fbpx

Hoe belangrijk een ochtendritueel voor je is

Ochtenden, niet iedereen is er fan van. Sterker nog; sommigen hebben een hekel aan ochtenden en identificeren zichzelf meer als nachtuilen. Ken je dat: wanneer jouw wekker in de ochtend afgaat en je toch nog maar even snoozed, omdat je écht nog even die extra minuten slaap wilt pakken. Maar je kunt er maar beter uitgaan om aan je ochtendritueel te beginnen. Hoe belangrijk is een ochtendritueel eigenlijk en hoe kan dat eruit zien? Wij vertellen het je!

Belang van een ochtendritueel

Hoe belangrijk is een ochtendritueel nou eigenlijk? Erg belangrijk! Een ochtendritueel verbetert je productiviteit van die dag. Het eerste uur van jouw dag bepaalt in feite de rest van jouw dag. Wanneer jij dus in bed ligt en je je wekker nog maar eens tien minuten snoozed, ben je de dag dus al gestart met uitstelgedrag. Confronterend he? Maar hoe ziet zo’n ochtendritueel er dan uit?

Opstaan!

Ieder ochtendritueel is natuurlijk anders en er is geen foute manier. Wel is het belangrijk dat je in de ochtend dingen doet waar je je goed bij voelt en dat je ook een momentje voor jezelf pakt. Om niet direct met uitstelgedrag te starten is het wellicht een slim idee om je telefoon (je wekker) aan de andere kant van de kamer te leggen, zodat je ook daadwerkelijk moet opstaan wanneer die afgaat. Probeer dan gelijk aan de slag te gaan: ga lekker sporten, ga douchen of ga even lekker in kleermakerszit in de woonkamer zitten en probeer even een paar minuten op je ademhaling te focussen. Kijk wat voor jou het fijnste werkt en waar jij even flink wat energie uithaalt.

Daarna is het ook fijn om even een lijstje voor de dag samen te stellen: wat moet er vandaag sowieso gebeuren? Ook is het dan goed om even wat dingen voor jezelf op te schrijven waar je allemaal dankbaar voor bent. Hiermee til je jezelf namelijk naar positieve gedachtes, waardoor je automatisch lekkerder in je vel zit. Jezelf verzorgen in de ochtend is ook geen overbodige luxe: even lekker wat bodycrème op, een serum op je gezicht of wat olie in de puntjes van je haar: jezelf wat tijd geven is heel belangrijk.

Ontbijt

Een ochtendritueel zonder ontbijt? No way! Waar je ontbijt uit bestaat is namelijk ook heel cruciaal, want dit is de eerste brandstof van de dag. Zo kan het goed zijn om voor je ontbijt nog even een glas water met een uitgeknepen citroentje te drinken, zodat je je darmen prikkelt. Je darmen moeten namelijk ook even aangezet worden! Daarnaast is het van belang dat je met je ontbijt voldoende voedingstoffen binnenkrijgt, zodat je je dag echt goed van start gaat. Wat meer tijd besteden aan je ontbijt is dus helemaal niet zo’n gek idee.

Herhaling

Wanneer jij een fijne manier hebt gevonden om jouw dag mee te starten is het natuurlijk wel van belang dat je er dan ook echt een ritueel van maakt. Hier komt de kunst van herhaling bij om de hoek kijken. Voor je het weet wordt je ochtendritueel een simpele gewoonte en heb jij veel aangenamere ochtenden, trust us!

Dit zijn de rituelen van actrice Eva van de Wijdeven

Actrice Eva van de Wijdeven (34) is nogal een opgewonden standje en houdt van gekkigheid en groove. Ze is dol op sporten en goed eten, én staat het liefst om zes uur op. Ze is geboren in Goirle, maar groeide op in Utrecht. Ze brak al op haar zeventiende door, dankzij haar rol als Desie in de serie Dunya & Desie. Vanaf 9 mei is ze te zien in de bioscoopfilm Singel 39. Eerder speelde ze in series als A’dam – E.V.A. en Celblok H, en in Judas, de toneelbewerking van het gelijknamige boek geschreven door Astrid Holleeder. Eva woont in Amsterdam en staat op het punt om te gaan samenwonen. 

Sportschema

‘De meeste vrouwen willen afvallen, ik moet juist aankomen. Door mijn Indonesische genen ben ik tenger van bouw. Ik sport veel en ik hou van goed eten. Voor mij is OneFit ideaal, hiermee kun je met één abonnement op verschillende locaties en in verschillende steden trainen. Waar ik ook ben, ik kan overal zwemmen, boksen, bodypumpen, een bootcamp boeken of aan yoga doen. Vier keer per week sporten is het streven. Ik vind het geen opgave, maar echt leuk, ik sport al mijn hele leven. Vanaf mijn derde tot mijn achttiende danste ik, hiphop, klassiek, jazz, en deed ik daarnaast aan wedstrijdzwemmen, in de categorie borstcrawl. Ik heb trouwens ook heel lang gepaaldanst. Paaldansen is pas een goede work-out!’

