fbpx

Wendy-expert Josje Smeets: Hoe ga je om met eenzaamheid?

Eenzaamheid. Het is een emotie die we allemaal weleens recht in de ogen kijken. Vooral ouderen en mensen die alleen wonen kunnen het nu moeilijk hebben. Gelukspsychologe en WENDY-expert Josje Smeets helpt jou om met eenzaamheid te leren omgaan.

Verplicht thuis zitten

Al sinds 12 maart zit heel Nederland verplicht thuis. Aan de ene kant een hele tijd, aan de andere kant is het ook bijzonder om te zien hoe flexibel mensen zijn en hoe snel een nieuwe situatie went. Velen spreken over het ‘nieuwe normaal’ dat nog tot ver in 2020 zal aanhouden, zo niet het hele jaar door. Gekscherend wensen mensen elkaar online alvast een fijne kerst en een gelukkig nieuwjaar toe. Toch went deze situatie voor sommigen sneller dan voor anderen. Want hoe is de lockdown voor mensen die alleen zijn? Voor ouderen of singles? Mensen die dag in, dag uit, alleen naar bed gaan en alleen weer opstaan en dus veelvuldig keihard met deze nieuwe realiteit geconfronteerd worden?

Eenzaamheid ligt voor hen op de loer. En dat is niet fijn. Sociale verbinding scoort hoog in de geluks-top-tien en juist aan deze verbinding ontbreekt het nu. Gelukkig zijn er manieren om –ook nu- de eenzaamheid te verslaan. En dus happy te zijn in deze tijd, waarin het juist nodig is om positief te blijven denken. Lees hier hoe.

Tips tegen eenzaamheid

1. Stay connected

Deze eerste manier om te dealen met eenzaamheid klinkt als een open deur, maar wordt verrassend weinig nageleefd. Juist nu is het belangrijk om zoveel mogelijk in contact te blijven met anderen, zij het op afstand. Plan online calls met vrienden en familie op momenten dat je dat normaal ook zou doen. Zie je normaal twee keer per week je vrienden? Doe dit dan nu ook. Speel samen een spelletje of kijk samen een film. Je hoeft niet continu in gesprek te zijn om te genieten van elkaars aanwezigheid.
Probeer tevens op je werk ook niet-inhoudelijke calls te plannen met leuke collega’s. Drink samen een kop koffie of heb een online lunch. Wijk vooral niet teveel af van je normale sociale ritme. Je zult merken dat al deze online interacties een wonder doen voor je humeur.

2. Zorg dat je jezelf doelen stelt tijdens deze quarantaine

Wat wil je bereiken in deze periode? Als je actief met je doelen aan de slag gaat, zorgt dit voor afleiding en verhoogt het je eigenwaarde.

3. Doe iets voor een ander

Gelukkig kunnen we ons ook op alternatieve manieren verbonden voelen met anderen. Wanneer je belangeloos iets doet voor een ander (iemand opbellen, een boodschap doen, een inzamelingsactie op poten zetten of wat al niet meer), dan maak je een ander blij. Dit zorgt ook voor verbinding en dat maakt dat ook jij blij wordt.

4. Laat je socials zoveel mogelijk links liggen

Het alsmaar staren naar de tijdlijn van anderen (stelletjes die wel samen zijn of gezinnen die samen lunchen of hardlopen), maakt je ongelukkig. Lees in plaats daarvan een goed boek of hou een extra yoga-sessie. Geniet van alle dingen die je kunt doen, juist omdat je alleen bent.

Samen redden we levens door thuis te blijven. We hebben dus een hele goede reden om nog even door te zetten. Sta af en toe stil bij waarom je dit ook weer doet en waarom jij je soms eenzaam voelt. Accepteer het. Een dipje mag zo af en toe, het is heel normaal. Maar laat het dipje niet te lang duren. Pak één van de vier tips weer op en beat that loneliness. Want ook dat kunnen we. Samen.

Josje Smeets is GeluksPsychologe en eigenaar van HelloBetty.nl. In haar blogs adviseert ze jou tweewekelijks over alles dat gelukkig maakt.

