fbpx

Last van Blue Monday? Hier wat tips!

Heb je ook de Blue Monday-blues te pakken? De wat? De Blue Monday-blues. Blue Monday is de meest depressieve dag van het jaar, ook wel deprimaandag. En dat is vandaag. Als je vandaag ook last heb van somberheid, kun je maar één ding het beste doen: lekker onder je warme dekens  kruipen in bed. Hier zijn goeie slaaptips. Dan is het voor jou snel Top Tuesday!

Koel

Zorg voor een koele slaapkamer. De beste kamertemperatuur om in te slapen is 15 tot 18 graden Celsius. 21 graden Celsius is echt te warm.

Relax

Relax voordat je naar bed gaat. Werk sowieso een half uur voordat je gaat slapen niet! Je lichaam heeft ook me-time nodig, wil ook ontspannen. Probeer een half uurtje voor het slapen gaan juist een ​​boek te lezen of tv te kijken. En het betaalt zich de volgende dag ook nog uit: dan ben je veel productiever.

Schrijf

Zorgen kunnen je de hele nacht wakker houden. Lig je te tobben? Schrijf je zorgen op, in een dagboek of gewoon even op een notitieblok. Als je je problemen opschrijft, structureer je ze en schrijf je het echt even van je af.

Adem in, adem uit

Doe ademhalingsoefeningen of wat mindfulness-meditatie. Het ‘ruimt op’ in je hoofd en je kunt je beter op het nu focussen.

Ssst!

Luister naar geluiden van de natuur, zoals het ruisen van de zee. Zelfs als je slaapt, luisteren je hersenen voortdurend naar geluiden. Natuurgeluiden werken rustgevend en leiden je hersens af van andere geluiden.

Koffie?

Drink na 14.00 uur ’s middags geen cafeïne meer; cola, koffie en de meeste energiedrankjes, ze hebben allemaal (negatieve) invloed op je slaap.

Lijstje

Maak een to-do-lijstje voor morgen. Veel mensen gaan in bed nadenken over wat ze de volgende dag allemaal moeten doen, maar als je dat lijstje hebt gemaakt, hoef je je daarover geen zorgen meer te maken.

Zzzzz

Je slaapkamer heet niet voor niks slaapkamer. Werk er niet, kijk er geen tv. Laat je hersenen je slaapkamer associëren met slaap.