fbpx

6 voordelen van een digitale detox

We kunnen tegenwoordig niet zonder. Het digitale beestje gaat overal mee naartoe. We worden er mee wakker en gaan er mee slapen. Rara.. over wie hebben we het? Ons lieftallig mobieltje natuurlijk. Dat het apparaatje vele voordelen met zich meebrengt weten we. Op elk moment van de dag bereikbaar zijn, even snel Google maps checken voor de juiste route of het weer bekijken om niet zonder paraplu het huis te verlaten. Maar welke voordelen heeft het om eens offline te zijn? 

Creatiever en productiever

Elk berichtje dat je niet hoeft te beantwoorden betekent meer tijd voor andere zaken. De toestroom van notificaties van je social media kanalen als Instagram en Facebook zorgen alleen maar voor afleiding. Je voelt namelijk op dat moment de drang om je telefoon te bekijken en te antwoorden op je notificaties. En dan te bedenken dat we een spanningsboog van 8 seconden hebben.. Wanneer je telefoon buiten handbereik is kun je je ongestoord focussen op je taak. Dit zorgt voor meer rust in je hoofd en maak je productiever en creatiever. De tijd die je nu niet besteedt aan je telefoon kun je goed benutten om rust te creëren in je hoofd.

Meer tijd

Het is eigenlijk heel vanzelfsprekend, de tijd die je spendeert aan het antwoorden op je appjes en Instagram kun je niet meer in het echte leven spenderen. Je kunt je hier pas bewust van worden door het te ervaren. De tijd die je overhoudt ga je als iets heel kostbaars zien. In plaats van vastgeroest te zitten aan je telefoon kun je de tijd die je normaliter gebruikt aan je telefoon, echt voor jezelf gebruiken. Pak weer hobby’s op die je hebt laten liggen. Lees dat boek eens uit dat al tijden ligt te verstoffen. Het geeft je een goed gevoel om jezelf nuttig te maken. Wat geeft nou een beter gevoel dan je to do list weer af te kunnen strepen.

Minder stress

Onze telefoon staat eigenlijk bij iedereen de hele dag aan. Sommige hebben daarbij ook nog hun trilfunctie aanstaan. De hele dag prikkels die ervoor zorgen dat we  continu ‘AAN’ staan, maken het moeilijker om rust te vinden. Je bent de hele tijd alert op het ontvangen van notificaties en dit wordt automatisme. Door alert te zijn maak je stresshormonen aan. Geloof je het niet? Bij het wegleggen van je telefoon ervaar je vanzelf de drang naar je telefoon. In dit geval is geen telefoon ook minder stress.

Verbetert je slaap

Dat je stresshormonen aanmaakt tijdens het gebruik van je mobiele telefoon is nu wel duidelijk. Slapen met deze stresshormonen is niet bevorderlijk voor de kwaliteit van je nachtrust. Veel van ons nemen hun mobiel ook mee naar bed. Nog even snel het nieuws lezen of je serie afkijken: wie kent het niet. Al deze activiteiten verstoren je nachtrust. Dat heldere licht van je beeldscherm laat je denken dat het nog licht is terwijl we voor onze nachtrust het slaaphormoon melatonine nodig hebben. Dit slaaphormoon wordt aangemaakt als het donker wordt en zorgt voor dat slaperige gevoel. Je kunt al raden dat wanneer jij je mobieltje gebruikt, de aanmaak van melatonine wordt belemmerd. Je kunt hierdoor moeilijker in slaap komen en krijgt last van een verstoorde nachtrust. Het is dan ook geen gek idee om 2 uur voordat je gaat slapen je mobiel weg te leggen.

Verbetert je concentratie

Multitasken, we denken dat we het allemaal kunnen. Even snel reageren op appjes en mailtjes beantwoorden. We denken dat we effectief bezig zijn maar multitasken zorgt er juist voor dat je uit je concentratie wordt gehaald. Effectiever is het dan om je aandacht aan één taak te besteden. Zo kun je je beter concentreren op waar je op dat moment mee bezig bent. Je zult merken dat je sneller je werk af hebt.

