fbpx

Last van een winterdip? In 3 stappen voel je je snel beter!

Heb jij ook zo’n last van die ellendige winterdip? Heel vervelend, maar je kunt er iets tegen doen. Met de drie onderstaande stappen zul je merken dat je de negatieve impact van de dip snel kunt verminderen. Beter voor jou en jouw omgeving!

Stap 1: Veroordeel jezelf niet

Het toegeven aan je eigen gevoel kan al een enorme opluchting geven. Wegduwen zorgt er namelijk niet voor dat nare gevoelens verdwijnen, dus dat is een tactiek die je niet bepaald gaat helpen in de strijd tegen negativiteit. Je kunt best tegen jezelf uitspreken dat je even niet zo lekker in je vel zit of moe bent. Veroordeel jezelf dus niet als je je niet optimaal voelt. Kijk daarentegen nuchter en oprecht naar je gevoelens en wees een beetje geduldig met jezelf.

Stap 2: Daglicht doet wonderen

Het hebben van een baan zorgt er soms helaas voor dat je de hele dag binnen zit. Natuurlijk werkt het ook niet echt mee als het buiten slecht weer is… Toch is het belangrijk om af en toe naar buiten te gaan. Bewegen in daglicht kan namelijk de negatieve effecten van je winterdip verminderen. Het daglicht ondersteunt je natuurlijke bio-ritme en levert gezonde UV-straling, waardoor je lichaam vitamine D kan aanmaken. Wandelen of hardlopen zorgt voor de aanmaak van serotonine, het gelukshormoon, waardoor je je ook emotioneel weer een stuk lekkerder voelt.

Stap 3: Een goede nachtrust is het halve werk

Een goede nachtrust is essentieel bij hoe veel energie je hebt. Tussen 23.00 en 02.00 uur, slaap je het diepste en komen je hersenen en lichaam het meest tot rust. Als je last hebt van een winterdip, dan is het raadzaam om optimaal gebruik te maken van deze slaap-fase. De volgende stappen helpen je hierbij:

  • Stop met computeren, tv kijken of berichten op je smartphone checken. Het blauwe licht van de schermen verstoort je bioritme. De informatie, hoe leuk of interessant ook, zorgt voor extra hersenactiviteit, waardoor je een grote kans hebt om lastig in slaap te komen omdat je brein maar blijft malen.
  • Neem een warme douche om je lichaam te ontspannen. Geniet met aandacht van het warme water, zodat je focus daarop ligt in plaats van jezelf in negatieve gedachten te verliezen.
  • Noteer je successen van de dag in een speciaal notitieboekje voor het slapengaan. Het onderkennen van successen is een bewezen manier om onze hersenen in een positieve stand te zetten. Doe je dit elke avond opnieuw, dan went je brein aan die positieve input. Hierdoor zal het zelf op zoek gaan naar meer positiviteit.

Lees hier waarom je deze week zo moe bent.

Zo bereik je je doelen makkelijker

Veel mensen hebben doelen: van afvallen tot het leren van iets nieuws. Vaak komt dit doel er maar niet van en leiden verschillende situaties je af. Als je iets wilt bereiken, is het belangrijk dat je bewuste stappen neemt. De volgende stappen helpen bij het makkelijker behalen van je doel: 

Maak je doel helder

Hoe helderder je doel is, hoe groter de kans is dat je hem behaalt. Schrijf dus precies op wat je wilt bereiken en hoe je denkt dat je dit gaat doen. Zorg ervoor dat je je doelen niet te algemeen formuleert, anders weet je niet wanneer het doel nou precies bereikt is.

Stel de vraag ‘waarom?’

Om je doel te bereiken is het belangrijk dat je weet waarom je het doet. Als je bijvoorbeeld veel geld wilt verdienen moet je aan jezelf vragen: waarom wil ik dat precies? Wil ik minder dagen kunnen werken? Of wil ik vaker op vakantie? Als je weet waarom, heb je meer motivatie bij het bereiken van je doel.

Deel je doel! 

Het delen van je doel kan een hoop voordelen opleveren. Als mensen begrijpen wat je doel is en waarom je het wilt bereiken, snappen ze waarom je soms geen tijd voor ze hebt. Ook kan het delen van je ambities met je vrienden en familie helpen bij het bereiken van je doel. Zo kunnen zij je bijvoorbeeld aan je doel helpen herinneren.

Blijf je doel herhalen

Op lange termijn kan het zijn dat je wordt afgeleid van je doel, er zijn namelijk een hoop andere paden die je kunt bewandelen. Om niet afgeleid te worden moet je je doel blijven herhalen voor jezelf. Blijf jezelf de vraag stellen waarom je iets ook alweer zo graag wilde. Het draagt bij aan een happy mind!

Reflecteer

Een doel bereik je meestal niet in een keer, maar in stapjes. Het is dus belangrijk dat je op elk stapje reflecteert waardoor je zeker bent dat je niet met het verkeerde doel bezig bent. Schrijf op wat wel goed gaat en wat niet, zo blijf je altijd op het juiste pad!

Succes met het behalen van je doel!

