Froukje de Both

Froukje de Both helpt als coach om mensen hun zelfvertrouwen te vergroten: ‘Ik heb er zelf jaren mee geworsteld’

Froukje de Both, dit jaar een van de kandidaten in Wie is de Mol?,presenteert niet alleen het dagelijkse programma Eigen Huis & Tuin, ze is ook coach en helpt mensen hun zelfvertrouwen te vergroten. ‘Verbinding maken met mensen is voor mij het allermooiste.’

‘Als je doet wat je altijd al deed, krijg je ook wat je altijd al had. En stilstand is achteruitgang’

De afspraak met Froukje de Both is op een koude winterochtend op een locatie vlak bij de Amsterdamse ring. Maar het café is in tegenstelling tot wat er op hun site staat dicht en wat onbeholpen staan we met dikke jassen en mutsen op een leeg stukje Amsterdams niemandsland zonder enige andere horecagelegenheid in de buurt. Maar bij Froukje geen spoor van stress of irritatie. ‘Kom, we rijden wel even naar IJburg.’ Een kwartier later zitten we bij Bagels & Beans aan een grote café latte. Het is allemaal mindset, met een flexibele instelling zijn problemen zo weer opgelost.

Meer zelfvertrouwen

Frouke de Both presenteert al meer dan twintig jaar televisie- en radioprogramma’s, ze is presentatrice van het dagelijkse programma Eigen Huis & Tuin en is dit jaar een van de kandidaten in Wie is de Mol? (‘Geweldig programma om aan mee te doen’), maar ontwikkelt daarnaast een heel andere carrière. Ze deed een opleiding tot life-coach, die ze afgelopen zomer afrondde en biedt via haar site nu het programma 7 stappen naar meer zelfvertrouwen aan. Het is een logisch voortvloeisel van de persoonlijke ontwikkeling die ze zelf doormaakte, vertelt ze. ‘Mijn ouders zijn allebei psycholoog en het is voor mij altijd heel normaal geweest om zowel met mijn mind als met mijn lichaam bezig te zijn. Mentale gezondheid heb ik hoog in het vaandel staan. Om me heen zie ik dat mensen het minder belangrijk vinden dan hun fysieke gezondheid, maar in mijn beleving begint het daar allemaal. Als je je mentaal goed voelt, sta je fysiek ook beter in het leven.’

Waarom besloot je coach te worden?

‘Ik heb jarenlang programma’s gemaakt met mensen en dan praat je ook over hun problemen. Dat heb ik altijd het mooiste onderdeel van mijn vak gevonden: verbinding maken met mensen. Ik ben nu vijftig en dat is wel een moment dat je gaat denken: wat wil ik nu echt, waar word ik het blijst van? En dan kom ik uit op dat verbinding maken.’ Maar het begon allemaal bij haarzelf. ‘Ik maakte persoonlijke dingen mee die ik heel moeilijk vond, mijn scheiding bijvoorbeeld, en ik was op zoek naar handvatten die ik kon aangrijpen om beter in het leven te staan. Ik heb co-ouderschap en hoewel dat fantastisch is, vond ik het bijvoorbeeld ook moeilijk dat ik mijn dochter niet altijd kon zien. Ik heb allerlei trainingen gedaan om betere tools te krijgen: een Be Authentic-training, mindfulness-cursussen. Omdat ik daar zelf zo veel aan heb gehad, wil ik de kennis die ik heb opgedaan heel graag met anderen delen. Ik heb een Coach Intensive-opleiding gedaan van een halfjaar, waarbij je leert coachen vanuit verschillende invalshoeken. Ik begeleid mensen een-op-een. Helaas kan ik het maar mondjesmaat doen, omdat ik ook een dagelijks programma heb, en het is nu mijn uitdaging om uit te zoeken hoe ik het meer vorm kan geven. Ik wil bijvoorbeeld gaan kijken of ik groepen kan gaan trainen of bijvoorbeeld iets kan doen met een boek, een podcast of bijvoorbeeld een onlineprogramma. Ik wil zeker meer die kant op. Het voelt wel als een missie om de kennis die ik zelf heb opgedaan met anderen te delen. Het is voor mij persoonlijk heel waardevol geweest om te ontdekken hoe ik zelf meer invloed kon hebben op hoe ik me voel. Vroeger ging ik soms als een schim door de dagen heen. Ik werkte al mijn afspraken af op de automatische piloot en stond niet echt stil bij hoe ik me voelde.’

