Zo kan je jouw overgangsklachten verminderen

De overgang is een periode in het leven van een vrouw. Een periode die gekenmerkt wordt door veranderingen in het lichaam, veroorzaakt door hormoonwisselingen. Deze periode duurt gemiddeld 10 jaar en kan gepaard gaan met milde tot heftige klachten. Iedereen ervaart zo’n overgang dan ook op een andere manier, maar hoe gaan we ermee om? Onze hormoon expert, Ralph Moorman, legt je graag uit wat je zelf kan doen tegen jouw overgangsklachten.

Wat is de overgang?

De jaren rond de menopauze (premenopauze, menopauze, postmenopauze) noemen ze de overgang. Het is een periode waarin de hormonen naar een nieuwe balans aan het zoeken zijn met soms vervelende bijbehorende symptomen.

Wat is de oorzaak?

De niveaus van oestrogeen en progesteron worden lager in de overgang, waardoor het lichaam gaat zoeken naar een stabiel nieuw niveau. Overgangsklachten kunnen veroorzaakt worden door de daling van de geslachtshormonen, de onderlinge balans tussen de geslachtshormonen, maar vooral ook door hormonale schommelingen tijdens de overgangsjaren.

Wat zijn typische overgangsklachten?

Klachten die een rechtstreeks gevolg zijn van een verminderde aanmaak van de vrouwelijke geslachtshormonen door de eierstokken zijn:

  • Droge slijmvliezen in mond, ogen en vagina
  • Korte of onregelmatige cyclus
  • Opvliegers en (nachtelijk) transpireren
  • Overmatig bloedverlies tijdens het menstrueren.

Wat zijn geen typische overgangsklachten?

Klachten die door de overgang veroorzaakt of verergerd worden, maar die ook een andere oorzaak kunnen hebben zijn de ‘niet typische klachten’. Wanneer de andere oorzaken worden uitgesloten is de overgang de veroorzaker. Denk aan:

  • Aankomen in gewicht
  • Acne
  • Botontkalking
  • Concentratieproblemen
  • Depressie
  • Droge huid, haar, mond of ogen
  • Duizeligheid
  • Gewrichtsklachten
  • Haaruitval
  • Hartkloppingen
  • Hoofdpijn
  • Krampen in hamstrings, kuit en voet
  • Kwetsbare vagina en contactbloeding
  • Meer buikvet
  • Migraine
  • Minder zin in seks
  • Pijnlijke borsten
  • Rusteloze benen
  • Slapeloosheid
  • Spierpijn
  • Stemmingswisselingen
  • Transpireren
  • Verandering in eetlust
  • Verandering in stoelgang
  • Verhoogde bloeddruk
  • Zware benen

Welk advies geeft de arts?

Regelmatig schrijven artsen medicatie voor om de klachten te bestrijden. Je kan denken aan bloeddrukverlagers, antidepressiva, chemische of bio-identieke oestrogenen of anticonceptie (als de vrouw nog een cyclus heeft).

Wat kan je zelf doen tegen overgangsklachten?

Het is opvallend dat bij veel natuurvolkeren en mensen die in de natuur leven de menopauze en de bijbehorende klachten nauwelijks bekend zijn. Het is sowieso aan te bevelen dicht bij de natuur te blijven, qua voeding en verdere levensstijl.

  1. Beperk stress, omdat cortisol de werking van progesteron er overgangsklachten kan verslechteren. Stress en overgang gaan niet goed samen.
  2. Eet naast extra vis, ei, noten, zaden en extra vierge olijfolie minimaal 400 gram groente (ook de koolsoorten), omdat dit de lever helpt bij het op de juiste manier afbreken van oestrogeen. Ongunstige afbraakproducten van oestrogenen kunnen overgangsklachten namelijk verergeren.
  3. Probeer de bloedsuiker zo stabiel mogelijk te houden. Eet daarom zo min mogelijk producten vol suikers en meelsoorten die niet volkoren zijn. Voorkom of verhelp daarnaast insulineresistentie. Een stabiele bloedsuiker kan stemmingswisselingen soms voorkomen.
  4. Zorg voor een goede darmwerking, door uit te zoeken welke voeding je goed kan verteren en verdragen. De darmen kunnen een grote ontstekingsbron zijn en invloed hebben op de gemoedstoestand. Laaggradige ontstekingen verergeren overgangsklachten.
  5. Verlaag je vetpercentage, omdat vetweefsel testosteron om kan zetten in oestrogeen. Bij een hoog vetpercentage is de onderlinge balans tussen oestrogenen en progesteron verstoord. Daarnaast kan overgewicht zorgen voor insulineresistentie en meer bloedsuikerschommelingen.
  6. Doe aan krachttraining, omdat dit kan zorgen voor vermindering van insulineresistentie en een stabielere bloedsuiker. Daarnaast is voldoende beweging ook van belang voor het stevig houden van de botten.
  7. Suppleer in overleg met een deskundige MACA en fyto-oestrogenen.

Succes!

Ralph Moorman

Benieuwd naar waar de interesse in hormonen is ontstaan? Ralph vertelt het hier.