fbpx

6x oefeningen die je op elk moment van de dag kunt uitvoeren

Meedoen aan WENDY’s DISQ Club betekent trainen met de DISQ. Dit is een mobiel gymapparaat waarmee je kracht, conditie en flexibiliteit traint en allerlei oefeningen kunt doen. Met de DISQ train je al je spiergroepen, tien minuten per dag  trainen heeft al veel resultaat.

1: De swing

Zet je voeten wijder dan de heupen. Doe beide lussen van de DISQ om de duimen. Breng de handen bij elkaar met gestrekte armen. Buig je rechterknie en beweeg met je armen vanaf de rechterknie naar links- boven. Wissel vervolgens van kant.

wendy-the-swing

2. De Wendy

Balanceer op je billen met gebogen knieën en rechte rug. Strek de benen naar voren en de armen.

wendy-the-wendy3. Squat

Zet je voeten op schouderbreedte met je handen naast je schouders. Laat je billen naar achter zakken en zorg dat je knieën niet voorbij je tenen komen. Houd het gewicht op je hielen. Houd de rug recht en strek weer uit. Herhaal deze oefening.

wendy-squat-reach

4. De bicep curl

Draai je schouders naar achter met je ellebogen in je zij. Strek de armen uit naar beneden en beweeg je onderarmen tot schouderhoogte. Zorg ervoor dat je elleboog op dezelfde plek blijft.

 

5. Butt exercise

Ga op handen en knieën zitten, met de heupen boven de knieën en de schouders boven de handen. Strek je rechterarm naar voren en je linkerbeen naar achteren. Houd vier tellen vast. Wissel van kant. Mocht het niet meteen lukken, laat de handen dan staan en beweeg alleen de benen.

wendy-butt-exercise

6. Leg balance

Zet de voeten onder je heupen, met je armen langs het lichaam. Strek één been naar achteren en beweeg beide armen tegelijkertijd naar voren. Wissel per keer van been.

wendy-legbalance

 

Leefstijlcoach Mies legt uit hoe je gezond en in balans blijft

Laat ik mijzelf even voorstellen: mijn naam is Mies en ik ben Leefstijlcoach. Ook ben ik voedingscoach bij WENDY’s DISQ Club. Samen met mijn man heb ik twee zoons van 10 en 15 jaar oud. We runnen samen ons bedrijf Winkr8 en richten ons op vitaliteit, voeding en veerkracht. Ik sport omdat ik fit, energiek en vitaal wil zijn. De komende blogs die ik ga schrijven gaan over balans en gezondheid.

Mies Peters de Groot Voedingscoach

Sportdilemma

Ken je dat? Je hebt gewerkt, gekookt en daarna lekker gegeten…je hebt jezelf beloofd vanavond echt te gaan sporten maar je hebt geen energie. Herkenbaar? Het sportdilemma in de avond. Dit is eigenlijk (fysio)logisch, omdat je lichaam na de hoofdmaaltijd alle aandacht vestigt op de vertering. Je lichaam wil dan juist alle energie hiervoor inzetten. Eigenlijk stuurt je lichaam je in een rustmodus zodat je alles goed kunt verteren en je alle voedingstoffen beter op kunt nemen. Je lichaam maakt zich klaar om rustig de avond in te gaan om vervolgens te gaan slapen, zodat je zowel fysiek als mentaal kunt herstellen.

Ons lichaam als machine

Je lichaam is eigenlijk van nature gewend om voorafgaand aan het eten eerst te bewegen. Dit noem je foerageren. Heel lang geleden, toen onze oerzus/oerbroer nog in de blote bips in de wilde natuur rondliep, moesten ze toch echt eerst wat moeite doen om eten te vergaren: een boompje beklimmen of een stukje wandelen. Ons lichaam is bijna nog identiek aan die van onze oerzus/oerbroer.

Nu ben ik zelf een voorstander van sporten in de ochtend. Of van sporten voor het avondeten. Het is moeilijk om na het sporten in de avond in de rustmodus te komen met een onrustige nacht als gevolg.

Conclusie: ga eerst sporten en dan eten! Dat begrijpt je lichaam namelijk beter.

Mijn Tips:

  • Ovenschotels! Ideaal…alles in de oven. Kies een keer voor courgettebladen voor in de lasagne, lekker extra groenten!
  • Sport in de ochtend. De wekker een kwartier tot een half uurtje eerder zetten en doe een korte pittige work-out voordat je onder de douche springt. Zo begin je je dag lekker energiek.
  • Vraag je partner een keer om te koken zodat jij even je trainingsmoment kan uitvoeren.
  • Sportschool? Ga bijvoorbeeld aansluitend vanuit je werk. Eet van te voren wat lichts; zoals twee volkoren rijstwafels met beleg en een stuk komkommer. Lekker de sportschool in en ga daarna pas je (eiwitrijke)avond maaltijd consumeren.

