fbpx

9 x zo kom je de tijd door met thuiszittende pubers

De 16-jarige zoon van hoofd Wendyonline Rosa zit net als alle pubers al sinds maart thuis. En dat betekent vooral veel gamen en weinig school. Voorlopig blijven de pubers veel thuis, want als de scholen dan straks eindelijk weer beginnen is het al bijna zomervakantie. Daarom: 9 x zo kom je de tijd door.

1. Laat ze maar gamen.

Jongens gamen. En het liefst de hele dag. Als vrouw begrijp ik niet wat mijn zoon hier leuk aan vindt. Hij kan zonder moeite urenlang in een verduisterde kamer zitten, koptelefoon op en de blik strak op het scherm. Wat daar precies gebeurt begrijp ik niet: iets met poppetjes die elkaar moeten opsporen en uitschakelen. Er zijn ook heel veel vrienden die tegelijkertijd dit spel spelen. Dus wordt er ook de hele tijd gepraat. En geschreeuwd soms. ‘Sukkel. Dat zie je toch! Ooooh. Neeee…Neee gast.’ Gelach. Die vrienden zitten er ’s morgens als mijn zoon wakker wordt en ook ’s avonds laat nog. Vaak zijn het dezelfde; ik herken hun stemmen. ‘Hebben jouw vrienden thuis geen gameregels’, probeerde ik nog aan het begin van de coronacrisis. Niet dat de gameregels hier thuis ooit worden opgevolgd, maar hé, die jongens zitten allemaal in 5 vwo en hebben fatsoenlijke ouders, ze moeten toch ook naar buiten bijvoorbeeld? Maar nee, volgens mijn zoon hadden zijn vrienden geen gamelimieten en had het ook geen enkele zin die proberen in te stellen. Ik opper het nog steeds af en toe (‘ga nou niet de hele middag gamen he’), maar inmiddels moet ik concluderen dat dit gewoon is wat ze doen in Coronatijd. Voorheen had mijn zoon een druk programma: de hele dag naar school, vier keer per week sporten, afspraken met vrienden, uitgaan. Maar dat kan dus nu allemaal niet. Gelukkig stelde een artikel in NRC Hanelsblad afgelopen weekend me gerust. Daarin vertelde Justine Pardoen, oprichter van Bureau Jeugd en Media, dat pubers de ruimte moeten hebben om te ontdekken wie ze zijn. En dat gamen, Netflixen, chatten en online muziek luisteren hebben ze juist nu nodig om die zoektocht voort te kunnen zetten. Het advies van Pardoen: ‘Boos worden over lethargie is zonde van de energie. Ja, je kind is tot stilstand gekomen, maar dat zijn we allemaal.’ Poeh, wat een opluchting.

2. School moeten ze zelf doen

Op internet kun je lezen dat het juist nu belangrijk is om vaste schema’s aan te jouden. Elke dag op tijd eruit, vaste uren aan school. Moeilijk, moeilijk. Mijn puber sliep tot 12 uur in de ochtend toen het net Coronatijd was. Hij kreeg opdrachten van school, maar die konden net zo goed in de middag gedaan worden, dus waarom niet uitslapen? Tsja. Gelukkig heeft zijn school inmiddels het online lesgeven ontdekt en moet er om 9 uur worden ingelogd. Wie er niet is krijgt een A van absent en verliest punten. Beetje kinderachtig, maar bij mijn zoon bleek het het enige wat hielp. Sindsdien logt hij om negen uur vanuit bed in…In de eerste jaren begeleidde ik mijn zoon nog met huiswerk, maar op een gegeven moment houdt het op. Ze moeten het zelf doen. Ik wil geen curlingmoeder zijn: een moeder die haar kind voor alle problemen probeert te behoeden en daarmee een prinsje of prinsesje creëert. Je kunt niet eeuwig hun hand vasthouden. Dat ze nu zelf moeten leren is eigenlijk een perfecte voorbereiding op hun latere carrière. Als ze eenmaal een beroepsopleiding doen of gaan studeren draait ook alles om zelfdiscipline.

