fbpx

Waarom we inmiddels wel genoeg hebben van thuiswerken

Het geldt niet voor iedereen, maar veel mensen werken vanwege de Covid uitbraak nog steeds thuis. Aanvankelijk was dat, als je tenminste geen kleine kinderen over de vloer had, best relaxed, maar volgens onze nieuwe stressdeskundige Kirsten Nelis is het sentiment inmiddels omgeslagen. Zeker nu het in veel huizen bloedheet is, kunnen we verlangen naar ons airco kantoor en een praatje met collega’s zou ook weleens fijn zijn. Hoe houden we thuiswerken toch draaglijk?

De eerste maanden na de COVID uitbraak voelden voor velen als vakantie: nét even wat langer in bed kunnen liggen, sporten tijdens werktijd, geen sociale afspraken, tijd om achterstallige klusjes in huis te doen en stiekem was er bij velen ook opluchting over het wegblijven van dagelijkse confrontaties met die vervelende collega.

Nu we een paar maanden verder zijn, lijkt het sentiment omgeslagen te zijn.

We missen onze collega’s

Mensen missen de sociale interactie, de grapjes over de leidinggevende en het priet-praatje bij de koffieautomaat. De informatie die via de wandelgangen verkregen werd is niet meer en dat begint nadelig uit te pakken. En intussen heeft iedereen vierkante ogen van alle video calls.

In deze periode hoor ik ook steeds vaker dat mensen het erg lastig vinden om hun werk los te laten. Ze staan met werk op en gaan ermee naar bed. De overgang van privé naar werk wordt niet bewust gemaakt en ’s nachts schrikken mensen wakker met gedachten over werk en hun to-do lijst.

Stress bouwt zich op

De lol is er voor de meeste mensen nu wel af en de stress begint zich op te bouwen. Veranderingen veroorzaken nu eenmaal stress en dat  is normaal. Dit hoeft ook niet erg te zijn tenzij de stress chronisch wordt. Als je in deze situatie voortdurende onzekerheid en angst (voor bijvoorbeeld baanverlies of ziek worden) erbij optelt, dan kan de teller nog wel eens in het rood eindigen.

Zie de signalen die je van jouw lichaam krijgt in de vorm van bijvoorbeeld slecht slapen of geen zin meer hebben als een boodschap dat er iets moet veranderen*.

Gelukkig kun je met een aantal simpele tips en tools een heleboel veranderen.

Maak bewuste overgangen

De reizen van en naar het werk kun je zien als een overgangsritueel. Het maakt dat je thuis letterlijk achter je laat, je hoofd leegmaakt en met frisse energie kunt starten aan de werkdag. En het maakt dat je de avond begint met een hoognodig moment met jezelf met hetzelfde doel.

Dus ook als je thuis werkt, zorg voor een overgang:

  • Doe alsof je naar je werk gaat en fiets of wandel een rondje voordat je start met werken.
  • Doe een meditatie als start van de werkdag om thuis los te laten en je te verbinden met werk.

Ook tijdens de lunch is het belangrijk om even weg te gaan achter je laptop vandaan. Trek de deur dicht en ga naar buiten, lees een boekje of doe even niets.

Aan het einde van de dag maak je opnieuw de overgang met de volgende tips:

  • Schrijf 3 dingen op die je de dag erna gaat doen (niet meer omdat dat z’n doel voorbij schiet en je er waarschijnlijk meer stress van krijgt)
  • Indien je aan de keukentafel werkt, ruim alle werkspullen op. Als je in een aparte kamer werkt, maak je bureau netjes en trek de deur achter je dicht.
  • Maak de overgang door middel van meditatie en bewegen. Doe dit overigens alleen zodat je echt even je hoofd kunt leegmaken.

Gun jezelf pauzemomentjes

Tenslotte mag je je realiseren dat je op je werk waarschijnlijk minder productief bent dan je denkt. Tussendoor maak je loopjes om drinken te halen en ben je sociaal met je met collega’s. Dit zijn pauze momentjes dus gun dat jezelf ook als je thuiswerkt!

Over Kirsten

Kirsten is leiderschapscoach en gespecialiseerd in stress management. Ze begeleidt mensen bij stress en burn-out en traint bedrijven op het gebied van burn-out preventie en vergroting van het werkgeluk. Eind 2010 kreeg ze zelf een burn-out, iets wat ze nu als een groot cadeau ervaart. Meer informatie over Kirsten vind je op haar site. Mocht je willen weten hoeveel stress je hebt, dan kun je hier een gratis test doen op

Meer interessante artikelen over stress en burnout lees je hier:

Lekker vakantie? Juist nu of straks loop je risico op een burn-out

Waarom hoogsensitieve personen zich vaak ondergewaardeerd voelen op het werk

 

Yoga hielp Louise te herstellen van een burn-out

Altijd probeerde Louise Lieffering te voldoen aan het perfecte plaatje, maar toen ze geheel onverwacht in een burn-out terecht kwam, kon ze dat beeld niet meer overeind houden. Door zich te verdiepen in yoga overkwam ze haar burn-out en leerde ze een heel nieuw leven kennen.