Welke tools pas je nu toe in je leven?

‘Om een voorbeeld te geven: als ik me minder veerkrachtig voel, denk ik nu: wat kan ik hiermee, hoe kan ik invloed hebben op mijn gevoel? Ik heb ontdekt dat als je je bewust wordt van je eigen gedrag, je daar ook invloed op kunt hebben. Je hebt zelf de regie over wat je doet en over je gedachten, los van de omstandigheden of andere mensen. Dat vond ik een openbaring. Er overkomen ons altijd dingen, maar je bent niet een slachtoffer van het leven, je kunt er zelf invloed op uitoefenen. Een mooie tool die ik mensen vaak meegeef is bijvoorbeeld: ga schatzoeken. Ga kijken in je leven wat er die dag goed ging, waar je trots op bent. Zo train je je mind om die dingen te zien; dat helpt om positiever te worden. Als mens hebben we de neiging om te focussen op het negatieve. Stel dat je een presentatie moet doen en negen positieve reacties krijgt en één negatieve. Iemand zegt bijvoorbeeld: “Ik kon wel zien dat je zenuwachtig was.” Dan blijft die ene negatieve reactie hangen. Schatzoeken is veel effectiever voor je gevoel van eigenwaarde. Ik vraag mensen bijvoorbeeld om een dagboekje bij te houden en daar de highlights van de dag in op te schrijven. Nu heeft niet iedereen elke dag zo’n journal bij zich en het is ook een beetje een hip woord, maar je kunt het ook opschrijven in je notities in je telefoon. Wat overigens niet betekent dat ik vind dat je altijd maar positief moet denken; je verdriet voelen is ook belangrijk.’

Je programma heet 7 stappen naar meer zelfvertrouwen. Hebben veel mensen een tekort aan zelfvertrouwen?

‘Ik denk dat heel veel mensen daar last van hebben, ja. De kern zit in de gedachte: ik ben niet goed genoeg. Mensen komen altijd als ze ergens last van hebben en iets willen veranderen aan zichzelf. Zelfvertrouwen is een soort kapstok waaraan je heel veel dingen kunt ophangen. Grenzen stellen, pleasegedrag, hoe je in je relatie staat, de balans tussen werk en privé. Gebrek aan zelfvertrouwen uit zich op allerlei manieren. Het is belangrijk om je gedachten te leren monitoren. We maken het zo snel veel te groot in ons hoofd. Stel, je hebt ruzie met je kind. Al snel vind je jezelf een slechte moeder, denk je dat je iets niet goed hebt gedaan in de opvoeding. Terwijl je ook kunt denken: af en toe ruzie met mijn kind is normaal. Het is een puber, dat is alles. Het is fijn om jezelf te kunnen geruststellen. Door je bewust te zijn van onware gedachten creëer je meer zelfvertrouwen.’

Op je site schrijf je dat jij ook jaren last hebt gehad van onzekerheid. Terwijl je toch altijd succesvol bent geweest in je werk…

