fbpx

Een partiële dwarslaesie weerhield Esther niet om haar dromen waar te maken

Esther Limonard, 54 jaar, was een vrouw die nooit aan het klagen was en altijd maar bleef doorwerken. Tot dat ze een partiële dwarslaesie kreeg en net niet in een rolstoel belandde. Vanaf dat moment heeft ze haar leven volledig omgegooid en haar diepste dromen waargemaakt.

‘Tot een aantal jaar geleden leefde ik grotendeels zoals mijn ouders. Ik was gedreven, sociaal, betrouwbaar, perfectionistisch en ik had een ontzettend groot verantwoordelijkheidsgevoel. Veel dingen deed ik op automatische piloot of op pure wilskracht. Ik voelde wel dat de onrust in mij steeds groter werd, maar negeerde dit gevoel volledig.

Voor de buitenwereld had ik alles prima voor elkaar. Leuk gezin, goeie baan als directiesecretaresse en een gezellige  vriendenclub. Ik was altijd optimistisch en vrolijk. Met mij ging het steevast goed. Want jeetje, klagen past niet in mijn straatje en iemand teleurstellen al helemaal niet. Dus je hoorde mij ook eigenlijk nooit nee zeggen. Ik heb jarenlang geprobeerd om alle ballen in de lucht te houden en nam genoegen met hoe mijn leven op dat moment was. Ik wist niet beter.’

Last van mijn nek

‘Tot ik begin 2015 last kreeg van mijn nek. Klagen zat niet in mijn aard en me op mijn werk ziekmelden al helemaal niet. Dus met Ibuprofen hield ik me een paar dagen redelijk staande. Maar toen de pijn niet minder werd, besloot ik toch maar een afspraak met de huisarts te maken. Na een onderzoek was het nog steeds de vraag waar de pijn nu daadwerkelijk vandaan kwam. De huisarts gokte op iets van een slijmbeursontsteking en schreef onstekingsremmers voor. Helaas, na een week de medicijnen geslikt te hebben was de pijn niet verminderd. Sterker nog, ik begon ook de kracht in mijn handen te verliezen. Dus werd er opnieuw een afspraak bij de huisarts gemaakt. Mijn vraag om me naar een specialist door te sturen werk genegeerd. Ik moest eerst maar eens langs een manueel therapeut. Gelukkig kon ik binnen een paar dagen bij hem terecht want inmiddels had ik ook tintelingen in mijn voeten. Na een kort intake gesprek en een paar check-ups was het voor hem duidelijk dat er een beknelling in mijn nek zat. Hij zou contact opnemen met mijn huisarts en haar adviseren om mij door te sturen naar een neuroloog. Dit lukte niet. Een neuroloog heeft namelijk een wachtlijst en zelfs als je een “spoedgeval” bent, duurt het nog een week voordat je er terecht kunt. Hoewel ik bijna kruipend binnenkwam, moest ik bij het doen van bepaalde oefeningen gewoon om mezelf lachen als ik mijn evenwicht verloor. Niet zo gek dus, dat de neuroloog mijn klachten niet al te serieus nam. Toch stuurde ze me door voor een MRI, maar ook daar kun je niet zomaar terecht. Weer een week wachten en nog minder controle over mijn armen en benen. Inmiddels voelde mijn lichaam vanaf mijn borsten tot mijn tenen verdoofd. Na een week wachten op de uitslag van de MRI die maar niet kwam, was voor mijn man de maat vol! Ik voelde inmiddels mijn plas niet meer lopen en kon niet meer van de bank af. Na heel veel telefoontjes ben ik bij de spoedeisende hulp terecht gekomen. Daar zag de dienstdoende neuroloog de MRI voor de eerste keer en schrok zich rot. Als ik nog langer op deze manier door zou doen, was de vraag niet óf ik een dwarslaesie zou krijgen maar wanneer. Een fikse beknelling, als gevolg van een nekhernia, sloot mijn ruggenmerg bijna in zijn geheel af. Er werd direct contact opgenomen met het Erasmus medisch centrum in Rotterdam. Daar werd ik dezelfde avond nog opgenomen en geopereerd.’

Een partiële dwarslaesie

‘De operatie slaagde! De volgende ochtend kwam de chirurg aan mijn bed om te vertellen dat het echt niet een paar uur langer had moeten duren of ik was in een rolstoel beland. Hij had de beknelling kunnen verwijderen maar dat betekende nog niet dat ik er was. Na mijn herstel zou nog een lang revalidatietraject volgen.