3. Laat ze afspreken

Een beetje moeilijk punt. Pubers en de anderhalve meter samenleving gaan niet goed samen en iedereen kent het beeld van pubers die veel te dicht tegen elkaar hangen op bankjes in het park. Dat is dus niet de bedoeling, maar pubers hebben waarschijnlijk het meeste last van het gebrek aan sociaal contact. Wij hebben ons portie al gehad en kunnen tevreden zijn met een glaasje wijn in de tuin, maar pubers moeten zichzelf en elkaar nog ontdekken en sociale afsluiting is volgens mij ontzettend ongezond. Het is een feit dat het risico dat onze pubers ziek worden heel klein is en ik heb mijn zoon nooit verboden om af te spreken met anderen. Andere ouders verboden dat wel, waardoor er vaak simpelweg niemand was om mee af te spreken, maar met een beetje creativiteit kan er veel. Zo zat mijn puber gister met twee vrienden op het dak. Ik heb een kleine tuin waar ze snel te dicht op elkaar zitten, maar op ons platte dak gaat het prima. De ouders van een vriend van mijn zoon hebben een tafeltennistafel in de tuin gezet. Prima idee. Ze hebben er al heel wat avonden met elkaar getafeltennist. Ook hebben ze een skateclubje. Ik heb skates voor mijn zoon gekocht en regelmatig gaat hij samen met twee vriendinnen skaten. Ook spreken ze soms af in het tuinhuis van mijn vader, waar ze een groot overdekt terras hebben waar ze kunnen barbecueën. U begrijpt: dit soort dingen moedig ik aan om te voorkomen dat de dagen voorbij glijden in een donkere slaapkamer. Schrijver Kluun riep jongeren afgelopen weekend op Instagram op in opstand te komen. In een staafdiagram liet hij de cijfers van het RIVM zien: tot 49 jaar overlijden er amper mensen aan Corona. Dus, vindt Kluun, moet er gediscrimineerd worden op leeftijd en moeten jongeren de kans krijgen om weer lekker te feesten. Of dit zo’n slim idee is, is natuurlijk de vraag – ook jongeren kunnen ziek worden en ze kunnen anderen ook aansteken – maar jongeren kunnen zichzelf wel iets meer permitteren dan ouderen. We hoeven ze niet op te sluiten, want daar worden ze alleen maar lamlendiger en op den duur waarschijnlijk ook niet vrolijker van.

4. Behandel ze niet als kind

Dat zijn pubers namelijk niet. We zijn geneigd ze nog steeds opdrachten te geven alsof ze kind zijn. Nu moet je even een stukje gaan wandelen. Ga onder de douche! Maar als je wilt dat pubers iets ondernemen moet je ze autonomie geven, zeggen de deskundigen. Je kunt allerlei activiteiten faciliteren (een goede fiets, hardloopschoenen, dartbord in de tuin, bootje), maar laat ze zelf kiezen wat ze willen doen.

5. Zit ze niet te dicht op de huid

Het doel van puber zijn is dat ze zich in deze periode losmaken van hun ouders en een eigen identiteit ontwikkelen. Superlastig dus dat ze juist nu met hun ouders opgescheept zitten. Realiseer dit. Besef dat jij niet hun ultieme gezelschap bent en ga het niet geforceerd gezellig maken. Je hoeft niet te verwachten dat je kind het opeens leuk vindt om samen te gaan wandelen of mee wil op raamvisite bij opa. Dat vond ie eerst ook niet leuk. Geef ze ook ruimte. Ga zelf ook een keer een paar uur het huis uit zodat zij met een vriend kunnen afspreken. 24 uur op elkaars lip zitten is gewoon veel.

6. Praat wel

Uit allerlei onderzoeken blijkt dat kinderen die goed met hun ouders kunnen praten beter in hun vel zitten en zich gelukkiger voelen. Nu wekken pubers vaak de indruk dat ze niet op een gesprek zitten te wachten, maar ze vinden het toch fijn om te vertellen wat er in hun hoofd omgaat. Vandaag vroeg ik aan mijn zoon of hij school niet mist. Eigenlijk ging ik er helemaal vanuit dat dat zo zou zijn, maar hij zei het juist heerlijk te vinden dat hij niet meer zoveel nutteloze uren op school moet doorbrengen. Het 7 uur per dag in een klas zitten heeft hij nooit leuk gevonden. Naar eigen zeggen is hij tegenwoordig in drie uur klaar met school en wordt dus vooral duidelijk hoeveel onzintijd er verloren gaat op school. En zijn vrienden ziet hij evengoed wel, en die ziet hij liever buiten de schoolsetting. Dat antwoord had ik niet verwacht… Blijf dus vragen stellen.