Imperfect plaatje

‘In 2018 stapte ik vol goede moed in de trein om naar de andere kant van Nederland te reizen om deel te nemen aan een (stilte)retraite. Een week die volledig in het kader van self-care stond, heerlijk ontspannen om vervolgens weer opgeladen terug te keren in het hectische Westen. Niets bleek echter minder waar: deze week was de trigger om in te zien dat ik ben uitgestraald. Mijn dieselmotor was uitgevallen, de reserves zijn opgebrand en dit kon niet worden gefikst door een flinke scheut olie of extra benzine. Daar lag ik dan: wekenlang in bed en op de bank. Een burn-out. De eerste weken leefde ik in complete ontkenning. Ik? Een burn-out? Het voelde alsof ik in een hokje werd gepropt en vertelde dit het liefst niemand. Hoe zullen mensen over mij gaan denken? Dan wordt mijn perfecte plaatje ineens imperfect. Het duurde een tijd voordat ik geen schaamte meer voelde voor de situatie waar ik in zat en accepteerde dat het allemaal even niet liep zoals ik het voor ogen had.’

Altijd meer

 ‘Het maatschappelijk ‘perfecte’ plaatje dat ik naar de buitenwereld schetste, kon ik niet langer volhouden. ‘Falen’ kwam niet in mijn vocabulaire voor en genieten van het proces en behalen van mijn doelen kende ik al helemaal niet. Als ik een doel had behaald, was ik meteen bezig met het volgende doel, want er was altijd meer. Het ging mij alleen om het einddoel, zonder zicht te hebben en dankbaar te zijn voor het proces. Daar kwam nog eens bij dat ik geen idee had hoe ik ‘nee’ moest zeggen tegen (sociale) afspraken om zo ‘ja’ tegen mezelf te zeggen.’

Weinig zelfliefde

‘Als hoog-sensitief persoon moest ik opnieuw leren hoe dit werkt. Dan had ik ook nog eens te maken met meerdere stemmen in mijn hoofd. Eén van die stemmen was mijn innerlijke criticus die mij flink te grazen nam. Als een commando stond die in mijn oor te blèren en ik volgde de bevelen als een braaf meisje op. Als er iets fout ging, beulde ik mezelf helemaal af. Je kunt dus wel stellen dat ik op dat moment weinig zelfliefde kende. Hoe heb ik dan geleerd om mijn grenzen aan te voelen, dankbaar en trots te zijn op wat ik heb bereikt en om van mezelf te houden (gewoon om wie ik werkelijk ben)?’

Een nieuwe passie

Het antwoord luidt yoga. De burn-out bracht mij een nieuwe passie: yoga. Dagelijks stapte ik op mijn fiets om naar de sportschool (en later naar de yogastudio) te gaan om me te laten betoveren door de verschillende vormen van yoga. Yoga was één van de weinige manieren om mij het huis uit te krijgen. De eerste keer dat ik een yogales inliep duurde het nog geen tien minuten voordat de tranen over mijn wangen biggelden. Het voelde als thuiskomen, als de voeding waar ik zo naar had verlangd.  Voor het eerst voelde ik me springlevend.’

Yoga in India

‘Dit is de reden waarom ik halsoverkop voelde dat ik een yoga-opleiding moest gaan volgen. Mijn omgeving dacht dat ik de realiteitszin compleet verloor, maar ik voelde in elke cel van mijn lichaam dat dit de juiste keuze was. Met veel weerstand vanuit mijn omgeving en niet zonder slag of stoot lukte het om in Rishikesh (India), de yogacapital of the world,de stromingen Hatha- en Ashtanga Vinyasa yoga te volgen. Een maand lang intern en ver weg van mijn dagelijkse routines (lees: patronen en overtuigingen), om zo opnieuw contact met mezelf te maken.’

Medicijn

‘Yoga heeft mij letterlijk door mijn burn-out heen geholpen. Vandaar dat ik jou wil meenemen in mijn yogareis en wat het voor mij betekent. Yoga laat mij speels op de mat duiken, zonder eisen te stellen aan mezelf. Het slingert mij in het hier en nu, waardoor ik kennis maak met de kracht van het moment. Het helpt mij de grenzen van mijn lichaam en geest haarfijn aan te voelen. Ik mag diep van binnen voelen hoe het echt met mij gaat. Schakelen van het leven in mijn hoofd (doe-modus) naar het leven in mijn lichaam (zijn-modus). Ik voel veel ruimte in mijn lichaam en durf te luisteren naar mijn intuïtie.’

Balans

‘Yoga betekent voor mij balans vinden (en soms zoeken) in de dagelijkse sneltrein. Om aan de noodrem te trekken en stil te staan. Yoga betekent voor mij ademhalen en leren ontspannen wanneer ik weerstand in mijn lichaam voel. Om even een moment voor mezelf te nemen als de stress komt opborrelen. Yoga leert mij om mijn gedachten en gevoelens te observeren en leert mij afstand te nemen, zodat ik voel dat ik niet mijn gedachten en gevoelens ben. Yoga geeft mij een gevoel van verbinding (wat ook de vertaling is vanuit het Sanskrit). Dan heb ik het niet alleen over verbinding met mezelf als persoon, maar met alles en iedereen om me heen. Een gevoel van verbinding met het universum. Yoga is mijn passie en levensstijl geworden, wat een algemeen onderhoud is voor zowel mijn lichaam als geest. Yoga is mijn guru die mij begeleidt bij mijn bewuste levensreis.’