5 stappen om je dromen te onthouden

Het onthouden van je dromen is niet altijd even makkelijk, soms ben je ze al vergeten zodra je je bed uit komt. Maar hoe leuk is het als je de mooiste dromen zou onthouden? Hier zijn 5 stappen die je daarbij helpen: 

Stap 1. Neem je voor om je droom te onthouden

Ga voordat je gaat slapen rustig liggen in je bed en zeg tegen jezelf: ‘Morgen weet ik wat ik heb gedroomd’. Als je namelijk zeker bent dat je je droom wilt onthouden, zorgt je onbewuste ervoor dat dit eerder gebeurd.

Stap 2. Zorg voor een goede nachtrust

Een goede nachtrust is natuurlijk altijd belangrijk. Het zorgt voor een frisse blik als je wakker wordt en dus ook een frisse blik op je dromen. Een goede nachtrust zorgt ervoor dat je ook de details beter kunt onthouden van je dromen.

Stap 3. Word langzaam wakker

Spring niet gelijk uit je bed als je wakker wordt, het rustig blijven liggen zorgt ervoor dat je je dromen blijft onthouden. Ook is het belangrijk dat je in dezelfde houding blijft liggen met je ogen dicht, zo wordt je droom weer opnieuw afgespeeld.

Stap 4. Schrijf je droom op

Leg pen en papier naast je bed neer. Zodra je je droom opnieuw afgespeeld hebt, moet je gelijk je droom opschrijven. Door het gelijk op te schrijven kun je je droom nooit meer vergeten.

Stap 5. Vertel je droom aan anderen

Naast het opschrijven van je dromen is het ook ontzettend leuk om je dromen aan mensen te vertellen. Door het vertellen ben je je ook bewuster van je droom, wat weer zorgt voor een groter bewustzijn van volgende dromen.

Lees ook: Waarom je juist vaker zou moeten dagdromen, Zo droom je alleen nog maar leuke dromen

8 bewezen tips om af te vallen

Als je wilt afvallen of vet wilt verliezen, dan is het essentieel om structureel minder calorieën binnen te krijgen dan je verbruikt. Dat is de hoofdregel en deze wordt wereldwijd door alle wetenschappers ondersteund. Het draait dus allemaal om de juiste energiebalans. Om je op weg te helpen vind je in dit blog 8 bewezen tips waar je misschien nog niet aan hebt gedacht, maar die wel echt werken!

Trainen helpt je om gezonder en sterker te worden. Je lijf gaat er beter uitzien, je krijgt minder snel klachten en het helpt je om in shape te raken. Als je je voeding echter niet aanpast, zal je niet veel vet verliezen. De volgende effectieve tips helpen je in de strijd tegen de vetrollen!

1. Bij te weinig slaap ben je geneigd om meer calorieën te eten.

Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat je 10-20 % meer eet als je 6 uur of minder slaapt. Ga voor 7-8 uur per nacht en probeer dus niet onder de 6 uur te komen.

2. Honger is je vijand.

Honger is de grootste reden waarom een voedingsplan niet slaagt. Als je honger hebt, maak je geen rationele keuzes meer over voeding, kies je de verkeerde voeding en eet je er teveel van. Eet regelmatig en voldoende van de goede dingen. Sommige mensen eten liever structureel 3 keer per dag, anderen doen het beter met een tussendoortje hier en daar. Uiteindelijk gaat het om het dagtotaal, niet zozeer wanneer je het eet.

3. Drink geen calorieën.

Drank verzadigt niet en voor je het weet heb je onnodige calorieën binnen. Eet liever 3 sinaasappels dan een glas jus d’orange te drinken. Eet je calorieën, daar heb je veel meer aan.

4. Schep op in de keuken.

Het vermijden van meerdere keren opscheppen is erg belangrijk als het gaat om portiecontrole. Zichtbaarheid van voeding resulteert in (onbewust) meer eten. Zet dus ook geen pannen op tafel!

5. Koop een nieuwe koekenpan.

Je hebt dan minder (of geen) bereidingsvet nodig om je eten in klaar te maken. Dit kan tot wel 200 kcal per maaltijd schelen! Meer grillen, in de oven bereiden (zonder bereidingsvet) of air-fryen kan ook.

6. Zorg voor volume op je bord.

Het draait om verzadiging. Eet veel van voedingsmiddelen die weinig calorieën bevatten. Makkelijk voorbeeld: voeg extra groenten of rauwkost toe aan je eet momenten. Etenswaar met een hoge viscositeit verzadigt ook meer. 250 ml magere kwark verzadigt meer dan 250 ml magere yoghurt.

7. Stap voor stap…

Verander stap voor stap. Gooi niet ineens je hele voedingspatroon om. De kans op terugval is dan het grootst, is de conclusie van verschillende onderzoeken. Volhouden op langere termijn is veel effectiever dan 2 weken op rantsoen om daarna weer op de oude voet verder te gaan.

8. Train!

Als je regelmatig traint, maak je automatisch betere keuzes op voedingsgebied. Zorg dat je minimaal 2 keer per week traint, maar de optimale frequentie is om de dag. Het meest effectief is een combinatie tussen krachttraining en cardio-vormen als HIIT (High Intensity Interval Training). Er is een zeer sterke mentale samenhang tussen regelmatig trainen en betere keuzes maken op voedingsgebied.

Hulp nodig? Boek een gratis en vrijblijvende intake bij 3SIXTY5 Personal Training. Zij helpen je in 100 dagen op weg naar een fitter, gezonder en slanker lijf.