7. Geef ze taken die ze leuk vinden

Toen Coronatijd begin vond ik dat mijn zoon meer moest meehelpen in het huishouden. Mijn werk ging tenslotte 40 uur per week door. Ik stelde hem voor te leren hoe hij de badkamer moest schoonmaken. Dat werd geen succes. Wat vind je dan wel leuk, vroeg ik vervolgens. Elke dag de hond een half uur uitlaten en eens per week koken kwamen als beste opties uit de bus. En echt waar, hij doet het ook nog. Zelf gekozen klusjes werken het beste.

8. Laat ze mee beslissen

Pubers hebben een stem. En het zijn geen kinderen meer die je van alles kunt opleggen. De zomervakantie is bij ons op dit moment een punt van discussie. We gaan deze zomer verhuizen en hadden ons er al bij neergelegd dat deze zomer een verhuiszomer wordt omdat we niet naar het buitenland konden, maar dit weekend opende Italië de grenzen. En laten wij daar nu een huisje hebben. Afgelegen in het bos, de ideale plek voor een Coronavrije vakantie. Maar puber heeft geen zin. Die ziet het meer zitten om deze zomer lekker te gaan varen met zijn vrienden in het bootje dat we net als escape hadden gekocht. En ergens heeft zoon natuurlijk gelijk. Want hoe leuk is vakantie in een land waar je een mondkapje op moet in de supermarkt en waar de stranden en alle leuke dingen om te doen dicht zijn? We gaan er nog goed over nadenken…

9. Besef dat het voor hen ook een moeilijke tijd is

Echt, het is niet leuk dat we zo weinig kunnen en het leven min of meer tot stilstand is gekomen. Het is niet leuk voor pubers die net hun eindexamen hebben gehaald dat ze niet lekker kunnen gaan feesten op een strand in Kreta. Het is niet leuk om weken niet te kunnen sporten, niet meer naar de bios te kunnen, geen feestjes meer te hebben en een soort van opgesloten te zijn. Voor pubers is het nog veel moeilijker dan voor ons want zij zouden nu in de beste tijd van hun leven moeten zitten. Alles wat belangrijk voor ze is: verliefd worden, vrienden zien, je sociaal ontwikkelen, is nu moeilijk. En dat is best zielig! Snap dus dat ze soms bloedsacherijnig zijn..

Lees ook:

Wendy’s opvoedvraag: wanneer begint de pubertijd?

11 dingen die voor onze pubers heel anders zijn dan vroeger

 

10 tips voor een betere houding achter je computer

Mensen met een zittend beroep brengen vaak meer dan 70% van hun werkdag achter hun computer door. Ook naast het werk zitten we in de auto, in de wachtkamer, tijdens het eten etc. Dit minimaliseert je fysieke activiteit, terwijl je lichaam is gebouwd om te bewegen. Vaak gaat zitten gepaard met een slechte houding, waardoor je risico loopt op nek- en rugpijn, stramme spieren, verminderde mobiliteit, een slecht evenwicht, hoofdpijn en verminderde sportprestaties. 

Het verbeteren van je zithouding draait in eerste instantie om bewustwording. Neem daarom stap voor stap de tijd om je houding te verbeteren, al is het maar door elke week aan de slag te gaan met 1 van onderstaande tips. Na 10 weken is je houding dan enorm verbeterd, wat veel voordelen oplevert voor je gezondheid!

1. Plaats het bovenste deel van je computerscherm op ooghoogte

Een verkeerde positie van je computerscherm veroorzaakt overbelasting in je nek, omdat je continu omhoog of omlaag moet kijken. Plaats je monitor 45-60 cm van je gezicht, met het bovenste deel van je scherm (neem 1/3 van de bovenkant) op ooghoogte. Als je met een laptop werkt, kun je een speciale standaard kopen of met bijvoorbeeld boeken je scherm op de juiste hoogte plaatsen.

2. Controleer regelmatig of je je hoofd niet teveel vooruit steekt

Als je geconcentreerd aan het werk bent, neig je ertoe je hoofd naar voren te steken. Let er maar eens op bij collega’s! Maak jezelf bewust van deze slechte gewoonte en probeer het te vermijden. Uit onderzoek is gebleken dat voor elke centimeter die je hoofd naar voren beweegt, er een extra 4,5 kg gewicht op je nek wordt geplaatst, met allerlei soorten nek- en rugklachten tot gevolg.