I know… Mensen zeggen ook: jij? Maar ik heb er jaren mee geworsteld. De televisiewereld heb ik niet altijd als de makkelijkste ervaren. Je hebt te maken met andere presentatoren en als je jong bent kun je heel onzeker worden. Waarom kreeg iemand anders wel een bepaald programma en ik niet? Deed die het beter? Ik vroeg me af of ik wel goed genoeg was, wel leuk genoeg. Ik heb echt moeten leren om bij mezelf te blijven en te bedenken dat ik niet alleen maar in dienst ben van een zender. Mezelf niet af te vragen: wanneer word ik weer gebeld, welk programma krijg ik? Dat er wordt meegekeken met je privéleven heb ik ook altijd ingewikkeld gevonden. Soms weet je het zelf allemaal nog niet, in een relatie bijvoorbeeld, maar wordt er wel van alles over je geschreven. Vroeger had je alleen de roddelpers, maar nu vliegt elke nieuwtje het internet over. Soms werden er dingen over me geschreven en vroeg ik me af of ze misschien wel gelijk hadden. Vooral als het over zoiets kwetsbaars als je liefdesleven of je kinderen gaat, vond ik dat best een dobber. Door alle social media hebben jonge presentatrices het nu nog lastiger, denk ik.’

Waar komt die onzekerheid bij mensen toch vandaan? Is het zo moeilijk om te bedenken dat je goed genoeg bent?

‘Eigenlijk komt altijd alles uit je jeugd, maar in coaching richt ik me daar niet te veel op. Als mensen echt een trauma hebben verwijs ik door naar een psycholoog of psychiater, als coach werk ik meer oplossingsgericht. Waar staan we en waar willen we naartoe? Hoewel het voor het oplossen van problemen altijd wel belangrijk is om te onderzoeken waar het vandaan komt. Maar het belangrijkste zijn de tools om te leren wat je ermee kunt doen.’

Hoe belangrijk is het voor je mentale gezondheid om ook fysiek fit te zijn?

‘Bewegen is belangrijk, maar een deel van gezond zelfvertrouwen is ook dat je durft te vertrouwen op wat voor jou goed is. Vroeger moest ik van mezelf drie keer per week krachttraining doen, maar dat was helemaal niet in te plannen in mijn schema. Dus zorgde het alleen maar voor frustraties. Iedereen is anders, maar ik denk dat er altijd wel iets is wat je leuk vindt en waar je je goed bij voelt; het is het belangrijkste dat je in beweging komt. Ik probeer elke dag te beginnen met vijftien minuten beweging. Soms heb ik veel energie en doe ik jumping jacks, de andere keer volg ik online een yogalesje of ik ga met een podcast op een kwartiertje wandelen. Op welke manier ik beweeg, laat ik afhangen van hoe ik me voel. Ik merk dat het een goed begin van de dag is om te starten met beweging. Het geeft me energie en op dat moment kies ik echt even voor mezelf. Als je doet wat je altijd al deed, krijg je ook wat je altijd al had. En stilstand is achteruitgang.’

Ouder worden

Het gesprek komt op ouder worden. Niet erg vindt ze het, dat ze inmiddels vijftig is. ‘Ouder worden vind ik wel fijn, omdat er zo veel zorgen van je af vallen. Ik besef meer hoe kostbaar je tijd is en denk meer na over hoe ik die tijd wil besteden.’

Is het ook een moment om terug te kijken?

‘Dat doe ik altijd al, ik maak altijd wel de balans op. Ik probeer altijd te bedenken hoe ik dingen kan verbeteren en het nog leuker kan hebben.’

Wat beschouw je al terugkijkend als de mooiste periode van je leven?

‘Poeh. Ik ben geneigd om te zeggen: nu. Ik leef nu en met alles wat ik heb geleerd, ben ik blij dat ik dat nu kan gebruiken. Maar wat ik ook een heel mooie periode vond was toen ik model was. Ik reisde veel en stond zo onbevangen in het leven. Dan woonde ik weer in Barcelona, dan in Milaan of Zuid-Afrika. Ik ging overal naartoe zonder verwachtingen te hebben. Dat was heerlijk, want te hoge verwachtingen hebben is killing. Ik was helemaal geen topmodel, vond het gewoon een heerlijk leven. Met kinderen wordt alles anders, de onbevangenheid gaat eraf. Maar avontuur is nog steeds een van de belangrijkste pijlers van mijn leven.’

Dit interview komt uit de Body & Mind special, te bestellen via deze link.