Tijdens het intake gesprek met de revalidatiearts werd mij de vraag gesteld wat mijn doelstelling was. Ik antwoorde met een big smile: “Weer voor 32 uur terugkeren in het arbeidsproces”. De revalidatiearts keek mij aan en vroeg of ik wel wist hoe ernstig mijn situatie was. Ik had een partiële dwarslaesie en een aantal zenuwen waren permanent beschadigd. Terugkeren in het arbeidsproces zat er voor mij niet meer in. Voor een buitenstaander klinkt het misschien gek, maar op dat moment drong het pas tot mij door dat het écht ernstig was. Ik was ervan overtuigd geweest dat na de operatie en een revalidatieproces ik weer helemaal de oude zou worden.’

De vechter in mij gaf het niet zomaar op

‘Ondanks alle twijfels van de revalidatie artsen, fysiotherapeuten, ergotherapeuten, psychologen en mijn omgeving krabbelde ik langzaam maar zeker omhoog. Na een jaar kon ik verschillendel handelingen zonder hulp opnieuw uitvoeren.

Het hele proces is niet gemakkelijke geweest. Ik heb echt in een soort van rouwproces gezeten. Ik heb afscheid moeten nemen van mijn “oude” ik en mijn “nieuwe” ik moeten leren accepteren. Maar op een gegeven moment heb ik een keuze gemaakt; ik ga leven zoals ik dat wil!

Ik heb gekozen voor MIJN geluk en heb met mezelf afgesproken dat ik (ondanks mijn handicap) de beste versie van mezelf wilde gaan vinden. Ik heb me in eerst instantie gestort op verschillende persoonlijke ontwikkeltrajecten, ben daarna een coachopleiding gaan volgen, gevolgd door o.a. een transformatiecoach opleiding en een creatief coachopleiding.’

Women-in-Control

En geloof me, onderweg ben ik heel veel beperkende overtuigingen tegengekomen. Ben ik niet te oud? Kan ik dit wel? Zitten mensen wel op mij te wachten? Wat als het niet lukt? Wat gaat mijn omgeving hiervan vinden? Maar ik kwam er al snel achter dat dit mijn eigen angst was en dat deze gedachten mij klein wilden houden en mij tegenhielden om te groeien. Ik ben mijn angsten onder ogen gaan zien, in mezelf gaan geloven en in mijn eigen kracht gaan staan. Uiteindelijk heb ik in 2017 mijn eigen coachpraktijk ‘Women-in-Control’ opgestart.

In mijn coachpraktijk richt ik me op vrouwen van 40+ die twijfelen of dit het leven is waarvan ze ooit droomden. Die constant aan het strugglen zijn en zich daardoor vaak onzeker voelen of ze wel de juiste dingen aan het doen zijn.

Vanuit mijn mijn opleidingen en mijn eigen ervaringen leer ik ze bewust te worden van de kritische stemmetjes in hun hoofd en ik laat ze weer vertrouwen op hun gevoel. Ik laat ze ontdekken dat ze hun koers opnieuw kunnen bepalen om helder te krijgen hoe hun ideale leven eruit ziet. Dat ze tijd mogen nemen voor zichzelf en hun verlangens en behoeftes, zodat ze groeien in zelfvertrouwen en de regie over hun leven weer kunnen terugnemen.

Ik heb iedereen verbaasd. Want de tegenslagen in mijn leven hebben mij er niet van weerhouden om te gaan kijken naar de mogelijkheden in plaats van naar de  onmogelijkheden. Ik kan nu eerlijk zeggen dat ik trots ben op de vrouw die ik geworden ben en op het nieuwe leven dat ik voor mezelf heb gecreëerd.

Mijn dromen zijn werkelijkheid geworden. En dit gun ik iedere vrouw.

Kom meer te weten over Esther haar coachpraktijk op deze website.

Lees ook deze powerstories

Zieke baby Jayme kan alleen overleven met duur medicijn: ‘Hoop geeft ons de kracht om te vechten’

Eva Louise ontdekte op haar negenentwintigste dat ze autisme heeft

 

 

10 tips voor een betere houding achter je computer

Mensen met een zittend beroep brengen vaak meer dan 70% van hun werkdag achter hun computer door. Ook naast het werk zitten we in de auto, in de wachtkamer, tijdens het eten etc. Dit minimaliseert je fysieke activiteit, terwijl je lichaam is gebouwd om te bewegen. Vaak gaat zitten gepaard met een slechte houding, waardoor je risico loopt op nek- en rugpijn, stramme spieren, verminderde mobiliteit, een slecht evenwicht, hoofdpijn en verminderde sportprestaties. 