3. Houd je onderarmen parallel aan de vloer, rustend op je bureau

Door je onderarmen parallel aan de vloer te houden en op je bureau te laten rusten, verminder je de spanning op de gewrichten van je bovenste ledematen. Zorg ervoor dat je je toetsenbord en muis op de juiste afstand van je lichaam plaatst, zodat je niet voortdurend naar voren hoeft te reiken om ze te gebruiken (dit voorkomt afgeronde schouders en pijn in je bovenrug). Voor laptopgebruikers is het zeer raadzaam om te werken met een aparte muis en apart toetsenbord.

4. Houd je heupen en knieën in een hoek van 90 graden
Houd je knieën bijna op één lijn met je heupen als je achter je bureau zit (heupen een tikkeltje hoger). Deze positie helpt je om een ​​neutrale rug te behouden.

5. Vermijd naar één kant leunen

Verdeel je gewicht gelijkmatig over beide heupen. Het kan verleidelijk zijn om naar 1 zijkant te leunen als je achter je bureau zit, maar het zorgt ervoor dat je je wervelkolom kromt (met klachten tot gevolg).

10 tips voor een betere houding achter je computer

6. Houd beide voeten plat op de grond

Als je je benen over elkaar kruist, of als alleen je tenen de grond raken, leg je teveel nadruk op bepaalde spieren van je rug en heupen. Ook belemmer je de juiste doorbloeding. Een ander probleem met een gekruiste beenpositie is dat het extra druk uitoefent op je onderrug en je dwingt om licht naar één kant te buigen, wat onbalans in je bekken veroorzaakt. Houd daarom beide voeten plat op de grond: gebruik eventueel een voetenbankje om je voeten plat weg te kunnen zetten.

7. Houd je oren, schouders en heupen in dezelfde lijn

De natuurlijke rondingen van je wervelkolom worden behouden door je oren, schouders en heupen op één lijn te houden. Elke afwijking van deze positie veroorzaakt overbelasting van de wervelkolom en creëert uiteindelijk pijn en blessures.

8. Houd je bekken neutraal met je billen tegen de achterkant van de stoel

Een goede zithouding aan je bureau begint bij je bekken. Houd je bekken in een neutrale positie, met je billen tegen de rug van de stoel. Bij een neutrale positie is je bekken niet teveel naar voren, maar ook niet teveel naar achteren gekanteld.

9. Gebruik een rugsteun

Je zou een kleine curve in je onderrug moeten hebben. Zonder ondersteuning neigt je rug in de tegenovergestelde richting (gebochelde rughouding), waardoor je onderrug kwetsbaar wordt. Gebruik eventueel een opgerolde handdoek of een klein kussen om je onderrug te ondersteunen.

10. Neem regelmatig pauzes en stretch

Last but not least: neem elk half uur een korte pauze om uit je zithouding te komen en rond te lopen op kantoor. Even opstaan en bewegen brengt meteen je bloedsomploop op gang en voorkomt dat je spieren kunnen wennen aan de zithouding. Langdurig zitten maakt je lichaam strammer en je spieren lui. Tijdens je pauzes kun je simpele rekoefeningen doen om de spanning in je spieren te verlichten en de doorbloeding te verbeteren.

Over Laura Pels

Laura Pels_fitcoachLaura Pels is health coach bij FITHOUSE. Vol enthousiasme en passie over bewegen schrijft Laura regelmatig voor Wendyonline.

 

 

 

 

 

Waarom veel zitten zo slecht voor je is…

Waarschijnlijk lees je dit terwijl je zit, en spring je direct op uit je stoel, want veel zitten is echt slecht voor je gezondheid. Toch brengen de meeste mensen tegenwoordig hun leven veelal zittend door. Op het werk achter je bureau, onderweg in de auto en thuis ben je allang blij dat je na een lange dag op de bank kunt ploffen…

De gemiddelde Nederlander zit dan ook 8,7 uur per dag, volgens onderzoek van het RIVM. Jongeren zitten het meest van allemaal: wel meer dan 10 uur. Twintig tot vijfendertigjarigen kunnen er ook wat van met 9,7 zituren op een dag. Kinderen van 4 tot 12 jaar zitten het minst, namelijk zo’n 7,3 uur per dag.

Risico’s veel zitten

Als je gaat zitten, dan worden er als het ware allemaal lichaamsfuncties overgenomen door de stoel. Maar hierdoor loop je het risico op onder andere diabetes, hart-en vaatziekten en obesitas. Het aanhouden van de juiste houding is erg belangrijk, maar dit houden veel mensen niet de hele dag vol. Al snel zak je onderuit, of ga je voorover gebogen zitten. Dit veroorzaakt vaak pijnklachten in nek en rug.