Meditatie

‘Aan mindfulness of meditatie doe ik niet. Over het algemeen ben ik best in balans en tegelijk denk ik ook: hou toch op met je balans, de ene keer ben ik dit, de andere keer ben ik dat; het kan toch onmogelijk elke dag goed gaan? Als ik rust zoek, ga ik liever koken dan mediteren. Heerlijk vind ik het om op mijn gemak boodschappen te doen, naar de markt te gaan en met een muziekje op in de keuken te staan. Restaurantje spelen en mijn vriend verrassen met een mooi gedekte tafel. Mijn beste recept? Calamares een nacht lang in volle melk laten bevriezen en daarna met maismeel en gewone meel frituren. Supersappig worden ze daarvan.’

Meer rituelen:

Lees alle rituelen van Eva nu in ons nieuwe WENDY Magazine #27!
WENDY 27

Het ochtendritueel van Estée Strooker

Zodra kok en restauranteigenaar Estée Strooker wakker wordt, denkt ze zó veel aan eten… dat ze haar eigen ontbijt vervolgens vergeet.

8:10 Stap één in de ochtend is:

‘De fluitketel op het vuur, zodat ik na het douchen direct kan theeleuten. Douchen sla ik nooit over, nooit, ook niet als ik haast heb of zelfs al te laat ben. Jammer dan. De meeste mensen weten toch wel dat ik standaard tien minuten te laat ben. Ik haast liever zodat ik wat langer in bed kan liggen, dan dat ik er een eindeloos ochtendritueel op nahoud. Na het douchen schiet ik snel in mijn kleren en ren naar de keuken, waar mijn kat Whisky inmiddels knettergek wordt van die fluitende ketel. Bovendien heeft hij honger. Ik vind het allemaal prima, ik ben niet humeurig. ’s Ochtends ben ik meteen positief en productief.’

8:17 Als ik wíl, kan ik een kwartier na het wakker worden in de auto zitten

‘Kleren uitkiezen gaat supersnel, alleen op een vrije dag verkleed ik me nog weleens een keer. Ook mijn haar krijgt weinig aandacht. Té weinig, volgens mijn beste vriendin. Zij vindt het zo frustrerend dat ik mijn haar vaak heel lui in een wilde knot draai, dat ze zo nu en dan hoogstpersoonlijk mijn haar komt kammen. Mede daarom heb ik onlangs mijn haar kort geknipt. Het beetje make-up dat ik gebruik – concealer, een wenkbrauwpotlood, mascara – doe ik pas in de auto op.’

[green_note title=”Wie is Estée?” text=”Acht jaar geleden werd de Gelderse Estée Strooker (28) als jongste kandidaat de eerste winnaar van de Nederlandse versie van Masterchef. Sindsdien is ze te zien bij 24Kitchen, De Nieuwe Garde en Koffietijd, opende ze haar eigen restaurant ’t Amusement in Arnhem en schreef ze verschillende kookboeken. In juni verscheen haar nieuwe boek, Estée kookt: de nieuwe Nederlandse keuken.” ]

8:25 Eenmaal aangekleed is het theetijd en ga ik kruidjes plukken in mijn kruidentuin

‘Het liefst een goeie mix van pepermunt, lavendel, basilicum, tijm, een stuk gember, wat kurkuma en citroen erbij. Ik giet het allemaal in een grote gietijzeren theepot en lurk die kan in het resterende halfuur makkelijk leeg. Ik ben een echte theeleut, maar totaal geen ontbijter. Het komt er vaak gewoon niet van. Ik heb echt nul structuur in mijn leven, werk veel en raas maar door. Eigenlijk zorg ik niet heel goed voor mezelf. Bovendien vind ik eten zó belangrijk dat ik het niet even snel-snel wil doen, maar er graag de tijd voor neem. Ik eet liever niks dan staand aan het aanrecht.’

8:26 Nu ik net een eigen huis heb, probeer ik mijn ontbijtleven te beteren

‘Dan is het óf een bak geitenyoghurt met granola, opgeleukt met suikernoten en zure besjes, of ik bak heel dunne pannenkoeken. Niks moeilijks, gewoon ordinair pannenkoekenbeslag: melk, ei, gesmolten boter, bloem en een snuf zout. Als ze klaar zijn, haal ik ze uit de pan, gooi honing, een extra klont boter, een beetje citroensap en -rasp in de pan, en dan laat ik de pannenkoeken daarin nog even zwemmen.’

8:40 Mijn pannenkoeken eet ik aan mijn grote nieuwe eettafel

‘Terwijl ik eet, zit mijn slecht opgevoede kat midden op tafel zit toe te kijken. Ondertussen check ik mijn mail. Wat heb ik vandaag allemaal nodig voor het restaurant, naar welke leverancier moet ik om welke ingrediënten te halen? Zodra ik wakker word, ben ik bezig met eten. Maar meer met het eten van ánderen dan met dat van mezelf: uiteraard mijn gasten in het restaurant, maar ook voor het personeel probeer ik elke dag iets creatiefs te brouwen. En als ik vrij ben, kook ik graag voor vrienden, heerlijk ontspannen met de spullen die ik in huis heb, zonder de druk van het restaurant. Daar geniet ik echt van.’