Het verbeteren van je zithouding draait in eerste instantie om bewustwording. Neem daarom stap voor stap de tijd om je houding te verbeteren, al is het maar door elke week aan de slag te gaan met 1 van onderstaande tips. Na 10 weken is je houding dan enorm verbeterd, wat veel voordelen oplevert voor je gezondheid!

1. Plaats het bovenste deel van je computerscherm op ooghoogte

Een verkeerde positie van je computerscherm veroorzaakt overbelasting in je nek, omdat je continu omhoog of omlaag moet kijken. Plaats je monitor 45-60 cm van je gezicht, met het bovenste deel van je scherm (neem 1/3 van de bovenkant) op ooghoogte. Als je met een laptop werkt, kun je een speciale standaard kopen of met bijvoorbeeld boeken je scherm op de juiste hoogte plaatsen.

2. Controleer regelmatig of je je hoofd niet teveel vooruit steekt

Als je geconcentreerd aan het werk bent, neig je ertoe je hoofd naar voren te steken. Let er maar eens op bij collega’s! Maak jezelf bewust van deze slechte gewoonte en probeer het te vermijden. Uit onderzoek is gebleken dat voor elke centimeter die je hoofd naar voren beweegt, er een extra 4,5 kg gewicht op je nek wordt geplaatst, met allerlei soorten nek- en rugklachten tot gevolg.

3. Houd je onderarmen parallel aan de vloer, rustend op je bureau

Door je onderarmen parallel aan de vloer te houden en op je bureau te laten rusten, verminder je de spanning op de gewrichten van je bovenste ledematen. Zorg ervoor dat je je toetsenbord en muis op de juiste afstand van je lichaam plaatst, zodat je niet voortdurend naar voren hoeft te reiken om ze te gebruiken (dit voorkomt afgeronde schouders en pijn in je bovenrug). Voor laptopgebruikers is het zeer raadzaam om te werken met een aparte muis en apart toetsenbord.

4. Houd je heupen en knieën in een hoek van 90 graden
Houd je knieën bijna op één lijn met je heupen als je achter je bureau zit (heupen een tikkeltje hoger). Deze positie helpt je om een ​​neutrale rug te behouden.

5. Vermijd naar één kant leunen

Verdeel je gewicht gelijkmatig over beide heupen. Het kan verleidelijk zijn om naar 1 zijkant te leunen als je achter je bureau zit, maar het zorgt ervoor dat je je wervelkolom kromt (met klachten tot gevolg).

10 tips voor een betere houding achter je computer

6. Houd beide voeten plat op de grond

Als je je benen over elkaar kruist, of als alleen je tenen de grond raken, leg je teveel nadruk op bepaalde spieren van je rug en heupen. Ook belemmer je de juiste doorbloeding. Een ander probleem met een gekruiste beenpositie is dat het extra druk uitoefent op je onderrug en je dwingt om licht naar één kant te buigen, wat onbalans in je bekken veroorzaakt. Houd daarom beide voeten plat op de grond: gebruik eventueel een voetenbankje om je voeten plat weg te kunnen zetten.

7. Houd je oren, schouders en heupen in dezelfde lijn

De natuurlijke rondingen van je wervelkolom worden behouden door je oren, schouders en heupen op één lijn te houden. Elke afwijking van deze positie veroorzaakt overbelasting van de wervelkolom en creëert uiteindelijk pijn en blessures.

8. Houd je bekken neutraal met je billen tegen de achterkant van de stoel

Een goede zithouding aan je bureau begint bij je bekken. Houd je bekken in een neutrale positie, met je billen tegen de rug van de stoel. Bij een neutrale positie is je bekken niet teveel naar voren, maar ook niet teveel naar achteren gekanteld.

9. Gebruik een rugsteun

Je zou een kleine curve in je onderrug moeten hebben. Zonder ondersteuning neigt je rug in de tegenovergestelde richting (gebochelde rughouding), waardoor je onderrug kwetsbaar wordt. Gebruik eventueel een opgerolde handdoek of een klein kussen om je onderrug te ondersteunen.

10. Neem regelmatig pauzes en stretch

Last but not least: neem elk half uur een korte pauze om uit je zithouding te komen en rond te lopen op kantoor. Even opstaan en bewegen brengt meteen je bloedsomploop op gang en voorkomt dat je spieren kunnen wennen aan de zithouding. Langdurig zitten maakt je lichaam strammer en je spieren lui. Tijdens je pauzes kun je simpele rekoefeningen doen om de spanning in je spieren te verlichten en de doorbloeding te verbeteren.

Over Laura Pels

Laura Pels_fitcoachLaura Pels is health coach bij FITHOUSE. Vol enthousiasme en passie over bewegen schrijft Laura regelmatig voor Wendyonline.

