fbpx

Kom maar op met die powernaps: slaap inhalen heeft wel zin

Misschien heb je gisteren wel iets te veel in het glaasje gekeken of kon je afgelopen weekend gewoon niet helemaal je rust pakken. Uit onderzoek blijkt dat slaap inhalen wel zin heeft. Blijf nog maar een uurtje in bed liggen dus!

Het onderzoek

De Zweedse wetenschapper meneer Åkerstedt van Onderzoekscentrum voor stress aan de Universiteit van Stockholm, zegt dat slaap inhalen wel kan helpen. Hij deed namelijk een onderzoek waarbij zo’n 44.000 mensen in Zweden dertien jaar geleden werden ondervraagd over hun slaapgewoontes.

Powernaps

Bij de één is een powernap het wondermiddel tegen slaaptekort, terwijl de ander niets moet weten van een powernap. Een dutje helpt ook prima voor een energieboost. Slaap je minimaal 10 tot 15 minuten, dan heeft een powernap volgens de psychofysioloog al nut.

Inhalen

Wie een nacht minder slaapt, kan het volgens een slaapexpert het beste de volgende dag meteen inhalen. Een uur slaaptekort haal je al in door de volgende dag 1,5 uur langer te slapen, daarvoor moet je 1,5 uur eerder naar bed gaan. Aan het begin van de nacht heb je namelijk de meest diepe slaap. Uitslapen is dus niet de manier om slaap in te halen, want aan het einde van de nacht heb je voornamelijk REMslaap en vrijwel geen diepe slaap, daarom rust je er minder van uit.

Hoeveel slaap heb je nodig?

Hoeveel slaap je nodig hebt, neemt geleidelijk af met de leeftijd. Een baby slaapt 14 tot 16 uur, kinderen op de basisschool hebben 11 à 12 uur per nacht nodig en pubers van de middelbare school negen à tien uur. Tussen je 20ste en 25ste jaar is 8 à 9 uur de norm en als je ouder dan 25 bent, heb je zeven à acht uur slaap per nacht nodig. Rond je 65ste neemt dit nog iets af, dan hebben de meeste mensen 6,5 tot 7,5 uur slaap nodig.

Win een Caresse kussen

We weten dat een goede nachtrust cruciaal is om overdag goed te kunnen functioneren. Want we voelen ons nu eenmaal fysiek en mentaal lekkerder wanneer we voldoende geslapen hebben, toch? Hoe word jij wakker? Uitgerust of zou je nog wel uren door kunnen slapen? Vertel het ons, wij zijn benieuwd!

Wij mogen 100 kussens van Caresse weggeven, dus vul de enquête gauw in. Wie weet slaap jij dan binnenkort wel op een heerlijk nieuw kussen.

Blok enquête hoe word jij wakker?

In samenwerking met  Logo Caresse Boxsprings

Van huilbui to knallende ruzie: wat een slaaptekort doet met je emoties

Na een slechte nacht gaat je vermogen om de emoties van anderen te beoordelen rap achteruit. Was die opmerking van die collega nu echt zo boos bedoeld of viel het allemaal wel mee? Je brein kan het lastiger beoordelen als je niet genoeg bent uitgerust en last hebt van een slaaptekort…

Dit blijkt uit onderzoek van de Universiteit van Arizona.

Emoties herkennen

Als je een nacht hebt doorgehaald, herken je volgens het onderzoek moeilijker of iemand anders blij of verdrietig is. En dat heeft vaak invloed op de manier waarop je met iemand anders communiceert.

Voor het onderzoek bekeken 54 proefpersonen meerdere foto’s van mannelijke gezichten. Elk gezicht liet een mix van twee verschillende emoties zien. De proefpersonen moesten vervolgens aangeven welke emotie overheerste. Dit werd een aantal keren herhaald: na een nacht wakker blijven, maar ook na een goede nachtrust.

Gezichtsuitdrukkingen lezen

De vermoeide deelnemers konden een hele duidelijke blije of juist verdrietige gezichtsuitdrukking nog wel herkennen. Maar als de emoties op de foto’s subtieler waren, herkenden de proefpersonen de emoties niet meer. Wereldschokkend zijn de resultaten niet, volgens hoofdonderzoeker professor William Killgore. Maar het kan wel degelijk een grote impact hebben op hoe we met anderen communiceren.

Welke emoties herkennen we nog wel?