3 simpele oplossingen tegen de risico’s van veel zitten:

1. Sta elke 20 minuten op

Dr. Joan Vernikos, voormalig directeur van de ‘Life sciences division’ van NASA en schrijfster van het boek ‘Sitting Kills, Moving Heals’, heeft veel onderzoek gedaan naar de nadelen van zitten. Door elke 20 minuten een keer op te staan worden de nadelen van zitten tegengegaan, blijkt uit onderzoek van Dr. Vernikos. Het veranderen van je houding is eigenlijk het allerbelangrijkste.

2. Drink veel water

Hoe meer je drinkt, en dan vooral water, hoe vaker je naar het toilet moet. Dus drink lekker veel water en loop regelmatig naar het toilet.

3. Beweeg op je stoel

De mensen om je heen kunnen je enorm vervelend vinden als je constant zit te wiebelen op je stoel. Maar vanaf nu mag het: af en toe verschuiven op je stoel en regelmatig je houding aanpassen helpt.

Onderstaande video brengt precies in beeld waarom zitten zo slecht voor je is:

 

Bron: RIVM | TedEd 

Waarom hebben we de behoefte om ons uit te rekken?

Hoe begin jij de dag? Rek jij je vaak uit als je wakker wordt? Of rek je je gedurende de dag regelmatig uit? Wij vroegen onze fitnessexpert Laura Pels naar deze behoefte om ons uit te rekken.

Wanneer we wakker worden, hebben we vaak de neiging om ons even goed uit te rekken. Het voelt lekker om na een lange nacht alles los te maken. Ook gedurende de dag vinden we het prettig om zo nu en dan even te rekken en strekken. Maar waarom, en wat doet het?

Waarom rekken we ons uit?

Laura: ‘We hebben de natuurlijke neiging om ons uit te rekken. In de nacht is het zo dat je vaak voor langere tijd in dezelfde houding ligt en je spieren niet actief zijn. Ze zijn niet aan het bewegen. Je spieren voelen ’s ochtends daarom stijf aan. Je hebt hierdoor de neiging om je uit te rekken, als een soort warming up voor je spieren. Het voelt goed en lekker!’

Lees ook: ‘5 dingen die succesvolle mensen doen in de ochtend’

Waar zorgt het uitrekken voor?

Laura: ‘Je uitrekken zorgt voor meer flexibiliteit in je lichaam. Daarnaast is je hartslag op het laagste niveau vlak voordat je wakker wordt. Door je uit te rekken komt je bloedsomloop op gang. Verder laat je je hersenen weten dat het tijd is om op te staan. Het is vooral een wake-up call voor je lichaam. Je laat de slaap los en gaat over naar de alerte toestand.’

Is het goed voor ons?

Laura: ‘Het is heel goed. Je spieren voelen namelijk stijf aan door gebrek aan beweging. Als je lange tijd in dezelfde houding hebt doorgebracht, door bijvoorbeeld geslapen te hebben, is het belangrijk even te stretchen om je spieren en ledematen weer flexibel te maken.

Dit is eveneens het geval wanneer je overdag langere tijd in dezelfde houding hebt gezeten. Velen van ons zitten tijdens een werkdag in dezelfde houding achter de computer of zitten een lange tijd in de auto. Dat is nu eenmaal het geval in de Westerse wereld. Ook dan is het belangrijk om je spieren en ledematen flexibel te houden.

Verder werkt het uitrekken ook stressverminderend. Als je de rekbaarheid van je spieren vergroot, verminder je de stress in je spieren. Op deze manier helpt stretchen ook tegen de stress die velen van ons ondervinden.

Bij sporten is het onderdeel stretchen vaak een ondergeschoven kindje. Het is belangrijk om dit goed te doen. Als onderdeel van je warming up bijvoorbeeld houd je een stretch 20 tot 30 seconden vast. Zo zorg je voor voldoende rekbaarheid in je lichaam en dit is nodig om je lichaam flexibel te houden. Stretchen zorgt voor een optimale uitlijning van je spieren.’

Kortom, rek je zo nu en dan maar even lekker uit! ‘s Ochtends geeft het aan je hersenen het signaal af dat het tijd is om op te staan én verder houdt het je lichaam flexibel.

Vraag & antwoord

Wil je meer weten? Laura geeft antwoord op al jouw vragen over gezondheid en bewegen. Mail je vraag o.v.v. Laura Pels naar online@wendymultimedia.nl.

>>Lees ook Laura’s blogs