View this post on Instagram

Afstand houden draagt bij aan jouw lange termijn geluk. En ja, dat betekent dat we nu keuzes moeten maken die minder gezellig en leuk zijn. We moeten dus met de kiezen op elkaar en door die zure appel heen 🦷🍏…. Even geen gezelligheid met anderen. En al zeker geen feestjes of gezellige picknicks 🧺. Oók niet buiten in het park of op het strand. Als je dat toch doet, kies je enkel voor korte termijn geluk; plezier en genot nú. Waardoor je op de lange termijn ongeluk zal ervaren; alsnog een complete lockdown en erger nog; zeer veel zieken en misschien zelfs doden én een overbelast zorgsysteem. Dat wil niemand. Continu kiezen voor geluk op de korte termijn, betekent minder geluk op de lange termijn. En ja, sociale interactie is één van de grootste geluksbevorderaars. Maar beweging, gezond eten, zonlicht, positiviteit en iets doen voor een ander zijn dat ook. Focus dus vooral op deze de komende periode. Denk aan elkaar. Heb respect. En nee, dat is niet leuk nu. Maar geloof me; dat is zoveel leuker later. Wij leven in een maatschappij van ‘instant gratification’ en juist dit kan nu even niet. Misschien wil iets of iemand ons iets duidelijk maken. Misschien is het juist goed eens allemaal op de rem te stappen en te resetten. Wie weet hoe gelukkig ons dat maakt. Take care allemaal. Een dikke kus op afstand. 💋 • • • • #afstand #langetermijngeluk #socialdistancing #anderhalvemeterafstand #kortetermijngeluk #geluk #respect #happiness #blijfthuis #stayhome #geenlockdown #corona @minpres #stayathome

A post shared by GeluksPsycholoog @ HelloBetty (@josjesmeets) on

Lees ook:

Helpt vitamine C bij Corona?

Hoogsensitief? Zo breng je nu regelmaat in je leven

Wendy zoekt hulp voor Hart in Aktie

 

Een relatie met een getrouwde man: ‘Ik haat het om alleen te zijn’

Het is geen uitzondering dat een single vrouw een relatie met een getrouwde man krijgt. Hoewel we rationeel wel weten dat je hier niet zonder kleerscheuren uitkomt, gaan veel vrouwen toch voor de bijl. Zo ook mijn cliënt Rianne.

Een ferme handdruk krijg ik bij de kennismaking. Rianne (48) is manager bij een grote retailorganisatie, draagt een klassiek mantelpak en is tot in de puntjes verzorgd. Hoewel ze van buiten alles onder controle lijkt te hebben, voelt ze zich van binnen erg kwetsbaar. ‘Ik ben helemaal kapot nu het uit is’, vertelt ze. ‘Ik was dol op hem en hoopte dat hij voor mij zou kiezen.’ Het liep anders.

Hij koos niet voor haar

Hij was een collega van een andere vestiging. Vanaf de eerste ontmoeting vond ze hem leuk, maar ze rekende nergens op, hij woonde samen. Nadat hij bekende verliefd op haar te zijn, ging ze voor de bijl. Ze maakte meteen kenbaar dat ze een echte relatie wilde en geen minnares wilde zijn. Hij beloofde niets, maar sprak ook niets tegen. Doordat hij vaak negatief en wanhopig sprak over zijn relatie had ze lang hoop dat hij bij zijn vriendin zou weggaan.

Na bijna een jaar begon ze het wachten zat te worden en voelde ze zich steeds slechter. Vanaf dat moment merkte ze dat hij zich terugtrok en koud werd. Nu is het voorbij.

Verhaal kwijt

Waarom komt ze bij mij voor coaching? Ze wil er met een deskundige over praten, iemand die niet oordeelt, aan wie ze haar verhaal kwijt kan. En ze wil begrijpen waarom ze eraan begon, want ze wil dit nooit meer meemaken. Ze wist best dat de meeste vreemdgangers hun vrouw nooit verlaten. Haar inschatting klopte, van de bezette mannen die een buitenechtelijke relatie beginnen, kiest volgens schatting maar 1 à 2 procent uiteindelijk voor de minnares.

Vreemdgangers hebben best of both worlds

Een affaire is meeslepend. Doordat het verboden is en de tijd om elkaar te zien beperkt is, is elke ontmoeting spannend en meeslepend. Je creëert een paradijs samen, vol passie en aandacht voor elkaar. De relatie kan lang romantisch blijven: er zijn geen huishoudelijke taken, of vieze sokken die de romantiek bederven.