Opvallend genoeg blijkt uit het onderzoek dat we emoties als woede, angst, walging en verrassing juist beter herkennen wanneer we slecht geslapen hebben. ‘Als we last hebben van een slaaptekort, merken we het nog wel op als iemand ons bijvoorbeeld pijn wil doen’, vertelt Killgore. ‘We blijven gevaar signaleren. Maar of iemand verdrietig is zien we niet meer, dat vindt ons brein dan blijkbaar minder belangrijk.’

Het effect van slaaptekort op onze emoties:

  • Je herkent dus niet alle emoties bij andere mensen
  • Wanneer je wel emoties herkent, kun je slecht beoordelen hoe sterk die emoties zijn
  • Ook je eigen emoties herken je niet altijd, oeps…
  • Je ervaart je eigen emoties veel heftiger
  • De rem op het uiten van je eigen emoties is enigszins defect

Bron: Research University of Arizona

Echt waar: vrouwen hebben meer slaap nodig dan mannen

Wist je dat… Vrouwen maar beter elk gestolen minuutje slaap mee kunnen pakken? Wij hebben namelijk meer slaap nodig dan mannen… 

Wie vindt het niet lekker om net even langer in bed te blijven liggen? Maar uren langer is echt niet nodig voor een uitgeslapen gevoel. Toch is er uit recent onderzoek naar voren gekomen dat er tussen mannen en vrouwen een verschil zit in behoefte aan slaap: vrouwen hebben namelijk gemiddeld 20 minuten meer slaap nodig dan mannen.

Gevolgen van een slaaptekort

Als een vrouw niet goed genoeg slaapt, kunnen er nare gezondheidsklachten naar voren komen, zoals depressiviteit en andere psychische klachten. Maar ook op lichamelijk gebied kunnen er grote ongemakken ontstaan zoals een hogere kans op hartklachten en een beroerte.

Lees ook: ‘Adem jezelf in slaap‘

Hoe het komt

Vrouwen hebben meer slaap nodig omdat ze meer multitasken dan mannen. Doordat vrouwen gedurende de dag meerdere handelingen of processen op hetzelfde moment uitvoeren, heeft het brein tijdens de slaap meer tijd nodig om te herstellen. Hoe meer delen je van je hersenen gebruikt, hoe langer je slaap nodig hebt. En laten vrouwen nou net meer delen van de hersenen gebruiken dan mannen!

Vrouwen doen meestal het huishouden, de opvoeding van de kinderen, en zorgen altijd dat iedereen gelukkig is. Vaak hebben ze er ook nog een (fulltime) baan naast. Geen wonder dat vrouwen meer slaap nodig hebben.

Oplossing

Het is niet mogelijk om slaap in te halen. Als je lange tijd slecht slaapt, sterven er zenuwcellen in de hersenen af. Deze schade is niet meer terug te draaien. Voorkomen is beter dan genezen…

Dus mannen: laat je vrouw lekker een half uurtje langer liggen in het weekend, ze heeft het verdiend!

Wil jij nóg lekkerder slapen? Neem dan nu een jaarabonnement op WENDY en krijg daarbij dekbedovertrek cadeau.

Tekst: Curious Mind Magazine , DailyMail.com, Mens en Gezondheid 
Beeld: Shutterstock

 

Later aan je werkdag beginnen? Zeker doen!

Goed nieuws: uit onderzoek blijkt dat we allemaal langer in ons bed moeten blijven liggen. Het is namelijk goed voor je werkdag wat later te beginnen. Zit jij altijd al om half negen achter je bureau? Het schijnt beter om pas rond een uurtje of tien te beginnen.

Tegenwoordig is het in onze samenleving heel normaal dat je niet genoeg slaapt, hard werkt en het altijd druk hebt. Slaaptekort is niet alleen vervelend, het is ook echt slecht voor je. Zowel lichamelijk als geestelijk kun je hier last van krijgen. Wanneer je te weinig slaapt, kan dit zelfs leiden tot overgewicht, depressie of verslaving.

Slaap jezelf gezond

Of je nu fulltime werkt of nog student bent, te weinig slaap is nooit goed. Mensen die niet goed uitgeslapen zijn, hebben zelfs een grotere kans een auto-ongeluk te krijgen. Ook instellingen die hun patiënten al om acht uur wakker maken, zijn verkeerd bezig. Het zit zo in ons systeem dat we de dag vroeg moeten beginnen, maar volgens onderzoekers is het beter om dit pas rond een uurtje of tien te doen.

Je weet dus wat je te doen staat! Neem dit berichtje morgen even mee naar je werk en kijk je werkgever lief aan. Wellicht mag je vanaf nu wat later op je werk komen. Eigenlijk kan je werkgever het beste ook wat later beginnen. Daar worden we niet alleen heel gelukkig van, maar ook een stuk gezonder!