 

 

 

 

 

Tips van Janna: yoga bij nek- en schouderpijn (deel 2)

 Janna Krooshoop gooide na een hectische carrière in de marketing en communicatie het roer om: ze voltooide een Hatha Yoga docentenopleiding en startte haar eigen bedrijf Wanderlust Yoga in Arnhem. Als yogadocent geeft ze nu wekelijks yogalessen en workshops en runt ze een webshop met duurzame, eco-friendly (yoga)producten. Vol enthousiasme en passie voor yoga, zal Janna je elke regelmatig informeren, inspireren én activeren op het gebied van yoga. Deze keer deel 2 over een veel voorkomende klacht: nek- en schouderpijn. Waardoor wordt dit veroorzaakt en hoe kan yoga hierbij helpen?

In deel 1 heb je kunnen lezen waardoor (chronische) nek- en schouderpijn kan ontstaan en hoe de schouderstretch daarbij kan helpen. In dit tweede deel geef ik je in aanvulling hierop nog twee andere yogahoudingen/-oefeningen om deze pijn te verlichten.

Oefening 2: Opwaartse Tafel vs. Opwaartse Plank

De Opwaartse Tafel (Ardha Purvottanasana) en Opwaartse Plank (Purvottanasana) zijn yogahoudingen die zowel de spieren in je bovenarmen, schouders en borst op een goede manier openen en versterken.

  • Ga op de grond zitten met gebogen knieën, plaats je voeten op heupbreedte op een comfortabele afstand plat op de grond.
  • Zet je beide handen aan weerszijden van je heupen plat neer op schouderbreedte en schuif ze van daaruit zo’n 30 cm naar achteren, je vingers blijven naar voren wijzen.
  • Druk de handen en voeten goed omlaag in de mat, terwijl je je bekken optilt en zo ver mogelijk omhoog brengt. Je knieën, heupen en schouders komen hierdoor op één lijn te liggen.
  • Breng het hoofd rustig naar achteren, zodat deze ook in lijn komt te liggen met de rest van je bovenlichaam óf kijk recht omhoog. Let op: laat nooit je hoofd achterover ‘hangen’, waarbij je je nek overstrekt!

Gaat de Opwaartse Tafel je goed af? Dan kun je een stapje verder gaan naar de Opwaartse Plank. Strek vanuit de Opwaartse Tafel eerst je rechterbeen en vervolgens ook je linkerbeen. Plaats de voeten naast elkaar plat op de grond. Druk de voetzolen goed omlaag in de vloer. Strek jezelf uit vanuit je voeten, via je heupen en bovenlichaam tot aan je kruin.

Oefening 3: Staande Stretch

yofa tegen nek en schouderpijn

Tot slot de Staande Stretch, hiermee pak je verkrampte spieren in je armen, schouders en borst op het diepste niveau aan.

  • Ga naast een muur staan met je voeten op heupbreedte.
  • Plaats de vingertoppen van één hand op schouderhoogte tegen de muur, met je arm gestrekt. Plaats je andere hand op je heup.
  • Zorg ervoor dat je alleen met je vingertoppen de muur raakt, en draai je arm iets naar buiten zodat je duim (in plaats van je wijsvinger) omhoog wijst. Zorg ervoor dat je schouder en je hand zich op één lijn bevinden. Open op elke inademing de borst door je sleutelbeenderen naar achteren te bewegen en je schouderbladen naar elkaar toe.
  • Draai dan vanuit je middel opzij, met je bovenlichaam van de muur af. Hierbij maak je je arm helemaal lang tot aan je vingertoppen (alsof de muur van je af beweegt).
  • Je voelt de rek vanuit de borst en de oksel over de gehele lengte van je arm tot in je duim.
  • Kom na een aantal ademhalingen rustig terug uit de houding en herhaal aan de andere kant.

Oefening baart kunst!

En? Hoe voelt dat? Voelen de spieren tussen je schouderbladen en de wervelkolom ruim en soepel aan? Hangen je armen ontspannen langs je lichaam? Kun je je hoofd zonder problemen van links naar rechts draaien? Of ervaar je meer ruimte wanneer je je armen opzij of boven je hoofd strekt? Fijn! Dit zijn allemaal tekenen van verbetering.

Hebben de 3 oefeningen geholpen om je nek- en schouderpijn te verlichten en een betere houding te bewerkstelligen? Ik hoor het graag!