De vreemdganger heeft best of both worlds: een vrouw thuis die voor een stabiele basis zorgt (en vaak ook voor de kinderen) en een minnares die hem aandacht geeft en altijd in is voor een intense vrijpartij. Bij haar voelt hij dat hij lééft en kan hij zijn verantwoordelijkheden thuis en op het werk even vergeten. Vaak hebben deze mannen bindingsangst. Ze zijn bang zelf te verdwijnen als ze zich echt ‘geven’ aan hun vaste partner. In de affaire hoeven ze zich niet echt te verbinden en kunnen ze kanten tonen die thuis niet aan het licht komen. Maar er zijn meer redenen, zoals somberheid, depressie, werkloosheid, etcetera. Vaak spelen er verschillende factoren.

Hechtingsproblemen

Vaak heeft ook de minnares een hechtingsprobleem. Vooral als haar moeder vroeger niet genoeg aandacht voor haar had, koud was, onvoorspelbaar of onbetrouwbaar; dan zoekt ze in een volwassen liefdesrelatie ook mannen op waar ze niet helemaal op kan rekenen. Die er niet echt voor haar zijn. Dat voelt vertrouwd.

Riannes moeder was geen warme vrouw, ze had vaak kritiek. En haar vader had weinig aandacht voor haar. Ook bij haar speelt dus in enige mate een hechtingsprobleem. Maar er is hoop, hechtingsproblemen kunnen verdwijnen door positieve ervaringen met de juiste partner. Het is belangrijk om dan bij je partnerkeuze goed te kijken of iemand niet steeds bang is je kwijt te raken, bezitterig is, emotioneel instabiel, of juist afstand houdt, ongrijpbaar lijkt.

‘Ik haat het om alleen te zijn’

Na een aantal gesprekken hebben we helder gekregen wat Rianne in de armen van de vreemdganger dreef. Ze is al lange tijd single en heeft veel pogingen gedaan een relatie te vinden, maar dat leidde nergens toe. Ze had een aantal afwijzingen achter de kiezen van dates. Hoewel het ook vaak andersom gebeurde dat ze geen klik voelde, hakte dat er toch in. ‘En ik haat het om alleen te zijn, ik kan er niet aan wennen!’

Deze situatie maakte haar gevoelig voor zijn charmes. Bevestiging, aandacht; dat was nu net waaraan ze behoefte had. Daarnaast speelde ‘valse hoop’ een rol. Dit is een emotioneel afweersysteem dat we onbewust inschakelen om onszelf hoop te geven. Bijvoorbeeld omdat het te pijnlijk is om onder ogen te zien dat een ander er niet echt voor je is en niet voor jou kiest.

Liefdesverdriet

Opnieuw single zijn en het liefdesverdriet vallen Rianne zwaar. We praten over haar gevoelens en hoe ze ermee omgaat. Ze houdt vriendinnen op afstand, ze is bang voor oordelen en sensatiezucht. Maar je kwetsbaarheid tonen aan goede vriendinnen zorgt dat je vriendschap met hen verdiept. Dat maakt je minder eenzaam en minder kwetsbaar voor een volgende bezette charmeur.

Stap voor stap brengt ze verandering aan. Ook op het werk neemt ze haar baas in vertrouwen over haar liefdesverdriet. Hij hoeft niet alles te weten, maar wel dat ze door een zware tijd gaat. We praten nog een paar sessies over wat er in haar omgaat en wat haar verder kan helpen met haar verdriet en eenzaamheid.

Lisette Wevers is coach – www.hartziel.nl – en werkt in Amsterdam en Utrecht, en mede-eigenaar van het trainingsbureauvoormindfulness in Utrecht. Meer lezen over relaties, single zijn en overspel? Lisette’s boek, ‘Psychologisch handboek voor niet zo perfecte vrouwen’, is net verschenen bij Brandt Uitgeverij en verkrijgbaar bij Bol. Ook coacht zij mensen en stellen die problemen hebben door overspel, meer hierover lees je op vreemdgaan-therapeut.nl.