fbpx

Strakke bovenarmen trainen in 4 stappen, volgens Mark Tuitert

Met de stijgende temperaturen word je ineens weer geconfronteerd met lichaamsdelen die het grootste gedeelte van het jaar bedekt zijn. Ik heb het nu over je bovenarmen! 

Het is niet verrassend dat de bovenarmen van Michelle Obama een veelbesproken onderwerp van gesprek waren. En ik moet toegeven: ze zijn ook mooi! Het zit niet alleen in gespierde biceps. Je schouders zijn een belangrijk onderdeel van het totaalplaatje en natuurlijk je spier vet verhouding.

Iedereen de armen van Michelle Obama

Goed nieuws: voor iedereen een haalbare kaart! Afgezien van de workouts die ik geef voor Fitchannel hier een aantal tips om met mooie armen te kunnen pronken deze zomer. Doe dit drie keer per week, ongeveer 10 minuten per keer, en je zult al snel resultaat zien. Geen sportschool voor nodig. Oftewel: no excuses!

Lees ook van Mark Tuitert: ‘Er jaren jonger uitzien? Heb meer seks!’

Tip 1: Push Ups!

Ideaal want je kunt je overal opdrukken. Daarnaast kun je het langzaam opbouwen. Kijk hoeveel push ups je in één keer achter elkaar kan en gebruik dat als uitgangspunt. Is het nog te zwaar in het begin en heb je last van je rug, doe dan de push up vanuit je knieën. Extra voordeel: je traint meteen je buik en rugspieren!

Tip 2: Planken!

Je schouders en armen moeten flink aan het werk met ‘de plank’. Kijk ook hier weer hoe ver je in één keer komt en bouw vanuit daar verder op. Ook makkelijk te doen en je hebt geen gewichten nodig.

Tip 3: Doe de dip!

Oftewel de ‘tricepdip’. Een bankje in het park is ideaal voor deze oefening. Een (stevige) koffietafel binnen mag ook. Ga op de rand van de bank zitten. Plaats je handen naast je heupen. Je knokkels moeten naar voren wijzen en je armen strak langs je bovenlijf zijn. Je enkels zijn recht onder je knieën. Laat je billen langzaam langs de bank naar beneden zakken. Houd je rug zo recht mogelijk ondertussen. Dat gedeelte wat zo irritant kan wiebelen als je naar iemand zwaait zul je nu flink voelen branden als je de oefening goed doet!

Tip 4 Flesjes water oefeningen

Het is niet noodzakelijk om gewichtjes aan te schaffen als je twee flesjes water hebt! Er zijn genoeg oefeningen te doen met deze goedkope ‘dumbells’: shoulder press, kickbacks, tricep extension… Allemaal heel goed en makkelijk te doen. Thuis of op het strand!

En voor de duidelijkheid: een groot deel van het resultaat is afhankelijk van gezond eten. Dus kun je al die lekkere ijsjes deze zomer toch niet weerstaan? Probeer dan dit recept eens: Guilt free bananenijs.

Heel veel succes!

 

De 10 mooiste uitspraken van Michelle Obama

10 mooiste uitspraken Michelle Obama

Na acht jaar nemen we afscheid van Michelle Obama, een van de meest inspirerende presidentsvrouwen van de Verenigde Staten. Wij hebben de 10 mooiste uitspraken van haar op een rijtje gezet. We beginnen bij nummer 10.

#10

. ‘Wat kinderen moeten weten: wacht niet totdat er op iemand naar je toe komt die jou vertelt dat je bijzonder bent, want het kan zomaar zijn dat diegene nooit komt.’

#9. ‘Ik zeg altijd dat vrouwen moeten aantrekken waar ze zich goed in voelen. Dat probeer ik ook altijd te doen.’

#8. ‘Je kunt geen beslissingen maken die gebaseerd zijn op angst en de mogelijkheid op wat er eventueel kan gaan gebeuren.’

#7. ‘Succes telt niet als je het niet eerlijk hebt verdiend.’

#6. ‘Eigenlijk zou je altijd drie vrienden in je leven moeten hebben. Eén die vooruit loopt, tegen wie je opkijkt en die je wil volgen; één die naast je loopt en die bij elke stap van je reis bij je is, één op wie je kunt terugvallen en mee kunt nemen als de weg is geplaveid.’

10 mooiste uitspraken Michelle Obama

#5. ‘Als je een gezonde vrouw wil zijn dan draait het niet om het staan op een weegschaal of het opmeten van je taille. We moeten ons concentreren op wat echt belangrijk is – op hoe we ons voelen en hoe we over onszelf denken.’

#4. ‘De liefde van mijn moeder is altijd een drijvende kracht geweest voor onze familie. En wat zo bijzonder is, is dat ik haar integriteit, haar barmhartigheid, haar intelligentie, terugzie in mijn dochters.’

#3. ‘Mijn belangrijkste titel is Chef Mama. Mijn dochters zijn nog steeds het hart van mijn hart en het centrum van mijn wereld.’

#2. ‘Het was de grootste eer van mijn leven om jullie First Lady te zijn, en ik hoop dat ik jullie trots heb gemaakt.’

#1. ‘Ik ga niet voor het presidentschap. Nee, nee, dat ga ik echt niet doen.’

Bronnen: everydaypowerblog.com, brainyquote.com
Beeld:  Kopfoto:Matteo Chinellato / Shutterstock, Debby Wong / Shutterstock