Reis

‘Yoga heeft mij ontzettend veel gebracht. Dit is ook de reden dat ik dit graag met jou wil delen en de volgers van wendyonline.nl vanaf nu wekelijks zal inspireren met yoga poses en gedachten over yoga, om mijn kennis en passie over te kunnen dragen. Om jou als lezer te inspireren om yoga een kans te geven. Om speels, zonder verwachtingen, op de mat te jumpen. In de hoop dat jij yoga in jouw leven kunt integreren en net zo dankbaar wordt voor deze magische levensstijl als ik.’

 

Vanaf nu deelt Louise elke week een yoga pose en yoga inspiratie op ons instagramkanaal @wendyonline

 

Neem ook een kijkje op de website van Louise: https://louiselieffering.nl

en haar instagram @louiselieffering

Lees ook:

Zes fijne yoga poses die je gemakkelijk thuis kunt doen

Ben jij hoogsensitief? Of ben je gewoon gevoelig? (met tips voor hsp’ers)

 

 

Zo herken én voorkom je een burn-out

Heb jij ook weleens dagen dat het werk gewoon even te veel is? Een burn-out is echter meer dan stress of vermoeidheid door te hard werken. Het is een gevoel van complete vermoeidheid en totale weerzin tegen bijvoorbeeld je werk.

Herstellen van een burn-out kan maanden duren. In het kader van beter voorkomen dan genezen: negen signalen waaraan je een burn-out kunt herkennen (plus tips om maatregelen te nemen).

1. Stress en angst

De adrenaline giert continu door je lijf, je hebt altijd haast en je hebt het gevoel dat je niet genoeg tijd hebt voor alles wat je op een dag moet doen.

2. Gebrek aan motivatie

Je voelt je absoluut niet gemotiveerd, je hebt moeite om te focussen en een korte concentratieboog.

3. Wrok

Je bent cynischer en negatiever. Je voelt je niet verbonden met de mensen om je heen, bent chagrijnig en kortaf. Ook maak je steeds minder tijd vrij voor de mensen die belangrijk voor je zijn.

4.  Geen pauzes

Je eet iedere dag achter de computer of onderweg. Je neemt geen tijd om je benen te strekken of een glas water te halen. Je kunt je niet herinneren wanneer je voor het laatst een dag vrij had en je hebt de afgelopen week niets gedaan om op te laden (een wandeling, sporten, een bad, lekker koken, een boek lezen).

5. Nauwelijks energie

Je bent moe. Niet gewoon slaperig, maar emotioneel uitgeput. Aan het einde van de dag heb je geen energie meer om te sporten of te socializen met vrienden.

6.  Weinig zelfcompassie

Zelfcompassie is ver te zoeken. Je kunt je negatieve gedachten niet stoppen. De kritische stem in je hoofd vertelt je continu dat je meer moet doen, harder moet werken en dat wat je ook doet, het nooit genoeg is. Je maakt je overdreven veel zorgen.

7. Lichamelijke klachten

Hoofdpijn, het vaak koud hebben, een opgezette maag of een algeheel zwak immuunsysteem kunnen subtiele signalen zijn voor een naderende burn-out.

8. Vluchtgedrag

Let op vluchtgedrag om je werkelijke gevoelens niet te hoeven voelen. In het begin kan dat zich uiten in een verhoogde koffie- en/ of suikerconsumptie om meer energie te krijgen. Maar ook meer comfort food, televisie kijken en alcohol drinken, zijn signalen.

9. Inefficiëntie

Als je merkt dat je veel energie verbruikt zonder resultaten te zien, is dat een teken dat er iets mis is.

Wat kun je nu doen om een burn-out te voorkomen?

Heb jij een burn-out? Neem maatregelen! Deze tips gaan daarbij helpen:

#1 Stop met ontkennen
Omcirkel van bovenstaande lijst de drie symptomen die je het meest bij jezelf herkent.

#2 Wat heb je nodig?
Vraag je af wat je nodig hebt. Als je bijvoorbeeld altijd achter je bureau eet tijdens de lunch kun je vaker met je collega’s gaan lunchen of gaan sporten of wandelen.

#3 Maak een actieplan
Om te zorgen dat er ook echt iets verandert, moet je in actie komen. Bepaal voor jezelf heel concreet wat je wanneer gaat doen en vraag eventueel een anti-burn-out partner om je te helpen, zodat je het ook echt doet.

#4 Zoek professionele hulp
Volgens psycholoog Carien Karsten gaat het voorkomen van een burn-out om meer dan eenvoudigweg minder hard werken. Bij een burn-out ben je het contact met je hart verloren. Het is dan zaak om stapsgewijs inzicht te krijgen in jezelf, je leven, wat je eigenlijk wilt en het opnieuw managen van je energie.