Echte aandacht voor elkaar

En ja we maken ons er allemaal schuldig aan, alleen maar aandacht hebben voor onze mobiel. Van het openbaar vervoer tot zelfs in het restaurant tijdens een etentje met familie of vrienden. De ‘echte’ aandacht voor elkaar lijkt hierdoor een beetje te zijn verloren. Maar wanneer we er echt voor kiezen om onze telefoon uit het zicht te bewaren en expliciet kiezen voor ons gezelschap, merken we dat er echt goede gesprekken worden gevoerd. Berichtjes sturen over Whatsapp zijn meer bedoeld om elkaar op de hoogte brengen van elkaars leven. Maar de echte inhoudelijke gesprekken moeten toch echt in ‘real life’ gevoerd worden.

Wil je deze voordelen zelf ervaren en jezelf uitdagen? Het is tot en met 15 april de digitale detoxweek. Met als doel dat het weer om het echte leven draait. Je mobiele data uit en alleen bereikbaar zijn via de ouderwetse manier: even bellen of een smsje sturen.

 

 

 

Waarom hebben we de behoefte om ons uit te rekken?

Hoe begin jij de dag? Rek jij je vaak uit als je wakker wordt? Of rek je je gedurende de dag regelmatig uit? Wij vroegen onze fitnessexpert Laura Pels naar deze behoefte om ons uit te rekken.

Wanneer we wakker worden, hebben we vaak de neiging om ons even goed uit te rekken. Het voelt lekker om na een lange nacht alles los te maken. Ook gedurende de dag vinden we het prettig om zo nu en dan even te rekken en strekken. Maar waarom, en wat doet het?

Waarom rekken we ons uit?

Laura: ‘We hebben de natuurlijke neiging om ons uit te rekken. In de nacht is het zo dat je vaak voor langere tijd in dezelfde houding ligt en je spieren niet actief zijn. Ze zijn niet aan het bewegen. Je spieren voelen ’s ochtends daarom stijf aan. Je hebt hierdoor de neiging om je uit te rekken, als een soort warming up voor je spieren. Het voelt goed en lekker!’

Lees ook: ‘5 dingen die succesvolle mensen doen in de ochtend’

Waar zorgt het uitrekken voor?

Laura: ‘Je uitrekken zorgt voor meer flexibiliteit in je lichaam. Daarnaast is je hartslag op het laagste niveau vlak voordat je wakker wordt. Door je uit te rekken komt je bloedsomloop op gang. Verder laat je je hersenen weten dat het tijd is om op te staan. Het is vooral een wake-up call voor je lichaam. Je laat de slaap los en gaat over naar de alerte toestand.’

Is het goed voor ons?

Laura: ‘Het is heel goed. Je spieren voelen namelijk stijf aan door gebrek aan beweging. Als je lange tijd in dezelfde houding hebt doorgebracht, door bijvoorbeeld geslapen te hebben, is het belangrijk even te stretchen om je spieren en ledematen weer flexibel te maken.

Dit is eveneens het geval wanneer je overdag langere tijd in dezelfde houding hebt gezeten. Velen van ons zitten tijdens een werkdag in dezelfde houding achter de computer of zitten een lange tijd in de auto. Dat is nu eenmaal het geval in de Westerse wereld. Ook dan is het belangrijk om je spieren en ledematen flexibel te houden.

Verder werkt het uitrekken ook stressverminderend. Als je de rekbaarheid van je spieren vergroot, verminder je de stress in je spieren. Op deze manier helpt stretchen ook tegen de stress die velen van ons ondervinden.

Bij sporten is het onderdeel stretchen vaak een ondergeschoven kindje. Het is belangrijk om dit goed te doen. Als onderdeel van je warming up bijvoorbeeld houd je een stretch 20 tot 30 seconden vast. Zo zorg je voor voldoende rekbaarheid in je lichaam en dit is nodig om je lichaam flexibel te houden. Stretchen zorgt voor een optimale uitlijning van je spieren.’

Kortom, rek je zo nu en dan maar even lekker uit! ‘s Ochtends geeft het aan je hersenen het signaal af dat het tijd is om op te staan én verder houdt het je lichaam flexibel.

Vraag & antwoord

Wil je meer weten? Laura geeft antwoord op al jouw vragen over gezondheid en bewegen. Mail je vraag o.v.v. Laura Pels naar online@wendymultimedia.nl.

>>Lees ook Laura’s blogs