8:50 Als het lukt, probeer ik nog de vuilnis weg te gooien of de kattenbak te verschonen

‘Alleen als het écht nodig is, hoor. Maar ook als ik niet aan puinruimen toekom, stap ik elke ochtend vrolijk in mijn auto.’

Tip: misschien leuk om eens een kijkje te nemen in Estée’s restaurant: ’t Amusement in Arnhem. En als je daar dan toch bent, kun je net zo goed een heerlijk hapje blijven eten!

Het ochtendritueel van Nyncke Beekhuyzen

Normaal gesproken is actrice Nyncke Beekhuyzen een ontzettend strakke planner, maar hoogzwanger van haar eerste kind… is alles anders. Hoe ziet haar ochtend er nu uit?

7:00 uur

‘Op werkdagen gaat mijn wekker ruim op tijd. Verslapen, te laat komen, ik probeer het altijd te voorkomen, anders suist dat vreselijke stressgevoel tot diep in de middag door mijn lijf. Het lullige is dat ik, sinds ik verlof heb, ineens uit mezelf om zeven uur wakker word. Lekker lang blijven liggen lúkt gewoonweg niet meer met die buik. En dan ben ik van nature ook nog een buikslaper! Trouwens, zodra ik wél mijn draai heb gevonden, moet ik er toch weer uit om te plassen. Zucht. Om zeven uur geef ik het dus maar gewoon op: de dag is begonnen.’

7:15 uur

‘Een ochtendhumeur wil ik het niet noemen, maar ik schuifel graag een beetje zwijgzaam door de ochtend, het liefst in de donkerblauwe ochtendjas van mijn vriend – daarin ‘woon’ ik de laatste tijd. De afgelopen maanden moest ik niks van koffie hebben, maar sinds een paar weken lust ik het weer, gelukkig, want ik vind de ochtend een stuk zwaarder zónder koffie. Mijn decafé- cappuccino drink ik het liefst buiten op, in de ochtendzon. Meteen even een frisse neus halen, dan kan ik de dag weer aan. Maar in de winter is me dat toch net iets te fris – ik ben een mooiweer- mens. Geen telefoon, krant of tv, maar gewoon even voor me uit staren en nergens aan denken. Dat laatste wordt steeds lastiger: welke verf hebben we nodig voor de kinderkamer, waarom past die hoes nou niet om dat aankleedkussen, bij welke bouwmarkt moet ik zijn voor welke schroeven; mijn hoofd zit vol enorme levensvragen, haha.’

7:30 uur

‘Mijn nieuwste ontbijtrage is good old Brinta-pap; warme melk met havermout, soms met geprakte banaan of stukjes appel. Normaal staat het niet op het menu, maar sinds mijn zwangerschap is het niet aan te slepen. Heerlijk vind ik het – als kind at ik het ook altijd, wat dat betreft is de cirkel rond. In de winter ontbijt ik beduidend meer dan in de zomer, dus ik maak een flink bord klaar. Toch heb ik, weer die zwangerschap, twee uur later geheid weer zin in iets. Dan pak ik een appel, een peer, of een kop chocolademelk. Of, aiaiai, die heerlijke amandels met cacao en kaneel – levensgevaarlijke dingen!’

8:30 uur

‘Ik ben dol op lang douchen, maar in mijn huidige hoedanigheid vind ik het al snel te warm – het zullen de hormonen wel zijn. Dat zorgt er overigens niet voor dat ik snéller de badkamer uit ben, want de gewonnen tijd compenseer ik ruimschoots met afdrogen; probeer maar eens met een handdoek tussen je tenen te komen met die bolle buik ertussen! Kleren kiezen is dan weer razend simpel: zorgvuldig een outfit uitzoeken en combineren kan ik overslaan. Ik heb nog maar drie setjes die passen, dus de keuze is rap gemaakt. Verlangend kijk ik naar mijn walk incloset vol leuke kleren… die ik allemaal níét aankan. Ach, dat komt wel weer.’

8:50 uur

‘Dit hele ochtendproces kost me normaal gesproken maximaal een halfuur, maar nu doe ik er met gemak twee uur over. Op de dagen dat mijn vriend vrij is, slaan we bovenstaande riedel over – ik trek wel kleren aan, hoor, geen paniek – en gaan we uitgebreid in de stad ontbijten. Ik moet zeggen: ik leer de ochtend steeds beter waarderen. Je hebt veel aan de dag als je zo vroeg opstaat! Niet dat er veel uit mijn handen komt, deze dagen… Ik geniet er nog maar even van, die kleine kan elk moment komen, dan is het gedaan met de rust.’