen in de kast ligt het strand op. Op zich is daar natuurlijk niets mis mee. Het is logisch. Toch brengt zo’n uiterlijk doel allerlei lastige aspecten met zich mee. We zijn al snel ontevreden als het niet snel genoeg gaat met die verdwijnende kilo’s, geven de moed uiteindelijk maar weer op als het zoveelste dieet of sport­ regime toch niet helemaal het gewenste resultaat heeft. En bij een uiterlijk doel ligt ook altijd het oordeel op de loer. Allereerst van onszelf, kijkend in de spiegel.

Perfectie bestaat niet

Onzeker over een net iets te strak zittend T-shirt, schuldgevoelens na het eten van toetjes of andere dingen die mensen al snel ongezond noemen. En dan het oordeel van derden. Vaak onbewust. De lat die zo hoog ligt op Instagram, in bladen of films. Het is lastig om dan je zelf­vertrouwen op peil te houden. Bovendien is het niet eenvoudig om bij zo’n uiterlijk doel je progressie te meten. En daar ligt ook meteen het antwoord. Perfect bestaat niet. Hoe je eruitziet is een gevolg van hoe je leeft, het moet geen doel an sich zijn.

arie

Doelen stellen

Hoe meet je na drie maanden of je op koers ligt voor dat bikinilichaam? Het strandwaardige sixpack? Zoiets is niet te doen. Het begint dus met het stellen van concrete doelen: ik ga vanaf vandaag elke dag een halfuur wandelen. Vanaf nu pak ik drie dagen in de week de fiets naar mijn werk. Deze maand zet ik mijn auto elke dag in het uiterste hoekje van elke parkeerplaats die ik gebruik, in plaats van zo dicht mogelijk bij de deur. Ik wil komend voorjaar tien kilometer kunnen rennen. 25 pushups doen. De mudmasters doen. Vijf keer kunnen optrekken. Mijn tenen kunnen aanraken als ik mijn benen gestrekt houd. Drie keer in de week een uurtje naar yoga of de sportschool. Overzichtelijke doelen, waar je in concrete stappen naartoe kunt werken. Daar begint het mee.

Voldoening

Zo’n duidelijk doel is ook beter vol te houden. Want er is een einddoel, een finishlijn. De voldoening die het geeft om elke keer weer een kleine stap richting je doel te zetten, maakt het makkelijk om vol te houden. Dat positieve gevoel dat je goed bezig bent, vooruitgang boekt. En al snel ga je merken dat je lichaam zich er ook op aanpast. Slanker wordt, sterker. Met meer energie om door te zetten. Dan ben je al een heel eind.

Benieuwd naar de guilty pleasures van Arie Boomsma? Want ja, ook hij heeft ze! Klik dan hier.

De 5 tips van Arie Boomsma om op vakantie in beweging te blijven

Op vakantie trap je al snel in de valkuil van hele dagen luieren. Beter is het om er je sportritme vast te houden. Arie geeft vijf tips om in het buitenland lekker en ludiek bezig te blijven.

1. Bereid je goed voor als je op vakantie gaat

Boek een hotel met een gym, of kijk van tevoren wat de mogelijkheden zijn om te sporten in de omgeving van je vakantieadres.

2. Zorg dat je dagelijks aan voldoende beweging komt

Op vakantie is het makkelijk je te laten verleiden tot dagenlang luieren. Zoek het evenwicht tussen rusten en bewegen. Je wilt uitgerust en energiek thuiskomen. Dat lukt het best als je voldoende beweegt.

3. Huur geen auto

Tenzij het echt niet anders kan natuurlijk. Maar zoek eerst uit of je niet lekker alles kunt lopen in je vakantieomgeving. Of huur een fiets.

4. Bedrijf de liefde

Ben je met een partner op vakantie, doe er dan je voordeel mee dat je niet hoeft te werken, hele dagen samen bent en geen, of minder, zorgen aan je hoofd hebt. Seks is goed voor je relatie, en als bewegingsvorm zeker ook voor je lichaam. Kijk uit dat je het geen work-out noemt in gesprekken met je partner, maar doe je best veel te vrijen op vakantie.

5. Neem een spel mee

Een bal, van die houten rackets… het kan van alles zijn. Als je er maar voor in beweging moet komen.

Video: Arie Boomsma over zijn healthy lifestyle

WENDY 18 staat helemaal in het teken van Happy & Healthy en aan wie moet je dan automatisch denken? Juist, Arie Boomsma! Wij interviewden hem over zijn healthy lifestyle en vroegen uiteraard naar zijn ultieme guilty pleasures…