Conditie- /Krachtworkout:

Zorg dat je geen pauze tussen de oefeningen hebt. Na 1 ronde neem je 2 minuten pauze. Lukt het je om twee rondes te doen? Je kunt jezelf ook uitdagen om er een piramidetraining van te maken, dus ben je bij 40 Jumping Jacks? Werk je de oefeningen vervolgens weer naar 30,20,10 en 5 af.

5             Push ups op de knieën

PUSH UP

10           Squats

Squat

20          Mountain Climbers/ Sit ups

Sit ups
30          High Knees

High knees
40          Jumping Jacks

Jumping Jacks

De DISQ ervaring van Nienke: ‘Door de goede begeleiding van mijn personal trainer sport ik weer pijnvrij’

Ruim een half jaar na haar bevalling werd het Nienke duidelijk dat de zwangerschapkilo’s niet vanzelf zouden verdwijnen. Zij zocht iets om weer in shape te komen aangezien het handbalseizoen bijna weer zou beginnen. Nienke is super fanatiek en wilde zich niet langer schamen in de kleedkamer en ook niet meer achteraan lopen tijdens de training. Nienke ontdekte de DISQ en is om!

De DISQ

‘Ik kwam uit bij de DISQ, voor mij perfect! Ik hoefde niet de deur uit en het neemt niet veel tijd in beslag! Nu, een half jaar later, heeft het me veel meer opgeleverd dan een figuur dat slanker en strakker is dan voor de zwangerschap. Ik heb nu ook een goede conditie, ik voel mijzelf fit, maar heb ook meer kracht. Ik sta letterlijk en figuurlijk steviger in mijn schoenen. Ik leef gezonder, heb mijn zelfvertrouwen teruggekregen en ik durf mezelf weer te laten zien. En heel stiekem durf ik, mag ik, ook een beetje trots zijn op mezelf.’

Personal begeleiding

‘Wel was ik erg nieuwsgierig naar de begeleiding omdat ik vanwege mijn scoliose nog nooit echt pijnvrij heb gesport. Ik heb allerlei therapieën en fysio fitness gehad, maar zonder succes. Het lukte mij bijvoorbeeld niet om pijnvrij een squad te maken.’

‘Maar al tijdens het eerste filmpje, uitleg over de oefeningen en gebruik van de DISQ viel het kwartje. De oefeningen worden zo goed uitlegt. Hoe je deze moet uitvoeren en wat de mogelijkheden zijn met zware en lichte opties, werden meteen duidelijk. Daarnaast krijg je feedback en hulp van je personal trainer, een erg fijne en laagdrempelige begeleiding. Wat er in mijn geval voor zorgt dat ik pijnvrij sport en over het algemeen minder pijn heb door een sterkere lichaam!’

DISQ ervaring van Nienke

Lees ook: De DISQ ervaring van Crista: ‘Ik zie nu, na twee maanden gebruik, ook echt verandering bij mijn lichaam optreden.’

 

En ook: De DISQ ervaring van… Monique: ‘Wat verslavend is dat zeg.’

WENDY’s DISQ Club

Lijkt de DISQ iets voor jou? Hier vind je de 3 verschillende abonnementen van WENDY’s DISQ Club

Samen sporter maakt je sterker

Dat sporten een goed effect heeft op je lijf, wist je natuurlijk al. Maar wist je al dat samen sporten veel slimmer is?

Sporten is toch veel gezelliger met z’n tweeën? Hier nog vijf redenen waarom sporten met iemand samen beter (en leuker!) is.

Conditie

Ben je bang dat je minder in conditie bent dan je sportmaatje? Dat is dan juist een voordeel. Doordat diegene verder is, wil je graag aanhaken. Daardoor kom je tot betere prestaties, waardoor je sneller resultaat ziet.

Motivatie

Samen sporter maakt je ook gemotiveerder. Dat stelt Rebecca Goldstein, ex-atlete en klinisch directeur van het Professional  Physical Therapy-centrum in New York. Goldstein zegt namelijk doordat je samen sport, je minder met de tijd bezig bent tijdens het sporten. Hierdoor ga je langer door. Ook kun je samen elkaar steeds opnieuw uitdagen om door te gaan.

Afspraak

Afspraak is afspraak. Als je samen hebt afgesproken om morgen dat yogamatje mee te nemen, kun je er niet meer onderuit. Het smoesje van ‘er is toch iets tussengekomen’ gaat nu minder snel op!

Versterken

Een sportmaatje creëert nieuwe inzichten. Zij kan je bijvoorbeeld helpen om de balans te vinden tijdens een moeilijke evenwichtsoefening. En jij kunt bijvoorbeeld je sportmaatje helpen om helemaal zen te worden met een yogasessie. Zo kun je elkaars sterke punten gebruiken om je zwakke punten te verbeteren.

Relatie

Heb je een relatie? Ga dan samen sporten! Volgens Shane Allen, personal trainer, maakt samen sporten de relatie sterker. ‘De sterkste relaties worden gebouwd op gezamenlijke routines en doelen. Bovendien kunnen jullie successen met elkaar delen, en dat helpt om de band sterker te maken.’

Kies je leukste sportmaatje dus snel uit, zo zie je er lekker afgetraind uit in de zomer!