fbpx

Arie Boomsma schreef boek over krachtig oud worden: ‘Krachttraining verbetert de kwaliteit van leven’

Arie Boomsma motiveert mensen al jaren om fit te worden of te blijven. Hij schreef het boek ‘Trainen voor het leven’ om ouderen te motiveren krachtig oud te worden. Arie vond zijn inspiratie onder andere bij zijn eigen vader. Wat is nu eigenlijk krachtig oud worden en hoe doe je dat?

‘Mijn ouders zijn onder andere mijn inspiratie geweest voor het boek. Mijn vader heeft vijf jaar geleden een herseninfarct gehad. Vooral op die leeftijd krijgen de mensen daar echt een tik van mee.  Ik zag hem meteen zwakker worden. Mijn moeder is wel altijd fit geweest. Ze wandelt veel, eet en slaapt goed. Mijn vader zag dat hij dat ritme niet meer had. Samen met mijn vader ben ik gaan trainen. Ik zag hem opknappen en zwaarder worden in de loop der tijd.’

Ouder worden

‘We worden ouder dan ooit in deze tijd, maar we worden niet beter ouder. Sommigen zitten jarenlang in verzorgingstehuizen. In de onderzoeken die ik heb gelezen ter voorbereiding van het boek, komt duidelijk naar voren wat krachttraining nu eigenlijk doet om goed oud te worden. Botten en spieren worden sterker, het postuur wordt beter, maar ook op het innerlijk gebied verandert er veel. Mensen worden zelfverzekerder.’

Herseninfarct

‘Na het herseninfarct van mijn vader, kon hij mijn dochter niet meer optillen. Ze rende een keer op hem af en dat ging niet goed; ze vielen samen om. Nadat mijn vader weer startte met trainen, tilde hij mijn dochter weer op. Het was zo fijn om die glimlach van hem op dat moment te zien. Hij heeft nu vooral veel kracht en zelfvertrouwen.’

Effect op de kleine dingen

‘Krachttraining verbetert de kwaliteit van leven, hoe jong of hoe oud je ook bent. Bij ouderen zie je hoeveel effect het heeft op de gewone dingen in het leven. Denk aan de boodschappentassen of dus het optillen van een kleindochter. Tegenwoordig zitten we meer dan ooit, we zijn inactiever en we ervaren meer stress en druk. Je moet echt iets doen als je gezond oud wil worden. En dat kan met de tips in dit boek.’

Beweging is een ander woord voor sporten

‘Ik noem de meeste dingen die met sporten te maken hebben: beweging. Want bewegen is goed voor je gezondheid. Daarnaast komt de krachttraining. Oefeningen met weerstand, dat dus onder krachtraining valt, zijn om twee redenen nóg belangrijker. Ten eerste versterkt het de botten en bouwt het spiermassa op. Daarnaast vertaalt krachtraining zich naar de alledaagse dingen. Zitten en opstaan zijn gewoon squats. Zo kun je ieder dagelijks ding koppelen aan een oefening.’

Trainen voor het leven

‘In het boek staan kleine oefeningen voor thuis en life hacks die het leven makkelijker maken en waarmee je krachtig oud kan worden. Maar het boek focust zich niet alleen op krachttraining. Ik wilde het wel zo noemen, omdat het zich onderscheidt van wat er altijd geroepen wordt: beweging is genoeg. Dat is niet zo en dit boek geeft men daar meer inzicht in. Met krachttraining valt er veel meer winst te behalen.’

Opa’s en oma’s die marathons rennen

‘Ik wil geen leeftijd aan het krachtig oud worden geven, aangezien iedereen anders is. Ik vind het fantastisch om te zien als er mensen zijn van een jaar of tachtig die nog de vierdaagse meelopen of een marathon rennen. Maar er zijn ook mensen van dertig die weinig energie hebben en te weinig bewegen, waardoor zij op die leeftijd al ‘oud’ zijn. Bij deze mensen is de kans groot dat zij last krijgen van sarcopenie.’

Sarcopenie

‘Dit is het verlies van spiermassa en spierfunctie. Iedereen denkt dat je zwaarder wordt, omdat je ouder wordt, maar dat is helemaal niet nodig als je er iets tegenover zet. Let op je voeding, slaap en beweging. Hoe hoger de leeftijd, hoe urgenter het wordt om hierop te letten. Als ouderen hier last van krijgen, leven zij buiten de samenleving. Als iemand van dertig valt, komt diegene er meestal wel bovenop, maar voor ouderen is dat veel lastiger.’

Techniek maakt het leven makkelijker

‘Als je erover nadenkt, zijn we eeuwenlang bezig om alles zo makkelijk mogelijk te maken. Het werk bestaat veelal uit zittend werk en we hoeven niets meer te doen als we gebruik willen maken van het openbaar vervoer. Tegenwoordig bestaat er overal techniek voor. Ik raad mensen om we nog zoveel mogelijk te bewegen. Kies bewust bijvoorbeeld voor de trap en niet voor de roltrap, parkeer eens wat verdere van de deur van de parkeergarage en gebruik niet je armen als ondersteuning als je opstaat van een stoel. Het zit hem al in de kleine dingen in het alledaagse leven.’

Arie Boomsma

Het boek ‘Trainen voor het leven’ bestel je via deze link.



WENDY Winter Special

De kracht van wensen


Met de grote ‘Ik wens jou-actie’, waarin Wendy haar persoonlijke favorieten weggeeft!



 

LAAT JE INSPIREREN DOOR ONZE WEKELIJKSE NIEUWSBRIEF