Stel je yoga-vraag aan Janna

Heb je vragen over yoga? Over een pose of over soorten yoga? Of wil je bijvoorbeeld weten welke oefeningen je kunt uitvoeren als je een blessure hebt? Stel je vraag aan yoga-deskundige Janna. Mail naar online@wendymultimedia.nl o.v.v. Yoga-vraag en wie weet wordt binnenkort jouw vraag op onze site beantwoord!

Yoga bij nek- en schouderpijn (deel 1)

Janna Krooshoop gooide na een hectische carrière in de marketing en communicatie het roer om: ze voltooide een Hatha Yoga docentenopleiding en startte haar eigen bedrijf Wanderlust Yoga in Arnhem. Als yogadocent geeft ze nu wekelijks yogalessen en workshops en runt ze een webshop met duurzame, eco-friendly (yoga)producten. Vol enthousiasme en passie voor yoga, zal Janna je elke twee weken informeren, inspireren én activeren op het gebied van yoga.

In haar eerste twee blogs bespreekt ze een veel voorkomende klacht: nek- en schouderpijn. Waar wordt dit door veroorzaakt en hoe kan yoga hierbij helpen? Met een aantal praktische tips en drie eenvoudige yogahoudingen kun je deze pijn snel verlichten.

(chronische) nek- en schouderpijn

Janna: ‘Veel mensen kampen met (chronische) nek- en schouderpijn. Heb jij er ook wel eens last van? Dat is niet zo gek. Want hoeveel tijd besteed je per dag aan activiteiten waarbij je armen en meestal ook je schouders en bovenrug naar voren gericht zijn? Werken op je laptop, scrollen op je mobiele telefoon, koken, voorwerpen tillen, een boek lezen en ga zo maar door…

Hierdoor versterk je de neiging om je wervelkolom en je schouders te laten ‘hangen’. Je schouderbladen bewegen verder van de wervelkolom af (naar buiten/voren), waardoor je spieren in dit gebied chronisch overstrekt raken en steeds verder verzwakken. Uiteindelijk worden de spieren helemaal hard en stug om zichzelf tegen dit overstrekken te beschermen. De verzwakte spieren maken krampachtige bewegingen die je kunt voelen als hardnekkige pijn langs de randen van de schouderbladen en de zijkanten van je hals.’

nek en schouderpijn

Open de borst!

‘De oorzaak van nek- en schouderproblemen ligt aan de voorzijde van het lichaam, in de schouders en borst. Verkramping in de spieren bovenin de borst zorgt ervoor dat de schouders naar voren en omlaag worden getrokken, waarbij de bovenarmen iets naar binnen draaien. Door ervoor te zorgen dat je de spanning in deze spieren kwijtraakt, pak je de oorzaak van de nek- en schouderpijn goed aan.’

Oefening 1:   Schouderstretch

  • Buig je ellebogen en strengel je vingers achter je onderrug in elkaar, waarbij je je beide handpalmen omhoog laat wijzen.
  • Terwijl je je ellebogen gebogen houdt, til je je schouders op, maak je ze breed en recht waarna je ze naar achteren beweegt.
  • Je beweegt hierbij je ellebogen naar elkaar toe, zodat je bovenarmen parallel aan elkaar komen te staan.
  • Probeer de verleiding te weerstaan om je armen te strekken (en je ellebogen te overstrekken)! Dit vermindert de effectiviteit van de schouderstretch.

Wil je de rek nog iets intensiever maken? Hou de borst geopend (omhoog met je schouderbladen naar elkaar toe) terwijl je je handen rustig van je rug af beweegt. Hou wederom in eerste instantie je ellebogen gebogen. Uiteindelijk kun je hier je armen strekken, maar alleen wanneer dit er niet voor zorgt dat je schouders naar binnen en beneden draaien.

Voel je al een verschil? Als je vaak last hebt van je nek of schouders of daar erg stijf bent, is het aan te raden om de schouderstretch dagelijks (één keer of vaker) te doen.

Wordt vervolgd

In deel twee van deze blog zal ik nog twee andere yogahoudingen/-oefeningen bespreken, zodat je straks hopelijk weer een stukje fijner en soepeler in je vel zit!’

Over Janna

Janna Krooshoop gooide na een hectische carrière in de marketing en communicatie het roer om: ze voltooide een Hatha Yoga docentenopleiding en startte haar eigen bedrijf Wanderlust Yoga in Arnhem. Als yogadocent geeft ze nu wekelijks yogalessen en workshops en runt ze een webshop met duurzame, eco-friendly (yoga)producten. Vol enthousiasme en passie voor yoga, zal Janna je regelmatig informeren, inspireren én activeren op het gebied van yoga. Je kunt Janna ook volgen op Instagram en Facebook.